Jak bezpiecznie przyjmować tabletki na dietę

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie etykiet na pigułki
• Część 2 Zarządzanie wagą za pomocą tabletek dietetycznych
• Część 3 Utrzymanie utraty wagi poprzez zmianę nawyków

Istnieje wiele produktów dietetycznych i programów skierowanych do konsumentów, w tym soki, napoje detoksykacyjne i pigułki, które pomagają schudnąć. Chociaż większość z tych tabletek jest uważana za leki dostępne bez recepty, istnieje kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed ich zażyciem. Wiele tabletek nie przechodzi tak rygorystycznych testów jak inne leki, co uniemożliwia ich skuteczność lub bezpieczeństwo. Będziesz w stanie kontrolować swoją wagę podczas przyjmowania tabletek odchudzających, informując się odpowiednio i zwracając uwagę na to, co zażywasz.

etapy

Część 1 Zrozumienie etykiet na pigułki

1. 
   

   
   Poszukaj informacji w Internecie. Zanim kupisz pigułkę, aby schudnąć, musisz poświęcić trochę czasu na badanie tego suplementu diety. Znajdź źródła wiarygodnych informacji, które pokażą Ci korzyści, szkody i możliwe skutki uboczne pigułki, która Cię interesuje.

2. 
   

   
   Sprawdź wiarygodne źródła. Wśród wiarygodnych i wiarygodnych źródeł informacji należy zapoznać się z oficjalnymi stronami rządowymi, czasopismami naukowymi zatwierdzonymi przez społeczność naukową lub stronami szpitalnymi lub klinikami. Badania przeprowadzone przez producenta produktu, gwiazdę, czasopismo lub gazetę nie są wiarygodnymi źródłami.
   • Istnieją strony internetowe i strony rządowe, które oferują szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów, ziół lub suplementów, aby schudnąć. Zawierają one obiektywne i wiarygodne informacje na temat badań przeprowadzonych na liście zabiegów.

3. 
   

   
   
   
   Przeczytaj roszczenia dotyczące utraty wagi. Pigułka na odchudzanie zawsze będzie oznaczać, że możesz stracić na wadze, biorąc ją. Ważne jest, aby zrozumieć, że oświadczenia te nie są regulowane przez oficjalny organ i że może to być fałszywe.
   • Uważaj na tabletki, które „przeszły testy kliniczne”. Producent suplementu diety musi przedstawić dowód na to twierdzenie. Jeśli nie ma żadnych informacji na poparcie tego faktu lub jeśli badania, które to potwierdzają, zostały przeprowadzone przez samego producenta, ważne jest, aby zrozumieć, że to stwierdzenie może być fałszywe.
   • Uważaj na niebezpieczne produkty, którym nie powinieneś ufać. Często mówią nierealistyczne rzeczy, takie jak „schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia” lub „24-godzinna dieta”. Są to zwykle suplementy diety, których nie należy przyjmować.

4. 
   

   
   
   
   Zapytaj o możliwe działania niepożądane. Wszystkie leki, nawet te przepisane przez lekarza, mają listę możliwych działań niepożądanych. Chociaż mogą być rzadkie, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, co lek może powodować i jak może wpływać na ciebie.
   • Przeczytaj wszystkie informacje o możliwych skutkach ubocznych przed zażyciem jakiegokolwiek leku lub pigułki dietetycznej.
   • Wiedz, że niektóre składniki tabletek odchudzających nie zostały poważnie zbadane, a ich działania niepożądane mogą nie być znane. Na przykład gorzka pomarańcza jest znana jako substytut lephedry, ale może powodować podobne skutki uboczne. Bądź bardzo ostrożny przed włożeniem pigułki do ust.

Część 2 Zarządzanie wagą za pomocą tabletek dietetycznych

1. 
   

   
   Zapytaj o pozwolenie lekarza. Twój lekarz powinien cię zbadać, zapoznać się z listą przyjmowanych obecnie leków i historią choroby przed udzieleniem zgody. Może ustalić, czy możesz bezpiecznie schudnąć lub wziąć pigułki dietetyczne.
   • Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, lekarz może nie mieć nic przeciwko, jeśli weźmiesz tego rodzaju suplement diety.
   • Porozmawiaj z nim na temat rodzaju pigułki, którą chcesz wziąć, i zapytaj go, co o nim myśli, szczególnie jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia.
   • Jeśli twój lekarz nie uważa, że ​​powinieneś brać tego rodzaju pigułki, poproś go, aby przepisał leki na odchudzanie, zalecił dietę nadzorowaną lub zalecił dietetyka.

2. 
   

   
   Weź tabletkę jak wskazano. Przeczytaj instrukcję przed zażyciem dowolnego tabletu, bez względu na wszystko. Postępuj zgodnie z instrukcjami dokładnie i upewnij się, że znasz skutki uboczne lub szacowaną utratę masy ciała.
   • Nie należy przyjmować podwójnych dawek i rozmieszczać wloty wystarczająco blisko siebie.
   • Niektórych pigułek nie należy przyjmować w połączeniu z niektórymi pokarmami. Zwróć uwagę na tego rodzaju instrukcje.
   • Zmniejszasz ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, biorąc tabletki dokładnie tak, jak podano na dawce.
   • Przestań brać w przypadku wystąpienia działań niepożądanych. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaobserwujesz pojawienie się działań niepożądanych i powiedz mu, co oglądasz i jakie pigułki bierzesz.

3. 
   

   
   Pij wystarczającą ilość płynu każdego dnia. Wiele tabletek odchudzających powoduje utratę wody z powodu zwiększonego oddawania moczu. Niektóre pigułki są diuretykami lub zawierają składniki, które działają jako takie.
   • Staraj się pić co najmniej dwa litry wody dziennie, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie. Potrzebna ilość wody może być różna dla różnych osób, ale ogólnie staraj się wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie.
   • Utrata nadmiernej ilości wody może prowadzić do odwodnienia, co pogorszy twoje zdrowie.

4. 
   

   
   Rozważ przepisane leki. Istnieje kilka leków, które lekarz może przepisać, które pomogą Ci schudnąć. Badania wykazały, że te leki (takie jak fentermina i lorkaseryna) w połączeniu z dietą kontrolowaną przez lekarza i ćwiczeniami fizycznymi mogą osiągnąć znaczną utratę wagi.
   • Znacząca utrata masy ciała oznacza zmniejszenie masy ciała, które jest wynikiem poprawy lub ustąpienia chorób współistniejących, takich jak nadciśnienie lub bezdech senny.
   • Twój lekarz będzie wiedział, czy tego rodzaju leczenie jest dla Ciebie odpowiednie lub bezpieczne. Będziesz musiał regularnie wracać, aby skonsultować się, a prawdopodobnie nawet skonsultować się z dietetykiem i trenerem sportowym.
   • Istnieje wiele leków na odchudzanie, które lekarz może wybrać. Większość z nich zwiększa tempo energii i zmniejsza apetyt.
   • Leki na odchudzanie zwykle nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Ważne jest zatem, aby wprowadzić zmiany w stylu życia, aby pomóc w utrzymaniu utraty wagi w przyszłości.

Część 3 Utrzymanie utraty wagi poprzez zmianę nawyków

1. 
   

   
   Przestrzegaj pożywnej diety. Nie ma tajemnicy przed utratą wagi. Nawet podczas przyjmowania tabletek będziesz musiał zmienić dietę, aby zachęcić i utrzymać utratę wagi. Uwzględnij odpowiednie porcje wśród głównych grup żywności.
   • Dodaj źródło chudego białka do każdego posiłku. Rozmiar porcji powinien wynosić od 100 do 120 g lub wielkości talii kart. Na przykład jedz drób, chudą wołowinę, jajka, chude produkty mleczne, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.
   • Jedz sześć do ośmiu porcji owoców i warzyw dziennie. Porcja owoców to około pół szklanki lub mały kawałek owocu, a porcja warzyw to od jednej do dwóch filiżanek zielonych warzyw liściastych.
   • Jedz od dwóch do trzech porcji zbóż. Jedna porcja to około pół szklanki lub 30 g. Jeśli to możliwe, używaj płatków pełnoziarnistych, aby czerpać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych. Na przykład wybierz płatki owsiane, komosę ryżową, brązowy ryż lub chleb razowy.
   • Powinieneś jeść około trzech porcji produktów mlecznych dziennie. Jedna porcja reprezentuje ekwiwalent szklanki mleka, 40 g sera naturalnego lub 60 g sera przetworzonego.

2. 
   

   
   Policz kalorie i obserwuj porcje. Oprócz przestrzegania zbilansowanej diety ważne jest monitorowanie porcji i liczenie kalorii, które pomogą schudnąć.
   • Każda osoba ma inne zapotrzebowanie na kalorie w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Jednak, aby schudnąć, prawdopodobnie będziesz musiał wyeliminować 500 codziennej diety. To powinno pomóc ci stracić od 500 g do 1 kg na tydzień.
   • Możesz także lepiej zarządzać kaloriami, mierząc swoje porcje. Do każdego posiłku lub przekąski jedz mniejsze porcje, aby jeść mniej kalorii. Poświęć czas na zmierzenie zalecanych wielkości porcji białka, owoców, warzyw i zbóż.
   • Prowadź dziennik żywności lub pobierz podobną aplikację na swój telefon komórkowy.

3. 
   

   
   Ogranicz ilość słodkich napojów. Napoje słodkie są jednym ze źródeł kalorii, które należy ograniczyć. Te kalorie nie mają prawie żadnej wartości odżywczej i mogą powodować przyrost masy ciała.
   • Ogranicz niektóre napoje, takie jak napoje bezalkoholowe, słodkie napoje kofeinowe, słodkie herbaty, napoje izotoniczne, soki owocowe i napoje alkoholowe.
   • Staraj się pić jak najwięcej napojów bez cukru. Obejmuje to wodę, wodę smakową, czarną kawę i herbatę.

4. 
   

   
   Ćwiczenia Każdy program odchudzania musi obejmować ćwiczenia fizyczne, aby odnieść sukces. Ćwicząc regularnie, zachęcisz do utraty wagi i utrzymasz ją przez długi czas.
   • Zaleca się wykonywanie około 150 minut lub dwóch i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń aerobowych na tydzień. Oznacza to, że musisz się trochę pocić, oddychać szybciej i mieć nieco wyższe tętno.
   • Musisz także liczyć dwa dni treningu siłowego i 20 minut na sesję.Spróbuj pracować z głównymi grupami mięśni.