Jak się uspokoić podczas ataku lęku

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 4:
  Uspokój się w tej chwili
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.

W tym artykule jest cytowanych 42 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Lanxiety to doświadczenie, którego wszyscy doświadczają od czasu do czasu. Możesz cierpieć na zaburzenia lękowe jako powszechny niepokój, jeśli cierpisz z powodu uporczywych i nierealistycznych problemów w życiu codziennym. Jeśli jednak masz nagłe ataki, którym towarzyszą takie objawy, jak przyspieszenie akcji serca, nudności, drżenia i intensywny strach, możesz doświadczyć ataków paniki. Ataki paniki mogą być przerażające, dlatego warto wiedzieć, jak je kontrolować, kiedy się zdarzają. Przy odrobinie uwagi i treningu będziesz w stanie złagodzić objawy ataku paniki, poradzić sobie z lękiem i uniknąć innych kryzysów w przyszłości.

etapy

Metoda 1 z 4:
Uspokój się w tej chwili

1. 4 Poznaj różnicę między atakiem paniki a atakiem paniki. Od czasu do czasu wszyscy odczuwają stres, a nawet intensywny niepokój. Jednak dla większości osób ten lęk jest wywoływany przez zdarzenie lub sytuację, na przykład przed poważnym badaniem lub przed podjęciem ważnej decyzji. Ten lęk zwykle znika, gdy sytuacja zostanie rozwiązana. Ludzie z zaburzeniami lękowymi odczuwają to znacznie częściej i dłużej niż inni. Ludzie z zaburzeniami paniki cierpią na częste i silne ataki paniki.
   • Atak paniki zwykle osiąga szczyt w ciągu 10 minut, chociaż objawy mogą trwać dłużej. Poczucie uogólnionego stresu lub lęku może trwać dłużej, ale będzie mniej intensywne.
   • Atak paniki nie wymaga określonego wyzwalacza. Będzie wyglądać, jakby znikąd.
   reklama

rada

• Rumianek może pomóc Ci się zrelaksować i wyciszyć. Jednak niektóre osoby mogą być na nie uczulone i mogą również zakłócać twoje leki, więc najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem rumianku.
• Jeśli masz ataki paniki późną nocą, wejdź do swojego pokoju i oddychaj głęboko.
• Ćwicz regularnie, ucz się skutecznych technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć stres i dłużej spać. Sen jest absolutnie niezbędny dla osób z lękiem i nigdy nie powinieneś spać mniej niż to konieczne.
• Chociaż może nie być to oczywiste dla wszystkich, zawsze pamiętaj, że twoja rodzina jest dla ciebie, co kochasz, dbaj i wspieraj. Nie bój się mówić im o swoich problemach, nawet jeśli ci to przeszkadza.
• Nie próbuj spać, jeśli jesteś w środku ataku paniki, ponieważ stres, który odczuwasz, może utrudnić ci sen. Jeśli spróbujesz się zrelaksować, przynajmniej trochę (oddychając głęboko lub stosując inną technikę uspokojenia) przed pójściem spać, będziesz w stanie się uspokoić, korzystając z efektów techniki relaksacji i snu.
• Utwórz listę swoich ulubionych piosenek, ulubionych filmów ... lub policz i recytuj alfabet do góry nogami. Pozwala to skupić się na czymś innym.
• Laromaterapia to opcja, która może cię uspokoić, gdy wpadniesz w panikę, zaleca się również biały szum.

reklama

ostrzeżenia

• Jeśli twoje ataki lękowe są częste, jak najszybciej zasięgnij porady terapeuty. Problem pogorszysz tylko poprzez odroczenie leczenia.
• Jeśli nie jesteś pewien, czy masz atak paniki lub zawału serca, zadzwoń na pogotowie.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594”