Jak obudzić się w środku nocy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Regulacja cyklu snu
• Część 2 Obudź się
• Część 3 Nie śpij

Sen jest jedną z najważniejszych funkcji ciała, ale jeśli kiedykolwiek chciałeś obudzić się w środku nocy, bez względu na powód, na przykład, aby zobaczyć deszcz meteorów, zadzwonić do przyjaciela po drugiej stronie planety, aby życzyć mu wszystkiego najlepszego lub zmienić wzór snu z powodu zmiany zawodowej, wiesz, że trudno to zrobić. Chociaż nie zaleca się całkowitej zmiany tempa snu, ludzie pracujący w nocy udowodnili, że można to zrobić.

etapy

Część 1 Regulacja cyklu snu

1. 
   

   
   Pociąg się. Ćwicz przebudzenie w tym samym czasie przez miesiąc. Neurony w twoim mózgu kontrolują twój zegar biologiczny zwany „cyklem okołodobowym”. Cykl ten jest konfigurowany zgodnie ze stałym harmonogramem, który pozwala obudzić się o tej samej porze w weekendy, jak w każdy inny dzień tygodnia. Najlepszym sposobem na dostosowanie cyklu snu jest zachowanie spójności i nawyk.
   • Uważaj, aby nie pozbawić się snu. Istnieje wiele badań na temat zagrożeń związanych z brakiem snu, dlatego powinieneś porozmawiać z profesjonalistą przed próbą zmiany tempa przez dłuższy czas.
   • Nadmiar snu nie jest zdrowszy niż brak. Naukowcy nie wiedzą, czy nadmierny sen jest objawem złego stanu zdrowia, czy też jest przyczyną. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy powinieneś się martwić, ponieważ może to być spowodowane zaburzeniami, takimi jak bezdech senny lub depresja.

2. 
   

   
   
   
   Śpij, kiedy to poczujesz. Kładź się spać, gdy czujesz się zmęczony i codziennie budzisz się o tej samej godzinie. Jeśli nie śpisz dłużej niż zwykle, ponieważ nie czujesz się zmęczony, nie zmuszaj się do pójścia spać, raczej pozwól ciału poczuć się naturalnie. W końcu poczujesz się zmęczony wcześniej i będziesz mógł szybciej zasnąć. Twoje ciało w naturalny sposób dostosuje swój cykl snu.
   • Nie czuj się sfrustrowany, jeśli nie możesz zasnąć, ponieważ możesz cierpieć na bezsenność spowodowaną strachem przed niemożnością zaśnięcia. Zaufaj swojemu ciału.

3. 
   

   
   Zorganizuj swój wieczór. Każdy ma inne możliwości funkcjonowania w stanie braku snu. Niektóre osoby mogą być całkowicie czujne, mając tylko cztery godziny snu, podczas gdy inne będą potrzebowały ośmiu. Oblicz czas odpoczynku przed zadaniem i dostosuj ilość snu, wykonując te obliczenia. Na przykład, jeśli chcesz się obudzić o 3 nad ranem, aby zobaczyć deszcz meteorów i jeśli wiesz, że możesz czuć się dobrze, mając tylko cztery godziny snu. Powinieneś iść spać około 22:30
   • Jeśli obudzisz się w środku nocy na wyjątkowe wydarzenie, mądrzej jest obliczyć czas potrzebny na pójście spać. Jeśli próbujesz regulować swoje cykle snu przez dłuższy czas, musisz pozwolić mu przyjść naturalnie i nie zmuszać go.

Część 2 Obudź się

1. 
   

   
   
   
   Uruchom budzik. Niezależnie od tego, czy już go masz, czy musisz go kupić, budzik jest zwykle czymś niezbędnym. Jeśli masz cyfrowy, przejdź do menu ustawień, aby ustawić dźwięk, typ alarmu i czas trwania.

2. 
   

   
   Ustaw swój telefon komórkowy. Dzięki swoim rozmiarom i praktyczności telefon komórkowy jest świetną opcją do wykorzystania jako budzik. Umieść go blisko siebie, aby usłyszeć. Przetestuj alarm kilka razy, aż poczujesz satysfakcję z jego głośności i upewnij się, że uruchomi się w żądanym czasie.
   • Upewnij się, że alarm nie jest zbyt głośny, jeśli nie chcesz budzić innych mieszkańców domu, ale nie ustawiaj go zbyt nisko, aby uniknąć słyszenia.

3. 
   

   
   Użyj tabletu lub komputera. Jeśli nie masz budzika lub jeśli domyślny alarm w telefonie Ci nie odpowiada, istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc ci się obudzić. Zapoznaj się z opiniami użytkowników i wskazówkami na temat korzyści i zainstaluj je na telefonie, tablecie lub komputerze.
   • Najpierw sprawdź, czy aplikacja jest bezpłatna czy płatna.
   • Dowiedz się o używanym systemie operacyjnym. Niektóre aplikacje będą kompatybilne tylko z niektórymi wersjami twojego systemu operacyjnego. Przeczytaj cały opis produktu, aby sprawdzić, czy będzie działał na komputerze lub tablecie.

4. 
   

   
   Unikaj powtarzających się alarmów. Zwróć uwagę na tego rodzaju funkcje, ponieważ można je aktywować, gdy jesteś na wpół świadomy i instynktownie naciskasz przycisk, aby go wyłączyć. Jeśli ciągle odkładasz alarm, spóźnisz się lub poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Kiedy po raz pierwszy dążysz, adrenalina i kortyzol powodują reakcję stresową, która natychmiast Cię budzi, dlatego zamierzasz stłumić naturalną reakcję organizmu, naciskając przycisk, aby zadzwonił później, co pozostawi cię z uczucie splątania i senności.

5. 
   

   
   Pij dużo wody przed snem. Oddawanie moczu to kolejna ważna funkcja organizmu. Lenvie duriner może Cię obudzić w środku nocy. Jednak będziesz wiedział tylko, ile wody musisz wypić, aby to się stało, eksperymentując i opierając się na takich czynnikach, jak Twoja waga lub wiek.
   • Nie przesadzaj po raz pierwszy i pij wystarczającą ilość wody, aby poczuć się sytym, lub spróbuj pewnej nocy zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Woda jest świetnym rozwiązaniem, ponieważ pozwoli ci trochę spać, w przeciwieństwie do niektórych stymulujących napojów zawierających kofeinę lub cukier.
   • Nawet jeśli obudzi Cię duże zużycie wody, nie ma obliczeń, które pozwolą Ci przewidzieć, kiedy to nastąpi. Nie używaj tej metody ze względu na jej dokładność, ale ze względu na jej skuteczność.

6. 
   

   
   Poinformuj innych. Omów z ludźmi, z którymi mieszkasz, że chcesz obudzić się w środku nocy, chyba że zrobisz to, aby kogoś zaskoczyć. Rozmawiając z innymi, bardziej prawdopodobne będzie, że się obudzisz, jeśli ktoś już się obudził. Ponadto członkowie Twojej rodziny mogą usłyszeć twój alarm i obudzić się na wypadek, gdybyś poszedł spać.

7. 
   

   
   Poproś znajomego, aby do ciebie zadzwonił. Niezależnie od tego, czy ten przyjaciel jest współpracownikiem, czy dołącza do Ciebie podczas nocnej przygody, naprawdę wskoczysz do łóżka, jeśli otrzymasz telefon w środku nocy. Trzymaj telefon blisko siebie, aby go usłyszeć i upewnić się, że dzwonek jest włączony. Sprawdź głośność przed pójściem spać, aby upewnić się, że jest wystarczająco głośna i skontaktuj się ze znajomym, aby przypomnieć mu o swoim planie.
   • Ta metoda może być mniej skuteczna w zależności od wybranego znajomego.
   • Możesz także zaoferować swojemu przyjacielowi nagrodę lub zapłacić za jego komunikację, aby upewnić się, że cię obudzi.

Część 3 Nie śpij

1. 
   

   
   Postępuj zgodnie z zasadą 90 minut. Istnieją badania sugerujące, że sen składa się z 90-minutowych cykli. Każdy z tych cykli obejmuje dwie fazy snu REM i lekką fazę snu. Sen REM jest najgłębszą fazą, dlatego powinieneś postarać się zachować sen w ciągu 90 minut. Jeśli obudzisz się po upływie 90 minut, poczujesz się bardziej czujny i przebudzony niż wtedy, gdy obudzisz się w środku snu REM.
   • Trenuj swoje ciało, aby spało mniej, zmniejszając swój sen w regularnych odstępach czasu. Za każdym razem zdejmuj pół godziny snu. Na przykład, możesz przejść od ośmiu do siedmiu i pół godziny na tydzień, zanim skrócisz do siedmiu godzin w następnym tygodniu, aż dotrzesz do idealnego czasu.

2. 
   

   
   Wykorzystaj moc zimnej wody. Możesz aktywować swój metabolizm rano, popijając zimną szklankę wody. Możesz również osiągnąć ten sam rezultat, skacząc pod zimnym prysznicem lub rozlewając twarz zimną wodą. Nagła zmiana temperatury wprawi twoje ciało w szok i natychmiast poczujesz czujność.
   • Jeśli wyjdziesz z włosami lub mokrą skórą, obudzisz się jeszcze lepiej, ponieważ świeże powietrze obniży temperaturę.
3. Napić się kawy Kofeina od dawna znana jest jako metoda budzenia ludzi. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do jedzenia i czujesz, że to nie działa, zmniejsz ilość wprowadzonego mleka i cukru lub zmień rodzaj kawy. Niektóre marki zawierają więcej kofeiny niż inne.
   • Kofeina jest stymulantem, który powoduje krótki wzrost ciśnienia krwi i tętna, więc nie powinieneś polegać na kawie, aby obudzić swoje ciało, ponieważ twoje ciało szybko się przyzwyczai. Osoby o złym zdrowiu powinny skonsultować się z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem kofeiny.
   • Znajdź otwartą kawę w nocy, która serwuje żądany rodzaj kawy. Możesz się obudzić, idąc gdzieś i zmuszając się do rozmowy z nieznajomymi.