Jak pokonać strach przed lekarzami

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Dostosuj swoją rutynę przed konsultacją
• Metoda 2 Zachowaj spokój podczas konsultacji
• Metoda 3 Użyj innych terapii

Czy boisz się lekarzy? Być może twój problem polega na tym, że boisz się otrzymywać złe wieści, widok krwi lub igieł. Bez względu na przyczynę jest to prawdziwa i powszechna fobia, zwana także zespołem białego fartucha, u dzieci i dorosłych. Aby przezwyciężyć ten strach, dostosuj swoją rutynę przed pójściem do lekarza i użyj pewnych technik, aby zachować spokój podczas wizyty.Jeśli problem jest poważny, spróbuj innych terapii, aby go pokonać.

etapy

Metoda 1 Dostosuj swoją rutynę przed konsultacją

1. Zadzwoń do lekarza i powiedz mu o swojej fobii. Przed pójściem do kliniki zadzwoń do kliniki i powiedz sekretarce, że boisz się lekarzy. Wyjaśnij swój problem, a także to, czego się konkretnie boisz. W ten sposób lekarz weźmie pod uwagę twoją fobię i zaoferuje ci pewne opcje, abyś był bardziej komfortowy.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Boję się zamkniętych przestrzeni i igieł. Co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo? Specjaliści mogą następnie zasugerować kilka opcji zmniejszenia stresu podczas wizyty.

2. 
   

   
   Poproś o krótszy czas oczekiwania. Jeśli obawiasz się małych, ciasnych przestrzeni, takich jak poczekalnie, zbyt długo nie powinno się czekać na konsultację. Unikaj tej sytuacji, prosząc o przybycie na spotkanie na krótko przed zaplanowanym terminem. Poczekanie 5 minut zamiast 15 może mieć znaczenie, szczególnie jeśli może uspokoić nerwy przed konsultacją.
   • Postaraj się umówić wizytę tak szybko, jak to możliwe (na przykład na pierwszą falę pacjentów w ciągu dnia), aby poczekać krócej.

3. 
   

   
   
   
   Poproś ukochaną osobę, aby Ci towarzyszyła. Moralne wsparcie bliskiej osoby, takiej jak ukochana lub przyjaciel, może pomóc Ci uspokoić nerwy i zmniejszyć lęk przed lekarzem. Może siedzieć z tobą w poczekalni, a nawet towarzyszyć ci podczas konsultacji, w zależności od przypadku.
   • Oczywiście porozmawiaj z lekarzem przed zabraniem kogoś do kliniki. Większość pracowników służby zdrowia nie zauważy żadnych niedogodności, szczególnie jeśli może cię to uspokoić.
   • Jeśli jesteś rodzicem, którego dziecko ma syndrom białego fartucha, postaraj się towarzyszyć mu w klinice, aby się mniej bał.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z tym samym lekarzem za każdym razem. Konsekwencja może być ważnym elementem, aby czuć się komfortowo i bezpiecznie. Podczas każdej wizyty staraj się konsultować z tym samym specjalistą, abyś czuł się z nim lepiej. Ponadto pozna twoją fobię i może dokonać niezbędnych ustaleń, abyś czuł się bardziej komfortowo podczas konsultacji.
   • Umów się na kilka wizyt u tego samego lekarza, rozłożonych na rok, aby często go odwiedzać i bezpiecznie stawić czoła fobii.

Metoda 2 Zachowaj spokój podczas konsultacji

1. 
   

   
   
   
   Zabierz ze sobą przedmioty zapewniające komfort. Aby pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas konsultacji medycznej, zabierz ze sobą przedmiot, który Cię pociesza. Znajdź coś, co da ci poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Pomoże Ci to poczuć się mniej przestraszonym.
   • Może to być piłka antystresowa, którą możesz włożyć do kieszeni lub mały miś, który możesz mieć przy sobie podczas wizyty. Misie mogą być dobrym przedmiotem do pocieszenia dzieci, które boją się lekarzy.

2. 
   

   
   Dotrzyj do oficjalnej umowy z lekarzem. Aby czuć się bardziej komfortowo, poproś lekarza, aby przestał przerywać wizytę, jeśli się boisz. Przed każdą interwencją porozmawiaj ze specjalistą i uzgodnij bezpieczne słowo, abyś mógł poczuć się komfortowo przed wznowieniem egzaminu.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Czy przeszkadzałoby ci przestać, jeśli zatrzymam się podczas konsultacji? Lub „czy możesz zgodzić się zatrzymać na chwilę, jeśli powiem przerwa? "

3. 
   

   
   Oddychaj głęboko i ćwicz medytację, aby się uspokoić. Niektóre osoby czują się lepiej, gdy korzystają z pewnych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i medytacja w poczekalni w biurze lub nawet przed wyjściem z domu. Medytacja i głęboki oddech mogą uspokoić nerwy i mniej bać się iść do lekarza.
   • Głębokie oddychanie można wykonać, wdychając i wydychając głęboko z przepony. Wstrzymaj oddech przez cztery sekundy przed wydechem, również przez cztery sekundy. Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy.

4. 
   

   
   Dowiedz się, co zrobi lekarz podczas konsultacji. Jeśli uważasz, że pomoże ci to zmniejszyć fobię, poproś profesjonalistę o wyjaśnienie każdego z jego działań. W ten sposób poczujesz się bezpieczniej i lepiej będziesz mógł kontrolować sytuację. Opisze niektóre swoje działania, takie jak testy niektórych części ciała, aby cię uspokoić.
   • Na przykład, jeśli musi sprawdzić ciśnienie krwi, może powiedzieć coś takiego: „Teraz sprawdzę ciśnienie krwi. Jesteś gotowy?
   • Jeśli uważasz, że wyjaśnienia cię denerwują, poproś lekarza o udostępnienie pacjentowi tylko niezbędnych informacji. Powiedz coś takiego: „Myślę, że poczuję się lepiej, jeśli nie wyjaśnisz całej procedury. Po prostu powiedz mi, co muszę zrozumieć dla swojego zdrowia. "

Metoda 3 Użyj innych terapii

1. 
   

   
   Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w leczeniu twojej fobii. Jeśli twój problem jest tak poważny, że nie widzisz lekarzy, być może czas poszukać wykwalifikowanego terapeuty. Poszukaj specjalisty, który specjalizuje się w leczeniu pacjentów z fobiami. Pomoże ci porozmawiać o problemie w bezpiecznym środowisku i go rozwiązać.
   • Terapeuta może zasugerować rozmowę, aby znaleźć źródło strachu. Następnie wypróbuje różne techniki, które pomogą ci uporać się z fobią.

2. 
   

   
   Spróbuj terapii ekspozycyjnej. Leczenie polega na stawieniu czoła lękom w bezpiecznym i wygodnym otoczeniu. Terapeuta prawdopodobnie pokaże ci zdjęcia stetoskopów lub strzykawek, aby narazić cię na strach. Proces będzie następnie kontynuowany z nagraniami wideo z procedur medycznych i wizytą poza szpitalem lub gabinetem lekarskim. Dzięki tej wystawie stopniowo zmniejszysz lęk przed lekarzami.
   • Terapia ekspozycyjna jest często skuteczna w przypadkach fobii, ale konieczna jest współpraca z wykwalifikowanym i doświadczonym terapeutą w tej formie leczenia, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

3. 
   

   
   Użyj pozytywnych afirmacji. To kolejny sposób na pokonanie syndromu białego fartucha. Możesz powtórzyć pozytywne myśli przed wejściem do szpitala lub wizytą u lekarza. Możesz także spróbować powtórzyć je mentalnie podczas konsultacji, abyś poczuł się mniej przestraszony.
   • Na przykład możesz powtarzać takie zdania, jak: „Czuję się bardzo zrelaksowany w towarzystwie lekarzy”, „Czuję się swobodnie rozmawiając z lekarzami”, „Moje zdrowie jest bardzo drogie” i „Kocham pracowników służby zdrowia. "
4. Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Strach zwykle powoduje lęk, który w niektórych przypadkach można kontrolować za pomocą technik relaksacyjnych, szczególnie gdy odczuwasz lęk, nerwowość, napięcie lub lęk.
   • Oddychaj głęboko i powoli, aby uspokoić swoje nerwy. Usiądź prosto z kręgosłupem, jedną ręką na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj głęboko, wypełniając płuca powietrzem. Ręka na brzuchu powinna się podnieść, a ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma. Policz dziesięć oddechów.
   • Po opanowaniu głębokiego oddychania doświadcz medytacji uważności. Usiądź z zamkniętymi oczami i skup się na oddychaniu. Następnie zwróć uwagę na otaczające cię dźwięki i wrażenia. Jeśli czujesz niepokój, skoncentruj się na oddychaniu.
   • Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. Skurcz wszystkie mięśnie prawej stopy na kilka sekund i zwolnij je. Zrób to samo z lewą stopą. Kontynuuj, aż skurczysz wszystkie mięśnie ciała, jednocześnie ćwicząc rozluźnienie mięśni po ich rozciągnięciu.
5. Spróbuj ćwiczeń przeciwko lękowi. Niektóre techniki mogą być przydatne w skrajnych przypadkach. Pomogą ci się uspokoić, koncentrując się na czynnościach i detalach sensorycznych.
   • Dotknij i zobacz obiekty w swoim otoczeniu. Opisz je podczas ich przeglądania. Na przykład, kiedy będziesz w gabinecie lekarskim, dotknij papieru zasłaniającego krzesło i opisz jego mocz. Obserwuj obrazy na ścianach i mentalnie opisz ich kolory. Nazwij obiekty w pokoju, takie jak biuro recepcjonisty, chart lub czasopisma.
   • Inną opcją byłoby pomyśleć o temacie, takim jak zwierzęta lub stolice kraju, i wymienić jak najwięcej przedmiotów. Ta aktywność pomoże ci lepiej skoncentrować myśli.