Jak zapobiegać żylakom (małe żylaki)

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przyjęcie nawyków, które zapobiegają występowaniu pajączków
• Metoda 2 Zmień dietę i ćwicz, aby uniknąć żylaków mikro-żylaków
• Metoda 3 Zrozumienie przyczyn mikro żylaków

Teleangiektazja lub żylak to małe niebieskie lub czerwone żyły w postaci gałęzi drzew, które często pojawiają się na łydkach i kostkach po pewnym wieku. Ma to ponad 50 procent dorosłych, przy czym kobiety są bardziej dotknięte niż mężczyźni. Chociaż z pewnością niemożliwe jest całkowite uniknięcie tych pajączków, nadal można zrobić kilka rzeczy, aby spowolnić ich pojawienie się. Zrozum, o co chodzi w tych mikro żylakach i dowiedz się, jakie nawyki mogą im zapobiec.

etapy

Metoda 1 Przyjęcie nawyków, które zapobiegają występowaniu pajączków

1. 
   

   
   Unikaj siedzenia lub stania przez dłuższy czas. Jeśli Twoja praca wymaga ciągłego wstawania przez cały dzień, nie stój w miejscu, spacerując po biurku lub spacerując podczas przerwy na lunch.

2. 
   

   
   Promuj krążenie krwi, zajmując dobre pozycje. Ponieważ żylaki są spowodowane złym krążeniem krwi, ważne jest, aby unikać pozycji utrudniających krążenie i preferować pozycje sprzyjające temu krążeniu.
   • Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia w domu lub w pracy. Długotrwałe krzyżowanie nóg przerywa przepływ krwi z serca do nóg, co może prowadzić do pęknięcia ściany żył i żylaków.
   • Siedząc, podnieś stopy, używając taboretu. Podnieś stopy 15–30 cm powyżej poziomu serca, poprawi to krążenie i pomoże uregulować przepływ krwi w żyłach. Zmniejszy to również obrzęk kostek i łydek, zmniejszając ryzyko teleangiektazji.

3. 
   

   
   
   
   Idź na obcasy niezbyt wysokie. Unikaj noszenia butów na wysokich obcasach, zwłaszcza jeśli praca wymaga długiego siedzenia lub stania. Wysokie obcasy powodują dodatkowe ucisk na nogi i mogą zmniejszyć przepływ krwi z serca do nóg, wpływając na krążenie krwi i promując pojawienie się żylaków.

4. 
   

   
   Nosić pończochy uciskowe. Aby zapobiec pojawianiu się pajączków, noś pończochy uciskowe dostępne w większości aptek lub sklepów ze zdrową żywnością. Pończochy uciskowe stymulują naczynia krwionośne i poprawiają krążenie, pozwalają mieć mniej obrzękniętych i bolesnych nóg oraz uniknąć słabego krążenia krwi, co często powoduje teleangiektazję.

5. 
   

   
   Użyj kremu przeciwsłonecznego. Podczas gdy ważne jest stosowanie kremu przeciwsłonecznego w celu ochrony delikatnej skóry twarzy, krem ​​przeciwsłoneczny może również pomóc zapobiegać pojawianiu się tych pajączków na nogach, łydkach i kostkach podczas starszy. Chroń się przed słońcem, ilekroć spędzasz więcej niż kilka minut na zewnątrz.

Metoda 2 Zmień dietę i ćwicz, aby uniknąć żylaków mikro-żylaków

1. 
   

   
   
   
   Utrzymuj zdrową masę ciała Ważne jest, aby utrzymać zdrową wagę, aby nogi i stopy były zdrowe, a także zapobiegać żylakom. Stosuj zbilansowaną dietę i poproś lekarza, aby pomógł Ci osiągnąć cel wagowy odpowiedni do wielkości i typu ciała. Zmniejszy to nadmierny nacisk na stopy i naczynia krwionośne.

2. 
   

   
   Jedz mniej soli i więcej błonnika. Sól powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę i puchnie, co może zwiększyć ciśnienie w twoich żyłach. Włókna zapobiegają zaparciom, kolejnemu źródłu ciśnienia, które może prowadzić do pojawienia się żylaków.
   • Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak przekąski i gotowe posiłki. Często są bardzo bogate w sól.
   • Jedz dużo świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa. Unikaj używania soli podczas gotowania w domu.

3. 
   

   
   Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia poprawiają krążenie nawet po odpoczynku. Ponadto pomoże ci utrzymać zdrową wagę. Pierwszeństwo mają ćwiczenia, które wprawiają stopy i nogi w ruch, aby zapobiec pojawieniu się żylaków.
   • Opracuj program treningowy obejmujący jazdę na rowerze, bieganie lub jogging.
   • Jeśli jest to dla ciebie zbyt intensywne, bierz codzienne spacery lub popływaj.
   • Ćwiczenia z ciężarami są również dobre dla krążenia. Zacznij włączać ciężary do swoich treningów.

Metoda 3 Zrozumienie przyczyn mikro żylaków

1. 
   

   
   Żylaki są normalną konsekwencją starzenia się. Żyły mają za zadanie przenoszenie krwi z nóg, rąk i innych części ciała do serca. Z wiekiem zastawki w twoich żyłach słabną, a krew może się gromadzić i powodować obrzęk żył, czyniąc je bardziej widocznymi. Dotyczy to szczególnie żył nóg i kostek, które muszą walczyć z grawitacją, aby podnieść krew do serca.
   • Co najmniej połowa osób w wieku 50 lat i starszych ma pajączki.
   • Teleangiektazja jest podobna do żylaków, które pojawiają się w taki sam sposób jak pajączki na nogach, gdy ludzie się starzeją.

2. 
   

   
   Teleangiektazja jest dziedziczna. Około połowa osób z pajączkami ma rodziców, którzy je mają. Oznacza to, że chociaż tych żył w kształcie pająków można do pewnego stopnia uniknąć, w niektórych przypadkach pozostają one nieuniknione.

3. 
   

   
   Ciąża może powodować pojawienie się takich żył. Żyły kobiety w ciąży podlegają większemu naciskowi niż normalnie, więc mogą pojawić się żyły w kształcie sieci, szczególnie na nogach i kostkach.
   • Te widoczne pajączki zwykle znikają kilka miesięcy po urodzeniu dziecka.
   • Kolejne ciąże zwykle prowadzą do pojawienia się większej liczby żylaków mikro.

4. 
   

   
   Siedzący tryb życia może prowadzić do żylaków. Siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla krążenia, a tym samym komplikuje transport krwi przez żyły od nóg do serca. To dodatkowe ciśnienie powoduje pojawienie się żył w kształcie gałęzi gwiazdy, pająka lub drzewa.

5. 
   

   
   Obrzęk może również powodować ich pojawienie się. Nadwaga zwiększa nacisk na żyły, ponieważ żyły muszą zmuszać więcej do przenoszenia krwi do serca.

6. 
   

   
   Ekspozycja na słońce może powodować pojawienie się pajączków na twarzy. Ściany żył w pobliżu twarzy mogą osłabiać się i stać się bardziej widoczne, szczególnie u osób o jasnej skórze.