Jak bezpiecznie przytyć z cukrzycą ciążową

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Jedzenie w celu kontrolowania masy ciała i poziomu glukozy
• Metoda 2 Ćwicz, aby kontrolować swoją wagę
• Metoda 3 Śledź poziom glukozy we krwi
• Metoda 4 Sinformer

Około 9% kobiet w ciąży ma cukrzycę ciążową, która zwykle rozwija się od 24 tygodnia ciąży. Nie powoduje żadnych widocznych objawów u większości kobiet, ale lekarz prawdopodobnie będzie chciał to monitorować w ramach opieki prenatalnej. Glukoza jest rodzajem cukru. Komórki kobiet z cukrzycą ciążową mają trudności z przyswajaniem cukrów, dlatego dłużej pozostają we krwi. Wzrost poziomu cukru we krwi (glukozy) może powodować wiele problemów u kobiet w ciąży i płodu.

etapy

Metoda 1 Jedzenie w celu kontrolowania masy ciała i poziomu glukozy

1. 
   

   
   Zwróć uwagę na kalorie. Spożywać zalecaną liczbę kalorii dziennie. Podczas ciąży kobiety, które mają normalną wagę, zanim będą musiały spożywać 30 kalorii dziennie i na kilogram masy ciała, w oparciu o ich aktualną wagę. Otyłe kobiety przed ciążą mogą zmniejszyć tę liczbę o 33%. W takim przypadku powinny spożywać tylko 25 kalorii dziennie i na kilogram masy ciała w oparciu o ich aktualną wagę. Nie zapominaj, że liczby te są jedynie ogólnymi szacunkami. Ważne jest, aby szczegółowo omówić z lekarzem, aby wprowadzić wkład kaloryczny dostosowany do twojej sytuacji.
   • Kup wagę, aby zmierzyć ilości, które jesz. To pomoże ci poznać wagę swoich porcji. Czytając etykiety, będziesz w stanie oszacować liczbę kalorii i makroskładników w każdej porcji.
   • Prowadź dziennik żywności. Śledź swoje spożycie kalorii, prowadząc dziennik. Jeśli wybierzesz mały notatnik, możesz go mieć pod ręką. Zapisz, co jesz, a następnie wyszukaj w Internecie liczbę kalorii. Istnieją również aplikacje na smartfony, które je obliczą.
   • Połącz dziennik jedzenia z regularnym ważeniem, aby zobaczyć, czy przybierasz, czy tracisz na wadze.
   • Jeśli nie przybierasz wystarczającej masy, spróbuj zwiększyć dzienne spożycie kalorii z 200 do 500 kalorii. Kontynuuj śledzenie ewolucji swojej wagi, aż osiągniesz swój cel.

2. 
   

   
   
   
   Śledź spożycie węglowodanów. Węglowodany są jednym z trzech makroskładników odżywczych, które musisz spożywać. Pozostałe dwa to białka i tłuszcze. Istnieją trzy główne rodzaje węglowodanów: cukry, produkty skrobiowe i błonnik. Cukry to najprostsze rodzaje węglowodanów. Obejmują one fruktozę, glukozę i sacharozę oraz inne cząsteczki. Pokarmy skrobiowe są również znane jako węglowodany złożone i składają się z różnych cukrów połączonych w postaci łańcuchów. Błonnik to rodzaj węglowodanów, których ludzie nie mogą się rozpaść. Kiedy spożywasz cukry i produkty skrobiowe, w pewnym momencie trawienia rozbijesz je na glukozę. Cukry (których częścią jest glukoza) są przekształcane w glukozę szybciej niż produkty skrobiowe. Włókna nie są przekształcane w glukozę i nie mogą być trawione.
   • Nie ma standardowego spożycia węglowodanów dla kobiet w ciąży. Musisz omówić ten temat z lekarzem. Śledź spożycie węglowodanów wraz z poziomem glukozy we krwi. Jeśli masz za dużo glukozy we krwi, powinieneś zmniejszyć ilość spożywanych cukrów i skrobi oraz zwiększyć ilość błonnika.
   • Nie ma potrzeby ograniczania zużycia włókien. Ogólnie zaleca się spożywanie od 20 do 30 g dziennie.
   • Śledź spożycie węglowodanów, prowadząc dziennik żywności. Aplikacja na smartfona może pomóc Ci śledzić spożycie węglowodanów i cukru.
   • Zmniejsz ilość spożywanego cukru.

3. 
   

   
   
   
   Jedz umiarkowane porcje skrobiowej żywności. Nawet jeśli prawdopodobnie jesz niskoglikemiczne produkty skrobiowe, takie jak jęczmień, płatki owsiane lub komosa ryżowa, powinieneś spożywać je z umiarem. Pokarmy skrobiowe są przekształcane w glukozę przez twoje komórki. Zasadniczo staraj się nie przekraczać jednej szklanki skrobiowej żywności na posiłek.

4. 
   

   
   Spożywać umiarkowane ilości owoców. Chociaż prawdopodobnie wybierzesz owoce o niskim indeksie glikemicznym, nie powinieneś jeść więcej niż jedną porcję trzech porcji dziennie. Jedz tylko jedną porcję owoców na raz.
   • Unikaj owoców o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak arbuz.
   • Unikaj owoców w syropie w puszkach.
   • Unikaj soków owocowych z dodatkiem cukru.
   • Jedz owoce z innymi pokarmami zawierającymi tłuszcze, takie jak orzechy, masło orzechowe lub ser, aby zmniejszyć wpływ owoców na cukier we krwi.

5. 
   

   
   Znajdź równowagę w swoich posiłkach. Jeśli zjesz jednocześnie za dużo jedzenia, możesz zwiększyć poziom cukru we krwi. Lepiej jest jeść trzy posiłki dziennie i dwie lub trzy przekąski.
   • Miej ze sobą małe przekąski, takie jak orzechy lub paluszki wegetariańskie, na przekąski w podróży.
   • Spożywać różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze, które zawierają zdrowe białka i tłuszcze, takie jak awokado, olej kokosowy, chude mięso, orzechy i nasiona.

Metoda 2 Ćwicz, aby kontrolować swoją wagę

1. 
   

   
   Wykonuj umiarkowane ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ilość glukozy we krwi, zmieniając reakcję komórek na insulinę. Komórki stają się bardziej wrażliwe na insulinę, co oznacza, że ​​organizm nie musi już wytwarzać takiej ilości insuliny, aby komórki mogły wchłonąć glukozę. Kiedy wchłaniają więcej glukozy, krwi jest mniej. Eksperci zalecają kobietom w ciąży wykonywanie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie.
   • Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń możesz wykonać w czasie ciąży.
   • Jeśli przez jakiś czas nie ćwiczysz regularnie, zacznij powoli. Rozpocznij od dziesięciu minut ćwiczeń przez kilka dni w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń, aby osiągnąć 30 minut dziennie.
   • Idź popływać. Pływanie to świetne ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Ruchy w wodzie zmniejszają nacisk na stawy i plecy.

2. 
   

   
   Poruszaj się więcej każdego dnia. Nie musisz iść na siłownię na ćwiczenia. Kilka prostych nawyków może ci pomóc, na przykład parkując dalej od wejścia do supermarketu, częściej wchodząc po schodach lub spacerując z psem.

3. 
   

   
   Unikaj potencjalnie niebezpiecznych działań. Chociaż wiele form ćwiczeń nie stanowi zagrożenia dla kobiet w ciąży, należy unikać innych. Niektóre ćwiczenia, takie jak zginanie, abs lub podnoszenie nóg, zmuszają cię do leżenia na plecach. Unikaj ich po pierwszym trymestrze ciąży. Powinieneś także unikać wszelkich sportów kontaktowych, które mogłyby cię zranić lub skrzywdzić dziecko, takich jak sztuki walki, rugby, piłka nożna i koszykówka. Unikaj także sportów, które są narażone na wysokie ryzyko upadku.

Metoda 3 Śledź poziom glukozy we krwi

1. 
   

   
   Monitoruj poziom glukozy. Zaleca się codzienne sprawdzanie poziomu glukozy we krwi za pomocą glukometru, aby uniknąć okresów hipoglikemii, tj. Niskiego poziomu cukru we krwi. Pozwoli to również poznać Twoje idealne potrzeby w zakresie insuliny. Ważne jest, aby nauczyć się korzystać z glukometru. Wybierz markę, od której możesz łatwo kupić paski. Na początku może być konieczne sprawdzenie poziomu cukru trzy do czterech razy dziennie, a nawet w nocy.

2. 
   

   
   Dowiedz się więcej o insulinoterapii. Kiedy wiesz, jak kontrolować poziom insuliny, poprawisz metabolizm węglowodanów i zmniejszysz ilość cukru we krwi. Terapia insulinowa jest ustalana indywidualnie, biorąc pod uwagę Twoją wagę, styl życia, wiek, wsparcie rodziny i pracy. Podczas wstrzykiwania insuliny postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.

3. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy jest to potrzebne. Jeśli musisz przyjmować leki, wielu lekarzy zaleca stosowanie tabletek doustnych do kontrolowania poziomu cukru we krwi, takich jak metformina lub gliburyd. Jeśli to rozwiązanie nie działa, tradycyjne leczenie obejmuje insulinę pośrednią, taką jak NPH rano i wieczorem oraz szybko działającą insulinę podczas niektórych posiłków. Dawka zależy od masy ciała, trymestru ciąży i poziomu cukru we krwi.

Metoda 4 Sinformer

1. 
   

   
   Dowiedz się, ile wagi wziąć. Istnieją standardy, które wskazują, ile masy kobiety w ciąży mogą przyjąć w zależności od wzrostu, masy przed ciążą i liczby płodów.
   • Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz niedowagę, możesz bezpiecznie wziąć od 15 do 18 kg.
   • Jeśli masz normalną wagę, możesz bezpiecznie ważyć od 13 do 15 kg.
   • Jeśli masz nadwagę, możesz bezpiecznie ważyć od 10 do 12 kg.
   • Jeśli jesteś otyły, możesz bezpiecznie wziąć od 7 do 9 kg.
   • Kobiety noszące więcej niż jedno dziecko mogą bezpiecznie ważyć od 16 do 20 kg.

2. 
   

   
   Dowiedz się o swoim idealnym poziomie glukozy. Istnieją zalecenia od lekarzy, których powinny przestrzegać kobiety z cukrzycą ciążową. Pamiętaj, że wszystkie kobiety są różne i powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby ustalić osobiste cele.
   • Przed posiłkiem poziom glukozy we krwi powinien wynosić 95 mg na decylitr lub mniej.
   • Godzinę po posiłku poziom glukozy powinien wynosić 140 mg na decylitr lub mniej.
   • Dwie godziny po posiłku poziom glukozy powinien wynosić 120 mg na decylitr lub mniej.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz zajść w ciążę. Kobiety planujące zajść w ciążę powinny przejść rutynową kontrolę, która obejmuje dyskusję na temat ryzyka cukrzycy ciążowej. Możesz podjąć działania zapobiegające ryzyku cukrzycy ciążowej, jedząc zdrowiej, pozostając aktywnym i utrzymując prawidłową wagę przez cały okres ciąży. Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu planu, dzięki któremu będziesz w stanie zachować zdrowie aż do porodu.

4. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać objawy. Chociaż cukrzyca ciążowa nie powoduje pojawienia się objawów u większości kobiet, może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli jego poziom przekracza 130 mg na decylitr, można zaobserwować następujące objawy:
   • wzrost pragnienia,
   • bóle głowy
   • niewyraźne widzenie,
   • zmęczenie
   • częste oddawanie moczu,
   • jeśli zaobserwujesz te objawy lub jeśli masz wysoki poziom glukozy, skonsultuj się z lekarzem.

5. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać objawy niskiego poziomu cukru. Jeśli masz cukrzycę ciążową i zażywasz insulinę i zauważysz następujące objawy, sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli jest niski, zjedz słodycze lub wypij sok owocowy.Sprawdź cukier ponownie kwadrans później:
   • poty
   • uczucie słabości
   • zawroty głowy
   • drżenie
   • zamieszanie
   • blady kolor skóry