Jak zapobiegać cukrzycy ciążowej

Zawartość

• etapy
• Część 1 Znajomość czynników ryzyka
• Część 2 Zdawanie egzaminów medycznych
• Część 3 Zmiana diety
• Część 4 Uprawianie sportu

Cukrzyca ciążowa jest potencjalnie poważnym schorzeniem, które rozwija się podczas ciąży. Zasadniczo wpływa na produkcję insuliny matczynej, a ciało matki wykorzystuje insulinę do kontrolowania poziomu cukru we krwi, co może mieć wpływ na zdrowie matki i dziecka. Na szczęście możesz tego uniknąć lub przynajmniej zmniejszyć ryzyko jego rozwoju. Nic nie jest pewne, ale im bardziej przyjmujesz zdrowe nawyki przed ciążą i w jej trakcie, tym lepiej twoje dziecko będzie zdrowe.

etapy

Część 1 Znajomość czynników ryzyka

1. 
   

   
   Spróbuj poznać historię swojej rodziny. Pierwszym krokiem w zapobieganiu cukrzycy ciążowej jest poznanie czynników ryzyka tej choroby. W przypadku wysokiego ryzyka lekarz i pacjent powinni podjąć niezbędne kroki w celu zmniejszenia ryzyka i utrzymania zdrowia siebie i dziecka.
   • Zanim zaczniesz rozmawiać z bliskimi krewnymi na temat ich rodzinnej historii cukrzycy, spróbuj poznać różnicę między cukrzycą typu 1 a cukrzycą typu 2. Pierwsza to choroba autoimmunologiczna, a druga jest blisko spokrewniona styl życia i nawyki żywieniowe.
   • Istnieje duże ryzyko rozwoju tego stanu, jeśli członek rodziny, taki jak rodzic lub siostra, ma cukrzycę typu 2. Porozmawiaj z rodziną, aby sprawdzić, czy dotyczy to Ciebie.

2. 
   

   
   
   
   Spróbuj poznać inne czynniki ryzyka. Oprócz dziedziczności istnieje szereg innych czynników ryzyka, o których powinieneś wiedzieć i porozmawiać z lekarzem. Obejmują one następujące punkty.
   • Pochodzenie latynoskie, afrykańskie, indiańskie, azjatyckie lub oceaniczne.
   • Nadwaga przed ciążą.
   • Wiek (25 lat lub więcej).
   • Po wcześniejszym rozwoju cukrzycy ciążowej.
   • Po urodzeniu dużego dziecka (4 kg lub więcej) lub martwego dziecka.
   • Po nieprawidłowym poziomie glukozy we krwi podczas testu, w tym nieprawidłowym poziomie glikozurii (obecność cukru w ​​moczu).
   • Historia zespołu Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Przygotuj się na ciążę. Istnieją kroki, które możesz podjąć, zanim jeszcze zajdziesz w ciążę, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. Skonsultuj się z lekarzem przed zajściem w ciążę i poproś ją o pomoc w opracowaniu planu ciąży, który przygotuje cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
   • Postaraj się wykonać test glukozy na 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę, aby poznać swoje wyjściowe poziomy i czy są w prawidłowym zakresie.
   • Zaplanuj utratę nadwagi przed ciążą. Nie zaleca się odchudzania podczas ciąży. Dlatego jeśli masz nadwagę i obawiasz się, że zwiększy to ryzyko cukrzycy ciążowej, przed zajściem w ciążę staraj się schudnąć z powodu nadwagi (od 5% do 7% masy ciała, jeśli masz nadwagę).

Część 2 Zdawanie egzaminów medycznych

1. 
   

   
   
   
   Umów się na spotkanie z lekarzem. Spotkaj się z ginekologiem na początku ciąży i często w ciągu 9 miesięcy, aby chronić swoje zdrowie i zdrowie dziecka.
   • Zaleca się, aby kobiety z umiarkowanym ryzykiem rozwoju tej choroby były badane w drugim trymestrze ciąży (w wieku od 24 do 28 tygodni).
   • Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka, lekarz może zdecydować o przeprowadzeniu badania na cukrzycę podczas pierwszej wizyty prenatalnej.

2. 
   

   
   Przygotuj się na wizytę lekarską. Aktywność i samokształcenie mogą pomóc w skutecznym komunikowaniu się z lekarzem.
   • Umawiając się na wizytę u lekarza, przed konsultacją zapytaj, czy powinieneś mieć badania, takie jak badanie poziomu glukozy we krwi i czy powinieneś mieć ograniczenia dietetyczne lub post.
   • W dniu konsultacji dołącz listę leków lub suplementów diety, które obecnie przyjmujesz, a także listę objawów, obaw lub pytań, które chciałbyś porozmawiać z lekarzem.
   • Poinformuj swojego lekarza, że ​​masz poważne obawy dotyczące cukrzycy ciążowej, albo z powodu wywiadu rodzinnego, albo z powodu innych czynników ryzyka, które mają na ciebie wpływ. Zapytaj go, czy poleciłby specjalną dietę, program ćwiczeń lub program samokontroli.

3. 
   

   
   Przetestuj się. Podczas wizyty lekarskiej prawdopodobnie zostaniesz przebadany na cukrzycę ciążową.
   • W pierwszym teście będziesz musiał wypić słodki roztwór syropu, a po godzinie będziesz miał badanie krwi, aby zmierzyć poziom cukru we krwi.
   • Jeśli poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalnie, oznacza to po prostu, że jesteś obecnie narażony na większe ryzyko cukrzycy ciążowej i będziesz potrzebować drugiego badania (testu tolerancji glukozy), aby ustalić, czy cierpisz. tej choroby czy nie. Jeśli jednak poziom glukozy we krwi jest wyższy niż 200 mg / dl, możesz mieć ten stan. Jeśli diagnoza zostanie postawiona na wczesnym etapie ciąży, możesz mieć wcześniej istniejącą cukrzycę, a nie cukrzycę ciążową.
   • W przypadku drugiego testu, zwanego testem tolerancji glukozy, będziesz musiał pozostać szybki przez noc (10 do 16 godzin przed testem), a następnie lekarz sprawdzi poziom glukozy we krwi. Następnie wypijesz znacznie słodszy roztwór, a lekarz będzie sprawdzał twoją krew co godzinę przez trzy godziny. Jeśli co najmniej dwa z trzech odczytów poziomu glukozy we krwi są powyżej normy, jest bardzo prawdopodobne, że lekarz zdiagnozuje u ciebie cukrzycę ciążową.

4. 
   

   
   Kontynuuj monitorowanie poziomu glukozy we krwi i zmień styl życia. Skonsultuj się z lekarzem, aby zaplanować konsultacje i opracować plan, który najbardziej Ci odpowiada. Zapytaj ją, co należy zrobić, aby zmienić dietę i program ćwiczeń, aby złagodzić chorobę podczas ciąży.

Część 3 Zmiana diety

1. 
   

   
   Zużyj więcej błonnika. Jeśli istnieje ryzyko cukrzycy ciążowej, ważne jest utrzymanie możliwie jak najbardziej stabilnego poziomu glukozy we krwi. Włókna pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi. W badaniu niektórych zagrożonych kobiet osoby, które zwiększyły dzienne spożycie błonnika o 10 g przed ciążą, były w stanie zmniejszyć ryzyko o 26%. Staraj się jeść pokarmy o większej zawartości błonnika, aby zmniejszyć ryzyko.
   • Produkty bogate w błonnik obejmują produkty pełnoziarniste, otręby, owoce (zwłaszcza suszone śliwki) i warzywa (zwłaszcza zielone warzywa liściaste).

2. 
   

   
   Zwiększ spożycie białka. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowej diety. Dostarcza także dużo witamin z grupy B, które pomagają zapobiegać wadom wrodzonym. Pamiętaj, aby spożywać dużo chudego białka.
   • Chude mięso, takie jak kurczak, jest doskonałym źródłem białka i jest bezpieczne dla kobiet w ciąży. Unikaj jednak jedzenia ryb jako źródła chudego białka. W rzeczywistości wysoki poziom rtęci w rybach może być niebezpieczny dla zdrowia kobiet w ciąży.
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły, są doskonałym źródłem białka i żelaza.

3. 
   

   
   Przyjmuj z umiarem świeże owoce. Owoce są dla ciebie dobre, ale należy unikać picia słodkich soków owocowych. W rzeczywistości owoce są bogate w naturalne cukry, co samo w sobie nie jest złe. Jednak tylko jedna szklanka soku pomarańczowego może zawierać sok z 10 pomarańczy, a także sztuczne słodziki.

4. 
   

   
   Unikaj białych potraw. Należą do nich cukier, mąka, a także ziemniaki skrobiowe i makaron. Potrawy te zwiększają poziom cukru we krwi, dlatego najlepiej jeść je jak najmniej.

5. 
   

   
   Zobacz jak jesz. Twoje ciało wydziela insulinę w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi, a spożywanie dużych posiłków lub zbyt dużej przestrzeni między posiłkami może zwiększyć poziom cukru we krwi. To jest powód, dla którego najlepiej jest utrzymywać stabilny poziom insuliny przez cały dzień.
   • Uważaj na porcje, które jesz, i jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać poziom glukozy we krwi. Na przykład możesz spożywać posiłek zawierający od 300 do 400 kalorii raz na trzy godziny w ciągu dnia. W ten sposób zjesz łącznie 5 posiłków o łącznej wartości od 1500 do 2000 kalorii.

Część 4 Uprawianie sportu

1. 
   

   
   Zacznij ćwiczyć przed zajściem w ciążę. Ćwiczenia przed i podczas ciąży mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej.
   • Badania wskazują, że kobiety, które były aktywne fizycznie przez 4 godziny tygodniowo lub 30 minut dziennie, przed i podczas ciąży, mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej o około 70%.
   • Zawsze pytaj swojego lekarza, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest dla Ciebie najlepszy i w jakim tempie.

2. 
   

   
   Po prostu rób bezpieczne ćwiczenia podczas ciąży. Niektóre z bezpiecznych ćwiczeń, które można wykonywać w czasie ciąży, obejmują ćwiczenia o niskim wpływie, tj. Pływanie i chodzenie. Unikaj wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń o dużej sile uderzenia lub narażania się na większe ryzyko kontuzji, np. Sportów kontaktowych.
   • Parkowanie samochodu na końcu parkingu podczas zakupów to świetny sposób na zwiększenie poziomu aktywności.

3. 
   

   
   Wykonuj 30 minut ćwiczeń dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, lekarz może zatwierdzić 30-minutowy program ćwiczeń dziennie, kilka tygodni w tygodniu.
   • Możesz włączyć kilka krótkich ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu, aby ci to ułatwić.
   • Pamiętaj, aby monitorować tętno podczas ćwiczeń i nigdy nie przekraczaj docelowego tętna zalecanego dla twojego wieku i masy ciała.