Jak zareagować, gdy nasz mąż powie nam, że jesteśmy grubi

Zawartość

• etapy
• Część 1 Odpowiedź bez gniewu
• Część 2 Uwierz w siebie
• Część 3 Umiejętność rozpoznawania niezdrowego związku
• Część 4 Znajdź wsparcie

Czy twój mąż potraktował tłuszcz? Zamiast ze złością odpowiadać mu, staraj się, aby ze spokojem i cierpliwością zrozumiał pełne znaczenie tego, co ci powiedział. Jeśli nadal zachowujesz się niegrzecznie, defensywnie lub dominująco, sprawdź, czy jesteś szanowany i bezpieczny w takim związku. Pamiętaj, że to Ty decydujesz o swojej osobistej wartości. Nikt inny nie może sprawować kontroli nad ciałem, chyba że to ty sam. Poszukaj pomocy, której potrzebujesz, aby czuć się dobrze ze sobą.

etapy

Część 1 Odpowiedź bez gniewu

1. 
   

   
   Weź głęboki oddech, zanim mu odpowiesz. Kiedy ktoś jest niegrzeczny lub obraża cię, może cię zranić, szczególnie jeśli ta osoba jest twoim mężem. Oddychaj głęboko i spróbuj odzyskać ducha na minutę.
   • Pamiętaj, aby cofnąć się o krok i powiedzieć: „Po tym, co właśnie powiedziałeś, chcę zostać przez chwilę sam”. Nic mu nie mów, dopóki wystarczająco mu nie odejdziesz.
   • Oddychaj głęboko 5 razy. Spróbuj wizualizować coś pozytywnego w swoim życiu, zamiast skupiać uwagę na komentarzach męża.

2. 
   

   
   Pomyśl, zanim zareagujesz. Uczucie obrażenia prawdopodobnie doprowadzi cię do gniewu i obrony. Chociaż to normalne, że czujesz się zdenerwowany i zły z powodu tego, co ci powiedziano, chęć działania na tej samej podstawie prawdopodobnie zwiększy poziom kłótni i frustracji. Spróbuj znaleźć kojące i delikatne słowa, które wyrażą treść twojej myśli w stosunku do tego, co właśnie ci powiedzieliśmy.
   • Jeśli masz wrażenie, że twój mąż próbuje cię umniejszyć, a to zachowanie się powtarza, powiedz mu na przykład: „Wiem, że desperacko próbujesz sprawić, żebym się źle czuł. Nie pozwolę ci mnie skrzywdzić. Jestem o wiele silniejszy. "
   • Jeśli w ogóle masz dość rozumnego męża, ale czasami traktowałeś cię jak wielką uciążliwość podczas kłótni, rozważ powiedzenie mu: „To, co właśnie powiedziałeś, sprawia mi wrażenie małego i brzydkiego. Czy możemy skupić się na poszukiwaniu rozwiązań naszych problemów bez szkody dla siebie? "

3. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj ze swoim mężem bez kłótni. Sprawdź, czy to możliwe. Rozważ komunikację jako sposób radzenia sobie z rzeczami, które ci przeszkadzają, zamiast systematycznego obwiniania się. Zamiast używać wstrętnych słów przeciwko sobie, znajdź sposób na skuteczniejszą komunikację.
   • Jeśli twój mąż nie chce rozmawiać o tych problemach lub słuchać, co ci przeszkadza, zastanów się, czy oboje jesteście w stanie prawdziwie i skutecznie rozmawiać o swoich uczuciach.
   • Sprawdź, czy możesz porozmawiać z mężem na trudne tematy bez poczucia pustki, wyczerpania emocjonalnego i braku szacunku do siebie.
   • Spróbuj skoncentrować rozmowę na poszukiwaniu kompromisu zamiast na wzajemnym atakowaniu.

Część 2 Uwierz w siebie

1. 
   

   
   Kontroluj swoją wartość. Nie zapomnij tego. Nikt nie określa twojej wartości i poczucia własnej wartości, jeśli nie ty sam. Chociaż możesz starać się o uzyskanie męża w wielu sprawach, wiedz, że nie może on zmienić twojego postrzegania ciebie. Tylko Ty możesz to zrobić.
   • Otrzymując pocieszające słowa od męża, możesz pomóc ci poprawić swoją samoocenę, nie polegaj wyłącznie na nim, aby ustalić, co myślisz o swoim wyglądzie lub o sobie.
   • Ćwicz wzmacniając swoją samoocenę. Pamiętaj, aby powiedzieć kilka słów afirmacji: „moja osobista wartość nie jest funkcją mojego wyglądu” lub „Jestem lepszy niż mój wygląd fizyczny”.

2. 
   

   
   
   
   Określ swoje cele, cokolwiek powie twój mąż. Nie rozpaczaj, bo leczy cię tłuszczem. Jeśli masz już pewne cele związane z wyglądem fizycznym, nie zmieniaj ich na nic na świecie. Unikaj pozwalania mu kontrolować ambicje, które karmisz swoim życiem, dobrobytem i zdrowiem.
   • Określ, które cele są dla Ciebie najlepsze w odniesieniu do twojego zdrowia i wyglądu.
   • Określ, co czyni cię wyjątkowym i pozwala ludziom Cię docenić. Broń swoich interesów i potrzeb.
   • Poszukaj sposobów, aby poczuć się dobrze poza tym, co mówi. Pomyśl o różnych czynnościach, które naprawdę przynoszą ci szczęście.
   • Jeśli nie jesteś wrażliwy na uwagi męża, staw czoła obelgom zamiast martwić się o swój wygląd.

3. 
   

   
   Użyj, aby zadbać o siebie. Kiedy czujesz się zraniony lub obrażony, możesz chcieć się wycofać lub wycofać. Zamiast wydawać tyle energii na takie negatywne myśli i uczucia, skup się na tym, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy z siebie i swojego życia. Daj sobie trochę czasu na wykonanie następujących czynności.
   • Pomyśl o wszystkim, co pozytywnie wpływa na twoją osobę i twoje ciało. Napisz w dzienniku, co lubisz w sobie. Wybierz co najmniej 3 elementy do napisania.
   • Wykonuj czynności, które nie zależą od twojego małżonka, a tym bardziej od rodziny. Zorganizuj wieczór ze znajomymi. Wyjdź i odkrywaj nowe miejsca. Zrób coś z listy rzeczy do zrobienia przed śmiercią.
   • Skoncentruj się na czynnościach, które pozwolą ci odzyskać spokój i miłość do swojej sylwetki. Rozważ delikatną jogę lub medytację. Weź masaż. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się piękna i świeża.

Część 3 Umiejętność rozpoznawania niezdrowego związku

1. 
   

   
   Ustal, czy często cię obraża. Sprawdź, czy negatywne komentarze twojego męża są częste. Czy uważasz, że fakt, że powoduje otyłość lub obniża cię, jest powszechny? Czy mówi obraźliwe i poniżające rzeczy, które powodują, że odczuwasz wstręt lub bezradność wobec siebie?
   • Twój mąż robi to celowo, abyś cierpiał, jeśli wie, że twoja waga jest wrażliwym tematem.
   • Pamiętaj, aby zapisać częstotliwość, z jaką on cię obraża lub sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Czy to kilka razy w ciągu dnia? A może raz na kilka miesięcy? Jeśli jesteś regularnie molestowany, być może związek ten nie jest tak zdrowy.
   • Jeśli uważasz, że szorstkie i upokarzające słowa twojego męża wiele razy cię skrzywdziły, być może doświadczasz przemocy domowej. Nikt nie ma prawa jeszcze mniej umniejszać ciebie i twojego męża.

2. 
   

   
   Oceń, czy czujesz się szanowany w swoim związku. Małżeństwo to nie tylko uczucie, ale szacunek. Ważne jest, aby czuć się na równi z mężem i czuć, że szanowane są twoje opinie i myśli. Pomyśl o następujących pytaniach, jeśli chcesz wiedzieć, czy szacunek jest częścią związku.
   • Czy ufasz swojemu mężowi?
   • Czy boisz się powiedzieć mu o tym, jak się czujesz?
   • Czy czujesz się ceniony jako osoba i za wszystko, co robisz?

3. 
   

   
   Uważaj na oznaki słownych nadużyć. Obelżywe zachowanie jest równoznaczne z dominacją. Spróbuj dowiedzieć się, czy twój małżonek ma tendencję do traktowania cię jak grubego lub w inny sposób, aby zdominować cię i upokorzyć. Pisarze o nadużyciach sprawiają, że ich ofiary czują się winne lub przepraszają za swoje zachowanie, aby stało się to normalne.
   • Przemyśl swój związek i sprawdź, czy mąż wykonuje następujące czynności: dominuje, poniża, izoluje, grozi, zastrasza lub obwinia.
   • Spróbuj sprawdzić, czy czujesz się z nim wygodnie i bezpiecznie w domu. Czy czujesz, że musisz „chodzić po skorupkach jajka”, kiedy jest obecny?
   • Nie czuj się samotny. Bądź wystarczająco silny, aby zobaczyć, że zasługujesz na znacznie lepszy związek.

Część 4 Znajdź wsparcie

1. 
   

   
   Skontaktuj się z awaryjną linią telefoniczną. Jeśli uważasz, że jesteś narażony na wykorzystywanie, rozważ skontaktowanie się z linią telefoniczną z ofiarami nadużycia, gdy jest jeszcze czas. Jeśli czujesz się zagubiony i zagrożony swoim mężem, natychmiast poproś o pomoc. Porozmawiaj z psychologiem kryzysowym, aby zrozumieć różnicę między dobrym i złym związkiem.
   • Skontaktuj się z krajową linią alarmową na temat przemocy domowej na tej stronie lub dzwoniąc pod numer 39 19.
   • Dowiedz się o różnych usługach i wsparciu dostępnym w Twojej społeczności, aby Ci pomóc.

2. 
   

   
   Skonsultuj się ze specjalistą. Rozważ spotkanie z doradcą małżeńskim lub terapeutą małżeńskim. Jeśli ogólnie czujesz się bezpiecznie ze swoim mężem, ale zauważysz, że zacząłeś częściej kłócić się, rozważ konsultację z psychologiem, aby pomóc ci skuteczniej komunikować się. Traktuj terapię jako sposób na rozwój i poprawę relacji, a nie na powód niepowodzenia lub wstydu.
   • Uczyń psychoterapię priorytetem. Potraktuj to jako okazję do poprawy jakości twojego związku i poczucia pewności siebie.
   • Jeśli twój mąż odmawia uczestnictwa w małżeństwie lub terapii małżeńskiej, zastanów się, czy nie pójść do terapeuty w pojedynkę. Psychologowie mogą pomóc ci lepiej zarządzać trudnymi związkami.

3. 
   

   
   Komunikuj się ze znajomymi i rodziną. Nie wahaj się szukać pocieszenia i wsparcia od swoich bliskich. Zidentyfikuj osoby, którym ufasz, i porozmawiaj z nimi na temat twojego związku z mężem i tego, co powiedział. Możesz skorzystać z ich mądrości lub rady.
   • Unikaj izolowania się, gdy mąż (lub ktokolwiek inny) obniża cię lub sprawia, że ​​czujesz się źle. Zamiast tego zbliż się do swoich przyjaciół lub krewnych, którzy cię kochają i wspierają.
   • Zainspiruj się doświadczeniami i siłą innych, którzy przeżyli i przezwyciężyli te same problemy związane z ich fizycznymi lub trudnymi związkami.