Jak wziąć olej lniany

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Weź olej lniany
• Metoda 2 Weź całe siemię lniane

Olej lniany zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Te dwa kwasy tłuszczowe są niezbędne dla dobrego zdrowia, ponieważ są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Olej lniany zawiera również inne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas alfalinolenowy i omega-9, które mogą zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Spożywając olej lniany, z pewnością wniesiesz do organizmu wystarczającą ilość domégas-3, w tym wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego, poziom cholesterolu i zapobieganie chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, cukrzyca i zapalenie stawów. zostało zademonstrowane. Istnieją różne sposoby spożywania oleju lnianego, biorąc go w kapsułkach, pijąc lub dodając do jedzenia.

etapy

Metoda 1 Weź olej lniany

1. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat oleju lnianego. Ważne jest, aby zapytać lekarza, czy możesz dodać olej lniany do swojej diety, szczególnie jeśli teraz przyjmujesz jakieś leki. Olej lniany może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak antykoagulanty, statyny cholesterolowe i leki na cukrzycę.
   • Zawsze mów lekarzowi o przyjmowanych lekach i suplementach diety.

2. 
   

   
   Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta. Kupowany olej lniany powinien zawierać instrukcje dotyczące ilości i częstotliwości jego spożywania. Przeczytaj instrukcje i postępuj zgodnie z nimi, aby dowiedzieć się, jak wziąć olej.
   • Najczęstszym dawkowaniem jest wydma c. do s. olej lniany trzy razy dziennie, ale dla pewności należy sprawdzić opakowanie.
   • Nadmiar oleju lnianego może powodować pojawienie się tłustej skóry, wyprysków, a nawet tłustych stolców.

3. 
   

   
   
   
   Wymieszaj olej lniany z sokiem owocowym, wodą lub herbatą. Jeśli nie podoba ci się smak, wymieszaj go z wodą, zieloną herbatą lub sokiem owocowym. Ponieważ jest to olej, nie będzie dobrze się mieszał, ale ponieważ ma tylko smak, nie stanowi problemu. Możesz również wziąć olej w tym samym czasie, co posiłki lub posmakować, aby pozbyć się zaległości pozostawionych przez len.

4. 
   

   
   Rozważ przyjmowanie oleju lnianego w postaci kapsułek. Olej lniany jest również dostępny w postaci kapsułek. Ponownie postępuj zgodnie ze wskazówkami producenta, aby je zabrać. Połknąć kapsułki popijając dużą szklanką wody.

5. 
   

   
   Przechowuj olej lniany lub kapsułki w lodówce. Przechowuj kapsułki lub olej lniany w lodówce w zamkniętym szklanym pojemniku. Oleje mogą reagować w kontakcie z powietrzem i zjełczać, ale utrzymując olej w lodówce, możesz przedłużyć jego żywotność.

6. 
   

   
   
   
   Dodaj olej lniany do swojej diety po umyciu. Olej lniany nie powinien być podgrzewany. Jeśli podgrzejesz olej, zniszczysz jego właściwości odżywcze. Jeśli dodajesz olej do swoich posiłków, upewnij się, że robisz to po ugotowaniu. Zalej potrawę olejem zamiast używać go do gotowania.

7. 
   

   
   Przestań go przyjmować, jeśli zaczniesz odczuwać działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego. Olej lniany może powodować gaz, biegunkę i wzdęcia przy pierwszych kilku przyjmowaniach. W przypadku większości osób gaz i wzdęcia ustają po jednym lub dwóch tygodniach stosowania. Jeśli zauważysz pojawienie się efektów ubocznych, przestań na chwilę spożywać olej lniany.

Metoda 2 Weź całe siemię lniane

1. 
   

   
   Kup dobrej jakości nasiona lnu. Istnieją dwie odmiany siemienia lnianego: brązy i walleye. Cena jest zwykle inna, ale ilość składników odżywczych jest taka sama. Wybierz rodzaj nasion, który pasuje do Twojego budżetu i działa najlepiej dla Ciebie.

2. 
   

   
   Formuj nasiona za pomocą młynka do kawy lub robota kuchennego. Jeśli zdecydujesz się użyć całych nasion lnu, ale chcesz je zmielić przed dodaniem ich do jedzenia, musisz użyć młyna. Upewnij się, że masz młynek do kawy zarezerwowany dla siemienia lnianego, w przeciwnym razie możesz skończyć z kawałkami kawy w nasionach.
   • Niektórzy dietetycy zalecają mielenie pełnych ziaren, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia dla organizmu i wykorzystują zawarte w nich składniki odżywcze. Całe nasiona lnu mają tendencję do całkowitego wychodzenia z układu pokarmowego, co zmniejsza ich skuteczność.

3. 
   

   
   Dodaj całe nasiona do swojego jedzenia. Możesz spożywać do jednego c. do s. na dzień siemienia lnianego. Dodaj do swoich płatków, zup, gulaszu, sosów i sosów sałatkowych. Możesz także wziąć c. do s. jednorazowo (na przykład mieszając rano z płatkami) lub możesz rozłożyć go na wszystkie posiłki w ciągu dnia.

4. 
   

   
   Posyp zmielone nasiona swoim jedzeniem. Możesz także zmielić nasiona lnu i wykorzystać je na płatkach śniadaniowych, zupach, sałatkach, warzywach i gulaszach. Użyj między pół c. do s. oraz c. do s. mielone siemię lniane codziennie. Możesz wziąć go jednorazowo lub rozłożyć na wszystkie posiłki.
   • Możesz także użyć świeżo zmielonych nasion jako mąki do zrobienia babeczek, naleśników i pieczywa. Zastąp zwykłą mąkę mąką z nasion mielonych. Na przykład, jeśli musisz włożyć 100 g mąki, włóż 50 g mąki i 50 g zmielonych nasion.