Jak postępować w tenisie

Zawartość

• etapy
• Zaawansowane techniki

Czy chcesz poprawić swoją grę w tenisa? Nawet jeśli osiągnąłeś już dobry poziom w tym sporcie, z pewnością możesz posunąć się naprzód dzięki ćwiczeniom i być może także poradom technicznym. Możesz zacząć od zapamiętania lub poznania zasad, które musi stosować każdy tenisista.

etapy

1. 
   

   
   Dowiedz się, jak prawidłowo trzymać rakietę tenisową.
   • W przypadku forhendu możesz zastosować wtyczkę „wschodnią” lub „zachodnią” (na przykład podczas trzymania patelni).

     
     

     
     
   • Na odwrót zastosuj uchwyt oburęczny, który jest kombinacją chwytów „kontynentalnych” i „zachodnich”.

     
     

     
     
   • Do serwisu i na bieżąco możesz wybrać wtyczkę „wschodnią” lub wtyczkę „kontynentalną”.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Wybierz rakietę tenisową odpowiedni dla osoby w twoim wieku i typu ciała. Wybierz lekką rakietę i ewentualnie dodaj ołowianą taśmę do ołowiu, aby uzyskać lepszą kontrolę. Rakiety tenisowe mają powierzchnię sitową od 630 do 645 cm2 dla ciężarów od 270 do 370 gramów. Zawsze lepiej jest sznurować rakietę (zamiast kupować ją z już zainstalowanym sznurkiem), wybierając rodzaj sznurka i napięcia, które odpowiadają Twojemu stylowi gry i typowi ciała (siła i moc). Po użyciu sznurka do wielu sesji gry, jeśli czujesz, że kontrolujesz coraz mniej uderzeń piłki, zastanów się nad zarejestrowaniem rakiety. Poproś osobę, która naciąga rakietę, aby znalazł typ i napięcie liny, które najbardziej Ci odpowiadają.

3. 
   

   
   
   
   Poznaj innych tenisistów, aby trenować z nimi. Ucz się od najbardziej doświadczonych graczy, którzy pozwolą ci robić postępy, udzielając rzetelnych porad. Jeśli to możliwe, graj z graczami, którzy mają bardzo różne style.
   • Możesz także poćwiczyć uderzanie piłkami o ścianę.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Ćwicz tenis dwa razy w tygodniu. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed uderzeniem piłki, aby uniknąć kontuzji. Czasami gra podwójna, aby ćwiczyć więcej rzutów w locie.

5. 
   

   
   Przetestuj różne style gry Możesz grać w defensywie lub ofensywie, pozostając w linii podstawowej lub wchodząc do siatki.
   • Przećwicz skradzioną usługę natychmiastowego dostania się do sieci po podaniu. Postaraj się, aby przeciwnik miał kłopoty z twoją obsługą, aby łatwiej było grać drugi rzut w locie.

     
     

     
     
     
     
   • Wykonuj ataki podstawowe w locie.

     
     

     
     
   • Wykonuj agresywne strzały wokół klapy. Polega to na zagraniu forhendu strzałem skierowanym na twoją stronę boczną. Jeśli masz silny forhend, od czasu do czasu wykonaj ten manewr na stosunkowo wolnych piłkach przeciwnika, aby dać innym piłkom różne trajektorie po forhendzie.

     
     

     
     
   • Wykonuj strzały z prawdopodobnie efektem „wstecznego obrotu” za siatką (zwilżona piłka), aby zmniejszyć odbicie piłki, gdy przeciwnik znajduje się z dala od siatki.
   • Trzymaj swap na wielu uderzeniach i poczekaj, aż będziesz w stanie wykonać mocniejszy strzał, który spowoduje, że piłka będzie poza zasięgiem przeciwnika.

6. 
   

   
   Zawsze miej oczy na poruszającej się piłce. Ta rada może wydawać się zbyteczna, ale tak nie jest, ponieważ wielu graczy opuszcza oczy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na ogół patrzą na miejsce, na które celują, tuż przed uderzeniem piłki. W rzeczywistości musisz obserwować piłkę, gdy styka się ona ze sznurkiem rakiety i tym, niezależnie od tego, jaki cios wykonasz (serwis, uderzenie z dystansu lub siatkówka).

7. 
   

   
   Rozciągnij mięśnie po sesji tenisowej delikatnie je zmiękcz, aby uniknąć skrzywienia lub kontuzji.

Zaawansowane techniki

1. 
   

   
   Nie spiesz się, gdy wykonasz strzał. Spróbuj wyobrazić sobie ruch w całości i w zwolnionym tempie i upewnij się, że twoje ciało jest ustawione względem piłki, aby dobrze ją uderzyć. W przypadku forhenda możesz przyjąć pozycję otwartej stopy, to znaczy z planem nogi skierowanym w stronę siatki, aby uderzyć piłkę tuż przed tobą i nieco w bok, gdy znajduje się na szczycie odbicia , Możesz także spróbować uderzyć w forhend z półotwartą lub zamkniętą pozycją stopy. W każdym razie poproś o radę nauczyciela tenisa lub doświadczonego zawodnika, aby upewnić się, że dobrze ustawiasz stopy w momencie strzału. Wykonuj szeroki, okrągły ruch ramionami i obserwuj piłkę, która styka się z linią, aby wyśrodkować strzał. Zakończ strzał, „przekraczając” piłkę i przedłużając ruch w kierunku celu, gdy piłka opuści linię. W przypadku forhendu i backheada, rakieta musi zacząć poruszać się poniżej bioder i za tobą, zanim wspina się na ramiona i przeciwną stronę, nieco za twoją głową. Spróbuj wykonać ten ruch głową rakiety za każdym pociągnięciem dolnej części boiska.

2. 
   

   
   Przed uderzeniem piłki odpocznij dobrze na ziemi. Zbyt wielu graczy zapomina o tej prostej zasadzie i często wykonuje swoje ciosy, podczas gdy dno ich ciała nie jest ustabilizowane, aby umożliwić silnemu obracaniu się tułowia. Poczekaj na piłkę, zdejmując pięty z ziemi, aby szybko poruszać stopami. Jak tylko ustawisz się, by uderzyć piłkę, oprzyj pięty o ziemię, aby zapewnić mocne siedzenie i możliwość silnego przejścia piłki. Podnoś pięty tylko wtedy, gdy piłka opuści linę i musisz ponownie się poruszyć, aby przygotować się do następnego strzału.

3. 
   

   
   Wiedz stale, gdzie dokładnie jesteś na boisku. Oczywiście musisz przenieść się do miejsca, w którym grał przeciwnik na twojej części pola, ale po strzale musisz wrócić do linii bazowej lub ustawić się w siatce. Nigdy nie wolno przebywać między tymi dwiema strefami, ponieważ trudniej jest oddawać strzały. Pozostań w ruchu i upewnij się, że przebywasz na terenie, na którym nie ma ludzi, tak długo, jak to możliwe.

4. 
   

   
   Znajdź styl gry, który najbardziej Ci odpowiada. Będzie to zależeć przede wszystkim od twojego typu osobowości. Agresywni gracze często próbują popychać przeciwników do popełniania błędów, wykonując mocne i głębokie strzały (piłka lądująca w pobliżu linii bazowej). Niekoniecznie chcą zmusić ich do działania, ale muszą narzucić wysokie tempo gry. Często chodzą do sieci, próbując wykonywać nie do powstrzymania uderzenia. Bardziej defensywni gracze mają tendencję do pozostawania na dole boiska, gdzie starają się zwrócić maksymalną liczbę piłek, aby wymiana trwała, dopóki przeciwnik nie popełni błędu. Często próbują pokonać swojego przeciwnika. Każdy gracz musi znaleźć swój własny styl mniej lub bardziej agresywny lub defensywny. Zastosuj taki, który pozwala najlepiej wykorzystać każdą ze swoich mocnych stron (potężny forhend, dobra gra w locie, doskonała obsługa lub świetna wytrzymałość).

5. 
   

   
   Wiedz, jak analizować grę przeciwnika. Czy często próbuje określonego rodzaju ruchu? Czy on stosuje plan? Czy często pomaga wyprowadzić cię z boiska, by wykonać drugie trafienie w wygraną? Czy on stara się popchnąć cię do winy, służąc bardzo ciężko? Niezależnie od stylu gry możesz bardzo szybko zostać przytłoczony, jeśli nie dostosujesz się do gry przeciwnika. Musisz szybko zrozumieć, jakie są jego mocne strony i być w stanie przewidzieć te ruchy. Nie bądź zbyt bierny wobec atakującego, ponieważ szybko przejmie on kontrolę nad grą. Twój przeciwnik rzuci na ciebie mniej spojrzeń, jeśli okaże się, że rozumiesz stosowane przez siebie taktyki i że jesteś w stanie temu przeciwdziałać, a nawet możesz uzyskać przewagę psychiczną, jeśli chcesz zmienić taktykę.

6. 
   

   
   Wykorzystaj całą przestrzeń pola. Poruszaj się po całym polu i umieszczaj piłki we wszystkich obszarach gry przeciwnika. Nie celuj w ograniczoną liczbę obszarów, ale zmieniaj swoje strzały tak bardzo, jak to możliwe. Pamiętaj, aby mocno uderzyć piłkę, dając główce rakiety dużą prędkość przed uderzeniem. Bądź elastyczny na nogach i lekkie stopy, aby szybko ustawić się przed każdym uderzeniem. Musisz zmieniać ruchy w kierunku i głębokości. Krótka piłka tuż za siatką może zaskoczyć przeciwnika. Staraj się grać w pobliżu linii podstawowej i narożników, aby zmusić przeciwnika do ruchu i popchnąć go do winy.

7. 
   

   
   Podczas gry w linii podstawowej staraj się uzyskać piłkę tak szybko i jak najwyżej nad siatką. Napięta piłka, która przechodzi blisko siatki, niekoniecznie jest najtrudniejszym strzałem do kontrataku. W rzeczywistości wysokoobrotowa piłka o wysokiej wysokości jest zwykle bardzo trudna do gry, ponieważ ma tendencję do odbijania się bardzo wysoko, zmuszając przeciwnika do uderzenia go ostro w biodra lub nawet na wysokość ramion. Ten rodzaj uderzenia nie działa jak klasyczne uderzenie ruchem w dół i dlatego jest przyczyną wielu błędów.

8. 
   

   
   Daj różne efekty uderzanym piłkom. Musisz zmieniać swoje uderzenia, gdy stajesz w obliczu podstawowego gracza, podnosząc, wycinając i płasko strzelając. Twój przeciwnik musi podjąć próbę odszyfrowania każdego z twoich strzałów i będzie musiał inaczej ustawić głowę rakiety, aby kontrolować piłkę zgodnie z efektem, który mu dałeś. Wszyscy gracze nie stosują takiego sposobu gry i wolą wykonywać większość swoich rzutów windą, ponieważ łatwiej jest utrzymać piłkę na boisku przy takim rodzaju strzału. W niektórych przypadkach płaski strzał może pozwolić przeciwnikowi na zwiększenie prędkości, podczas gdy strzał może dać mu wystarczająco dużo czasu na ustawienie się i powrót piłki.

9. 
   

   
   Nie bój się iść do sieci. Nie oznacza to, że musisz pędzić do siatki, mając nadzieję na stosunkowo łatwy strzał w locie. Przygotuj dobrze każdą przejażdżkę, na przykład wykonując ciężkie, głębokie uderzenie, które popycha przeciwnika poza linię bazową lub przenosi go na bok. W tych warunkach możesz przejść do sieci w dwóch etapach. Najpierw musisz jak najszybciej dotrzeć do środka gry terenowej, gdzie spowolnisz wyścig, czekając na wskazówki, gdzie twój przeciwnik wyśle ​​piłkę. Jeśli dotrzesz do siatki, zanim przeciwnik wykona swój ruch, możesz nie mieć tego dodatku z przodu, który pozwala ci przeciąć trajektorię piłki, a także możesz otworzyć więcej zwisów. Gdy tylko zdobędziesz wskazówki dotyczące trajektorii piłki, którą właśnie uderzył przeciwnik, możesz zrobić ostatnie kroki w kierunku siatki. Następnie możesz wybrać prawą stronę do wykonania wykopu, który musi szybko, głęboko i przy minimalnym efekcie (piłkę uderzyć) pchnąć piłkę, aby przyjąć prędkość przeciwnika. Ważne jest, aby być lekkim na nogach, gdy zbliżasz się do siatki i musisz przeciąć trajektorię piłki, ustawiając się w profilu lewą stopą do przodu w celu wykonania salwy na forheście lub prawą stopą do przodu w celu salwa w odwrotnej kolejności (dla osoby praworęcznej). Będąc w profilu, możesz otwierać kąty i celować w rogi.

10. 
    

    
    Pracuj nad swoimi usługami. Dobra gra nie jest niezbędna podczas gry ze znajomymi, ale jeśli chcesz brać udział w zawodach, musisz mieć możliwość jak najszybszego skoku przeciwnikowi lub przynajmniej powstrzymać przeciwnika przed podjęciem inicjatywy w zamian za usługę. Każdy gracz powinien wygrać grę, dla której służy, dlatego usługa zamachu stanu musi być zaletą. Jeśli jesteś w stanie służyć z dużą siłą, a jednocześnie znacznie różnicować trajektorie swoich piłek, możesz zdobywać punkty, nawet bez konieczności grania w inne strzały niż serwis. Zmieniaj swoje usługi, nadając różne efekty piłkom, uderzając lub wzdłuż linii środkowej, grając w krótkie i krzyżowe piłki lub głębokie piłki. Jeśli masz doskonałą obsługę, sam ten strzał może coś zmienić.

• Podobnie jak w przypadku większości zajęć, zabawa, którą czerpiesz i wyniki z tenisa zależą w dużej mierze od twojej osobowości i stanu umysłu. Staraj się zawsze zachować spokój, graj punktami jeden po drugim, starając się nie przewidywać zbyt wiele, co się stanie. Nie skupiaj się zbytnio na swoich błędach, ponieważ są one nieuniknione, ale dokonaj korekt, które pozwolą ci nie popełniać zbyt wiele.
• Jeśli jesteś w złej pozycji i jesteś sfrustrowany grą, uspokój się, skup się na spokojniejszej grze i unikaj gniewu. Zapobiegnie to popełnianiu poważnych fauli, a wtedy będziesz mieć szansę na poprawę swojej gry i powrót do gry.
• Bądź w dobrej formie fizycznej. Do gry w tenisa na dobrym poziomie potrzeba dobrych płuc, dobrego serca i silnych i elastycznych mięśni. Podczas gry nie zapomnij pić, aby twoje ciało nie odwadniało się i nie spożywało bananów, aby dostarczyć mu energii (i uniknąć skurczów).
• Mecz tenisa to długa walka, którą można przegrać za pomocą kilku ruchów. Wytrwajcie i nigdy się nie poddawajcie. Miej pozytywnego ducha i unikaj gniewnych wybuchów, aby głupio nie tracić punktów.
• Atak jest najlepszą obroną. Nie bądź zbyt bierny. Jeden z dwóch przeciwników musi wziąć sprawy w swoje ręce. Upewnij się, że to ty.

• Nie zniechęcaj się.
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po meczu tenisowym. Przed grą rozciągnij mięśnie po ich rozgrzaniu.
• Nie potrzebujesz super rakiety ani super trenera, aby osiągnąć bardzo dobry poziom w tenisie. Wielu profesjonalnych graczy nauczyło się grać samodzielnie i ze zwykłymi rakietami. Zainwestuj swoje pieniądze w wypożyczalnie i turnieje kortów tenisowych zamiast zbyt drogich kursów i sprzętu.
• Jeśli masz problemy z postępem, rozważ kurs profesjonalny. Wielu byłych graczy wysokiego szczebla, w kraju lub za granicą, przechodzi na naukę tenisa. Ci bardzo kompetentni ludzie mogą nauczyć cię wielu rzeczy, które pomogą ci rozwijać się technicznie i mentalnie.