Jak stracić 5 funtów w ciągu tygodnia

Autor: Robert Simon

Data Utworzenia: 24 Czerwiec 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Jak stracić 5 funtów w ciągu tygodnia - Prowadnice

Zawartość

etapy
Metoda 1 Policz kalorie
Metoda 2 Dieta
Metoda 3 Wykonuj ćwiczenia

W tym artykule: Liczenie kalorii Wykonywanie diety Ćwiczenie7 Referencje

Zrzucenie 5 kg w ciągu 7 dni jest bardzo trudne, ale nie niemożliwe. Z dobrą motywacją, dobrą dietą i ćwiczeniami możesz to zrobić! Stwórz szczegółowy plan i pozbądź się tych dodatkowych kilogramów w ciągu 7 dni.

etapy

Metoda 1 Policz kalorie

Zmniejsz spożycie kalorii. Absorbuj mniej kalorii niż dziennie. To jest sekret utraty wagi. I chociaż teoria jest prosta, praktyka jest bardzo trudna. Potrzeba 3500 kalorii, aby wyeliminować 500 gramów. Oznacza to, że musisz spalić 5000 kalorii dziennie, aby zrzucić 5 kg w ciągu tygodnia.
- Pamiętaj, że będziesz musiał ćwiczyć, aby stracić 5 funtów w ciągu tygodnia. Głodowanie nie wchodzi w grę. W rzeczywistości głodzenie utrudnia utratę wagi, szczególnie po zakończeniu diety.
- Spalisz również kalorie, wykonując wszystkie codzienne czynności, takie jak spacery, wchodzenie po schodach, a nawet oddychanie. To nie jest dużo kalorii, ale nie myśl, że stracisz wszystkie kalorie podczas stresujących ćwiczeń.
Spal dużo kalorii i więcej. Jeśli chcesz stracić 5 funtów w ciągu tygodnia, spalisz 5000 kalorii oprócz tych, które wchłaniasz dziennie. To dużo Ale nie zniechęcaj się: to tylko przypomnienie, jak trudno jest stracić 5 funtów w ciągu tygodnia. Przygotuj się na bardzo, bardzo trudną podróż!
- Aby dać wyobrażenie o tym, co to oznacza, wyobraź sobie, że: 80-kilogramowa osoba spala około 1000 kalorii podczas gry w rywalizację w piłce nożnej przez 90 minut. Oznacza to, że musisz grać w piłkę nożną przez 7 i pół godziny dziennie, aby spalić 5000 kalorii. Nie niemożliwe, ale bardzo trudne!
Nie zapomnij o minimalnej ilości potrzebnych kalorii. Pamiętaj, że przeciętny człowiek spala około 2000 kalorii dziennie podczas codziennych czynności. Oznacza to, że jeśli zjesz tylko 2000 kalorii dziennie, pozostaniesz taki sam, nie przybędziesz na wadze ani nie stracisz na wadze.
- Jeśli próbujesz schudnąć (prawdopodobnie próbujesz), pamiętaj, że zdrowa osoba powinna spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, niezależnie od następującej diety. Jeśli spożyjesz 1200 kalorii, będziesz musiał spalić około 4000 kalorii dziennie, aby osiągnąć swój cel.

Metoda 2 Dieta

Pij tylko wodę. Woda jest najlepszym przyjacielem diety. Napoje słodzone lub kofeina są wrogami diety. Prosty napój energetyzujący dla sport może pomieścić do 400 kalorii. To jedna czwarta wszystkich kalorii na cały dzień, Trzymaj z dala wszystkie napoje oprócz wody, z jednym wyjątkiem.
- Od czasu do czasu możesz pić bezcukrową zieloną herbatę. Jeśli nie możesz już pić tylko wody dzień po dniu, od czasu do czasu możliwa jest zielona herbata. Zielona herbata ma wiele przeciwutleniaczy i 2 kalorie, co czyni ją akceptowalną dla twojej diety.
- Jeśli jesteś naprawdę głodny podczas posiłków, wypij dużą szklankę wody tuż przed rozpoczęciem jedzenia. Pomoże ci to poczuć pełnię żołądka, niż jest w rzeczywistości, i poczujesz mniej głodu.
Usuń proste węglowodany z diety. Proste węglowodany, znane również jako rafinowane węglowodany, nie są bardzo odżywcze dla organizmu i są bardzo szybko wchłaniane. Nie jedz prostych węglowodanów podczas diety, na przykład:
- ciasteczka, słodycze, ciasta i inne słodycze
- miód, melasa i syropy
- biały chleb, biały ryż i naturalny makaron
- wiele rodzajów płatków zbożowych
Zastąp proste węglowodany złożonymi węglowodanami. Węglowodany złożone, w przeciwieństwie do prostych węglowodanów, są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze oraz są trawione i uwalniane do krwi wolniej. Niektóre przykłady złożonych węglowodanów:
- chleb pełnoziarnisty, cały makaron, brązowy ryż
- fasola i warzywa, takie jak soczewica, marchew i słodkie ziemniaki
- warzywa i owoce, takie jak szparagi i morele
Jedz chude białka. Wybierz wołowinę, która jest 98% chuda i tylko 2% tłuszczu. Weź pierś kurczaka bez skóry. Produkty na bazie soi, takie jak amamame lub tofu, mają również wysoką zawartość białka, podobnie jak wiele rodzajów ryb, na przykład łososia.
Trzymaj się z dala od fastfoods. Oprócz gotowania wszystkiego w kwasach tłuszczowych trans, hamburgerach, frytkach i innych burritos, macncheese lub kanapki są wypełnione solą i cukrem. Są to głównie puste węglowodany, bez dużej wartości odżywczej. Jeśli naprawdę chcesz stracić kilogramy i przywrócić wagę na właściwe tory, nie idź do fast foodów.
Wiedz, jak spożywać posiłki. Jedz jak król na śniadaniu, jak książę na lunchu i jak biedak na kolacji. Czy słyszałeś już to zdanie? Jest trochę prawdy. Zjedz wcześnie śniadanie propagator twój metabolizm i daj sobie wystarczająco dużo energii, aby wygodnie trwać do obiadu, a następnie zwolnij do kolacji i uczyń z niej najmniejszy posiłek w ciągu dnia. Oto kilka przykładów posiłków, które można przygotować w ciągu dnia, z przekąską w środku.
- Na śniadanie: omlet z białymi jajkami ze szpinakiem i piersią kurczaka, z bananem i świeżymi jagodami.
- Na lunch: pozostały stek z łososia z komosą ryżową i małą sałatką.
- Aby spróbować: garść pistacji.
- Na obiad: saute bok choy, marchewki, grzybów i papryki.
- Oto niektóre niskokaloryczne potrawy, które mogą pomóc Ci schudnąć:
  - ciasto ryżowe
  - masło orzechowe
  - zielona herbata
  - zielone warzywa
  - Jogurt grecki
  - woda
  - jagody
  - mleko migdałowe
  - niesolone orzechy
Prowadź dziennik żywności. Zacznij prowadzić dziennik kalorii, w którym zapisujesz wartość kaloryczną wszystkiego, co jesz. Lepiej zrozumiesz, gdzie przekroczyłeś limit, prowadząc dziennik kalorii i pisząc go na bieżąco. Dzięki temu dowiesz się, które pokarmy działały dobrze i czy były dobre. Będzie to zapis twoich wysiłków i zawsze fajnie jest przeczytać go ponownie po ustąpieniu bólu!
- Zostań profesjonalistą w liczeniu kalorii i porcji. Na początku trudno będzie wszystko obliczyć, ale po pewnym czasie wyda ci się to drugą naturą. Policz religijnie liczbę kalorii, które znajdują się w określonym jedzeniu lub posiłku. Bądź konkretny! Nie warto okłamywać samego siebie, jeśli cierpi się tylko sobie.
Jeśli złamiesz (każdy może złamać), nie zwariuj. Od czasu do czasu normalne jest pękanie i jedzenie czegoś, czego nie należy jeść. Wszyscy to robią. Ale kiedy pękasz, nie pchaj się. Nigdy nie usprawiedliwiaj się przeżuwaniem i przekraczaniem granic, nigdy. To tylko utrudni twój cel i jeszcze bardziej Cię zniechęci.

Metoda 3 Wykonuj ćwiczenia

Idź tam, gdzie możesz. Musisz iść do supermarketu? Idź tam. Musisz iść na piętnaste piętro budynku? Wspinaj się po schodach, nie jedź windą. Czy musisz iść na trening piłkarski? Idź tam. Rozważ każdą okazję do chodzenia jako okazję, aby spalić więcej kalorii i nabrać formy.
- Kup sobie krokomierz. Krokomierz rejestruje liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia i możesz ukryć go w pobliżu biodra, aby nikt go nie widział. Dobry krokomierz zamieni kroki w spalone kalorie. Warto!
Przygotuj się. Przyzwyczaj się do rozgrzewki i rozciągania przed pójściem na ćwiczenia. Umieść jedne z najlepszych i najbardziej motywujących piosenek lat 80. i przygotuj się na przygotowanie. Rozgrzewki i odcinki pomogą Ci w pełni wykorzystać ćwiczenia. Ponadto, kto może ćwiczyć, odnosząc obrażenia? Oto kilka przykładów ćwiczeń na rozgrzewkę.
- 20 pomp, 20 abs i 20 burpee (burpee to seria skoków, w których po otrzymaniu robisz pompę i zaczynasz od nowa).
- Biegnij szybko na miejscu przez minutę, a następnie przejdź do wolnej minuty na miejscu.
- Dotykaj palców u stóp, rozciągaj ramiona w poprzek, rozluźniaj mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe i nie zapomnij o biuście i szyi.
Spróbuj trenować w odstępach czasu. Polega to na intensywnym ćwiczeniu przez krótki czas, a następnie na umiarkowanym lub lekkim natężeniu przez resztę czasu.Naukowcy wykazali w kilku badaniach, że ludzie, którzy odbywają trening interwałowy, kończą ćwiczenia na krótszych okresach i spalaj więcej kalorii niż osoby ćwiczące umiarkowanie intensywnie przez cały okres ćwiczeń.
- Z tego przykładu treningu możesz uczyć się w odstępach czasu: biegając po torze, biegnij tak szybko, jak to możliwe, na jedno okrążenie, a następnie biegnij ze średnią prędkością przez kolejne trzy okrążenia. Raz na cztery obroty przyspieszaj. Poczuj i lubisz uczucie spalania kalorii.
Zaangażuj się w sporty zespołowe. Pozytywną stroną tych sportów jest to, że powodują rywalizację. Konkurs pozwala nam pokonać granice, których w większości nie przekroczylibyśmy sami. Prawdopodobnie myślisz: Nie jestem dobry w sporcie lub Nie czuję się komfortowo uprawiając sport, Pamiętaj tylko, że ludzie szanują tych, którzy dają z siebie wszystko i szanują się nawzajem. Jeśli uważasz, że granie w piłkę nożną, koszykówkę lub pływanie byłoby fajne i angażowało cię w coś, to idź. Pozwól, aby Twój konkurencyjny trend spalił dla Ciebie kalorie.
Używaj urządzeń cardio. Jeśli masz w domu urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych, rozważ zapisanie się na siłownię, aby móc korzystać z ich własnych. Wypróbuj następujące urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych i wybierz ten, który najlepiej Ci odpowiada.
- Bieżnia. Prawdopodobnie jest to gorsze niż bieganie na zewnątrz, ale zawsze jest lepsze niż nic. Spróbuj znaleźć dobre tempo, które sprawi, że się pocisz.
- Rower eliptyczny. Możesz wybrać inną siłę oporu dla większości trenerów eliptycznych, dzięki czemu jest to dobre zróżnicowane ćwiczenie cardio.
- Rower w mieszkaniu. Jeśli uczestniczysz w zbiorowych ćwiczeniach na rowerze treningowym, przygotuj się na pełne mięśnie. Wspólne ćwiczenia na rowerze treningowym to dobry sposób na zrzucenie wagi.
Przeprowadzaj trening krzyżowy. Obejmuje to kilka rodzajów ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych i aerobiku, które sprawią, że będziesz pracować na różnych częściach ciała, unikając na ogół nudy (co jest głównym powodem, dla którego ludzie przestają ćwiczyć). Diety przekrojowe, takie jak CrossFit spalanie dużej ilości kalorii w krótkim czasie może nie być idealne (lepiej zastępują tłuszcz chudym mięśniem), ale warto spróbować. A kto wie, możesz znaleźć nową inspirację!
Tańcz do końca nocy. Aby naprawdę skorzystać z aerobiku, spróbuj tańczyć. Nie, niekoniecznie w twoim pokoju, chociaż zawsze jest to zalecane. Dlaczego nie spróbować lekcji tańca w lokalnym stowarzyszeniu?
- Możesz wypróbować lekcje jazzu, popu i hip-hopu, jeśli już je znasz i znajdziesz uspokajające ruchy i muzykę.
- Możesz także spróbować czegoś takiego jak Zumba, która łączy muzykę łacińską i międzynarodową w fantastyczne ćwiczenie. Zumba, jak każdy inny taniec, uczy instruktor.
Ćwicz i zrób to dwa razy. Prawdopodobnie musisz wykonać dwa razy więcej ćwiczeń, aby osiągnąć swój cel. Lepiej jest wybrać dwa lub trzy ćwiczenia, które ci się podobają, ponieważ istnieje duża szansa, że wiele zrobisz, aby wyeliminować 5 kilogramów w ciągu tygodnia.
- Będziesz musiał ćwiczyć 4 godziny dziennie, aby wykonać ćwiczenie: 2 sesje po 2 godziny przerwane przerwą w środku. Jeśli potrzebujesz motywacji, zastanów się nad całym ciężarem pożegnania i cudownym ciałem, które będziesz miał w mgnieniu oka. Powodzenia