Jak zapobiegać rakowi jelita grubego

Zawartość

• etapy
• Część 1 Znajomość czynników ryzyka
• Część 2 Zapobiegaj rakowi okrężnicy za pomocą badań przesiewowych
• Część 3 Zapobieganie rakowi jelita grubego poprzez dietę
• Część 4 Zapobieganie rakowi okrężnicy poprzez zmianę stylu życia

W tym artykule: Znajomość czynników ryzyka Zapobieganie rakowi jelita grubego za pomocą badań przesiewowych Zapobieganie rakowi jelita grubego poprzez dietę Zapobieganie rakowi okrężnicy poprzez zmianę stylu życia 32 Referencje

Rak jelita grubego lub jelita grubego to wzrost komórek złośliwych w jelicie cienkim, okrężnicy i odbytnicy. Może rozprzestrzeniać się na inne narządy, co czyni go bardzo niebezpieczną postacią raka. Na szczęście wczesne wykrycie jest możliwe dzięki regularnym badaniom. Ponadto możesz wprowadzać wszelkiego rodzaju zmiany diety i stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

etapy

Część 1 Znajomość czynników ryzyka

1. 
   

   
   Poważnie podchodź do czynników ryzyka. Rakowi jelita grubego można zapobiegać i leczyć go poprzez regularne badania przesiewowe. Będziesz wiedział, kiedy powinieneś zostać zbadany, kiedy znasz swoje czynniki ryzyka. Świadomość niektórych stylów życia i chorób pozwala leczyć raka jelita grubego na wczesnym etapie, co daje większą szansę na przeżycie. Większość nowotworów jelita grubego występuje po 50. roku życia, a populacje afrykańskie są bardziej zagrożone niż inne rasy.

2. 
   

   
   Zastanów się nad historią swojej rodziny. Szanse na zarażenie się chorobą wzrastają, jeśli jeden lub więcej członków twojej rodziny miało raka okrężnicy. Powinieneś skonsultować się z lekarzem i sprawdzić, czy może zalecić badanie przesiewowe, jeśli masz rodzinną historię raka jelita grubego.

3. 
   

   
   
   
   Wiedz, czy masz inny medyczny czynnik ryzyka. Zapalna patologia jelit, taka jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Ryzykujesz większym ryzykiem, jeśli zdiagnozowano u ciebie którąkolwiek z tych chorób i powinieneś regularnie odwiedzać lekarza. Niektóre choroby genetyczne, takie jak dziedziczne polipy gruczolakowate i rak jelita grubego bez polipów (zespół Lyncha) lub cukrzyca, mogą zwiększać ryzyko raka jelita grubego.

4. 
   

   
   Popraw swój styl życia. Niektóre style życia powodują większe ryzyko raka jelita grubego. Istnieją wszystkie rodzaje, w tym następujące:
   • być otyły lub mieć nadwagę
   • prowadzić siedzący tryb życia
   • dym
   • pić nadmiernie (więcej niż dwie szklanki dziennie)
   • stosuj dietę bogatą w czerwone mięso i produkty przemysłowe lub dietę ubogą w błonnik lub nie zawierającą dużej ilości owoców i warzyw

5. 
   

   
   
   
   Dowiedz się, jakie są objawy raka jelita grubego. Powinieneś udać się do lekarza, jeśli wystąpił którykolwiek z tych objawów:
   • krew w kale
   • trwałe bóle brzucha
   • szybka utrata masy ciała bez diety

Część 2 Zapobiegaj rakowi okrężnicy za pomocą badań przesiewowych

1. 
   

   
   Przetestuj się. Na szczęście rak jelita grubego często zaczyna się od łagodnych polipów jelita grubego. Ablacja zapobiega rozwojowi nowotworów nowotworowych. Dlatego specjaliści medyczni przyznają, że regularne badania przesiewowe są najskuteczniejszym sposobem zapobiegania rakowi okrężnicy.
   • Badania przesiewowe należy rozpocząć w wieku 50 lat u dorosłych, którzy nie mają czynników ryzyka.
   • Dorośli z określonymi czynnikami ryzyka powinni to zrobić wcześniej. Skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się, kiedy należy wykonać badanie przesiewowe, jeśli istnieje jedno lub więcej zagrożeń zachorowania na raka okrężnicy.

2. 
   

   
   Dowiedz się, jakie są różne metody badań przesiewowych. Twój lekarz może zalecić test, który może być dla Ciebie odpowiedni, ale dobrze wiedzieć, czego się spodziewać po niektórych z tych technik badań przesiewowych.
   • Kolonoskopia. Badanie polega na włożeniu kamery do jelita grubego w celu uzyskania idealnego widzenia wewnętrznego. Jest to zwykle najbardziej niezawodny egzamin. Ma również tę zaletę, że wykrywa polipy lub inne narośla, które lekarz może natychmiast usunąć.
   • Kolonoskopia metodą tomografii komputerowej. Nazywa się to również wirtualną kolonoskopią przy użyciu skanera do stworzenia cyfrowego obrazu wnętrza okrężnicy. Jest to rozwiązanie, jeśli nie możesz przejść pełnej kolonoskopii.
   • Elastyczna sigmoidoskopia. Jest podobny do kolonoskopii, z tym wyjątkiem, że lekarz używa mniejszej rurki do badania tylko dolnej jednej trzeciej okrężnicy.
   • Badanie kału. Pomaga zidentyfikować krew w kale, która jest objawem lub wczesnym objawem raka jelita grubego.

3. 
   

   
   Kontynuuj regularne testowanie. Może się to różnić co pięć do dziesięciu lat, w zależności od danego egzaminu i wyników uzyskanych podczas badań przesiewowych. Podczas regularnych testów znacznie zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Jednak lekarz może zalecić częstsze testy stolca.

Część 3 Zapobieganie rakowi jelita grubego poprzez dietę

1. 
   

   
   Jedz dużo błonnika. Włókna pozwalają delikatnie osuszyć odpady zawarte w układzie trawiennym. Jest to ważne, ponieważ uważa się, że duża kumulacja odchodów powoduje polipy, które ostatecznie mogą przerodzić się w raka. Zwiększenie spożycia błonnika nie tylko zapobiegnie rakowi, ale także ogólnie poprawi twoje zdrowie. Możesz łatwo zintegrować kilka produktów bogatych w błonnik w swoich menu.
   • Świeże owoce, zwłaszcza jagody z ich nasionami. Spożywać owoce ze skórą, ponieważ zwiększy to spożycie błonnika.
   • Warzywa Zielone i chrupiące warzywa zwykle dają największą ilość błonnika. Jedz ziemniaki ze skórką, aby uzyskać jak najwięcej błonnika.
   • Całe ziarna Produkty rafinowane zostały bielone i nie zawierają większości składników odżywczych znajdujących się w zbożach pełnoziarnistych. Przejdź na pełnoziarnisty chleb, makaron, płatki owsiane i produkty pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie błonnika.
   • Fasola sucha Możesz łatwo włączyć fasolę do zup i sałatek, aby spożywać więcej błonnika.
   • Kompletny ryż. Podobnie jak w przypadku białego chleba, biały ryż nie ma wielu składników odżywczych. Wybierz brązowy ryż, aby dodać więcej błonnika do swojej diety.
   • Możesz także wypróbować suplement diety na bazie błonnika, jeśli nie spożywasz go w normalnej diecie.

2. 
   

   
   Unikaj pokarmów, które są zbyt tłuste. Kwasowość wytwarzana przez te pokarmy w okrężnicy może stymulować guzy i wzrost polipów.
   • Tłuszcze zwierzęce są zwykle związane z rakiem i powinny być spożywane z umiarem. Czerwonego mięsa, zwłaszcza wołowiny i dziczyzny, nie należy spożywać zbyt często.
   • Żywność przemysłowa i mrożona może również zawierać dużo tłuszczu i substancji chemicznych, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

3. 
   

   
   Spożywać kwas foliowy poprzez jedzenie. Istnieją dowody na zdolność kwasu foliowego do zapobiegania i zwalczania raka. Niektóre dobre źródła kwasu foliowego to owoce cytrusowe i zielone warzywa, takie jak szpinak.
   • Upewnij się, że kwas foliowy dostaje się do jedzenia. Badania skuteczności kwasu foliowego w postaci suplementów diety pozostają niejasne w odniesieniu do zapobiegania rakowi.

4. 
   

   
   Jedz wystarczająco dużo wapnia. Dowody sugerują, że wapń zapobiega tworzeniu się przedrakowych polipów. Oto kilka dobrych źródeł wapnia.
   • Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty i sery. Są obecnie jednymi z najbogatszych potraw w wapń. Miękkie sery takie jak ricotta i mozzarella są na ogół bogatsze w wapń.
   • Zielone warzywa. Szpinak, brokuły i kapusta zawierają duże ilości wapnia.
   • Sardynki i łosoś. Wszystkie ryby są dobre dla twojego zdrowia, ale te dwa są szczególnie bogate w wapń. Sardynki w pudełku są bogatsze w wapń niż jakikolwiek inny pokarm.
   • Soja Spożywanie zwykłej soi lub wprowadzanie do niej produktów, które ją zawierają, to świetny sposób na dostarczenie organizmowi dobrych ilości wapnia.

5. 
   

   
   Dodaj przeciwutleniacze do swojej diety. Przeciwutleniacze pomagają w naprawie komórek i stymulują układ odpornościowy do walki z powstawaniem przedrakowych polipów. Nie musisz przyjmować żadnych suplementów diety, aby dostarczyć przeciwutleniacze do organizmu. Istnieje kilka pokarmów z przeciwutleniaczami, które możesz łatwo włączyć do swojej diety.
   • Jagody. Jagody, truskawki i maliny zawierają dużo przeciwutleniaczy i mogą być stosowane do zwalczania stanów zapalnych wywołanych przez polipy przedrakowe.
   • Suszone owoce. Każdy rodzaj suszonych owoców zawiera różne przeciwutleniacze. Na przykład orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, a orzechy brazylijskie są bogate w selen. Jedz różnorodne suszone owoce, aby wprowadzić do diety mnóstwo przeciwutleniaczy.
   • Zielone warzywa. Warzywa te są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, oprócz tego, że są bogate w błonnik, wapń, potas i magnez. Szpinak, kapusta, brokuły i sałata dostarczą Ci wszelkiego rodzaju składników odżywczych, które mogą zwalczać raka w ramach diety.
   • Zielona herbata Wszystkie herbaty zawierają cenne składniki odżywcze, ale zielona herbata oferuje najsilniejsze przeciwutleniacze. Możesz wybrać wersję bez ciebie, jeśli jesteś wrażliwy.

6. 
   

   
   Wypróbuj jakieś suplementy diety. Możesz również znaleźć listę tych składników odżywczych w postaci suplementów diety. Następujące suplementy mogą również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, jeśli nie spożyjesz go w diecie. Twój lekarz może doradzić w sprawie suplementów diety, jeśli nie znasz potrzeb. Oto one:
   • wapń
   • magnez
   • witaminy z grupy B.
   • wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3
   • witamina D.

Część 4 Zapobieganie rakowi okrężnicy poprzez zmianę stylu życia

1. 
   

   
   Rzucić palenie Zrób to, jeśli tak jest. Nie zaczynaj, jeśli nie palisz. Palenie jest powiązane z wszystkimi rodzajami nowotworów, ale także z wieloma innymi problemami zdrowotnymi. Lepiej porzucić ten nawyk.

2. 
   

   
   Pij z umiarem. Niewielka ilość alkoholu jest rzeczywiście dobra dla twojego zdrowia, ale duże ilości mogą narazić go na ryzyko. Ryzykujesz raka jelita grubego, jeśli pijesz średnio więcej niż dwa napoje dziennie. Najlepiej zmniejszyć spożycie, jeśli pijesz dużo, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych.

3. 
   

   
   Utrzymuj prawidłową wagę. Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko dla zdrowia, w tym raka jelita grubego. Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka, utrzymując prawidłową wagę lub, jeśli to konieczne, odchudzając się. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się o wadze formy i spróbuj ją utrzymać.

4. 
   

   
   Pozostań aktywny. Siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko raka jelita grubego. Regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać rakowi, jest również bardzo dobra dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Idealnym celem może być aktywność fizyczna trwająca co najmniej pół godziny dziennie. Nie musisz zaczynać od maratonu. Możesz poprawić swoje zdrowie za pomocą wielu prostych i bardzo przyjemnych czynności.
   • Spaceruj kilka razy w tygodniu od pół godziny do jednej godziny.
   • Weź rower na swoje wycieczki.
   • Zapisz się na lekcję pływania.
   • Zajmij się ogrodnictwem lub inną aktywnością na świeżym powietrzu.

5. 
   

   
   Rozważ zainstalowanie tureckich toalet w domu. Opinie na ten temat są podzielone, ale niektórzy eksperci sugerują, że pozycja w zachodnich toaletach jest odpowiedzialna za wyższy odsetek raka okrężnicy niż w krajach rozwijających się. Pozycja kucania potrzebna w tureckich toaletach jest bardziej skutecznym i bardziej naturalnym sposobem usuwania odpadów z okrężnicy, co zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. W Internecie dostępne są poprawki umożliwiające szybkie i niedrogie przekształcenie klasycznych modeli w tureckie toalety.