Jak przygotować dzieci do spania

Autor: Judy Howell

Data Utworzenia: 6 Lipiec 2021

Data Aktualizacji: 13 Móc 2024

Zawartość

etapy
Metoda 1 Ustanów dobry rytuał przed snem
Metoda 2 Poprawa snu dzieci
Metoda 3 Zarządzaj przerwami w zasypianiu
Metoda 4 Dostosuj posiłki dla lepszego snu
Metoda 5 Dostosuj zajęcia wieczorne, aby uzyskać lepszy sen

W tym artykule: Ustanowienie dobrego rytuału na dobranoc Poprawa snu dzieci Zarządzaj przerwami w śnie Dostosuj posiłki dla lepszego snu Dostosuj zajęcia wieczorne dla lepszego snu 33 Referencje

Pora snu powinna być relaksującą i spokojną porą dnia: pomagasz swoim dzieciom udać się do krainy marzeń, gdzie mogą uzyskać spokojny sen, którego potrzebują. Zamiast tego wielu rodziców jest przekonanych, że prawdziwymi „potworami” w tym czasie są ich dzieci, a nie ci, którzy chowają się w szafie! Jeśli musisz zmusić swoje dzieci do snu i nie zasnąć, spróbuj nauczyć się radzić sobie z tym stresującym czasem z cierpliwością i powodzeniem. Wkrótce będziesz w stanie nadrobić to, co przegapiłeś na Netflix, gdy tylko twoje dzieci będą w łóżku. Obudzą się na boku szczęśliwi i wypoczęci.

etapy

Metoda 1 Ustanów dobry rytuał przed snem

Wiedz, jak długo twoje dzieci muszą spać. Dzieci są inne i mają okresy, kiedy potrzebują więcej lub mniej snu. Istnieją jednak ogólne zasady dotyczące ilości snu potrzebnej dziecku w zależności od jego wieku. Po określeniu idealnej liczby godzin odpoczynku odliczaj od momentu, gdy musisz się obudzić, aby mieć jasny obraz snu.
- Małe dzieci (w wieku od 1 do 3 lat) zwykle potrzebują 12 do 14 godzin snu dziennie. Niektóre będą w formie drzemki.
- Przedszkolaki (w wieku od 3 do 5 lat) mogą pomijać drzemki, jednak nadal potrzebują około 11 do 13 godzin snu każdej nocy.
- Uczniowie szkół podstawowych (w wieku 5-12 lat) będą w najlepszym stanie z 10 lub 11 godzinami snu.
- Nastolatki (w wieku 13 lat i starsze) nadal potrzebują dużo snu. Muszą spać co najmniej od 9 do 9:30 każdej nocy.
Ustaw harmonogramy przed snem. Spójność i przewidywalność są niezbędne dla dzieci w każdym wieku. Dlatego musisz ustalić konkretny harmonogram, aby twoje dzieci zrozumiały, że muszą go przestrzegać wieczorem.
- Musisz wiedzieć, kiedy należy odrabiać lekcje, kiedy należy wziąć kąpiel, o której godzinie dzieci powinny założyć piżamę i kiedy powinien rozpocząć się rytuał na dobranoc (opowiadania, kołysanki itp.).
Stwórz harmonogram wieczoru ze swoimi dziećmi. Twoje dzieci łatwiej dostosują się do nowego harmonogramu i będą częściej chodzić spać, jeśli czują, że mają kontrolę nad wieczornymi zajęciami.
- Usiądź z nimi, aby wspólnie opracować ten harmonogram i baw się dobrze, tworząc plakat lub tabelę podsumowującą program.Następnie umieść plakat w widocznym miejscu (jeśli to możliwe obok zegarka), gdzie wszyscy będą mieli okazję skonsultować się wieczorem.
Zmieniaj harmonogram w miarę dorastania dzieci. Jeśli twoje starsze dzieci lub nastolatki mają problemy ze snem, możliwe, że dzieje się tak dlatego, że ich wewnętrzny zegar się zmienia. Będą chcieli nie spać dłużej i mogą nawet nie być w stanie spać wcześnie. Jeśli chcą wstać wcześnie, aby pójść do szkoły, nadal będą musiały spać, aby móc się uczyć i myśleć.
- Poproś dzieci, aby regularnie zmieniały rozkład zajęć przed snem. Sen pozostaje w ten sposób priorytetem.
Jak najszybciej usuń działania, które nie podobają się twoim dzieciom. Jeśli jakaś część rytuału nie zadowoli twoich dzieci, zastanów się nad jego szybkim usunięciem, aby nie było to negatywne wydarzenie przed snem.
- Na przykład, nawet jeśli gorąca kąpiel jest okazją dla maluchów do relaksu wieczorem, twoje dzieci mogą nie znosić kąpieli (lub kąpieli). Jeśli tak, rozważ zaplanowanie tego czasu po obiedzie i przed czasem spokojnym. Twoje dzieci nie będą musiały tego znieść tuż przed pójściem spać.
Powiedz swoim dzieciom o spaniu. Twoje dzieci będą miały mniej dziwactw przed snem, jeśli powiesz im wcześniej. W ten sposób będą mogli przygotować się do przejścia z jednego działania do drugiego.
- Na przykład powiedz swoim dzieciom pięć minut przed kąpielą i kolejne pięć minut przed pójściem do pokoju na opowieść.
Daj swoim dzieciom wybór. Możliwość wyboru jest ważna dla dzieci w każdym wieku. Nawet jeśli Twój harmonogram jest ustalony, musisz znaleźć sposób, aby pozwolić dzieciom wyrazić swoją niezależność.
- Na przykład po kąpieli i piżamie dzieci mogą zapytać: „Co chcesz teraz robić? Czy chcesz wybrać swoją opowieść czy swoje blankie? "
Zaplanuj rytuały. Z dziećmi planujcie nocne rytuały, które uszanujecie i wdrażacie, aby przygotować wszystkich przed snem.
- Na przykład możesz zacząć od przeczytania dwóch opowiadań i przytulenia dzieci, a następnie zaśpiewania ulubionej kołysanki lub modlitwy przed pójściem do „Kocham cię”, „pocałunkami” dobrej nocy i wygaszeniem pożarów.
Przygotuj pokój swoich dzieci. Częścią rytuału powinno być „przygotowywanie” sypialni dzieci do snu. Na przykład możesz pomóc im posprzątać cały ich puch lub rozprzestrzenić „senny kurz” w całym pokoju.
- Wyobraź sobie i spróbuj znaleźć sposób, aby zmienić pokój i łóżko swoich dzieci w przytulne, zachęcające i magiczne miejsce na noc.
Poluj na potwory. Jeśli twoje dzieci boją się ciemności lub boją się potworów ukrytych pod ich łóżkiem, będziesz musiał złagodzić ich strach, przyrządzając specjalny „potwór”. Po prostu spryskaj go rytualnie w całym pomieszczeniu przed wyłączeniem światła.
- Małe dzieci nie będą wiedziały, że ta magiczna mikstura to tylko woda w butelce z rozpylaczem!
Zaplanuj swoje marzenia. Twoje dzieci będą bardziej podekscytowane pójściem spać, jeśli wspólnie zaplanują swoje marzenia: jakie przygody przeżyjesz dziś wieczorem? Czy udadzą się z wypchaną zabawką do krainy snów, tak jak Peter Pan w opowiadanej przed chwilą historii?
- Nie zapomnij zapytać swoich dzieci o ich marzenia, kiedy się obudzą. Możesz nawet pomóc im w prowadzeniu wymarzonego dziennika, który możesz wypełnić i zilustrować razem. Twoje dzieci będą bardziej skłonne spać wieczorem, jeśli będą wiedziały, że mogą rano pisać w gazecie.
Nie trzymaj się blisko swoich dzieci, gdy przygotowują się do snu. Nawet jeśli twoje dzieci chcą trzymać cię obok siebie, dopóki nie zaśniesz, a nawet jeśli zostaniesz uwiedziony, aby dać im więcej przytulania przed snem, wyrządzisz im więcej szkody niż pożytku. uzależniając ich od ciebie, abyś mógł spać.
- Jeśli twoje dzieci będą musiały je przytulać, kołysać lub śpiewać kołysankę przed pójściem spać, nie będą mogły wrócić do snu, jeśli kiedykolwiek obudzą się w nocy. Czasami prowadzi to do zaburzenia snu.
Daj im obiekty przejściowe. Twoje dzieci będą czuły się bardziej komfortowo z twoją obecnością, jeśli dasz im swoje ulubione pluszowe zwierzę lub koc.
- Połóż dzieci i ich najlepszego przyjaciela lub koc na łóżku, a następnie powiedz im, że ten przedmiot pomoże im spać.
Zrób specjalną poduszkę. Twoje dzieci będą mogły łatwiej spać, jeśli zrobisz poduszkę (lub koc) specjalnie zaprojektowaną na dobranoc. Ozdabiaj je radosnymi i uspokajającymi myślami, zdjęciami lub wierszami.
- Możesz nawet umieścić magiczne „zaklęcie” na poduszce, aby umożliwić dzieciom słodkie sny i spokojny sen.
Nie zmieniaj swoich nawyków (szczególnie) pod koniec tygodnia. Powinieneś w jak największym stopniu przestrzegać harmonogramów snu, które wprowadziłeś, nawet jeśli kusi Cię pomysł zmiany nawyków i więcej snu pod koniec tygodnia.
- Chociaż twoje dzieci potrzebują dodatkowej godziny lub więcej snu w weekend, ryzykujesz niedzielną noc (dlaczego nie chcą spać?) I poniedziałkowy poranek (dlaczego nie chcą się obudzić) ?) nie do zniesienia, jeśli pozwolisz swoim dzieciom spać dłużej niż oczekiwano.

Metoda 2 Poprawa snu dzieci

Stwórz biały szum. Niektórzy rodzice twierdzą, że są zaskoczeni natychmiastową poprawą snu swoich dzieci po dodaniu do pomieszczenia źródła białego szumu. Ten hałas tłumi odgłosy innych rozrywek w reszcie domu i obejmuje wszelkie przerażające odgłosy, które mogą zirytować dzieci przed snem: chrupnięcia w domu, odgłosy sztućców itp.
- Możesz kupić urządzenia emitujące biały szum, pobrać bezpłatne lub niedrogie aplikacje generujące biały szum, a nawet po prostu włączyć wentylator.
Podawaj miękką muzykę. Jeśli twoje dzieci nie zasną na dźwięk wentylatora lub fal oceanicznych wytwarzanych przez urządzenie emitujące biały szum, mogą pozytywnie zareagować na cichą muzykę. Szukaj płyt CD lub aplikacji muzycznych, które odtwarzają miękką, cichą muzykę lub kołysanki.
- Muzyka klasyczna lub instrumentalna jest idealna. Powinieneś jednak wiedzieć, że niektóre zbyt długie kawałki mogą zawierać „stresujące” części, które mogą obudzić twoje dzieci.
Spryskaj lawendę poduszką swoich dzieci. Olejek lawendowy działa relaksująco i jest znany z tego, że pomaga osobom z bezsennością. Jeśli twoje dzieci uwielbiają zapach, możesz rozpylić lawendową mgiełkę na poduszkę.
- Możesz również wlać kilka kropli olejku lawendowego do „sprayu potwora”, jeśli używasz tej sztuczki.
Wyeliminuj wszystkie źródła światła. Ogólnie najlepiej spać w pokoju w ciemności. Jeszcze ważniejsze jest ograniczenie „niebieskiego światła” emitowanego przez urządzenia elektroniczne, takie jak alarmy, komputery i telefony, ponieważ może to zakłócić naturalny rytm dobowy.
- Jednak twoje dzieci mogą się wstydzić spać w ciemnym pokoju. Pomyśl w tym przypadku, aby kupić im lampkę nocną, którą razem wybrałeś.
- Możesz kupić lampki nocne, które wyłączają się po pewnym czasie (zwykle od 30 do 60 minut). Większość z tych urządzeń wyświetla obrazy na suficie (gwiazdy lub główni bohaterowie swoich ulubionych kreskówek). Możesz umieścić je obok łóżka swoich dzieci. Zatem jeśli obudzą się w nocy, łatwiej wrócą spać.
Znajdź idealną temperaturę. Jakość twojego snu jest bezpośrednio związana z temperaturą w twoim pokoju. Jeśli jest ci za gorąco lub za zimno, twój paradoksalny sen (okres, w którym śnisz) może zostać przerwany.
- Nie ma idealnej temperatury wspólnej dla wszystkich. Niektóre osoby łatwiej zasypiają, gdy jest zimno, a inne wolą, gdy jest gorąco.
- Wykonaj test, zmieniając temperaturę w pomieszczeniu, aby zobaczyć, co jest najlepsze dla Twoich dzieci. Upewnij się także, że ich piżama jest wygodna.
Pozwól swojemu zwierzakowi spać w swoim pokoju. Twoje dzieci mogą szybciej zasnąć, jeśli pozwolisz swojemu zwierzakowi spać w jego łóżku (lub obok niego). Tak długo, jak jego obecność nie zakłóca ich snu, nie stanowi to problemu.
- Musisz jednak zachować stanowczość i usunąć zwierzę, jeśli uważasz, że przeszkadza ono dzieciom lub może je obudzić. Zastąp go puszystym pluszowym zwierzęciem i wszystko powinno pójść na lepsze.
Zwróć uwagę na hałas w pozostałej części domu. Jeśli jedno z twoich dzieci ma lekki sen lub nie może spać przed rodzeństwem, istnieje duża szansa, że usłyszą dźwięki dochodzące z pokoju. Spróbuj zmniejszyć głośność telewizora, radia lub konsoli do gier. Jeśli to możliwe, nie umieszczaj ich bezpośrednio obok drzwi pokoju dziecięcego.
- Jeśli masz psy, które mają tendencję do szczekania, trzymaj je z dala od pokoju dziecięcego lub daj im zabawkę do żucia lub przekąskę, która zapewni im rozrywkę podczas spokojnego snu.
- Źródło białego szumu lub delikatnej muzyki umieszczone w pokoju dziecięcym będzie blokować dźwięki z zewnątrz.

Metoda 3 Zarządzaj przerwami w zasypianiu

Naucz ich, jak się uspokoić. Twoje dzieci potrzebują cię na każdym etapie życia swojego dziecka. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli często podlegają atakom lękowym lub koszmarom. Niemniej jednak muszą nauczyć się uspokajać, ponieważ nie zawsze będziesz obecny. Tak będzie na przykład w przypadku uczestnictwa w imprezach z piżamą.
- Pokaż dzieciom, jak medytować, modlić się lub wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby mogły nauczyć się relaksować bez pomocy z zewnątrz. Będą mogli wrócić spać samotnie.
- Chociaż dobrym pomysłem jest regularne praktykowanie tych technik kojących (i w ciągu dnia), zaleca się rozkoszowanie się przed snem i przypominanie dzieciom, że mogą je wypróbować, jeśli obudzą się w nocy. ,
Poczekaj przed odebraniem połączeń dzieci. Jeśli twoje dzieci budzą się w nocy lub dzwonią do ciebie zaraz po ich urodzeniu, nie spiesz się do ich pokoju.
- Możliwe, że jeśli poczekasz kilka chwil, twoje dzieci wrócą same.
Zwróć je na krótki czas. Jeśli twoje dzieci nie wrócą spać, nie udawaj, że ignorują swoje wezwania. Wróć do ich pokoju, ustaw ich w szeregu i przypomnij im, że nadszedł czas na sen, uścisk i pocałunek, a następnie wyjdź.
Poproś ich o prasowanie po kilku minutach. Twoje dzieci będą uspokojone, jeśli obiecasz je prasować po kilku minutach: 5 lub 10 minut. Pozostaną tylko przez krótki czas, a jeśli dowiedzą się, że wracasz, chętniej pójdą spać.
- Nie zapomnij wrócić i sprawdzić, czy wszystko idzie dobrze. Jeśli twoje dzieci znów śpią, jest idealnie! Rano powiedz im, że jesteś naprawdę wyprasowany, aby dać im kolejny buziak ?, ale że już spali.
Przekieruj ich delikatnie do łóżka, jeśli wyjdą z pokoju. Jeśli twoje dzieci nagle wrócą do ciebie po zaśnięciu, przekieruj je delikatnie, ale stanowczo do łóżka i zacznij je ponownie chować i życząc im dobrej nocy.
- Bądź stanowczy (ale czuły) i nie zmieniaj zdania. Będziesz musiał poradzić sobie z tym kilka razy, ale twoje dzieci szybko zrozumieją, że nie będą długo spać, nawet jeśli wstaną z łóżka.
Utwórz system nagród. Twoje dzieci będą bardziej podatne na system nagród, który daje im gwiazdki lub naklejki za każdym razem, gdy uda im się zasnąć samotnie, bez względu na to, czy pozostają w łóżku, czy idą do łóżka bez kłopotów. Po określonej liczbie gwiazdek lub naklejek (na przykład trzech) mają prawo do prezentu, takiego jak nowa książka.
- Jeśli jest to nowo ustanowiony system nagród, rozdaj prezenty w krótkim czasie. Jeśli czekasz miesiąc, aby je nagrodzić, mogą stracić z oczu cel i stać się niemotywowani.
Bądź elastyczny. Chociaż ważne jest, aby pozostać twardym, powinieneś wiedzieć, że nie ma 100% skutecznej wskazówki. Musisz zrozumieć swoje dzieci i wiedzieć, kiedy złamać zasady:
- Kiedy się naprawdę boją? Kiedy ich zaburzenia snu mogą stać się poważniejszym problemem? Kiedy powinni się przytulić lub kiedy mogą spędzić noc z tobą w łóżku?
Skonsultuj się z pediatrą. Upewnij się, że część czasu spędzonego z pediatrą podczas regularnych kontroli poświęcana jest nawykom snu twoich dzieci. Możliwe, że nowe zaobserwowane problemy są spowodowane ich wzrostem, zmianami hormonalnymi, a nawet chorobą.

Metoda 4 Dostosuj posiłki dla lepszego snu

Daj im zdrową przekąskę przed snem. Małe dzieci czasami mają problemy z zasypianiem, gdy ich brzuch bulgota. Możliwe też, że budzą się wcześniej w poszukiwaniu śniadania. Jednak zauważysz zauważalną zmianę we wzorach snu swoich dzieci, jeśli podasz im wysokowęglowodanową przekąskę na pół godziny przed snem.
- Możesz podać im banany, płatki zbożowe lub kanapkę z chleba pszennego i masła orzechowego. Te pokarmy dostarczają im więcej białka, które zaspokoi je na długi czas.
Spróbuj „mikstury” z gorącym mlekiem. Wielu rodziców przysięga na magiczne działanie filiżanki gorącego mleka, aby pomóc swoim dzieciom zrelaksować się przed pójściem spać.
- Mleko to subtelna mieszanka węglowodanów i białka, która ukoi żołądek twoich dzieci i ukoi ich głód. Podając ten gorący napój do ulubionego kubka, pocieszycie go i ukoicie. To z pewnością wyjaśnia, dlaczego wiele dzieci pozytywnie reaguje na to leczenie.
- Aby napój był bardziej atrakcyjny, możesz dodać 1 łyżeczkę lub więcej miodu do gorącego mleka. Możesz również wlać kilka kropli ekstraktu waniliowego.
Zatrzymaj kofeinę. Z pewnością nie trzeba pamiętać, że dzieci nie powinny pić napojów bezalkoholowych (lub kawy) w nocy. Jeśli jednak twoje dzieci nadal nie mogą zasnąć i nie śpią w łóżku, mogą być podekscytowane spożywaniem kofeiny wcześniej w ciągu dnia.
- Aby uzyskać zdrowszy rytuał przed snem, musisz uważnie monitorować dietę swoich dzieci i unikać wszelkich źródeł kofeiny. Uważaj na marki napojów i przekąsek, które im podajesz. Czasami kofeinę można znaleźć w produktach codziennego użytku, takich jak rośliny okopowe, napoje energetyczne i soki, których Twoim zdaniem brakowało.
- Kofeina znajduje się również w niektórych markach słodyczy, lodów lub napojów kakaowych. Będziesz musiał ograniczyć zużycie tych produktów.
Zobacz, ile cukru jedzą twoje dzieci. Nawet jeśli twoje dzieci nie lubią kofeiny, możliwe jest, że ich energia zwiększy się dziesięciokrotnie z powodu zbyt dużej ilości cukru.Zobacz, ile jedzą cukru, zwłaszcza po obiedzie.
Daj im kompletną i zbilansowaną dietę. Niezależnie od tego, czy szukasz planów posiłków dla swoich dzieci przed snem, czy sposobów na poprawę ich diety, posiłki wpływają na jakość ich snu.
- Upewnij się, że twoje dzieci mają pełną dietę i nie zapomnij skonsultować się z pediatrą przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Daj im zdrowe jedzenie, które promuje sen. Włącz zdrowe diety promujące sen do diety swoich dzieci. Chociaż poniższe produkty nie będą w magiczny sposób spać twoje dzieci, są one zdrową opcją, która może zagwarantować lepszy sen. Połóż to na talerzu swoich małych dzieci.
- Wiśnie: są dobrym źródłem melatoniny, która jest substancją pomagającą regulować fazy snu.
- Tajski ryż: poprawia indeks glikemiczny (czas potrzebny organizmowi na strawienie glukozy - cukru - w jedzeniu). Najlepszy wynik jest najlepszy. Oznacza to, że glukoza jest powoli uwalniana do krwi, przez co dzieci są mniej podatne na cukier „rozbijający”.
- Wzmocnione zboża pełnoziarniste: szukaj zbóż i ziaren, które są dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Komosa ryżowa, płatki owsiane i jęczmień to doskonałe przykłady. (Dobre złożone węglowodany.)
- Banany i słodkie ziemniaki: Oprócz tego, że są dobrym źródłem zdrowych węglowodanów, produkty te są bogate w magnez i potas. Pomagają rozluźnić mięśnie.
Ogranicz ilość wypijanej wody przed snem. Zauważysz poprawę faz snu, ponieważ ograniczyłeś ilość wody wypijanej przez dzieci przed snem. Upewnij się, że nie piją za dużo wieczorem po obiedzie.
- Jeśli twoje dzieci idą do łazienki po pójściu spać, będą musiały wznowić proces snu od samego początku. Nawet jeśli uda im się zasnąć samotnie przed wstaniem, trudniej będzie im zasnąć po tej „drzemce”.
Nie podawaj im zbyt dużej ilości wody. Nawet jeśli wypicie filiżanki gorącego mleka powinno być częścią rytuału dobrego snu i nawet jeśli nie chcesz odwadniać swoich dzieci, nie należy napełniać ich pęcherza. W przeciwnym razie będą zbyt często chodzić do łazienki w nocy lub budzić się wcześniej.
- Daj im tylko 50 do 100 ml mleka lub łyk wody.
Zabierz je do łazienki przed snem. Musisz upewnić się, że twoje dzieci mają zwyczaj chodzić do łazienki przed pójściem spać.
- Nie tylko unikniesz ryzyka wypadku, ale również pozwolisz im spać dłużej, ponieważ ich pęcherz nie będzie pełny.

Metoda 5 Dostosuj zajęcia wieczorne, aby uzyskać lepszy sen

Ćwicz aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wystarczająca aktywność fizyczna jest niezbędna dla ogólnego zdrowia twoich dzieci. Pomaga im również lepiej spać, aby odpocząć od wysiłku dnia. Bądź jednak ostrożny, ponieważ twoje dzieci mogą zostać zranione, jeśli pozwolisz im biegać i skakać wszędzie przed snem.
- Badania wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut w ciągu dnia (najlepiej rano) pozytywnie wpływa na czas trwania i jakość snu osoby.
Unikaj walk przed snem. Fajnie jest pozwalać dzieciom walczyć razem lub walczyć z tobą, jednak nie zachęcaj do zachowań, które mogłyby ich podniecić, gdy zbliża się pora snu.
Zorganizuj sesję rodzinną lub poćwicz jogę przed snem. Joga jest nie tylko dla młodych, elastycznych ludzi po dwudziestce! Jeśli chcesz wieczorem uniknąć łamania pleców, możesz ćwiczyć jogę, aby ukoić swoje dzieci. Uspokoisz ich ciało i umysł, szczególnie po męczącym dniu.
- Ostatnie badania wykazały, że praktyka jogi poprawia jakość snu.
Powiedz im, aby skończyli pracę domową przed pójściem spać. Jednym z powodów, które mogą uniemożliwić dzieciom spanie, może być obawa przed niedokończeniem pracy domowej na czas. Jeśli nie wykonali ćwiczeń przed pójściem spać, mogą obawiać się, że będą musieli je wykonywać podczas śniadania lub w autobusie. Ten obsesyjny strach może zakłócać ich zdolność do „odłączenia” ich umysłów i zasnięcia.
- Pomóż dzieciom przygotować harmonogram prac domowych i zorganizuj się, aby mogły śledzić ćwiczenia i terminy. Jeśli mają czas i miejsce na ćwiczenia, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że pójdą spać bez wykonania pracy domowej.
Unikaj elektronicznych gadżetów przed snem. Badania konsekwentnie pokazują, że trudniej jest spać po spędzeniu czasu przed ekranem.
- Gadżety takie jak konsole do gier, ekrany komputerowe, tablety i smartfony to „urządzenia emitujące niebieskie światło”. Ekspozycja na te gadżety zakłóca naturalny rytm dobowy (naturalny cykl snu). Wydaje się, że młodzież jest bardziej wrażliwa na niepokojące działanie tych urządzeń.
- Upewnij się, że twoje dzieci „wylogowują się” co najmniej godzinę przed snem.
Trzymaj je z dala od stresujących sytuacji. Twoje dzieci mogą mieć problemy ze snem z powodu stresu i nerwowości. Jeśli te problemy występują niedawno, poświęć trochę czasu na omówienie z dziećmi, co się z nimi dzieje: czy są one czymś zmartwione, nerwowe lub wystraszone? Czy mają problemy ze swoimi nauczycielami lub rówieśnikami?
- Po zidentyfikowaniu problemu pracuj z dziećmi, aby opracować strategię adaptacji. W razie potrzeby idź na spotkanie z nauczycielami, a jeśli problem jest poważny, skonsultuj się z pediatrą, aby zostać przekierowanym do specjalisty od pytania.
Zaplanuj swoje ulubione zajęcia rodzinne na początku dnia. Czasami małe dzieci mają trudności z zasypianiem, gdy myślą, że tracą okazję do zabawy z innymi starszymi członkami rodziny po spaniu. Aby zmniejszyć ten niepokój, zorganizuj zajęcia na początku dnia, w których dzieci będą się bawiły i w których będą uczestniczyć.
- Jeśli starsi członkowie rodziny uczestniczą w ulubionych zajęciach maluchów po spaniu, powinni unikać mówienia o nich, aby młodsze dzieci nie czuły się wykluczone.
- Jeśli twoje dzieci nie śpią później niż zwykle i robisz coś, co będzie dla nich nudne, nie będą miały ochoty nie zasnąć przez następne noce.