Jak czerpać przyjemność z spacerów

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przygotuj się do wyjścia
• Metoda 2 Weź nawyk regularnego chodzenia
• Metoda 3 Ciesz się spacerem

Dla niektórych osób wyjście na spacer to prawdziwa próba. Możesz stale wymyślać wymówki, takie jak „Jestem zbyt zmęczona”lub„Będę tęsknił za moim ulubionym programemAle potem tracisz przyjemność spędzania czasu na świeżym powietrzu i możliwość odstresowania się i dbania o swoje ciało. Dzięki otwartemu umysłowi, dobrej muzyce i właściwej drodze spacer szybko stanie się ćwiczeniem. ulubiona, a nawet wręcz praktyka medytacji.

etapy

Metoda 1 Przygotuj się do wyjścia

1. 
   

   
   Obserwuj pogodę. Przed wyjściem na spacer musisz sprawdzić dobrą pogodę. Nie jest zbyt przyjemnie chodzić, gdy jest za gorąco, za zimno lub pada deszcz. Jeśli pogoda nie dopisuje, możesz wyjść z domu, zniechęcić się i szybko zawrócić, co nie byłoby bardzo korzystne.
   • Zachowaj ostrożność w zimie, zwłaszcza gdy wychodzisz na spacer po świeżym śniegu.Warstwa lodu ukryta pod śniegiem może spowodować upadek i obrażenia.

2. 
   

   
   Noś wygodne ubrania. Nie chciałbyś, aby twoja skóra wyglądała jak idziesz. Chciałbyś wtedy wrócić do domu, a twój mózg połączyłby spacer z bólem. Noś luźne ubranie odpowiednie na pogodę. Sprawdź, czy potrzebujesz kurtki przed wyjściem. Im bardziej czujesz się komfortowo, tym bardziej spodoba ci się spacer.
   • Jeśli idziesz w nocy, noś jaskrawą odzież lub taśmę odblaskową. Twoje bezpieczeństwo jest priorytetem.
   • Noś wygodne i dopasowane buty. Wychodzenie z sandałami, klapkami lub innymi butami, które nie trzymają stopy prawidłowo, może cię zranić.

3. 
   

   
   
   
   Traktuj swój spacer jako przygodę. Pomyśl o wszystkich krajobrazach, które zobaczysz, i szczegółach, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie zauważyłeś. Spróbuj wyobrazić sobie słońce na skórze i wietrzyk we włosach. Uwolnij swój umysł od wszelkich rozrywek, ale pamiętaj, aby skupić się na swoim otoczeniu.
   • Świat jest pełen bodźców, a twój mózg fizycznie nie jest w stanie leczyć ich wszystkich. Nawet jeśli regularnie chodzisz tą samą trasą, za każdym razem zauważysz nowe rzeczy.

4. 
   

   
   Jeśli wychodzisz na spacer w miejscu, którego nie znasz, weź ze sobą telefon, GPS lub mapę. Jeśli się zgubisz, te elementy pomogą ci znaleźć drogę. Zawsze najlepiej jest wziąć telefon wyposażony w GPS, ponieważ może być również konieczne wezwanie pomocy.
   • Najlepiej byłoby ostrzec przyjaciela lub krewnego o czasie i miejscu spaceru, zwłaszcza jeśli nie nosisz telefonu. Gdyby coś ci się stało, ta osoba wiedziałaby, gdzie cię szukać.

5. 
   

   
   
   
   Weź iPoda lub mp3 i butelkę wody. Oto dwa bardzo niedrogie przedmioty, które znacznie uprzyjemniają spacer: muzyka i woda. Muzyka przyniesie Ci motywację, a woda pozwoli Ci pozostać uwodnionym (co jest bardzo ważne, gdy jest gorąco). Bez tych dwóch elementów szybko zostaniesz zdemotywowany i spragniony, co zepsułoby twój spacer.
   • Jeśli wybierasz się na długi spacer, pamiętaj o spakowaniu przekąski. Worek orzechów, batonik zbożowy lub kawałki owoców to zdrowe przekąski i łatwe do zabrania.

Metoda 2 Weź nawyk regularnego chodzenia

1. 
   

   
   Zacznij od małych spacerów. Wyjdź na spacer po okolicy lub w parku. Chodź po płaskiej powierzchni, ponieważ o wiele trudniej jest chodzić po nierównej powierzchni (jak żwir). Jeśli wystarczy mały spacer, to dobry początek. Ten mały spacer zrobi ci dobrze, zarówno dla twojego serca, jak i dla mięśni.
   • Oprócz korzyści zdrowotnych regularne spacery szybko zwiększają wytrzymałość. Jeśli możesz po prostu wybrać się na spacer po okolicy, odpocznij przez kilka dni, a następnie spróbuj ponownie. Prawdopodobnie będziesz mile zaskoczony odkryciem, że zawsze możesz iść trochę dalej.

2. 
   

   
   Chodź z przyjacielem. Chodzenie samemu jest przyjemne, ale czasami towarzysz towarzyszący chodzeniu sprawi, że będzie on jeszcze lepszy. Będziesz ćwiczyć razem i cieszyć się towarzystwem.
   • Ponadto chodzenie po dwóch jest bezpieczniejsze. Lunion to siła. Jeśli coś miałoby się stać jednemu z was, drugi byłby tam, by poradzić sobie z sytuacją.

3. 
   

   
   Wyjdź o różnych porach dnia. Kiedy zaczynasz chodzić, może się okazać, że nie lubisz chodzić w środku popołudnia. Może jest za gorąco lub w okolicy jest pełno uczniów w drodze do domu. W takim przypadku nie pociągaj marszu do odpowiedzialności. Po prostu idź na spacer o innej porze dnia. Zauważysz, że twoje ciało jest bardziej otwarte na to ćwiczenie w pewnych momentach niż inne.
   • Wschód lub zachód słońca to absolutnie fantastyczny czas na spacery, jeśli pozwala na to Twój harmonogram. Słońce rozprasza następnie złote światło na horyzoncie, oświetla ścieżkę, a na ogół można spotkać mniej biegaczy, rowerzystów i pieszych.

4. 
   

   
   Uświadom sobie swoje środowisko Chodzenie jak robot jest całkowicie sprzeczne z logiką marszu. Okoliczna przyroda jest jednym z najpiękniejszych aspektów spaceru. Za każdym razem, gdy wychodzisz, odkryj kilka rzeczy, których nigdy nie zauważyłeś. Możesz nawet znaleźć monety!
   • To także kwestia bezpieczeństwa. Zauważysz, czego musisz unikać, na przykład przeszkodę na chodniku, kamyki lub kupę psa. Odkryjesz także nowe ścieżki, zobaczysz nowe kwiaty, nowe drzewa. Możesz nawet zrobić zakupy w oknie!

Metoda 3 Ciesz się spacerem

1. 
   

   
   Po przyzwyczajeniu się do małych spacerów, spróbuj iść dłużej. Czasami mózg potrzebuje trochę czasu, aby zagłębić się w aktywność i cieszyć się nią. W tym celu długi spacer może być znacznie przyjemniejszy niż krótki spacer. Na przykład możesz chodzić po parku, w nieznanej okolicy, na ulicy handlowej lub w domu.
   • Jeśli czujesz się wyczerpany lub masz zawroty głowy, natychmiast usiądź. Odpoczywaj, pij wodę i poczekaj, aż wyzdrowiejesz, zanim wrócisz na spacer.

2. 
   

   
   Użyj krokomierza. Jeśli chodzi o ćwiczenia, jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest wiedzieć dokładnie, co robisz. Krokomierz (jest to aplikacja, którą możesz zainstalować w telefonie) poinformuje Cię o odległości przebytej podczas spaceru. Ile kroków zrobiłeś dzisiaj? Czy możesz chodzić więcej niż wczoraj?
   • Krokomierz pomoże Ci ustalić cele. Czy chcesz robić 2000 kroków dziennie? 5000? 10 000? Wiedz, że 2000 nie odpowiada 1,5 km. Aby zachować zdrowie, zaleca się wykonywanie 10 000 kroków dziennie, około 8 km.

3. 
   

   
   Zrób sobie przerwę, aby pochłonąć środowisko i skoncentruj się na swoich uczuciach. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zatrzymać się podczas spaceru. Znajdź fajną ławkę, usiądź i ciesz się chwilą. Co te ptaki śpiewają w oddali? A co to za drzewa?
   • Podczas przerwy używaj zmysłów. Uważaj na zapach, którego nie zauważyłeś. Szukaj nowych ujęć. Dotknij tych kwiatów, które zwykle mijają. Wszystko to będzie tak samo stresujące, jak samo chodzenie.

4. 
   

   
   Życzymy przyjemnego spaceru i medytacji. Chodzenie może być bardzo przyjemne i da ci możliwość medytacji, cichego myślenia lub po prostu głębokiego oddychania. Nic Cię to nie kosztuje i nada Twojemu ćwiczeniu emocjonalny i duchowy wymiar. Oto kilka pomysłów:
   • oddychaj głęboko i aktywnie, angażując brzuch i synchronizując oddech z chodzeniem. Będziesz słuchać swojego ciała zamiast słuchać myśli, które uspokoją twój umysł.
   • Powtórz zdanie medytacyjne, pozytywne afirmacje lub modlitwę, które zsynchronizujesz z oddechem lub krokami. Wracając ze spaceru, poczujesz się pozytywnie, pewnie i zmotywowany do następnego spaceru.

5. 
   

   
   Zmień swoje nawyki. Postaraj się chodzić na co dzień, ale upewnij się, że nie masz tego dość. Znajdź dwa lub trzy miejsca, w których lubisz chodzić, i urozmaicaj pory dnia. Spaceruj w różnych momentach, na różnych odległościach, słuchając różnych stylów muzycznych lub z różnymi ludźmi. Wykorzystaj w pełni swoje spacery!