Jak schudnąć (dla dziewcząt)

Zawartość

• etapy
• Część 1. Pierwsze kroki
• Część 2 Wybierz jedzenie i napoje
• Część 3 Uprawianie sportu
• Część 4 Bądź zmotywowany

Możesz schudnąć, aby być zdrowszym, ale także szczęśliwszym. Nie zawsze jest to łatwe, ale wielu ludziom się udało. Niektóre wskazówki pomogą ci schudnąć, pozostając szczęśliwym i zdrowym.

etapy

Część 1. Pierwsze kroki

1. Poznaj przyczyny, które motywują Twój wybór. Chcesz być zdrowszy? Wchodzić do drużyny piłkarskiej? Zaskocz chłopca? Wprowadź suknię ślubną swoich marzeń lub strój kąpielowy? Zrozumienie motywów pomoże ci spokojnie osiągnąć cel.

2. 
   

   
   Pozbądź się niezdrowego jedzenia. Rzucaj rzeczami, które mogą cię kusić jak słodkie płatki zbożowe. Jeśli mieszkasz ze współlokatorami lub rodziną, nie możesz tego zrobić, więc poproś ludzi, z którymi mieszkasz, aby ukryli ich w miejscu, w którym będziesz mniej kuszony.

3. 
   

   
   Zrób plan. Niezależnie od tego, czy jest to plan ćwiczeń, czy posiłki, aby uniknąć tłustych lub słodkich składników, zapisywanie celów na czarno na białym pomoże Ci osiągnąć idealną wagę.

Część 2 Wybierz jedzenie i napoje

1. 
   

   
   
   
   Nie głoduj. Nie pomijaj posiłków, a zwłaszcza śniadania. Ten posiłek rozpoczyna metabolizm w ciągu dnia, więc im dłużej czekasz na jedzenie, tym bardziej Twój metabolizm będzie miał trudności z spaleniem kalorii. Zdrowe śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ rozpocznie on metabolizm bez gromadzenia zbyt dużej ilości kalorii.

2. 
   

   
   Weź zdrowe posiłki. Następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy, kup owoce, warzywa, kurczaka, indyka, ryby i pieczywo pełnoziarniste. Możesz także kupić zdrowe produkty mleczne, takie jak niskokaloryczne jogurty lub mleko.

3. 
   

   
   Jedz zdrowo w restauracji. Na przykład możesz zamówić grillowanego kurczaka z warzywami, będzie zdrowszy niż burger i frytki.

4. 
   

   
   
   
   Pić wodę Musisz pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Ponadto picie większej ilości wody niż napojów kalorycznych, takich jak napoje gazowane, pozwala zużywać setki kalorii mniej dziennie. Ułatwi to również trawienie posiłków. Im więcej wody pijesz, tym mniej tłuszczu gromadzi twoje ciało.

5. 
   

   
   Żuj delikatnie. Kiedy jesz, żuj delikatnie i miel jedzenie. Pomoże to nie tylko układowi trawiennemu, ale także poczuje się pełny. Jedzenie, które nie jest właściwie żute, jest słabiej trawione w żołądku.

6. 
   

   
   Jedz powoli. Jeśli jesz wolniej, poczujesz się nasycony. Twój mózg potrzebuje 20 minut, aby powiedzieć ciału, że zjadł wystarczająco dużo. Staraj się więc jeść powoli, aby twoje ciało miało czas na otrzymanie tego i nie jesz więcej, niż potrzebuje twoje ciało.

7. 
   

   
   Gotuj w domu. Jeśli gotujesz własne posiłki, lepiej kontrolujesz, co jesz. Zdrowe przepisy kulinarne na każdy dzień tygodnia można znaleźć na wielu specjalistycznych stronach.

Część 3 Uprawianie sportu

1. 
   

   
   Ustaw sobie sportową rutynę. Pozwól na 30 minut ćwiczeń dziennie, 6 dni w tygodniu.

2. 
   

   
   Regularnie zmieniaj swoje ćwiczenia. Znajdź sposób na zabawę. Możesz jeździć na rolkach, skakać, nagrywać wideo sportowe lub wstawać wcześniej, aby biegać. Możesz także zarejestrować się w pokoju lub dołączyć do zespołu.

3. 
   

   
   Trzymaj się swojego harmonogramu. Jeśli nie będziesz przestrzegać swojej rutyny, wolniej schudniesz, a zatem nie osiągniesz wyznaczonych celów. Poświęć trochę czasu na uprawianie sportu.

Część 4 Bądź zmotywowany

1. 
   

   
   Nie zniechęcaj się. Za kilka tygodni stracisz na wadze. Jeśli nie schudłeś tygodniowo, nie oznacza to, że Twoja dieta nie jest skuteczna. Planuj z wyprzedzeniem i nie martw się zbytnio o równowagę. Czy czujesz się zdrowiej? Czy łatwiej wsiadasz do ubrania? Nie zniechęcaj się, a osiągniesz swój cel.

2. 
   

   
   Dieta z przyjacielem. Jeśli jeden z twoich przyjaciół też chce schudnąć, będzie łatwiej. Możesz dzielić się swoim doświadczeniem i jeść razem zrównoważone posiłki.

3. 
   

   
   Nagradzaj się, gdy osiągniesz swoje pierwsze cele. To nie będzie część ciasta czekoladowego. Na przykład możesz kupić nowe ubrania, jeden rozmiar poniżej. W ten sposób będziesz jeszcze bardziej zmotywowany do utraty wagi.

4. 
   

   
   Nie poddawaj się. Jeśli nie osiągnąłeś lub nie przekroczyłeś swojego celu, nie jest tak źle. Postępujecie stopniowo. Niektóre osoby tracą wagę szybciej niż inne.

• Nie jedz, bo jesteś znudzony lub jedzenie sprawia, że ​​chcesz jeść. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
• Czasami nie jesteś głodny, ale spragniony. Więc spróbuj pić przed jedzeniem.
• Możesz czuć się wzdęty, gdy masz miesiączkę, więc jeśli miesiączka się zaczęła i myślisz, że nie straciłeś lub nawet nie przytyłeś, nie martw się. To tylko woda. Po zakończeniu reguł wszystko wróci do normy.
• Jeśli chcesz zjeść słodycze, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jest tego warte.
• Po jedzeniu umyj zęby lub umyj usta. Twój oddech będzie świeży i nie będziesz miał ochoty jeść.
• Nie zapominaj o radości, którą poczujesz, gdy zobaczysz, że schudłeś.
• Przekąska między posiłkami może przyspieszyć metabolizm i pomóc spalić kalorie. Zamiast tego weź owoc lub garść orzechów.
• Bądź umiarkowany. Nie zawsze skacz na pustynię. Weź niewielką porcję naczynia, które sprawia, że ​​nie chcesz czuć się zbyt sfrustrowanym.
• Nie zmniejszaj nadmiernie spożycia kalorii. To zachęci twoje ciało do magazynowania tłuszczu na dłuższą metę. Zbyt drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii wysyła do organizmu sygnał, że nie musi już gromadzić tłuszczu, aby przeżyć, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii.
• Zważ się raz w tygodniu rano po pójściu do łazienki. Powinieneś schudnąć od 0,5 do 1,5 kg na tydzień. Większa strata nie byłaby dobra dla twojego ciała.