Jak robić dobre codzienne nawyki (dla nastolatków)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zacznij dzień
• Część 2 Przyjmowanie dobrych nawyków w szkole
• Część 3 Zakończ dzień
• Część 4 Zarządzanie regułami

W wieku od dziewięciu do trzynastu lat nastolatki przechodzą wiele zmian, w tym zmiany fizyczne, relacyjne, emocjonalne i światopoglądowe. Wprowadzając dobre nawyki, możesz zarządzać tymi zmianami, pozostając jednocześnie szczęśliwym i zdrowym.

etapy

Część 1 Zacznij dzień

1. 
   

   
   Śpij dobrze w nocy. Pomiędzy dziewiątym a trzynastym rokiem życia potrzebujesz dziesięciu do dwunastu godzin snu na noc. Dokładna ilość różni się w zależności od osoby, ale z reguły będziesz wiedzieć, że wystarczająco dobrze spałeś, jeśli czujesz się dobrze, budząc się rano. Jeśli ktoś cię obudzi i czujesz się wyczerpany i masz zły humor, nie spałeś wystarczająco.
   • Jeśli musisz wstać o 6 rano, aby iść do szkoły, nie powinieneś iść spać po godzinie 20:00 dzień wcześniej. Twoi znajomi mogą patrzeć dłużej, ale większość twojego wzrostu i rozwoju mózgu dzieje się w nocy, więc musisz postawić szanse po swojej stronie i dobrze spać w nocy.
   • Nawet jeśli masz ochotę spać późno w weekendy, staraj się zachować te same nawyki, co w tygodniu, jeśli to możliwe.

2. 
   

   
   
   
   Idź do łazienki. Nawet jeśli ma to sens, ważne jest, aby iść do toalety rano opróżnić pęcherz, zanim przejdziesz do innych czynności. Jeśli powstrzymasz się zbyt długo, możesz spowodować infekcję pęcherza i będzie to bardzo bolesne.
   • Wytrzyj dobrze. Przetrzyj od przodu do tyłu, nigdy odwrotnie. Czasami po wydaleniu na macicy pozostały zarazki, a jeśli wytrzesz się od tyłu do przodu, rozłożysz je w pochwie i spowoduje infekcję.

3. 
   

   
   Umyj twarz. Niektóre nastolatki mogą nie musieć myć twarzy, ale gdy dorosną, zaczną wytwarzać substancję tłuszczową zwaną „sebum”. Może sprawić, że twoja twarz będzie jaśniejsza i grubsza, i często pojawia się w tym samym czasie co trądzik, z których oba są wynikiem zmian hormonalnych. Jest to normalne w okresie dojrzewania, ale wymaga dodatkowej opieki, aby dbać o twarz.
   • Używaj delikatnego produktu do mycia twarzy. Jeśli masz sznurowane, możesz użyć nadtlenku benzoilu lub środka do czyszczenia kwasu salicylowego, aby pozbyć się wyprysków.
   • Użyj kremu nawilżającego o wskaźniku SPI wynoszącym co najmniej 30, aby chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce i nawodnić odwodnioną skórę poprzez czyszczenie.

4. 
   

   
   
   
   Umieść dezodorant. Dorastając, zmiany hormonalne nadadzą potu silniejszy zapach niż w młodości. Jeśli czujesz się skomplikowany przez te zapachy, możesz zastosować dezodorant, aby zamaskować zapach lub antyperspirant, który zapobiegnie poceniu się pod pachami.
   • Rozważ rozpoczęcie od łagodnego i naturalnego dezodorantu, a jeśli nie zapewnisz sobie potrzebnej ochrony, wypróbuj antyperspirant.

5. 
   

   
   Ubrać. Jeśli w Twojej szkole obowiązuje określony strój, musisz go przestrzegać. W przeciwnym razie musisz uważać, aby nosić czyste ubrania. Możesz wyrazić swoją osobowość.
   • Czasami nastolatki odczuwają silną presję, aby przebrać się jak ich bliscy przyjaciele, a nawet ubrać się jak starsze dziewczyny. Musisz nosić ubrania, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i wygodny, staraj się nie martwić zbytnio o to, co ludzie robią wokół ciebie.
   • Przyjaciel, który naciska na ciebie, aby ubierać się w określony sposób, nie jest tak naprawdę przyjacielem. To presja grupowa i nie potrzebujesz takiej osoby w swoim życiu. Prawdziwi przyjaciele kochają cię takim, jakim jesteś.

6. 
   

   
   Noś włosy. Zrób co chcesz. Możesz je zwijać, wygładzać lub zwijać. Nie zapomnij wybrać czegoś, co kochasz i które pomoże ci czuć się dobrze i być pewnym siebie. Następnie przekażesz to dobro innym i zobaczysz to!

7. 
   

   
   Zdecyduj się na makijaż. Często widzimy dziewczyny w twoim wieku zaczynają eksperymentować z makijażem, ale nie jest to konieczne, jeśli nie chcesz tego lub nie masz czasu. Nałóż makijaż, aby się dobrze bawić.
   • Porozmawiaj z rodzicami przed nałożeniem makijażu. Wielu rodziców woli, aby ich córki czekały, aż osiągną pewien wiek, zanim nałoży się makijaż, a niektórzy rodzice zabraniają im chodzenia do szkoły.
   • Jeśli twoi rodzice na to pozwalają, zacznij od trochę. Będziesz potrzebował czasu, aby nauczyć się nakładać makijaż, aby uzyskać pożądany efekt. Zacznij od jednej rzeczy, na przykład połysku. Po kilku tygodniach możesz dodać jasny, jasny cień do powiek.
   • Nie trzeba myć twarzy makijażem, a poza tym możesz zatkać pory podkładem i lanticerne, które ujawnią pryszcze.

8. 
   

   
   Zjedz zdrowe śniadanie. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień od zdrowego śniadania, które pomoże skoncentrować się na szkole i uzyskać energię potrzebną do oczekiwania na lunch.
   • Zdrowe śniadanie składa się z białka, płatków pełnoziarnistych i owoców. Spróbuj jogurtu z musli i świeżymi owocami lub pełnoziarnistych płatków z mlekiem.

9. 
   

   
   Myj zęby Płytka nazębna i resztki jedzenia ze śniadania pomogą namnażać się bakteriom w jamie ustnej i powodować nieświeży oddech. Szczotkowanie zmniejsza ryzyko ubytków i zapewnia świeży i jasny uśmiech.
   • W twoim wieku nadal możesz tracić zęby dziecka, ale powinieneś już mieć większość zębów dorosłych. Ważne jest, aby dbać o zęby, aby uniknąć ubytków. Wykorzystuje pastę z fluorem i szczoteczkę o miękkim włosiu. Musisz poświęcić około trzech minut na mycie zębów. Musisz przejść przez wszystkie powierzchnie każdego zęba.

10. 
    

    
    Zabierz swoją torbę i idź do szkoły. Daj sobie dużo czasu na przygotowanie się, abyś nie musiał się spieszyć rano. Musisz zacząć dzień od razu!
    • Utrzymując pozytywny punkt widzenia i wiedząc, że pozytywne rzeczy wydarzą się w ciągu dnia, zwiększysz swoje szanse na dobry dzień.

Część 2 Przyjmowanie dobrych nawyków w szkole

1. 
   

   
   Bądź na czas. Ważne jest, aby nabrać nawyku bycia dobrym uczniem, co oznacza, że ​​musisz przyjmować dobre nawyki uczenia się i uczestniczyć w zajęciach.
   • Dyscyplina polega na dotarciu do obecnego czasu z odpowiednim sprzętem (podręczniki, ołówki, prace domowe itp.) Nauczyciele znają uczniów, którzy robią wszystko, co w ich mocy, i odrabiają lekcje na czas.

2. 
   

   
   Zjedz zdrowy lunch. Niektóre szkoły oferują szeroki wybór opcji, a inne mają tylko jeden wybór na lunch. Nawet jeśli musisz przynieść własny lunch, ważne jest, aby wybrać coś, co da ci energię na resztę dnia.
   • Spróbuj włączyć jedną żywność do pięciu głównych grup: owoców, warzyw, zbóż, białek i produktów mlecznych. Nie zapomnij też pić wody!

3. 
   

   
   Idź do łazienki. Być może nie masz dużo czasu między zajęciami na pójście do łazienki, ale powinieneś opróżniać pęcherz przynajmniej raz na cztery godziny. Nie wahaj się też iść na siodło.
   • Nie zapominaj, że możesz mieć infekcję pęcherza, jeśli nie chodzisz wystarczająco często do łazienki. Mógłbyś też mieć „wypadek” zbyt długo oczekiwany. Powinieneś się zorganizować, aby iść przynajmniej raz, kiedy jesteś w szkole, najlepiej w porze lunchu.

4. 
   

   
   Miej dobrych przyjaciół. W tym wieku normalne jest, że dziewczyny czasami kłócą się ze swoimi dziewczynami. Uważaj, aby twoi przyjaciele cię nie nękali i nie zmuszali cię do robienia rzeczy, których nie chcesz robić.
   • Nastolatki rosną, a ich osobowości i zainteresowania się zmieniają. To naturalne, że zdajesz sobie sprawę, że przyjaciele, których miałeś od szkoły podstawowej, nie są już przyjaciółmi. Zamiast kłócić się i rozpowszechniać plotki, znajdź przyjaciół bardziej zgodnych z twoją nową osobowością.

Część 3 Zakończ dzień

1. 
   

   
   Odrób pracę domową. Zrozumienie, że obowiązki kolegium stają się coraz trudniejsze i zajmuje coraz więcej czasu. Możesz poprosić o pomoc rodziców lub starsze rodzeństwo.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz odrabiać lekcje każdego dnia po szkole, na przykład biuro, sypialnia, a nawet biblioteka, jeśli w domu jest zbyt dużo hałasu.
   • Prowadź porządek dnia, aby zapisać pracę domową i daty jej zwrotu. Nawet prosty notatnik wykona zadanie. Ważne jest, aby zacząć uczyć się, jak się organizować, ponieważ ilość pracy, którą będziesz mieć, wzrośnie w nadchodzących latach.

2. 
   

   
   Ćwiczenia Ważne jest, aby codziennie ćwiczyć. Jest świetny dla zdrowia i pomaga zmniejszyć stres. Ważniejsze jest również poświęcenie czasu na zajęcia sportowe, jeśli nie masz w szkole zajęć z edukacji sportowej.
   • Staraj się być aktywny co najmniej godzinę dziennie. Możesz wybrać zajęcia dostosowane do twojej osobowości, takie jak pływanie, taniec, jazda na rowerze, bieganie, a nawet granie w kota liczy się jako aktywność sportowa!

3. 
   

   
   Zjedz zdrowy obiad. Ważne jest, aby przy każdym posiłku napełniać swoje ciało różnymi składnikami odżywczymi. Wieczorny posiłek jest zwykle najbardziej obfitym posiłkiem, dlatego musisz upewnić się, że jesz coś zdrowego.
   • Często można ustawić zdrowe posiłki, widząc swój talerz jako wykres kołowy. Połowa talerza powinna składać się z owoców i warzyw, a druga połowa zbóż i białek. Oprócz tego wypij szklankę mleka, sera lub jogurtu.
   • Unikaj napojów gazowanych i innych słodkich napojów. Woda lub mleko dostarczają potrzebnych składników odżywczych bez dodatków i cukrów, które są niebezpieczne dla zdrowia. Monitoruj również spożycie soli, większość ludzi spożywa za dużo i jest to niebezpieczne dla twojego serca.
   • Nawet jeśli nie powinieneś martwić się zbytnio kaloriami, wiedz, że jeśli jesz za dużo lub za mało, nie będziesz miał energii na robienie rzeczy, które lubisz robić.
   • Rozważ pomoc rodzicom w przygotowaniu obiadu. Jesteś wystarczająco duży, aby nauczyć się podstaw gotowania i przygotowywania posiłków, a zawsze będziesz wiedział, jak to zrobić. Ponadto pozwala spędzać cenny czas z rodzicami. Jeśli masz książkę kucharską, zapytaj mamę lub tatę, czy możesz wybrać potrawy i przygotować je co tydzień.

4. 
   

   
   Weź prysznic Pamiętaj, że w miarę wzrostu zaczniesz wytwarzać więcej oleju i potu, co może powodować nieprzyjemne zapachy. Bakterie rozwijają się również w pocie i łoju, dlatego należy regularnie brać prysznice, aby je wyeliminować. Jeśli uprawiasz sport, powinieneś natychmiast wziąć prysznic lub kąpiel, szczególnie jeśli się pocisz.
   • Nie zapomnij umyć twarzy, szczególnie jeśli masz problemy z tłustą skórą, jeśli wykonałeś czynność, która powoduje, że pocisz się lub nakładasz makijaż.

5. 
   

   
   Idź spać na czas. Następnego ranka obudź się i zacznij od nowa.
   • Kiedy się przyzwyczaisz, zauważysz, że niektóre obszary wymagają reorganizacji, aby dopasować je do harmonogramu lub zajęć rodzinnych. To nie jest problem! Wprowadź niezbędne zmiany, aby pozostać zdrowym, czystym i szczęśliwym.

Część 4 Zarządzanie regułami

1. 
   

   
   Dowiedz się o zasadach. W pewnym momencie tego okresu zaczniesz mieć swój okres. Jest to normalny proces dla młodych dziewcząt i będziesz potrzebować trochę czasu, aby włączyć to nowe zjawisko do swoich nawyków higienicznych.
   • W przypadku większości dziewcząt miesiączka rozpoczyna się w wieku około 12 lat. Nie martw się, jeśli jesteś pierwszym lub ostatnim przyjacielem swojego okresu. Istnieje kilka znaków ostrzegawczych nadejścia zasad, na przykład twoja klatka piersiowa zacznie puchnąć i będziesz musiał nosić stanik lub zobaczysz włosy pojawiające się pod pachami i okolicą łonową. Gdy tak się stanie, Twoje reguły powinny normalnie rozpocząć się w ciągu najbliższych kilku miesięcy.
   • Zwykle przyjeżdżają raz w miesiącu i trwają od trzech do siedmiu dni, ale na początku możesz spędzić kilka miesięcy bez jednego lub możesz mieć kilka w tym samym miesiącu, ponieważ twoje ciało rozpoczyna proces. ,

2. 
   

   
   Zorganizować samemu. Kiedy pojawią się miesiączki, musisz włożyć do bielizny podpaski higieniczne, aby wchłonąć przepływ krwi. W przeciwnym razie zabrudzi bieliznę i spodnie, a nawet krzesło, na którym siedzisz. Musisz regularnie zmieniać ręczniki, aby uniknąć wycieków i zachować czystość i chłód. Niektóre dziewczyny wolą tampony wkładane do pochwy w celu wchłonięcia krwi.
   • Pierwszy dzień reguł jest zwykle dniem o największym przepływie, a następnie lżejsze dni przepływu. Możesz krwawić dużo lub trochę, a nawet mieć tylko małe krople krwi, szczególnie w pierwszych miesiącach. Ilość przepływającej krwi nazywana jest „przepływem”.
   • W zależności od przepływu reguł będziesz musiał zmieniać ręczniki częściej lub rzadziej. Możesz czuć się bardziej komfortowo zmieniając je co godzinę lub dwie, dopóki nie przyzwyczaisz się do swojego przepływu i nie będziesz wiedział, czego się spodziewać.
   • Przy pierwszym okresie miesiączki możesz nie mieć pod ręką ręcznika. Jeśli tak się stanie w szkole, idź do kliniki lub porozmawiaj z nauczycielem lub pracownikiem szkoły. W przeciwnym razie porozmawiaj z rodzicami, aby upewnić się, że otrzymałeś potrzebny materiał.

3. 
   

   
   Bądź czysty. Upewnij się, że starasz się zachować czystość i chłód w swoim okresie. Krew menstruacyjna tak naprawdę nie pachnie, ale jeśli jej nie oczyścisz, może rozwinąć nieprzyjemny zapach przez wysuszenie na skórze.
   • Oprócz zmiany ręcznika co dwie lub trzy godziny, nie zapomnij codziennie brać prysznica.
   • Użyj łagodnego mydła, aby wyczyścić srom i pośladki i dobrze spłukać. Nie musisz czyścić wnętrza pochwy, może to nawet spowodować infekcję.

4. 
   

   
   Przygotuj się na efekty emocjonalne i fizyczne. Często obserwuje się, że dziewczęta i kobiety, które mają okres, mają inne objawy w tym okresie. Nie zdziw się, obserwując następujące rzeczy:
   • zmiany emocjonalne, w tym większa wrażliwość i zmiany nastroju
   • zmęczenie
   • skurcze żołądka, nudności lub bóle głowy
   • porozmawiaj ze swoim lekarzem, pielęgniarką szkolną lub rodzicami na temat przyjmowania leków łagodzących objawy