Jak ćwiczyć progresywne rozluźnienie mięśni

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 4:
  Przygotować się
• ostrzeżenia

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule jest cytowanych 37 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

Postępujące rozluźnienie mięśni to systematyczna technika opracowana przez dr Edmunda Jacobsona w latach dwudziestych XX wieku, która pomaga radzić sobie ze stresem, pomagając osobie ćwiczącej go osiągnąć głęboki stan relaksacji. Kontrolowanie i uwalnianie różnych grup mięśni pozwala osiągnąć stan spokoju, zapewniając jednocześnie wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład ta technika może poprawić jakość snu, zmniejszyć ból podczas porodu, zmniejszyć niepokój i depresję, złagodzić bóle głowy, ból brzucha i uczucie zmęczenia. Ta metoda może pomóc każdemu rzucić palenie, zmniejszając głód! Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, zaleca się ćwiczenie progresywnego rozluźnienia mięśni, które obejmuje ćwiczenia głębokiego oddychania i wizualizację z przewodnikiem.

etapy

Część 1 z 4:
Przygotować się

1. 5 Ciesz się chwilą spokoju. Jesteś całkowicie zrelaksowany, nie chcąc znaleźć się gdzie indziej ani nic innego. Twój umysł i ciało doskonale się relaksują. reklama

ostrzeżenia

• Należy pamiętać, że tej techniki nie można stosować jako zamiennika leczenia lub konsultacji.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=practice-progressive-muscle-relaxation&oldid=238049”