Jak zmniejszyć obrzęk spowodowany zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmień dietę
• Metoda 2 Zmień styl życia
• Metoda 3 Weź suplementy lub leki witaminowe

Większość starszych kobiet doświadcza łagodnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) przed i podczas cyklu miesiączkowego. Zazwyczaj objawem PMS jest obrzęk wynikający z nadmiernego zatrzymywania wody i wywoływania zmian hormonalnych. Niektóre kobiety narzekają, że przybrały na wadze z powodu zatrzymywania wody. Całkowite wyeliminowanie nadwagi z powodu nadmiaru wody podczas SPM może nie być możliwe, ale można podjąć pewne kroki w celu zmniejszenia obrzęku.

etapy

Metoda 1 Zmień dietę

1. 
   

   
   Pij więcej wody. Może wydawać się zaskakujące, że picie większej ilości wody jest najlepszym sposobem na przeciwdziałanie skutkom zatrzymywania wody. Rzeczywiście, jest to idealna metoda zmniejszenia obrzęku spowodowanego przez PMS. Woda pitna zachęca do usuwania wody zmagazynowanej przez organizm.

2. 
   

   
   Ogranicz spożycie soli. Ograniczenie ilości soli w diecie na tydzień przed miesiączką może pomóc w zatrzymaniu wody. Pamiętaj, że przetworzona i przygotowana żywność ma zwykle wysoką zawartość sodu. Unikaj tych produktów lub wybierz produkty o niskim poziomie sodu.

3. 
   

   
   
   
   Unikaj pokarmów bogatych w skrobie, cukry i rafinowane węglowodany. Gdy masz PMS, te produkty zakłócają destrukcyjne leczenie. Podnoszą także poziom cukru we krwi, co stymuluje zatrzymywanie sodu i prowadzi do obrzęku.

4. 
   

   
   Jedz zdrową żywność. Dodaj więcej błonnika do swojej diety poprzez dużo świeżych owoców i warzyw, które pomogą zrównoważyć hormony. Włókna wiążą się z ciałem w ciele i pomagają wyeliminować nadmiar hormonu.

5. 
   

   
   Zjedz 6 małych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych. Częste spożywanie mniejszych ilości pomaga uniknąć przejadania się, które często towarzyszy wzdęciom. Pomoże to również regulować poziom cukru we krwi, a tym samym pomoże zmniejszyć wzdęcia.

6. 
   

   
   
   
   Wyeliminuj produkty mleczne. U niektórych kobiet eliminacja produktów mlecznych w diecie pomaga utrzymać równowagę hormonów, co poprawia ich zdrowie i zmniejsza skutki wzdęcia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jest to szczególnie prawdziwe u kobiet, które mogą mieć niezdiagnozowaną nietolerancję laktozy.

Metoda 2 Zmień styl życia

1. 
   

   
   Wykonuj dużo ćwiczeń. Pamiętaj, że siedzenie i bycie nieaktywnym sprzyja zatrzymywaniu wody, chociaż ostatnią rzeczą, którą chciałbyś robić, gdy jesteś wzdęty, są ćwiczenia. Utrzymanie codziennego programu ćwiczeń jest idealne, ale ważne jest również, aby położyć szczególny nacisk na zajęcia sportowe, szczególnie jeśli występują objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
   • Wykonuj 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.
   • Próba na świeżym powietrzu nadal daje korzyści w postaci zmniejszenia stresu i zwiększenia witaminy D. Może to sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

2. 
   

   
   Schudnąć. Nadwaga może zwiększać miesiączkę i nasilać objawy obrzęku. Posiadanie ciężaru, który pasuje do twojego wzrostu, może pomóc zmniejszyć wzdęcia PMS i ogólnie uszczęśliwić.

3. 
   

   
   Unikaj stresu. Stres może na dłuższą metę wpływać na twoje zdrowie. Stres może wpływać na układ organizmu (w tym układ hormonalny) i może nasilać objawy PMS, w tym obrzęk.

Metoda 3 Weź suplementy lub leki witaminowe

1. 
   

   
   Weź suplementy wapnia i magnezu. Jeśli Twoja dieta nie dostarcza co najmniej 1200 mg wapnia dziennie, musisz przyjmować suplementy. Wapń, magnez i potas mogą pomóc zmniejszyć skutki obrzęku.
   • Produkty bogate w wapń obejmują produkty mleczne, jarmuż, pomarańcze, wanilię i migdały.
   • Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa, pestki dyni i sezamu oraz wzbogacone zboża.

2. 
   

   
   Weź herbatę miętową. Rzeczywiście, mięta ma właściwości moczopędne i naturalne środki przeciwbólowe. Picie filiżanki herbaty miętowej kilka razy dziennie może pomóc zmniejszyć obrzęk. Również siedzenie i picie kubka może pomóc złagodzić stres.

3. 
   

   
   Weź pigułki bez recepty, aby złagodzić ból menstruacyjny. Niektóre z tych tabletek, takie jak Pamprin Cramp lub Midol, zawierają substancje stymulujące wydzielanie moczu, które mogą złagodzić objawy PMS i umożliwić organizmowi wyeliminowanie nadmiaru wody. Mają także właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić inne rodzaje obrzęków.

4. 
   

   
   Weź lek moczopędny. Leki moczopędne dostępne bez recepty mogą pomóc wydalić twoje ciało, zamiast zatrzymywać nadmiar płynu.

5. 
   

   
   Wypróbuj naturalne diuretyki. Niektóre pokarmy i napoje stymulują wydzielanie moczu. Woda kokosowa, seler, ogórek, winogrona i zielona herbata to naturalne diuretyki, które mogą pomóc w zatrzymaniu retencji wody. Mniszek lekarski, imbir i jałowiec również mogą mieć te efekty.

6. 
   

   
   Weź pigułki antykoncepcyjne. Przyjmowanie regularnych doustnych środków antykoncepcyjnych może pomóc zmniejszyć częstość występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego i objawów menstruacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania właściwej recepty.