Jak stracić tłuszcz z brzucha

Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 12 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule jest 7 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Istnieje związek przyczynowy między nadmiarem tłuszczu brzusznego a chorobą naczyń, cukrzycą typu 2, problemami z pęcherzykiem żółciowym, rakiem jelita grubego i rakiem piersi. Konieczność utrzymania zdrowego stylu życia jest oczywista, ale znalezienie diety, która odpowiada Twojemu harmonogramowi, może być trudne.

etapy

1. 
   

   
   Zrób dietę.
   • Unikaj rafinowanych cukrów. Biały chleb, ciasta, ciastka, lody i słodycze zawierają duże ilości „złych” węglowodanów i rafinowanych cukrów. Te węglowodany i rafinowane cukry, które twoje ciało ma problemy z przekształceniem się w źródło energii, są przekształcane w tłuszcz. Skoncentruj się na produktach bogatych w „dobre” węglowodany i bez rafinowanych cukrów, takich jak makaron pełnoziarnisty, jabłka, banany, brokuły i ignamy.
   • Przestań jeść co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli naprawdę chcesz późną przekąskę, nie przekraczaj 150 kalorii i unikaj węglowodanów. Lekka przekąska będzie łatwiejsza do spalenia podczas snu.
   • Dodaj jednonienasycone kwasy tłuszczowe do swojej diety. Według Diabetes Care Journal diety zawierające te zdrowe lipidy mogą zapobiegać przyrostowi masy brzucha. Oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, nasiona, oliwki, olej słonecznikowy, krokosz barwierski i rzepak to niektóre z produktów o wysokiej zawartości tłuszczu.
   • Przygotuj od 5 do 6 małych posiłków dziennie. Zwiększy to metabolizm i zwiększy zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
   • Spożywać od 3 do 5 porcji owoców i warzyw dziennie. To oczyści twoje jelita i wyeliminuje wzdęcia.
   • Jedz więcej ciemnej czekolady. Oprócz różnorodnych i korzystnych witamin i minerałów, czekolada zawiera kakao, które zmniejsza ryzyko zakrzepów. Ciemna czekolada da ci więcej energii poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i endorfin.

2. 
   

   
   
   
   Ćwiczenia
   • Rozpocznij schemat ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby spalić tłuszcz w żołądku. Bieganie, spacery, jazda na rowerze i każda forma ćwiczeń aerobowych przyspieszy tętno i spali tłuszcz. Harvard Medical School Health zaleca 30 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności 5 razy w tygodniu.
   • Wzbogać swój program podnoszenia ciężarów lub treningu siłowego. Zwiększając masę mięśniową, twoje ciało zużywa więcej energii nawet w spoczynku.

3. 
   

   
   Sposób na życie
   • Rozciągnij nogi. Badania wykazały, że siedzący tryb życia powoduje znaczną utratę masy mięśniowej brzucha.
   • Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie.
   • Zarządzaj stresem. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Yale nadmiar tłuszczu z brzucha można przypisać wysokiemu poziomowi stresu.
   • Idź po schodach. Tak szybko, jak to możliwe, wolisz schody od windy, idąc do samochodu.