Jak zająć pozycję lotosu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zorganizuj przestrzeń medytacyjną
• Część 2 Przygotowanie ciała
• Część 3 Zajmij pełną pozycję lotosu

Nazwana na cześć kwiatu lotosu padmasana jest ćwiczeniem jogi zaprojektowanym w celu otwarcia bioder i rozwinięcia elastyczności kostek i kolan. Z duchowego punktu widzenia jest to spokojna i cicha pozycja, która zachęca do kontemplacji. Jako ćwiczenie fizyczne stymuluje nerwy nóg i ud, jednocześnie tonizując narządy brzucha, kręgosłupa i górnej części pleców. Wizualnie ta pozycja symbolizuje trójkąt lub piramidę, która ma gromadzić energię życiową (wiedzę, wolę i działanie) lub mistyczną energię praktyki jogi. Chociaż jest to jedna z najbardziej znanych pozycji jogi (często widzimy Buddę w tej pozycji), jest to skomplikowana pozycja, która nie jest odpowiednia dla początkujących.

etapy

Część 1 Zorganizuj przestrzeń medytacyjną

1. 
   

   
   Wybierz odpowiedni moment. Wybierz porę dnia, w której możesz uprawiać jogę bez żadnych zakłóceń i zakłóceń. Staraj się ćwiczyć jogę codziennie o tej samej porze.
   • Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, joga rano zapewnia energię na resztę dnia.
   • Staraj się nie przepraszać za to, że tego nie robisz.Musisz to zrobić tylko 15 do 20 minut dziennie i możesz to zrobić w dowolnym momencie, przed pójściem do pracy, podczas przerwy na lunch lub po powrocie z pracy do domu.

2. 
   

   
   Wybierz wygodne miejsce. Powinieneś wybrać ciche miejsce, czy to wewnątrz, czy na zewnątrz, po prostu staraj się unikać interakcji z ludźmi, zwierzętami lub przedmiotami. Każde ciche i spokojne miejsce poradzi sobie bardzo dobrze.
   • Upewnij się również, że ta przestrzeń jest czysta, dobrze wentylowana i że jest wystarczająco dużo miejsca, aby zainstalować matę do jogi.
   • Utrzymuj umiarkowaną i komfortową temperaturę.
   • Zastanów się nad zapaleniem świec zapachowych, aby dodatkowo zrelaksować swój umysł i ciało.

3. 
   

   
   
   
   Noś odpowiednią odzież. Jeśli to możliwe, noś ubrania jogi. Ponieważ jest to praktyka ćwiczeń rozciągających, należy nosić luźne i wygodne ubrania, które dają możliwość swobodnego rozciągania i skręcania.
   • Unikaj noszenia ciasnych ubrań, które uniemożliwiają ci ruch.
   • Zdejmij biżuterię i akcesoria, ponieważ będą Ci przeszkadzać podczas ćwiczeń.
   • Zwykle można kupić inny sprzęt, taki jak dywany i piłki, w sklepach sportowych, w Internecie lub w sklepach specjalistycznych.

4. 
   

   
   Bądź konsekwentny. Uczyń jogę integralną częścią twojego codziennego życia.
   • Ta spójność pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki w dłuższej perspektywie. W przeciwnym razie prawidłowe ustawienie pozycji lotosu może być trudne.
   • Ważne jest również, aby zachować dobre nawyki, aby utrzymać zdrowy styl życia.

Część 2 Przygotowanie ciała

1. 
   

   
   
   
   Przygotuj biodra. Pozycja lotosu wymaga elastyczności. Aby się tam dostać, istnieją mniej restrykcyjne pozycje, na przykład pozycja szewca, czapli, półlorda lub ryby, które pomogą ci ustalić pozycję lotosu.
   • Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z kolanami blisko podłogi, aby ogrzać dolną część ciała.
   • Staraj się poruszać nogami tak, aby kolana były zgięte, gdy stopy się dotykają, a następnie przyciągnij stopy do siebie kolanami w górę iw dół przez dwie minuty.
   • Wykonaj dwa lub trzy odcinki kota: wsiadaj na czworakach i ustaw dłonie pod ramionami. Bombarduj kręgosłup (jak kot) i utrzymuj pozycję przez dwie do trzech minut podczas głębokiego wdechu.
   • Zajmij pozycję dziecka przez kilka minut: Usiądź na kolanach na stopach i połóż je płasko na podłodze. Otwórz uda i połóż się, aby oprzeć głowę na podłodze. Połóż dłonie prosto nad głową, dłonią skierowaną do góry lub tuż obok stóp, dłońmi skierowanymi do góry.

2. 
   

   
   Unikaj zranienia się. Jeśli już zraniłeś kolano, kostkę, biodro lub inne przewlekłe urazy dolnej części ciała, powinieneś unikać pozycji lotosu. Ta pozycja stanowi wysokie ryzyko obrażeń, ponieważ wymaga pewnej elastyczności.
   • Jeśli jesteś początkujący, byłoby lepiej, gdybyś nie próbował zrobić tego sam. Znajdź nauczyciela lub bierz lekcje, dopóki go nie opanujesz.
   • Jeśli brakuje ci elastyczności, wypróbuj prostszą pozycję, taką jak pozycja pół lotosu, aż staniesz się bardziej elastyczny.
   • Konieczne jest rozgrzanie, aby uniknąć rozlania mięśnia. Przed przejściem do bardziej skomplikowanych pozycji należy zawsze rozciągać się, aby się rozgrzać i zrelaksować.
   • Zawsze szanuj swoje ciało i dobrze rozumiesz swoje ograniczenia. Staraj się nie zajmować pozycji zbyt szybko lub przekraczać możliwości twojego ciała. Przyniesie tylko ból i cierpienie.

3. 
   

   
   Zacznij od pół lotosu. Pół lotos jest dobrą pozycją do trenowania. Jest uważany za ćwiczenie pośrednie w praktyce jogi.
   • Zacznij od siedzenia na podłodze z wyprostowaną głową i plecami, lekko odchylonymi ramionami i wybrzuszeniem tułowia. Nogi powinny być rozciągnięte przed sobą, a następnie weź prawą nogę w obie ręce za kolano i podnieś prawą stopę, aby przejść nad lewym udem. Trzymaj podeszwę stopy przodem do góry, a drugą nogę wyprostuj.
   • Staraj się zachować równowagę, podczas gdy nadal robisz to samo z drugą nogą, tym razem umieszczając lewą nogę pod prawą nogą. Płaska lewa stopa powinna znajdować się pod prawym udem.
   • Oddychaj głęboko. Następnie unieś ręce z powrotem na kolana, podnosząc dłonie do góry. Dotknij czubka kciuka czubkiem palca wskazującego, aby utworzyć koło tymi dwoma palcami, utrzymując pozostałe trzy napięte. Staraj się zachować prawe przedramiona.
   • Utrzymując tę ​​pozycję, spróbuj rozluźnić ciało przez jedną do dwóch minut, jeśli możesz to znieść.
   • Następnie zmień nogę i zacznij od nowa.

Część 3 Zajmij pełną pozycję lotosu

1. 
   

   
   Zajmij pozycję lotosu. W zależności od wieku i stanu zdrowia należy skonsultować się z lekarzem w celu leczenia niektórych problemów zdrowotnych przed wypróbowaniem pozycji lotosu. Pozycja ta jest uważana za pozycję zaawansowaną, dlatego przed wypróbowaniem musisz się upewnić o swoich ograniczeniach i umiejętnościach.
   • Usiądź na podłodze, rozciągając nogi, utrzymując proste plecy i ramiona wokół ciała.
   • Zegnij prawe kolano do tułowia i zacznij je obracać na zewnątrz, przesuwając biodro, tak aby dolna część prawej stopy była skierowana do góry. Górną część stopy należy umieścić w miejscu zgięcia biodra.
   • Teraz zegnij lewe kolano, aby przełożyć lewą kostkę przez prawy goleń. Dół lewej stopy powinien być skierowany do góry. Górna część stopy i kostki powinny znajdować się w miejscu, w którym obraca się biodro.
   • Zbliż kolana do siebie tak blisko, jak to możliwe. Zepchnij brzuch na ziemię i usiądź prosto. Przyciśnij zewnętrzne krawędzie stóp do ud, aby podnieść zewnętrzną stronę kostek. To zmniejszy nacisk między goleniami.
   • Połóż dłonie na kolanach, podnosząc dłoń do góry. Przynieś ręce z powrotem do gyan mudra (pieczęć mądrości), dotykając koniuszka palca wskazującego kciukiem. Rozsuń pozostałe palce, ale pozwól im się dotykać. Ta pozycja pozwoli ci się uspokoić podczas każdej przerwy w medytacyjnym oddychaniu.
   • Gdy będziesz gotowy zmienić pozycję, ostrożnie i powoli zwolnij pozycję lotosu, rozkładając obie nogi na ziemi. Podczas cofania pozycji lotosu zatrzymaj się na każdym kroku na kilka minut, aby edytować.

2. 
   

   
   Rozważ wprowadzenie zmian. Pozycja lotosu może powodować dyskomfort lub jeśli robisz to po raz pierwszy, możesz go nieco zmodyfikować, aby zawsze był skuteczny i bezpieczniejszy, dopóki sam się nie doskonalisz.
   • Możesz użyć koca między częściami ciała a podłogą. Złóż gruby koc i wsuń go pod każde kolano, aż uzyskasz większą elastyczność.
   • Jeśli okaże się, że nawet pozycja pół lotosu jest trudna do utrzymania przez długie okresy, możesz zacząć od prostszej pozycji, na przykład sukhasana.
   • Z drugiej strony, jeśli chcesz zmierzyć się z pozycją wymagającą więcej siły, spróbuj postawy równowagi lub tolasana, kładąc dłonie na podłodze wzdłuż bioder. Unieś pośladki i nogi nad ziemię i pozwól ciału lekko się kołysać.
   • Pozycja związanego lotosu lub baddha padmāsana pozwala również na głębokie rozciąganie górnej części ciała, co wymaga większej elastyczności. Po zajęciu pozycji lotosu połóż obie ręce z tyłu, ściskając palcami palce u stóp. Jeśli chcesz wzmocnić odcinek, pochyl się do przodu.
   • Istnieją inne pozycje, grusza (sirsasana), pozycja ryby (matsyasana) i pozycja świecy (sarvangasana), które możesz zrobić nogami, gdy jesteś w pozycji lotosu.

3. 
   

   
   Uświadom sobie obecną chwilę. Jeśli poważnie podchodzisz do praktyki jogi, pozycja lotosu jest prawdopodobnie jednym z celów, które chcesz osiągnąć. Osiągnięcie doskonałości zajmie trochę czasu, ale pamiętaj, że twoim celem nie jest osiągnięcie pełnego wyrażenia pozycji lotosu. Twoim celem w praktyce jogi jest bycie świadomym chwili obecnej. Joga jest ćwiczeniem z cierpliwością i musisz zaakceptować swoje granice w miarę postępów.