Jak praktykować uważność (buddyzm)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Nauka koncentracji dobrowolnej
• Część 2 Życie chwilą obecną
• Część 3 Skoncentruj się bez osądzania

Praktyka uważności ma na celu kontrolowanie sposobu, w jaki postrzegasz otaczający cię świat. Musisz nauczyć się żyć w chwili obecnej i skupić swoją uwagę tylko na rzeczach, na których zdecydujesz się skoncentrować. Innymi słowy, technika ta polega na obserwowaniu świata bez osądzania go. Uczucie emocji nie jest sprzeczne z celem tej praktyki. Przeciwnie, jest to podstawowy aspekt uważności. Jednak równie ważne jest nauczenie się, jak uwolnić się od tych uczuć.

etapy

Część 1 Nauka koncentracji dobrowolnej

1. 
   

   
   Skupić swoją koncentrację. Nie daj się ponieść myślom, chyba że zrobisz to celowo. Staraj się skupić na czymś konkretnym i nie pozwól, aby twój umysł błąkał się swobodnie.
   • Chociaż bardzo łatwo jest dać się ponieść emocjom, które odczuwamy w związku z wydarzeniami dnia, naszymi relacjami interpersonalnymi i stresem w pracy, staraj się skupić na rzeczach, o których chcesz pomyśleć.
   • Będąc w stanie skupić swoją uwagę na tym, co się dzieje w twojej głowie jest pierwszym krokiem, aby móc wyostrzyć swoją uwagę na tym, co dzieje się na zewnątrz głowy.
   • Uważaj, kiedy twój umysł zacznie błąkać się, a kiedy tak się stanie, spróbuj skupić się na rzeczach, na które chcesz zwrócić uwagę.

2. 
   

   
   
   
   Bądź świadomy swoich działań. Uważność i świadomość są podobne, ale nie oznaczają tych samych rzeczy. Wiedza, że ​​rozmawiasz z kimś, niekoniecznie oznacza, że ​​wiesz, jak z nim rozmawiasz. Zwróć uwagę na to, co robisz i mówisz, a także na motywy.
   • Wiele osób sprawia wrażenie mechanicznego życia, pływając tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba.
   • Uważność na swoje działania to świetny sposób na podsumowanie swojej osobowości i osoby, którą chcesz być.

3. 
   

   
   Daj cel swoim działaniom, myśląc o tym. Chodzi o skupienie się na tym, co robisz i na czym się koncentrujesz, co determinuje twoją motywację w życiu. Może to być wszystko, na przykład skupienie uwagi lub obecność mentalna podczas wykonywania rutynowych zadań.
   • Aby pomóc Ci zidentyfikować cel swoich działań, bądź świadomy swojej osobowości, myśli i działań.
   • Skup swoją uwagę na swoich działaniach, emocjach i otoczeniu.

Część 2 Życie chwilą obecną

1. 
   

   
   
   
   Nie żyj w przeszłości. Jest to bardzo często ludzie saccrochent do ostatnich wydarzeń, ale taka postawa może mieć negatywny wpływ na treningu uważności. Nic, co teraz robisz, nie może zmienić tego, co się stało.
   • Kiedy zauważysz, że skupiasz się na przeszłości, celowo przywróć swój umysł do chwili obecnej.
   • Nie zapomnij zastosować lekcji, które wyciągasz z doświadczeń, ale nie daj się ponieść wydarzeniom z przeszłości.

2. 
   

   
   Unikaj także wchodzenia w przyszłość. Nie ma nic złego w planowaniu przyszłości, ale gdy są pozostawione projekty, lęki i obawy dotyczące przyszłości mieć wpływ na nasze obecne życie, to wszystko staje się problemem. Ćwiczenie uważności oznacza skupienie uwagi całkowicie na chwili obecnej.
   • Zaplanuj swoją przyszłość, jeśli chcesz, ale nie pozwól, aby strach przed tym, co cię złapie, a czego nie.
   • Zbyt dużo myślenia o przyszłości nie pozwala ci w pełni docenić tego, co dzieje się w twoim życiu.

3. 
   

   
   Przestań patrzeć na godzinę. Na Zachodzie wielu z nas bardzo uzależniło się od sygnału zegara. Mamy tendencję do patrzenia na zegar i stale zwracać uwagę na czas od tej czy innej lub czas pozostaje zanim zrobimy cokolwiek innego. Z czasem przestań uwarunkowywać swoje życie i skup się na tym, co dzieje się teraz!
   • Oglądanie zegara nie jest samo w sobie problemem, ale skupienie się na pogodzie może być problemem. Staraj się spędzać cały dzień, nie patrząc tak często na godzinę.
   • Jeśli nie martwisz się czasem, który musisz poczekać, zanim zaczniesz coś robić, możesz zacząć cieszyć się chwilą.

4. 
   

   
   Pozwól sobie nic nie robić. Ważne jest, aby być produktywnym, ale czasami równie ważne jest, aby nic nie robić. Spędzać czas samotnie. Usiądź spokojnie i skoncentruj się na doświadczaniu otaczającego cię świata.
   • Siedzenie w spokojnym miejscu, aby odpędzić wszystkie myśli (obecne i przeszłe) od umysłu, jest formą medytacji.
   • Istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas medytacji.
   • Medytacja znana jest z łagodzenia stresu, pomagania w walce z depresją, a nawet zmniejszania ryzyka zachorowania na raka.

Część 3 Skoncentruj się bez osądzania

1. 
   

   
   Puść jego osądy i negatywne emocje. Teraz, kiedy w pełni skupiłeś się na chwili obecnej, możesz być w stanie zobaczyć rzeczy, których nigdy wcześniej nie widziałeś. Ważnym aspektem praktyki uważności jest obserwowanie tego, co dzieje się wokół ciebie bez osądu.
   • Dołożyć starań, aby obiektywnie obserwować swoje otoczenie. Nie obwiniaj innych i nie gardz im za ich czyny, ale współczuj ich sytuacji.
   • Koncentrując się na chwili obecnej, łatwiej jest nie osądzać innych. W rzeczywistości oceniamy ludzi, ponieważ uważamy, że ich zachowanie wpłynie na naszą przyszłość.

2. 
   

   
   Ponadto, nie spędzać zbyt dobre emocje. Uważność nie zawsze przynosi szczęście. Być świadomym to porzucić przeszłość, bez względu na pozytywne lub negatywne emocje z nią związane.
   • Jeśli naprawdę żyć w teraźniejszości, można cieszyć się pozytywne chwile życia bez obawy o to, że mogą one zostać zakończona.
   • Jeśli porównasz obecne pozytywne chwile z przeszłymi doświadczeniami, trudniej będzie ci żyć w teraźniejszości.

3. 
   

   
   Traktuj swoje emocje jak pogodę. Uważność polega na byciu wyłącznie w teraźniejszości i porzucaniu osądów, lęków, żalu i oczekiwań. Nie oznacza to jednak, że musisz być stoicki lub tłumić swoje uczucia. Zamiast tego żyj w pełni swoimi emocjami, ale pozwól im płynąć jak woda. Nie możesz kontrolować pogody, tak samo jest z emocjami, które odczuwasz.
   • Negatywne emocje są jak burze z piorunami, które mogą się zdarzyć, gdy najmniej się tego spodziewasz lub gdy naprawdę tego nie chcesz. Jednak nieustanne przeżuwanie nie sprawi, że odejdą szybciej.
   • Ponieważ negatywne i pozytywne emocje objawiają się i znikają, pozwól im płynąć jak woda. Nie trzymaj się tego i myśl o przeszłości lub przyszłości.

4. 
   

   
   Traktuj innych z życzliwością i współczuciem. Kiedy praktykujemy uważność, musimy skupić się na teraźniejszości, bez wyroku, ale należy pamiętać, że wszyscy ludzie nie chcą się do tego modelu myślenia. Możesz spotkać ludzi złapanych w cykl negatywizmu lub przeżywających bardzo trudny okres. Ponownie, fakt puszczając jego przeszłości i zatrzymać kontrolowania jego przyszłość nie ma nic wspólnego z obojętnością. Nie zapomnij, aby mieć empatii wobec innych.
   • Traktuj ludzi dobrze i skup się na tym, jak się czujesz w chwili obecnej.
   • Nie oczekuj, że wszyscy wezmą twój pogląd na rzeczy. Praktyka uważności jest indywidualną podróż. Dlatego puścić orzeczeń wynosi nie oceniać innych za ich niezdolność do uwolnienia się od własnej przeszłości lub przestają kontrolować swoją przyszłość.