Jak schudnąć za pomocą soków owocowych i warzywnych

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ustanowienie programu
• Część 2 Przygotowanie diety opartej na sokach
• Część 3 Przygotowanie zdrowej i bezpiecznej utraty wagi

Soki to nowy tryb diety, który koncentruje się na spożywaniu soków owocowych lub warzywnych przy użyciu tych soków do zastępowania lub uzupełniania posiłków. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z wchłanianiem soku, w tym utrata masy ciała i zwiększone spożycie witamin i minerałów. Ponadto soki są również doskonałym i pysznym sposobem na dodanie większej ilości owoców i warzyw do diety (szczególnie u osób, które nie jedzą ich często lub nie mają czasu na ich przygotowanie). Przestrzegając diety opartej na sokach, możesz schudnąć, zwłaszcza jeśli połączysz ją z aktywnością fizyczną.

etapy

Część 1 Ustanowienie programu

1. 
   

   
   Kup wirówkę. Wirówka jest niezbędnym narzędziem do przygotowywania soków. Możesz kupić zimną wirówkę lub sokowirówkę. Są wirówki wszystkich rozmiarów i cen (od 50 euro do 400 euro).
   • Ogólnie rzecz biorąc, zimne wirówki są najtańsze. Działają poprzez powolne kruszenie owoców i warzyw w celu wydobycia soku. Zaletą tego rodzaju sokowirówki jest to, że pozostawia więcej miazgi w końcowym soku. Miąższ składa się ze skóry i włóknistych części owoców lub warzyw i może przynieść ci więcej błonnika podczas picia soków. Wadą wirówek na zimno jest to, że często są one zbyt mocno blokowane przez owoce i warzywa.
   • Sokowirówka oddziela sok od miazgi i filtruje je, aby w soku nie pozostała już miazga. Wszystkie użyte owoce i warzywa powinny być obrane i oczyszczone, aby uniknąć zablokowania urządzenia. Wadą sokowirówek jest to, że mogą być trudne do czyszczenia.
   • Zapytaj o kilka marek przed dokonaniem wyboru. Szukaj funkcji, które sprawiają, że urządzenie jest łatwe w użyciu, czyszczeniu i przechowywaniu. Na przykład, czy znajdujesz wirówkę, którą można myć w zmywarce do naczyń lub ma większy otwór na większe kawałki warzyw lub owoców.
   • Rozważ zakup robota kuchennego. Istnieją roboty domowe o różnych rozmiarach i różnych budżetach, które pozwalają na umieszczenie owocu lub całego warzywa. W przeciwieństwie do wirówek roboty domowe pozwalają spożywać cały owoc, w tym włókna zawarte w miazdze i skórze. Jeśli sok stanie się zbyt gęsty, dodaj wodę, aby był bardziej płynny, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.

2. 
   

   
   
   
   Kup świeży sok bez dodatków. Wiele wirówek jest zbyt drogich i nie jest w zasięgu wszystkich budżetów. Jeśli nadal chcesz przestrzegać diety opartej na sokach, możesz również kupić 100% sok owocowy lub warzywny zamiast robić to sam.
   • Unikaj kupowania zamrożonych koncentratów owocowych lub mieszanek soków owocowych. Zasadniczo do tego rodzaju soków owocowych dodano cukier, sztuczne aromaty i konserwanty, które nie są zdrowe.
   • Istnieją również bary z sokami lub rynki, na których można kupić szeroki wybór świeżo wyciśniętych owoców i warzyw. Możesz kupić jeden posiłek lub większą ilość.

3. 
   

   
   Kup szeroki wybór owoców i warzyw. Kolejnym niezbędnym składnikiem diety opartej na sokach jest szeroka gama owoców i warzyw. Kupując świeże i mrożone produkty, otrzymasz większą różnorodność soków.
   • Zasadniczo soki powinny zawierać dwie trzecie warzyw i jedną trzecią owoców. Owoce zwykle zawierają dużo cukru, co może zwiększyć poziom cukru we krwi.
   • Kupując mrożone owoce i warzywa, możesz przechowywać je w domu, nawet jeśli te produkty są poza sezonem. Ponadto możesz użyć niewielkiej ilości zamrożonego jedzenia bez obawy, że reszta jest spleśniała.
   • Mieszając zarówno świeże, jak i mrożone produkty, można uzyskać sok o konsystencji podobnej do smoothie, co może być przyjemniejsze.
   • Uważaj, aby kupować tylko mrożone owoce i warzywa, które nie zawierają dodanych cukrów. Przeczytaj uważnie etykietę, aby upewnić się, że są tylko owoce lub warzywa.

4. 
   

   
   
   
   Przygotuj próbki. Przed zakupem dużych ilości owoców i warzyw spróbuj przygotować niewielką ilość mieszanki różnych soków. Pozwoli ci to zaoszczędzić na marnowaniu składników, jeśli nie lubisz ich w sokach.
   • Często, gdy kupujesz sokowirówkę lub robot kuchenny, znajdziesz w pudełku małą książkę z przepisami na sok. Jest idealny na rozpoczęcie pracy z szybkimi i łatwymi przepisami.
   • Wiedz, że kiedy robisz własny sok, będziesz potrzebować znacznej ilości owoców i warzyw, aby uzyskać wystarczającą ilość soku. Na przykład będziesz potrzebować od 6 do 8 dużych marchewek, aby dostać szklankę soku.
   • Przed rozpoczęciem dokładnie umyj owoce i warzywa. Jeszcze ważniejsze jest ich mycie, jeśli chcesz zachować skórę w swoim napoju.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi korzystania z wirówki. Większość z nich zaleca dodanie delikatnych potraw (takich jak zielone liście), a następnie miękkich (takich jak banany i pomidory), a następnie twardych (takich jak marchew i jabłka).

5. 
   

   
   Za każdym razem przygotuj tylko jedną do dwóch porcji soku. Świeżo wyciskane soki są bardziej podatne na przenoszenie bakterii, które mogą powodować choroby.
   • Przygotuj sok z dnia na dzień. Cały sok przechowuj w szczelnym pojemniku i nie pij go po myciu przez ponad 24 godziny.
   • Pamiętaj, aby przechowywać cały świeży sok w lodówce w temperaturze około 4 ° C.
   • Kup małe zamknięte plastikowe butelki lub szklane słoiki, aby bezpiecznie przechowywać małe ilości soku w lodówce. Szklane słoiki mogą również pomóc Ci zabrać sok ze sobą, gdziekolwiek jesteś.

Część 2 Przygotowanie diety opartej na sokach

1. 
   

   
   Kup sprzęt do robienia soków. Przestrzeganie diety opartej na soku może być skomplikowane. Istnieją różne programy, różne soki i różne metody. Przestrzeganie planu może być łatwiejsze, kupując lub szukając przepisów i programów żywnościowych.
   • Poświęć trochę czasu na badanie Internetu na temat różnych diet sokowych. Musisz wziąć pod uwagę różne diety, dlatego musisz poświęcić czas na konsultacje z kilkoma, aby pomóc ci wybrać najlepszy dla siebie lub rozważyć połączenie kilku.
   • Powinieneś także kupić książkę lub przygotować plan w domu, aby przestrzegać swojej diety. Może być obowiązkowe mieć źródło, do którego można odnieść się do domu.
   • Istnieje wiele zasobów w Internecie, aby dowiedzieć się, jak schudnąć z sokami, na przykład jak schudnąć z sokiem owocowym i sokiem warzywnym, 3 naturalne soki stymulujące odchudzanie i płynną dietę: soki warzywne lub owocowe świeże na detoks i dni odchudzające.

2. 
   

   
   Napisz swój plan diety. Po zbadaniu różnych reżimów sokowych z pewnością zdałeś sobie sprawę, że jest ich wiele. Jeśli nie przestrzegasz określonego planu, pomocne może być nagrywanie własnych posiłków w celu zapewnienia zrównoważonej i zdrowej diety.
   • Pomyśl o ilości posiłków, które chcesz zastąpić sokiem lub ilości soku, który chcesz spożywać dziennie. Zdasz sobie sprawę, że niektóre diety zalecają spożywanie określonej ilości soku dziennie, na przykład jednej lub dwóch porcji zielonych warzyw w postaci soku.
   • Organizuj się, aby spożywać różne soki w ciągu dnia. Postaraj się spożywać tyle samo soku warzywnego, co sok owocowy w ciągu dnia, a nie tylko jedno lub drugie.
   • Musisz także codziennie używać różnych owoców i warzyw. Na przykład możesz wstawić jabłka i jarmuż do porannego soku podczas picia soku z marchwi, pomarańczy i imbiru podczas lunchu.

3. 
   

   
   Ważyć się. Ważne jest, aby śledzić zmiany masy ciała, przestrzegając diety. Pomoże ci to zobaczyć swoje postępy i pozwoli ci zrozumieć, czy dieta oparta na sokach jest dla Ciebie skuteczną metodą, czy nie.
   • Najlepiej zważyć się raz lub dwa razy w tygodniu. Nie zobaczysz dużych różnic, jeśli ważysz się każdego dnia. Obserwowanie wahań masy ciała w ciągu dnia (zarówno powyżej, jak i poniżej) jest normalne i może nie być dokładne w stosunku do tygodniowej masy ciała.
   • Kup wagę, aby mieć w domu narzędzia, których potrzebujesz, aby dotrzymać kroku swojej wadze.
   • Zapisz swoją wagę za każdym razem. Może to być zabawny i motywujący sposób, aby zobaczyć postęp, jaki poczyniłeś z czasem.

Część 3 Przygotowanie zdrowej i bezpiecznej utraty wagi

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem. Lepiej byłoby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety. Może udzielić porady lub zalecić alternatywy, które mogą być bardziej odpowiednie dla twojego zdrowia. Certyfikowany dietetyk jest ekspertem od żywienia, który może zaoferować bardziej skuteczną dietę, aby schudnąć.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem ogólnym. Mógłby polecić dietetyka.
   • Możesz także przejść do trybu online i przeprowadzić badania, aby znaleźć dietetyka w pobliżu.

2. 
   

   
   Spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli jesz mniej niż 1200 kalorii dziennie, szczególnie jeśli robisz to przez kilka dni, nie będziesz w stanie schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób. Upewnij się, że niezależnie od diety opartej na sokach możesz spożywać odpowiednią ilość kalorii dziennie.
   • Prowadź dziennik lub użyj aplikacji do liczenia kalorii, aby dowiedzieć się, ile jesz dziennie.
   • Spróbuj zastąpić jeden lub dwa posiłki dziennie zamiast po prostu soku. Spożywając co najmniej 1 lub 2 zbilansowane posiłki, z pewnością zużyjesz niezbędną ilość kalorii dziennie.
   • Dieta niskokaloryczna może powodować działania niepożądane, takie jak zmęczenie, uczucie osłabienia lub głód. Można zaobserwować poważniejsze działania niepożądane, takie jak zaostrzenia, utrata masy mięśniowej i problemy z sercem.

3. 
   

   
   Spożywać wystarczającą ilość białka. Chociaż soki pozwalają spożywać więcej owoców i warzyw, dostarczają bardzo mało białka. Aby utrzymać zdrową i zbilansowaną dietę, ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka każdego dnia.
   • Średnio dorosłe kobiety muszą spożywać 46 g białka dziennie, a dorośli mężczyźni potrzebują 56 g.
   • Dodaj do soku sproszkowane białko bez aromatu, aby kontrolować poziom cukru we krwi bez zmiany smaku.
   • Spróbuj zrobić koktajl zamiast soku. Możesz dodać orzechy, nasiona, masło orzechowe, mleko, jogurt lub białko w proszku, aby zwiększyć spożycie białka.
   • Spożywać jeden lub dwa posiłki dziennie jako sok, aby zapewnić spożywanie chudego białka podczas innych posiłków i przekąsek.

4. 
   

   
   Dodaj źródło błonnika. Niektóre diety na bazie soków i niektóre sokowirówki pozostawiają miąższ w sokach owocowych i warzywnych. Miąższ zawiera pewne składniki odżywcze i większość błonnika zawartego w owocach i warzywach. Diety o niskiej zawartości błonnika mogą prowadzić do zaparć, wahań cukru we krwi lub przyrostu masy ciała.
   • Wiele wirówek całkowicie oddziela sok od miazgi. Możesz umieścić część miąższu w soku lub użyć go do innych przepisów. Na przykład można dodać resztki pulpy warzywnej do zup, gulaszu lub sosu makaronowego, ale można je również mieszać w gulaszach lub pieczonych potrawach. Spróbuj dodać miąższ owocowy do niektórych wypieków, takich jak babeczki, ciastka i naleśniki.
   • Możesz także spróbować dodawać codziennie suplement diety na bazie błonnika. Występuje w postaci gumy do żucia, kapsułek lub proszków. Dodaj do jednej lub dwóch porcji dziennie.
   • Niezależnie od tego, w jaki sposób je otrzymujesz, niezbędne jest spożywanie błonnika. Upewnij się, że nie eliminujesz ich z diety poprzez spożywanie soków.

5. 
   

   
   Ogranicz czas spędzany na piciu wyłącznie płynów. Diety oparte na płynach lub sokach nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Nie przestrzegaj diety, która zaleca spożywanie wyłącznie soków lub płynów przez więcej niż kilka dni.
   • Soki i diety detoksykacyjne mają na ogół niską kaloryczność, niską zawartość białka i niezbędnych składników odżywczych, które z czasem mogą być niezdrowe i niebezpieczne.

6. 
   

   
   Uprawiaj regularne sporty. Kiedy odchudzasz się, ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie. Ćwiczenia fizyczne spalają dodatkowe kalorie, aby wspomóc odchudzanie.
   • Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanego lub intensywnego treningu cardio i co najmniej 2 razy w tygodniu umiarkowanego lub intensywnego treningu siłowego.
   • Uważaj, aby nie przepracować podczas ćwiczeń, gdy jesteś na diecie niskokalorycznej. Aktywność fizyczna wymaga znacznej ilości kalorii. Jeśli spożywasz tylko niskokaloryczne soki lub płyny, możesz nie spożywać wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć Cię w ćwiczeniach.