Jak stracić bryczesy

Zawartość

• Część 3 z 3:
  Zostań profesjonalistą w ćwiczeniach fizycznych
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, autorzy-wolontariusze brali udział w edycji i ulepszaniu.

W tym artykule jest 6 cytowań, które znajdują się na dole strony. 5 Przekształć wszystko, co robisz, w aktywność sportową. Nawet jeśli twój harmonogram daje ci tylko godzinę ćwiczeń, nie oznacza to, że nie powinieneś korzystać z małych możliwości codziennego życia, aby pozostać aktywnym. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile kalorii możesz spalić podczas jogi przed telewizorem!

• Małe rzeczy się piętrzą. Zacznij więc od parkowania z dala od miejsca pracy, skorzystaj ze schodów, przejdź psa dłuższą ścieżką, posprzątaj swój dom i tańcz, ubierając się. Nadal w to nie wierzysz? Zespół Mayo Clinic wykazał, że spala więcej kalorii w naszym codziennym życiu, niż się wydaje. Możesz im zaufać!

reklama

Część 3 z 3:
Zostań profesjonalistą w ćwiczeniach fizycznych

1. 
   

   
   
   
   1 Zrób krok. Wszystkie siłownie mają kroki, na których możesz trenować, jeśli nie masz swoich. Trzymaj hantle w każdej ręce i trzymaj ramiona wokół ciała. Wejdź na stopień prawą stopą, a następnie lewą stopą. Zejdź prawą stopą, a następnie lewą stopą. Powtórz 10 razy. Odwróć kolejność stóp i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
   • Początkujący powinni zacząć od kilogramowych hantli i nie powinny przekraczać 7 kilogramów na rękę. Ustaw się dla celów od 3 do 4 serii na każdej stopie.
   • Idź szybciej! Zobacz, jak długo możesz się opierać i zwiększać tempo każdej nowej sesji.

2. 
   

   
   2 Podnoś nogi po bokach. Obciąż kostki i postaw na ścianie lub na meblu, aby znaleźć równowagę. Podnieś prawą stopę przed siebie tak wysoko, jak to możliwe. Opuść nogę i powtórz 10 razy. Powtórz 10 razy z drugą nogą. Trzymaj biodra prosto podczas tego ćwiczenia. Musisz poczuć, jak kalorie się palą!
   • Ustaw sobie cel 3 do 4 sesji na każdej nodze. Zacznij od zrobienia jak najwięcej i zwiększaj tę liczbę w miarę upływu czasu.

3. 
   

   
   
   
   3 Wykonuj ćwiczenia podnoszenia nóg na podłodze. Rozciągnij nogi i połóż się na prawej stronie, trzymając biodra jedna nad drugą, a następnie oprzyj głowę prawym łokciem. Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe i opuść. Powtórz 10 razy i zmień strony. Skurcz mięśnie brzucha! Twój bagażnik musi pozostać zakontraktowany.
   • Spróbuj wykonać 3 zestawy na nogę. Możesz użyć pasków oporowych lub obciążników kostek, aby utrudnić ćwiczenie.

4. 
   

   
   4 Zmień ćwiczenia podnoszenia nóg. Wsiadaj na czworakach, trzymając ręce pod ramionami i kolana pod biodrami. Podczas zginania kolana podnieś lewą nogę na bok tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy i opuść nogę. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i biodra przylegające do ciała. Powtórz 10 razy i zmień nogi.
   • Kiedy poczujesz się komfortowo z tym ćwiczeniem, rób to szybciej, jakbyś skakał na miejscu. Kiedy opuścisz lewą stopę, popchnij prawą stopę. Czy możesz zrobić to ćwiczenie przez minutę?
   • Ustaw się dla celów 3 dla każdej nogi. 3 to idealna liczba zestawów, niezależnie od ćwiczenia.

5. 
   

   
   
   
   5 Zrób trochę gięcia. Byłoby jeszcze lepiej robić je przed lustrem, dzięki czemu możesz być pewien, że zawsze utrzymasz właściwą pozycję. Stań z wyprostowanymi stopami pod ramionami i chwyć hantle. Podnieś je na ramiona, zegnij łokcie i przykucnij, kurcząc mięśnie brzucha.
   • Zejdź na dół, aż znajdziesz się równolegle do ziemi. Pozostań w tej pozycji i powstań. Wykonaj 3 zestawy po 10. Dla ostatniego zakrętu utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe. I jeszcze 5 sekund!
   reklama

ostrzeżenia

• Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, szczególnie jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców lub jesteś niepełnosprawny.

reklama

Niezbędne elementy

• Krok
• Hantle
• Ciężarki na kostki
• Zespoły oporu

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559”