Jak wziąć glutaminę

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrozum, czym jest glutamina
• Metoda 2 Użyj glutaminy w określonych sytuacjach

Glutamina jest aminokwasem wykorzystywanym do wytwarzania białek. Jest niezbędny do siły, siły i regeneracji mięśni. Chociaż glutamina jest wytwarzana przez organizm i można ją przyswoić ze źródeł pokarmowych, ciało nie zawsze jest w stanie samodzielnie wyprodukować wystarczającą ilość, gdy jest poddane stresowi z powodu intensywnych ćwiczeń, chorób lub obrażeń. W kolejnych krokach nauczysz się, jak przyjmować suplementy glutaminy.

etapy

Metoda 1 Zrozum, czym jest glutamina

1. 
   

   
   Zapytaj o glutaminę. Jest aminokwasem wytwarzanym w twoim ciele. Aminokwasy to budulce białek, które są ważne dla regulacji wzrostu i funkcji komórek. Glutamina pomaga w szczególności w usuwaniu odpadów, to znaczy amoniaku, z organizmu. Pomaga również układowi trawiennemu i odpornościowemu.
   • Glutamina jest magazynowana w mięśniach i płucach.

2. 
   

   
   Znajdź naturalne źródła glutaminy. Twoje ciało zazwyczaj otrzymuje większość glutaminy, wytwarzając samą substancję i przyjmując pokarm. Jednak gdy twoje ciało jest zestresowane, zranione lub zainfekowane, może nie produkować wystarczająco dużo. W takim przypadku istnieją dwa sposoby na uzyskanie dodatkowej ilości glutaminy.
   • Możesz uzyskać go naturalnie, uzupełniając pokarmy bogate w glutaminę. Substancja ta jest naturalnie obecna w produktach bogatych w białko, takich jak produkty mleczne, ryby, mięso i fasola. Występuje również w warzywach takich jak szpinak, kapusta i natka pietruszki. Chociaż te pokarmy są źródłem glutaminy, nie dostarczają tyle, co suplementy diety.

3. 
   

   
   
   
   Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować suplementy glutaminy. Jeśli Twoja dieta nie zapewnia wystarczającej ilości glutaminy lub jeśli potrzebujesz dodatkowej glutaminy z powodu dużego stresu w organizmie, poproś lekarza o jej uzupełnienie. Dawka i rodzaj glutaminy różnią się w zależności od powodu, dla którego należy ją przyjmować. Lekarz może powiedzieć, czy leczenie zasługuje na kontynuację, i doradzić, jakie ilości należy podjąć.
   • Dawka przyjmowanego suplementu wynosi zwykle od 5 do 10 gramów dziennie, podzielona na 3 dawki w ciągu dnia. Jednak lekarz może zalecić przyjęcie do 14 gramów. Niektóre choroby wymagają silniejszej dawki, jednak nie zwiększaj dawki, jeśli nie pyta cię lekarz.
   • Suplementy glutaminy są stosowane w leczeniu wielu problemów, ale nie ma solidnych badań naukowych, które wykazałyby ich skuteczność.

4. 
   

   
   
   
   Zastanów się nad użyciem kilku form suplementów. Możesz poprosić lekarza o suplement, ale wiedz, że jest on dostępny bez recepty w aptekach. Często występują jako L-glutamina lub jako suplement białkowy. Opakowanie powinno wskazywać, czy pochodzi z produktu naturalnego czy syntetycznego. Wiele suplementów wydaje się pochodzić z roślin i dlatego są roślinami, ale nadal powinieneś sprawdzić etykietę.
   • Glutamina występuje w postaci kapsułek, proszku, płynu i tabletek. Ci, którzy mają trudności z połykaniem lub używają tych suplementów przeciwko zapaleniu jamy ustnej, wolą glutaminę w proszku lub płynie.

5. 
   

   
   Weź suplement tak, jak powinien. Podczas przyjmowania glutaminy należy przestrzegać zasad. Można go przyjmować z posiłkami lub na pusty żołądek, ale nie należy go przyjmować z jedzeniem lub gorącymi napojami. W rzeczywistości glutamina jest aminokwasem, na który może mieć wpływ temperatura. Należy go przyjmować tylko z zimnym płynem lub w temperaturze pokojowej.
   • Glutaminę w proszku lub w płynie można mieszać z wodą lub sokiem o niskim poziomie kwasowości, takim jak sok jabłkowy lub marchewkowy. Nie mieszaj z sokami cytrusowymi, takimi jak sok pomarańczowy lub winogrona, ponieważ te owoce są bardziej kwaśne. Nigdy nie mieszaj tego produktu z gorącym napojem, ponieważ ciepło rozrywa łańcuch kwasu.

6. 
   

   
   Bądź świadomy skutków ubocznych i ostrzeżeń. Ponieważ glutamina jest produktem naturalnie obecnym w organizmie, rzadko wywołuje skutki uboczne. Unikaj jednak spożywania zbyt dużej ilości glutaminy, ponieważ może to powodować ból brzucha. Jeśli masz problemy z wątrobą lub nerkami lub jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, powinieneś również powiedzieć o tym lekarzowi przed przyjęciem glutaminy. Konieczne może być zmniejszenie dawki lub przestanie Cię komplementować.
   • Glutamina różni się całkowicie od glutaminianu, kwasu glutaminowego, glutaminianu sodu i glutenu. Ludzie cierpiący na nietolerancję glutenu nie muszą się martwić możliwym skutkiem ubocznym w reakcji na glutaminę.
   • Jednak w rzadkich przypadkach ludzie mogą słabo reagować na glutaminę. Objawy obejmują ból brzucha, wymioty, ból głowy, pocenie się i bóle stawów. W takim przypadku należy natychmiast przerwać przyjmowanie glutaminy.

Metoda 2 Użyj glutaminy w określonych sytuacjach

1. 
   

   
   Użyj glutaminy, aby wyleczyć obrażenia. Suplementy glutaminy są często stosowane w leczeniu osób, które ucierpiały w wyniku urazu. Kortyzol, hormon wydzielany przez organizm w przypadku stresu spowodowanego urazem, a także oparzeń i infekcji, powoduje obniżenie poziomu glutaminy. Niektóre badania sugerują, że suplementy glutaminy pomagają układowi odpornościowemu zwalczać skutki obrażeń.
   • Glutamina pomaga również zmniejszyć infekcje.Naturalne właściwości glutaminy do gojenia są bardzo skuteczne u pacjentów, którzy cierpią na oparzenia lub właśnie przeszli operację.

2. 
   

   
   Weź glutaminę, jeśli uprawiasz kulturystykę. Glutamina jest popularnym suplementem dla kulturystów. Podobnie jak twoje ciało jest poddane stresowi w przypadku kontuzji, tak samo jest pod wpływem stresu podczas ćwiczeń kulturystycznych. Uważa się, że glutamina pomaga w regeneracji i wzmacnianiu mięśni, które są silnie zaangażowane w trening kulturystyczny.
   • Chociaż jest to popularna metoda, żadne badanie nie dowodzi, że ten związek jest skuteczny w praktyce kulturystycznej.

3. 
   

   
   Zwiększ małe ilości glutaminy z powodu raka. Pacjenci z rakiem zwykle mają niski poziom glutaminy. Z powodu tego niedoboru przeprowadzono badania pokazujące, w jaki sposób suplementy glutaminy mogą pomóc w walce z rakiem. Jest obecnie stosowany u pacjentów cierpiących na niedożywienie, a także u pacjentów otrzymujących przeszczep szpiku kostnego.
   • Niektóre badania pokazują, że glutamina może pomóc w walce z zapaleniem jamy ustnej, zapaleniem błon śluzowych jamy ustnej i biegunką związaną z chemioterapią.

4. 
   

   
   Zajmij się innymi problemami. Naukowcy uważają, że glutamina może pomóc wyleczyć niektóre inne choroby, takie jak przewlekła zapalna choroba jelit, w tym wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Crohna. W rzeczywistości glutamina pomaga chronić podszewkę w ścianie przewodu pokarmowego. Weź jedną tabletkę 5 g doustnie, sześć razy dziennie przez 16 tygodni. Czas trwania tej dawki jest ograniczony, ponieważ jest to dawka wyższa niż normalnie.
   • Chociaż udowodniono, że glutamina pomaga w walce z biegunką i stanem zapalnym błon śluzowych w pobliżu ust, nie wykazano jeszcze, że pomaga w walce z innymi chorobami trawiennymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna.
   • Glutamina może również pomóc w walce z HIV (AIDS). Niektóre badania wykazały, że glutamina, oprócz innych suplementów, może pomóc w przybieraniu na wadze i zwiększeniu masy mięśniowej. Jest przydatny u pacjentów z AIDS, którzy często cierpią na ciężką utratę mięśni. Ponadto może umożliwić lepsze wchłanianie składników odżywczych, co jest ważne, gdy cierpi na tę chorobę.