Jak przyjmować Garcinia Cambogia

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Schudnij z Garcinia Cambogia
• Metoda 2 Poznaj ryzyko związane z jedzeniem garcinia cambogia
• Metoda 3 Zrozumienie garcinia cambogia
• Metoda 4 Weź garcinia cambogia

Szukasz suplementu ziołowego, który pomoże Ci ograniczyć apetyt i zrzucić wagę? Garcinia cambogia jest stosowana w ajurwedzie, starożytnej formie indyjskiej medycyny, w celu wspomagania trawienia. Niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy szukasz naturalnego sposobu na zrzucenie kilku kilogramów, możesz zrozumieć pochodzenie i zastosowanie garcinia cambogia, aby dowiedzieć się, czy to rozwiązanie jest właśnie dla Ciebie.

etapy

Metoda 1 Schudnij z Garcinia Cambogia

1. 
   

   
   Jedz zrównoważony i bądź aktywny. Nie będziesz w stanie schudnąć tylko biorąc ten suplement, chyba że zmienisz dietę i zwiększysz ilość wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Nie ma potrzeby przestrzegania specjalnej diety. Na przykład zacznij od posiłków i przekąsek pełnych składników odżywczych w ciągu dnia. Musisz również wyeliminować cukierki, przetworzoną żywność i napoje słodkie, aby schudnąć.
   • Nie ma potrzeby rozpoczynania maratonu, aby być aktywnym. Zacznij od małych kroków, które zwiększą poziom aktywności, sprawią, że będziesz się poruszać bardziej niż zwykle i utrzymasz zdrowie. Spaceruj, chodź po ogrodzie, spaceruj, graj w golfa lub tenisa. Następnie krok po kroku do bardziej intensywnych działań.

2. 
   

   
   
   
   Unikaj żywności o wysokiej zawartości błonnika. Nie ma badań naukowych potwierdzających, że spożywanie garcinia cambogia pomaga w odchudzaniu. Jednak wiele badań wykazało, że jeśli użyjesz garcyni, unikając niektórych pokarmów, możesz stracić wagę, szczególnie w talii. Musisz ograniczyć ilość jedzenia, która zawiera dużo błonnika, szczególnie w okresie przyjmowania garcyny.
   • Oznacza to, że nie należy spożywać pokarmów bogatych w błonnik podczas wszystkich posiłków, ponieważ przyjmuje się garcynię między 30 a 60 minutami z posiłkami. Aby uzyskać dzienne spożycie błonnika, jedz pokarmy bogate w błonnik w czasie przekąsek.
   • Wśród tych przekąsek można wziąć orzechy włoskie, batoniki musli, chipsy z jarmużu, owoce (zwłaszcza owoce ze skórką spożywaną jak jabłka, wiśnie i śliwki) oraz surowe warzywa, takie jak brokuły , marchew i seler.

3. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie tłustych lub słodkich potraw. Musisz unikać żywności, która zawiera zbyt dużo tłuszczu lub cukru. Obejmuje to fastfoody, frytki i ich sosy, ciasta, ciasta, bekon, majonez, słodycze i czekoladę. Zawierają dużo tłuszczu lub cukru, a niektóre z nich zawierają nawet jedno i drugie.
   • Musisz także ograniczyć spożycie chleba, ziemniaków, makaronu i gęstego sosu z mąką.
   • Skoncentruj się na rybach, chudym mięsie, takim jak indyk, kurczak i chuda wołowina, a także na zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i rukola.

Metoda 2 Poznaj ryzyko związane z jedzeniem garcinia cambogia

1. 
   

   
   Poznaj skutki uboczne. Zgłaszane działania niepożądane podczas stosowania garcyny obejmują zawroty głowy, suchość w jamie ustnej, ból głowy, ból brzucha i biegunkę. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów po przyjęciu suplementu, przestań go przyjmować, dopóki nie zobaczysz lekarza.
   • Garcinia nie była testowana na dzieciach, kobietach w ciąży i kobietach karmiących piersią. Wykorzystanie garcyni w tej części populacji jest nie zalecane.

2. 
   

   
   Zrozum, co może również przeszkadzać w przyjmowaniu leków. Istnieją doniesienia o słabej interakcji między garcynią a niektórymi lekami. Obejmuje to leki na astmę, alergie i cukrzycę. Według tych raportów garcynia może sprawić, że leki te będą mniej skuteczne.
   • Może również zakłócać działanie leków rozrzedzających krew, leków psychiatrycznych, środków przeciwbólowych, suplementów żelaza i statyn, leków obniżających poziom cholesterolu.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem garcyni, jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków.
   • Jeśli wystąpi którekolwiek z tych działań niepożądanych, należy natychmiast przerwać stosowanie garcyny i zasięgnąć porady lekarza.

3. 
   

   
   Bądź świadomy wysokiego ryzyka. Garcinia ma działać poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Kiedy bierzesz go z lekami przeciwdepresyjnymi zwanymi SSRI, może to powodować zespół serotoninowy, W zespole serotoninowym poziom serotoniny jest wyższy niż normalnie. Może to powodować pojawienie się objawów neurologicznych, takich jak jąkanie, niepokój, utrata koordynacji i halucynacje. Może również powodować przyspieszenie czynności serca i ciśnienia krwi, gorączkę i biegunkę.
   • Znany jest tylko jeden przypadek kobiety, która zażyła garcynię w tym samym czasie jako lek przeciwdepresyjny w rodzinie SSRI. Następnie przedstawiła objawy zespołu serotoninowego. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy przerwać przyjmowanie suplementu i natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Metoda 3 Zrozumienie garcinia cambogia

1. 
   

   
   Poznaj pochodzenie. Garcinia cambogia to tropikalny owoc pochodzący z Indonezji. Czasami jest znany jako garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) i goraka (Sri Lanka) lub tamaryndowiec Malabar. Wygląda jak mała zielona dynia i jest używana do gotowania w Indonezji. Ma gorzki smak.

2. 
   

   
   Poznaj korzyści. Garcinia zawiera rodzaj kwasu cytrynowego, kwasu hydroksycytrynowego, który może sprzyjać odchudzaniu poprzez regulację uwalniania serotoniny i przyswajania cukru do krwi. Przyspiesza także utlenianie istniejących tłuszczów i zmniejsza syntezę nowych tłuszczów. Chociaż nie jest to jeszcze bardzo jasne, może to oznaczać, że garcynia zwiększa biochemiczne wykorzystanie tłuszczów do wytwarzania energii i zmniejsza ilość wytwarzanego nowego tłuszczu.
   • Serotonina jest rodzajem neuroprzekaźnika, to znaczy substancji chemicznej między nerwami i innymi typami komórek. Jest związany z poczuciem szczęścia, nastroju i dobrego samopoczucia.
   • Przeprowadzono badania w celu ustalenia, czy suplementy garcinia pomagają w odchudzaniu u osób z nadwagą, ale wyniki nie są jeszcze całkowicie jasne. W rezultacie skoncentrowana garcynia może pomóc ludziom schudnąć, szczególnie jeśli jest przyjmowana jednocześnie jako zbilansowana dieta i odpowiednia aktywność sportowa. Ale nie ma oczywistych dowodów na jego prawdziwy efekt.

3. 
   

   
   Wiedz, że istnieją również problemy związane ze stosowaniem suplementów. Ponieważ garcinia jest suplementem diety, jest mniej kontrolowana niż standardowe leki. Oznacza to, że nie ma takiej samej gwarancji skuteczności jak leki.
   • Zawsze zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów diety i koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed ich przyjęciem.
   • Kupując suplement diety, upewnij się, że firma, która go produkuje, jest znana i sprzedaje suplementy od wielu lat.
   • Sprawdź stronę internetową firmy. Powinny być informacje o jakości uzupełnień, a także o społeczeństwie w ogólności, ich filozofii i misji.

Metoda 4 Weź garcinia cambogia

1. 
   

   
   Zapytaj o prawidłowe dawki. Według wczesnych badań 2,800 mg garcyni dziennie to bezpieczna dawka. Jednak nikt nie wie, co może się stać, jeśli dostaniesz taką ilość, więc lepiej, abyś jadł o wiele mniej. Po znalezieniu miejsca na zakup tego dodatku musisz wiedzieć, ile AHC musisz wziąć. Dawka AHC powinna wynosić 1500 mg na dobę, jednak może się różnić w zależności od suplementu.
   • Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami producenta i skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem.

2. 
   

   
   Weź garcinię w postaci pigułek. Garcinia może być sprzedawana w dwóch postaciach. Pierwszy ma postać pigułki, niezależnie od tego, czy jest to pastylka do ssania, czy kapsułka. Jeśli kupujesz ten suplement jako pigułkę, weź zalecaną dawkę popijając wodą. Weź tabletkę na 30 do 60 minut przed posiłkiem.
   • Zasadniczo bierzesz garcinia trzy razy dziennie. Oznacza to, że każda pigułka musi wynosić 500 mg. W ten sposób utrzymujesz zalecane dzienne dawki.

3. 
   

   
   Zastanów się nad przyjmowaniem garcyni w postaci płynnej. Drugą dostępną formą garcinia jest postać płynna. Na ogół zaleca się przyjmowanie od jednej do dwóch kropli płynnej garcyni przed posiłkami, ale ta ilość może się różnić w zależności od zakraplacza lub stężenia. Spuść krople pod język i pozwól im działać przez minutę lub dwie. Następnie możesz zjeść posiłek od 30 do 60 minut później.
   • Przed przyjęciem garcyni w postaci płynnej zapytaj farmaceutę lub specjalistę, ile garcyni jest na kroplę. Powinieneś również zapytać go, ile kropli odpowiada 1500 mg garcyni dziennie. Gdy poznasz całkowitą liczbę kropli, podziel przez trzy i weź ilość uzyskaną przed posiłkami.