Jak zapobiegać bezsenności

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Popraw jakość snu
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Carolyn Messere, MD. Dr Messere jest lekarzem na Florydzie. Doktorat uzyskała na University of Massachusetts Medical School w 1999 roku.

W tym artykule jest 27 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Bezsenność jest definiowana jako trudność w zasypianiu lub zasypianiu lub dość głębokim śnie, co z czasem powoduje wiele problemów psychicznych. Według statystyk około 95% populacji cierpi na bezsenność lub cierpiało w przeszłości. Najczęstszą przyczyną tego problemu jest wysoki poziom stresu w populacji (często z powodu problemów finansowych, zawodowych lub interpersonalnych). Jednak inne czynniki mogą prowadzić do tego zaburzenia, takie jak dieta, różne problemy zdrowotne lub niektóre przyjmowane leki.

etapy

Część 1 z 3:
Popraw jakość snu

1. 4 Rozważ zastosowanie suplementów dostępnych bez recepty. Istnieje wiele zabiegów ziołowych lub naturalnych suplementów, które działają jak łagodne środki uspokajające i mogą pomóc stymulować sen i walczyć z bezsennością.
   • Korzeń waleriany ma łagodny efekt uspokajający. Czasami jest sprzedawany jako suplement w niektórych sklepach ze zdrową żywnością. Ponieważ czasami te środki wpływają na czynność wątroby, przed użyciem korzenia kozłka porozmawiaj z lekarzem.
   • Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez nasadę w mózgu i odgrywa ważną rolę w rytmie dobowym i głębokim śnie. Wyniki badania skuteczności, z jaką melatonina eliminuje objawy bezsenności, są nadal niejednoznaczne, ale ogólnie hormon ten nadaje się do krótkotrwałego stosowania.
   • Lacupuncture to zabieg medyczny wykonywany przez lekarza, który polega na wkładaniu igieł w strategiczne miejsca na skórze. Istnieją dowody na skuteczność akupunktury na bezsenność. Być może powinieneś to rozważyć, jeśli inne metody nie działają.
   reklama

rada

• Ciągłe ruchy na duże odległości, aw rezultacie częste zmiany strefy czasowej mogą również powodować bezsenność.
• Zasadniczo potrzebujemy od 7 do 9 godzin snu w nocy, chociaż niektórzy ludzie śpią tylko 3 godziny dziennie bez negatywnych skutków długoterminowych.
• Istnieją suplementy w postaci naturalnych napojów, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Ponadto, gdy się obudzisz, nie poczujesz się zmęczony.

reklama

ostrzeżenia

• Depresja kliniczna jest częstą przyczyną bezsenności i nie należy jej leczyć w domu.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932”