Jak spać, gdy ktoś jest podekscytowany

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Zachowuj się jak normalny wieczór
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.

W tym artykule jest cytowanych 16 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Czy oczekujesz następnego dnia tak niecierpliwie, że nie możesz zasnąć? Podniecenie może sprawić, że nie będziesz spał przez całą noc lub nie będziesz mógł się uspokoić. Rozluźniając ciało i umysł, możesz odpocząć, nawet jeśli następny dzień jest źródłem podniecenia (lub niepokoju).

etapy

Metoda 1 z 3:
Zachowuj się jak normalny wieczór

1. 3 Weź suplement diety z warzywami. Chociaż nie są tak dobrze zbadane, jak leki na receptę, roślinne suplementy diety mogą pomóc ci zasnąć. Upewnij się, że dobrze z niego korzystasz.
   • Waleriana jest często używana do promowania snu przez setki lat.
   • Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm w naturalny sposób. Syntetyczny suplement melatoniny może pomóc ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu. Pamiętaj jednak, że światło zakłóca produkcję melatoniny i nie będziesz musiał naprawiać ekranu przed pójściem spać, nawet jeśli przyjmujesz suplementy melatoniny.
   • Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem jakichkolwiek leków lub suplementów diety.
   reklama

rada

• Ponowne czytanie ulubionej książki może być o wiele bardziej relaksujące niż nurkowanie w nowej powieści. Książka, którą kochasz na tyle, by móc czytać z przyjemnością drugi lub trzeci raz, da ci różne emocje podczas każdej powtórki. I nie poczujesz chęci ukończenia książki. Będziesz już wiedział, co się stanie, i zamiast skupiać się na fabule, odkryjesz wszystkie drobne szczegóły, prowadzące do końca, który już znasz.
• Nie zapomnij iść do łazienki przed pójściem spać. Jeśli musisz wstawać w nocy do łazienki, możesz mieć problemy z powrotem do łóżka.
• Nie pij napojów kofeinowych na dwie godziny przed snem. Wpłynęłoby to na twój sen, ponieważ kofeina jest stymulantem, który pomaga ciału nie zasnąć. Słuchaj muzyki, która cię uspokaja.
• Spróbuj zamknąć oczy i wyłączyć wszystkie głośne urządzenia.
• Jeśli nic nie działa, spróbuj wyobrazić sobie przebieg wydarzenia, które tak bardzo Cię ekscytuje, jednocześnie zamykając oczy. Możesz wtedy powoli zasnąć, śniąc o tym wydarzeniu.
• Połóż się i zrelaksuj. Oddychaj i przy każdym oddechu wyobraź sobie, że wpychasz się trochę głębiej w sen. Będziesz spał w mgnieniu oka.
• Napnij całe ciało, a następnie zrelaksuj się delikatnie. Zacznij od palców u stóp, a następnie powoli wróć do góry. Wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany.
• Jeśli są twoje urodziny, pomyśl o wszystkich otrzymanych prezentach i spróbuj je policzyć. Szybko cię zdenerwuje, a ty zaśniesz, marząc o swoich prezentach.
• Spróbuj policzyć owce lub oddechy. To odwróci twoją uwagę od innych myśli, które mogą uniemożliwić ci zasypianie.
• Spróbuj się wyczerpać. Szybki trening może pomóc ci zasnąć.
• Podziel się swoim podekscytowaniem z rodziną i najlepszym przyjacielem.

reklama

ostrzeżenia

• Tej nocy unikaj napojów zawierających kofeinę. Substancja ta zapobiega snu, nawet jeśli jest spożywany kilka godzin przed snem.
• Nie pij w ciągu godziny przed snem i nie jedz niczego w ciągu trzech godzin przed snem.

reklama

Niezbędne elementy

• Książka
• Muzyka
• Gorący napój
• Gorąca kąpiel lub gorący prysznic
• Odpowiednia okładka (ani za gruba, ani za cienka)

Źródło „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 to sleep -when-l'27-is-excity & oldid = 240275”