Jak schudnąć w 3 dni

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 5:
  Przestrzegaj modnej diety (krótkookresowo)
• rada
• ostrzeżenia

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 11 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule znajduje się 35 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Utrzymanie normalnej wagi to zadanie, które trwa przez całe życie. Ale czasami musisz szybko stracić kilka kilogramów, które zatruwają ci życie, czy to ze względu na wymagania dotyczące wagi, czy lepiej się czujesz w bikini lub wślizgniesz się w strój ślubny, o którym zawsze marzyłeś. Jeśli szukasz wskazówek, jak pozbyć się nadwagi w ciągu 3 dni, nie męcz się! Nie zapominaj jednak, że niewiele można zrobić, aby schudnąć. Aby naprawdę stracić kalorie, spalić tłuszcz, napinać mięśnie i osiągnąć trwałe rezultaty, będziesz musiał zastosować dietetykę i wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Ale nie panikuj, to całkiem możliwe!

etapy

Metoda 1 z 5:
Przestrzegaj modnej diety (krótkookresowo)

1. 3 Spal kalorie do maksimum. Jeśli uda ci się wyeliminować 500 kalorii więcej niż zużywasz codziennie, a to przez tydzień, możesz spodziewać się utraty między 500 g a 1 kg. Jeśli twoje codzienne jedzenie zawiera od 1000 do 1200 kalorii i ćwiczysz przez godzinę dziennie, stracisz do 2,5 funta. reklama

rada

• Nie przechowuj przekąsek ani złych potraw w domu. Jeśli ich nie ma, nie będziesz mógł ich zjeść!
• Miej kalendarz żywności, w którym zapisujesz wszystko, co jesz w ciągu dnia. Pomoże to w identyfikacji źródeł kalorii i monitorowaniu bzdurnych przekąsek.
• Kontroluj racje posiłków, jedząc w małych talerzach zamiast dużych.
• Jeśli jesz w restauracji, rozważ podzielenie się „wpisem” z przyjacielem lub przyniesienie połowy domu do jedzenia później.
• Zwiększ spożycie witaminy C i wapnia. Obie te witaminy są spalaczami tłuszczu, a badania wykazały, że osoby ubogie w te witaminy spalają mniej tłuszczu niż osoby o normalnym tempie. Minimalna dawka witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet (poniżej 50 lat) i 90 mg dla mężczyzn (poniżej 50 lat), ale można ją zwiększyć do 400 mg.
• Najbardziej bogate w witaminy produkty to truskawki, brokuły i pomidory. Oczywiście można również znaleźć inne suplementy witaminowe. Zaleca się, aby mężczyźni i kobiety poniżej 50 roku życia przyjmowali 1 g wapnia każdego dnia.
• Wapń można znaleźć w produktach codziennego użytku i suplementach, a innymi źródłami wapnia są sardynki, łosoś w puszkach, tofu, mleko sojowe, fasola, rukiew wodna i brokuły.
• Spożywanie dużej ilości białka jest również ważne dla utraty wagi (jak również budowy mięśni i utrzymania zdrowia). Sprawia, że ​​czujesz się „pełniejszy” dłużej i zachęca twój metabolizm do spalania większej ilości kalorii. Zapomnij o „frytkach” (smażonych babkach) na bulion wołowy, orzechy włoskie lub jogurt grecki.
• Pasta do zębów zastąpi deser. Mycie zębów po posiłku to wyzwanie na deser. Gdy zęby będą czyste, nie będziesz chciał ich „brudzić”.

reklama

ostrzeżenia

• Unikaj diet i stosuj stałe zmiany w swoim stylu życia i ćwicz aktywność fizyczną. Będzie to bardziej przydatne niż 3-dniowa dieta.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dietą lub rozpoczęciem nowej aktywności sportowej lub diety opartej na witaminach.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313”