Jak stracić talię

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Użyj prostych wskazówek, aby wyglądać szczuplej
• Metoda 2 Zwróć uwagę na równowagę żywieniową
• Metoda 3 Ćwicz regularnie

Każda utrata masy ciała, która z kolei może stracić cale w talii, jest trudnym zadaniem, które wymaga czasu. Nie ma magicznej formuły, która by się wydarzyła szybko lub łatwo, ale gra jest tego warta. Istnieje jednak kilka wskazówek, które możesz rozważyć, które mogą pomóc ci szybko wydrukować cieńszy rozmiar podczas pracy, aby trwale zmniejszyć talię.

etapy

Metoda 1 Użyj prostych wskazówek, aby wyglądać szczuplej

1. 
   

   
   Wypróbuj pasek potu. Aby móc przygotować ten pas dresowy, potrzebujesz balsamu, plastikowego owijki i elastycznego bandaża (na przykład podczas skręcania nadgarstka). Po zdobyciu niezbędnych przedmiotów postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami tuż przed pójściem spać.
   • Nałóż grubą warstwę balsamu na brzuch i talię. Nie masuj balsamu zbyt głęboko, aby wniknąć w skórę.
   • Owiń balsam wokół talii nad balsamem. Folię z tworzywa sztucznego należy owinąć 2–3 razy wokół talii. Pas dresowy powinien być wystarczająco napięty, aby nie spadł.
   • Przełóż bandaż wokół talii nad folią. Utrzymaj go w miejscu, wciskając jego koniec w część bandaża już owiniętego wokół twojego ciała.
   • Śpij całą noc z pasem potu i wyjmij go rano. Prawdopodobnie zauważysz niewielką różnicę w kształcie swojego rozmiaru, ale wiesz, że jest to tylko tymczasowe.

2. 
   

   
   
   
   Zdobądź gorset. Istnieją różne rodzaje gorsetów w zależności od celu, który próbujesz osiągnąć. Prawdziwe gorsety zaprojektowane w celu zmniejszenia talii wykonane są ze stali i nieelastycznych wielorybów. Gotowe gorsety możesz kupić w sklepach z bielizną lub możesz mieć je dla siebie.
   • Gorsety mogą sprawić, że Twój rozmiar będzie o 5 do 10 cm cieńszy, po prostu nosząc jeden.
   • Gorsety, ponieważ są ciasno przylegające do twojego ciała, mogą również pomóc ci jeść mniej i czuć się szybciej.
   • W przeciwnym razie możesz również spróbować założyć gorset podtrzymujący, który pomoże ci wyglądać szczuplej, ale jest wykonany z innego materiału niż tradycyjne gorsety. Ponadto można również kupić gorset podtrzymujący, który działa również jako bielizna, stanik itp.

3. 
   

   
   Noś ubrania, które sprawiają, że wyglądasz szczuplej. Najważniejszą rzeczą przy ubieraniu się w cieńszy wygląd jest unikanie pasiastych spodni, marszczonych lub luźnych spodni i spódnic sięgających łydki. Upewnij się, że ubrania, które nosisz, są w porządku i wybierz następujące ubrania.
   • Ciemne dżinsy lub spodnie sięgające do kostki lub do połowy kostki, blezery, obcisłe swetry, spódnice do kolan i spódnice w kształcie litery A.
   • Długie spódnice Jest to również świetna opcja, ponieważ pozwalają wyglądać szczuplej, ponieważ wydłużają nogi i rysują pionową linię. Wybierz jednolite kolory. Unikaj plisowanych spódnic, szerokich kieszeni i elastycznych pasków w talii. Noś pasujący top i szpilki wraz z długą spódnicą.
   • Dżinsy z wysokim stanem. Dżinsy z niskim stanem, nawet jeśli są modne, niestety wydobywają koraliki w talii, co tak naprawdę Cię nie docenia. Podobnie jak inne ubrania, jeansy z wysokim stanem wydłużają nogi, dzięki czemu wyglądają na cieńsze. Włóż również koszulę do dżinsów.
   • Cienkie paski na koszulach, sukienkach, a nawet kurtkach. Pomaga to zdefiniować naturalną linię talii i pokazać krzywe.

4. 
   

   
   
   
   Wybierz kolory i wzory dla swoich ubrań. Istnieje kilka kolorów i wzorów, które możesz wybrać dla swoich ubrań, które pomogą ci wyglądać szczuplej, szczególnie w talii.
   • Czerń to klasyczny kolor, który rozbija się o prawie wszystko. Oprócz tego, że jest doskonałym kolorem pasującym do twoich ubrań, jest także doskonałym kolorem, aby wyglądać szczuplej. Czarny (a także granatowy, zielony i czerwony) daje złudzenie pionowej linii, która rozrzedza ciało.
   • Pionowe pasy mogą stworzyć iluzję podobną do iluzji czerni, więc może to być interesujące rozwiązanie, aby zmniejszyć swój rozmiar. Jeśli nosisz pionowe paski na spodniach lub spódnicach, sprawisz, że twoje nogi będą cieńsze i dłuższe, co również pomoże zmniejszyć talię i górną część ciała.

5. 
   

   
   Ukryj obszary problemowe i pochwal się swoimi najlepszymi zasobami. Jeśli jest jakaś część twojego ciała, której nie lubisz i którą chciałbyś ukryć w taki czy inny sposób, noś tam ciemne kolory. Z drugiej strony, jeśli jest jakaś część, którą chcesz pokazać, użyj jasnych kolorów.

6. 
   

   
   Znajdź biustonosz, który dobrze do ciebie pasuje. Niestety wiele kobiet ma stanik, który nie jest dla nich odpowiedni. Gdy tak się stanie, stanik może dać niechciane kształty. Twoja klatka piersiowa powinna znajdować się na odpowiedniej wysokości powyżej talii, co pomaga wyglądać szczuplej.
   • Zanim wybierzesz biustonosz, zrób odpowiednie pomiary przez profesjonalistę w sklepie z bielizną. Może również udzielić wskazówek dotyczących wyboru biustonosza, który Ci odpowiada.

7. 
   

   
   Stań prosto i usiądź, zachowując odpowiednią postawę. Dobra postawa może pomóc ci wyglądać szczuplej, ale może również pomóc ci poczuć się lepiej. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni i sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
   • Oceń swoją postawę, opierając plecy o ścianę bez noszenia butów. Postaw pięty na ścianie za sobą. Połóż jedną rękę między ścianą a dołem pleców, w talii. Jeśli przestrzeń w nim jest szersza niż szerokość dłoni, musisz popracować nad swoją postawą.
   • Oto kilka wskazówek, jak zachować dobrą postawę podczas stania: utrzymuj ramiona do tyłu i zrelaksowane, chowaj brzuch, lekko rozchylaj stopy, utrzymuj równowagę na stopach, nie blokuj kolan.
   • Oto kilka wskazówek dotyczących dobrej postawy podczas siedzenia: wybierz krzesło, które pozwala postawić obie stopy płasko na podłodze, wybierz krzesło, które pozwoli ci usiąść plecami do pleców (połóż poduszkę za plecami aby czuć się komfortowo, jeśli to konieczne), trzymaj głowę prosto z brodą lekko w dół, trzymaj plecy i szyję prosto, ale wypoczęty, utrzymuj ramiona rozluźnione i wygodne.

Metoda 2 Zwróć uwagę na równowagę żywieniową

1. 
   

   
   Weź zdrowe przekąski. Przekąski niekoniecznie są złą rzeczą, ale należy uważać, aby nie jeść potraw, które zmniejszają ryzyko utraty wagi. Jedząc coś co 2 do 3 godzin, możesz pomóc utrzymać poziom cukru w ​​równowadze przez cały dzień, ale tylko jeśli jesz odpowiednie jedzenie.
   • Unikaj przekąsek bogatych w kalorie, tłuszcze, cukier i węglowodany. Obejmuje to chipsy, ciastka, batony, ciasta, krakersy.
   • Wybierz przekąski o wysokiej zawartości błonnika, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola oraz niektóre owoce i warzywa.
   • Wybierz przekąski zawierające znaczną ilość składników odżywczych, takich jak odtłuszczone produkty mleczne, chude mięso i orzechy.

2. 
   

   
   Przestań pić lekkie napoje gazowane. Naukowcy odkryli, że słodziki niektórych lekkich napojów gazowanych faktycznie sprawiają, że mózg wierzy, że spożywasz prawdziwy cukier. Ponieważ mózg myśli, że spożywasz cukier, przygotowuje go, uwalniając insulinę. Bez cukru do spalenia insulina zaczyna gromadzić tłuszcz zamiast go spalać.
   • Istnieje wiele dostępnych na rynku zamienników cukru, z których każdy ma swoje zalety i wady. Poznaj różnicę między różnymi rodzajami słodzików i dowiedz się o możliwych skutkach ubocznych, które mogą one powodować dla twojego zdrowia.

3. 
   

   
   Spożywać więcej chudego białka. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości chudego białka, ale spożywa zbyt dużo węglowodanów. Węglowodany ostatecznie zamieniają się w cukier, który organizm wykorzystuje do produkcji energii, ale jeśli spożyjesz zbyt dużo węglowodanów, wyprodukujesz również zbyt dużo cukru. Ten nadmiar cukru może następnie zmienić się w nadwagę. Z drugiej strony, chude białka budują mięśnie i pomagają utrzymać je w dobrej formie.
   • Wśród chudych białek można zjeść rulonę i pieczeń, filet, polędwicę, polędwiczkę wieprzową, szynkę i kurczaka lub indyka bez skóry.

4. 
   

   
   Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych. Tłuszcz nasycony jest również nazywany „złym tłuszczem”. Sprawiają, że przybierasz na wadze, a tłuszcze nienasycone pomagają schudnąć. Nasycone tłuszcze mówią ciału, aby gromadziły tłuszcz, a tłuszcze nienasycone pozwalają zmniejszyć ilość tłuszczu zmagazynowanego przez organizm i zrównoważyć poziom insuliny.
   • Nasycone tłuszcze zwykle znajdują się w pieczonej lub przetworzonej żywności, a także w czerwonym mięsie.
   • Zamiast smażyć jedzenie przed jedzeniem, spróbuj upiec lub upiec.
   • Spożywać produkty mleczne odtłuszczone lub półtłuste.
   • Zamień dwa białka w przepisach na całe jajko.
   • Zamiast z masła i margaryny używaj ziół, przypraw, soku z cytryny i innych smaków.

5. 
   

   
   Zwiększ spożycie błonnika. Badania wykazały, że w przypadku dodatkowych dziesięciu gramów błonnika dziennie możesz zmniejszyć ogólną wagę o 3,7% w ciągu 5 lat. Jeśli szukasz szybkiego i łatwego sposobu na codzienne spożywanie większej ilości błonnika, spróbuj zjeść pół szklanki fasoli.
   • Błonnik można również kupić, jedząc płatki zbożowe, chleb otrębowy, pieczone ziemniaki, marchew, hummus i gruszki.
   • Ogólnie, fasola w puszkach powoduje mniej wzdęć i gazów niż świeża fasola, jeśli martwisz się tym problemem.

6. 
   

   
   Idź od kawy do herbaty. Niestety przytyjesz, pijąc kawę pełną śmietany i cukru. Możesz jednak schudnąć, pijąc codziennie zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera katechiny, których skuteczność poprawia metabolizm i pomaga wątrobie spalać więcej tłuszczu.

7. 
   

   
   Zmień rodzaj spożywanych węglowodanów. Węglowodany występują w dwóch postaciach: prostej i złożonej. Proste węglowodany są rodzajem węglowodanów, które prowadzą do zwiększonego magazynowania tłuszczu, podczas gdy węglowodany złożone są zdrowsze. Pamiętaj, aby codziennie spożywać co najmniej trzy porcje złożonych węglowodanów (np. Produkty pełnoziarniste).
   • Złożone węglowodany obejmują produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, brązowy ryż i pszenica.
   • Proste węglowodany znajdują się w produktach takich jak rafinowana mąka (w białym chlebie i makaronie) oraz w innych produktach takich jak ryż.

8. 
   

   
   Dodaj więcej pieprzu do swojego jedzenia. Papryka zawiera substancję zwaną piperyną. Piperyna jest w stanie zmniejszyć stan zapalny i zapobiec tworzeniu się komórek tłuszczowych (zwanych również adipogenezą).

9. 
   

   
   Codziennie chrupaj ciemną czekoladę. Badania wykazały, że ciemna czekolada, zwłaszcza zawierająca co najmniej 70% kakao, pomaga schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada zawiera flawonoidy, które są dobre dla twojego serca. Zawiera również przeciwutleniacz, który może zmniejszyć stan zapalny.
   • Spróbuj dodać dwie porcje czekolady dziennie do swojej diety.

10. 
    

    
    Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w magnez. Magnez pomaga organizmowi obniżyć poziom glukozy i insuliny, a nawet może pomóc w zatrzymaniu wody.
    • Lekarze zalecają, aby kobiety powyżej 18 roku życia spożywały co najmniej 400 mg magnezu dziennie, a osoby powyżej 31 roku życia - 420 mg. Mężczyźni powyżej 18 roku życia muszą spożywać 310 mg dziennie, a osoby powyżej 30 roku życia muszą spożywać 320 mg dziennie.
    • Znajdziesz magnez w orzechach, szpinaku, mleku sojowym, fasoli, awokado, brązowym ryżu, bananach, łososiu i innych rybach.

Metoda 3 Ćwicz regularnie

1. 
   

   
   Połącz ćwiczenia cardio i siły. Ćwiczenia kardiotreningowe mogą pomóc ci schudnąć. Ćwiczenia siłowe pomogą ci wzmocnić mięśnie. nawet jeśli możesz to zrobić samodzielnie, aby wzmocnić talię, bez ćwiczeń cardio mięśnie pozostaną ukryte pod warstwą tłuszczu.
   • Idealny czas trwania ćwiczeń to 45 minut umiarkowanych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu.

2. 
   

   
   Spróbuj usiąść dropkick. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięsień czworogłowy. Usiądź na macie do ćwiczeń rozciągającej obie nogi przed sobą. Przyłóż prawe kolano do tułowia i przytrzymaj je obiema rękami. Zegnij lewą stopę. Trzymając lewą nogę prosto, unieś ją jak najwyżej nad ziemię i trzymaj w powietrzu tak długo, jak to możliwe.
   • Powtórz to ćwiczenie lewą nogą tyle razy, ile to możliwe, a następnie przejdź do prawej nogi i powtórz ćwiczenie.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

3. 
   

   
   Twórz pompy. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięśnie tułowia. Zacznij od oparcia się na dłoniach i kolanach na macie ćwiczeń. Trzymaj ręce i plecy prosto. Następnie zegnij ręce, aby obniżyć górną część ciała, aż prawie dotknie ziemi. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez chwilę, zanim popchniesz ręce, by wstać.
   • Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

4. 
   

   
   Zrób spadające krople. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach na macie do ćwiczeń. Unieś nogi nad podłogę, aż uda będą sięgały 90 stopni w stosunku do podłogi, a łydki będą sięgały 90 stopni w stosunku do ud. Połóż obie ręce na piersi. Utrzymując nogi w tej samej pozycji, opuść je na podłogę i dotknij pięty, zanim ponownie uniesiesz nogi.
   • Przez cały czas ćwiczenia trzymaj plecy prosto na ziemi.
   • Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

5. 
   

   
   Wykonuj abs w X. To ćwiczenie pozwala wzmocnić górną część brzucha. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, zginając kolana i kładąc stopy płasko na podłodze. Połóż ręce za szyję, spróbuj dotknąć ramionami palcami. Podnieś górną część ciała za pomocą mięśni brzucha, aby wykonać abs, zanim wrócisz do pozycji leżącej.
   • Aby uniknąć urazu szyi, postępuj tak, jakbyś miał piłkę tenisową pod brodą i na klatce piersiowej. Twój podbródek nie powinien zbliżać się bardziej niż do klatki piersiowej.
   • Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile to konieczne.
   • Powtórz to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

6. 
   

   
   Usiądź na niewidzialnym krześle. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięśnie nóg. Znajdź ścianę, na której nie ma mebli ani innych przedmiotów. Stań prosto plecami do ściany i zacznij opuszczać swoje ciało, jakby siedział na krześle. Podczas opuszczania ciała oprzyj plecy o ścianę. Połóż dłonie na udach. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
   • Podczas ćwiczeń trzymaj nogi z daleka.
   • Staraj się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 60 sekund.
   • Trzymaj plecy prosto przy ścianie. Twoje uda powinny być pod kątem 90 stopni do ściany, a łydki powinny być równoległe do ściany.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

7. 
   

   
   Wykonaj ćwiczenie Supermana. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić dolną część pleców. Połóż się płasko na brzuchu na macie do ćwiczeń. Rozłóż nogi za sobą i ramiona przed sobą. Jednocześnie podnieś ręce i nogi nad ziemię i utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe.
   • Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

8. 
   

   
   Zmień swoje codzienne nawyki. Wiele osób nie ma stylu życia, który pozwala im często się poruszać, zwykle dlatego, że przez cały dzień tkwią przy biurku przed ekranem. Staraj się od czasu do czasu wstawać i chodzić, jeśli siedzisz zbyt długo. Jeśli to możliwe, pozostań przy podwyższonym biurku, aby pracować na stojąco. Każda aktywność, nawet ta niewielka, może pomóc Ci poruszać się w ciągu dnia.
   • Wyjdź z autobusu na przystanku, zanim zaczniesz chodzić.
   • Pożycz wszystkie półki supermarketu, nawet jeśli potrzebujesz tylko dwóch lub trzech wyścigów.
   • Trzymaj samochód na drugim końcu parkingu zamiast szukać miejsca w pobliżu wejścia do sklepu.

9. 
   

   
   Wykonuj hula hop w tym samym czasie, co ćwiczenia. Korzystanie z hula hop to świetny sposób na ćwiczenia podczas zabawy. Ponadto pozwala spalić taką samą liczbę kalorii, jak podczas biegania na bieżni bez takich samych uderzeń i ryzyko zranienia kolan.
   • Aby móc aktywować mięśnie tułowia, wykonując hula hop, upewnij się, że pozostaje on na poziomie bioder.
   • Są tam ważone obręcze hula, które pomagają ćwiczyć. Poszukaj hula hop o średnicy co najmniej jednego metra i wadze od 500 gramów do jednego kilograma.
   • Wykonuj hula hop w tym samym czasie, co codzienne ćwiczenia, nie więcej niż 30 minut, trzy razy w tygodniu.