Jak schudnąć bez wiedzy rodziców

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przestrzegaj zdrowej diety
• Część 2 Utrata wagi
• Część 3 Ustaw się we właściwym stanie umysłu

Istnieją proste sposoby, aby schudnąć, przed którymi nie należy się ukrywać. Małe zmiany stylu życia mogą na dłuższą metę wiele zmienić. Jeśli nie masz niedowagi, powinieneś być w stanie jeść zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczyć i schudnąć w bezpiecznym tempie, nie martwiąc rodziców. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, jak osiągnąć zdrową wagę.

etapy

Część 1 Przestrzegaj zdrowej diety

1. 
   

   
   Spożywać różnorodne potrawy. Codziennie jedz żywność należącą do pięciu głównych grup. Nie zastępuj jednego rodzaju żywności lub suplementu diety innym. Otrzymasz wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, jeśli prowadzisz zróżnicowaną dietę. Jeśli zawsze oferuje się to samo jedzenie w domu lub w pracy, spróbuj dodać trochę różnorodności.
   • Jedz dużo świeżych owoców i warzyw. Jedz je na surowo lub gotowane.
   • W sokach owocowych brakuje błonnika i nie zapewniają one wszystkich korzyści całego produktu, dlatego nie należy zastępować spożywania owoców sokami.
   • Spożywać białko każdego dnia. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, musisz upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość produktów bogatych w białko, takich jak ryż, fasola, hummus, tofu i orzechy.
   • Spożywać węglowodany z pełnych ziaren dla energii i zawartych w nich minerałów.
   • Jogurt, ser, świeży ser i mleko są pyszne i dostarczają niezbędnego wapnia dla organizmu.

2. 
   

   
   
   
   Przygotuj posiłki w domu. Produkty przygotowywane w domu są zawsze mniej bogate w kalorie niż mrożone lub gotowe. Powiedz rodzicom, że chcesz przynieść lunch do szkoły. Jeśli kupią dużo gotowych posiłków, zapytaj ich, czy możliwe jest przygotowanie posiłku w domu kilka wieczorów w tygodniu.
   • Twoi rodzice będą się martwić, jeśli będą myśleć, że głodujesz. Są znacznie mniej zaniepokojeni, jeśli zobaczą, że jesz i że jesteś zainteresowany przygotowywaniem posiłków.

3. 
   

   
   Jedz regularnie. Przytyjesz, jeśli pominiesz posiłki. Musisz zjeść śniadanie, lunch i kolację oraz zdrowe przekąski między posiłkami. Zjesz za dużo, jeśli jesteś głodny. Staraj się trzymać batoniki zbożowe, orzechy, jabłka lub inne przekąski w szafce lub torbie, aby dostać coś do jedzenia, gdy jesteś głodny.
   • Zjedz śniadanie Będziesz jeszcze bardziej głodny, jeśli opuścisz śniadanie, oprócz braku energii, którą poczujesz. Z tego powodu możesz nawet przytyć.

4. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie sody, alkoholu i słodyczy. Nie jedz codziennie, ale nie eliminuj ich też całkowicie z diety. Traktuj napoje gazowane i słodycze jak smakołyki. Jedz tylko przy ważnych okazjach. Jeśli cały czas tracisz nawyk jedzenia cukru, nie będziesz go tak często chciał.
   • Alkohol zawiera dużo cukru i lepiej jest unikać picia, jeśli chcesz schudnąć.

5. 
   

   
   Uświadom sobie, co jesz. Jeśli jesz, gdy jesteś zestresowany lub rozproszony, możesz skończyć zbyt dużo jedzenia lub jedzenia złych rzeczy. Zwróć uwagę na czasy, w których jesz. Jedz, gdy jesteś głodny, i przestań, gdy nie masz już na to ochoty.
   • Spróbuj skosztować każdego kęsa.
   • Jedz jako rodzina. Będziesz mógł jeść lepiej, jedząc posiłki z ludźmi, których kochasz.
   • Większość restauracji serwuje większe porcje niż potrzebujesz.

6. 
   

   
   Zwróć uwagę na diety. Możesz faktycznie przytyć podczas diety. Większość z nich spowoduje początkowo utratę masy ciała, ale cofniesz ją później. Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowej masy ciała jest zdrowa dieta, ćwiczenia umiarkowane i dobre samopoczucie o sobie i swoich ubraniach.
   • Unikaj modnych diet, które twierdzą, że tracą wagę w rekordowym czasie.
   • Nigdy nie bierz środków przeczyszczających, pomijaj posiłki, nie wywołuj wymiotów i nie bierz pastylek do ssania, aby schudnąć.

7. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem. Obliczenie masy ciała może być trudne, ponieważ każdy ma inną, zdrową wagę. Możesz obliczyć swoje BMI, które pomogą ci dowiedzieć się, czy twoja waga jest odpowiednia do twojego wzrostu, ale nie bierze pod uwagę innych ważnych czynników, takich jak dziedziczność i wzrost. Możesz porozmawiać o tym z lekarzem podczas rutynowej wizyty.
   • Porozmawiaj ze swoim pediatrą, ponieważ ma zapisy dotyczące twojej masy ciała w ciągu twoich nastoletnich lat i zapytaj, czy twoja waga jest odpowiednia dla twojego wieku.
   • Możesz również zapytać go, jak bezpiecznie schudnąć.
   • Twój lekarz rodzinny może zalecić dietetyka, który może udzielić porady.

8. 
   

   
   Nie martw się Kiedy stresujesz się z powodu jedzenia, dokonujesz gorszych wyborów dotyczących jedzenia. Jeśli zbytnio martwisz się swoją wagą, spożyciem kalorii i jedzonymi pokarmami, dokonasz złych wyborów żywieniowych i może rozwinąć się zaburzenie odżywiania.
   • Staraj się zachować zdrową równowagę, próbując zdrowo się odżywiać, pozwalając od czasu do czasu na odrobinę przyjemności.
   • Jeśli jesz za dużo, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Przejdź do czegoś innego.

Część 2 Utrata wagi

1. 
   

   
   Ćwiczenia Nabierz nawyku uprawiania sportu, aby nabrać formy i pozostać w formie. Spróbuj wykonać godzinę ćwiczeń dziennie. Rozważ sport zespołowy, taki jak piłka nożna lub rugby.
   • Jeśli nie lubisz zawodów lub sportów zespołowych, spróbuj ćwiczeń w ruchu, takich jak jazda na rowerze, jogging, jazda na deskorolce lub chodzenie.
   • Znajdź partnera sportowego. Jeśli masz przyjaciela, który lubi ćwiczyć, zapytaj go, czy chce wybrać się na wycieczkę lub wziąć lekcje tańca.
   • Możesz także podnieść wagę, ale poczekaj do końca swojego wzrostu. Nie powinieneś napompowywać mięśni, dopóki nie osiągniesz dojrzałości płciowej.

2. 
   

   
   Schudnij stopniowo. Jeśli stracisz dużo na raz, Twoi rodzice to zauważą i zagrozisz zdrowiu. Jeśli zrzucisz kilka kilogramów miesięcznie, zrobisz to bezpiecznie i łatwiej będzie nie brać tego bez martwienia się o nikogo. Możesz stracić od pół kilograma do kilograma tygodniowo bez ryzyka. Więcej niż kilogram tygodniowo i możesz narażać swoje zdrowie.
   • Jeśli bardzo szybko schudniesz, możesz faktycznie wpłynąć na metabolizm. Trudniej będzie później kontrolować swoją wagę.
   • Unikaj wykonywania zbyt dużej ilości ćwiczeń. Dzieje się tak, gdy czujesz, że nie możesz kontrolować swojej potrzeby ćwiczeń, musisz ćwiczyć lub nie możesz się zrelaksować. To zwiastun zaburzenia odżywiania.

3. 
   

   
   Sen. Zdrowa ilość snu każdej nocy pomoże Ci wyregulować swoją wagę. Jeśli jesteś nastolatkiem, spróbuj spać od 9 do 11 godzin w nocy. Drzemki nie pomogą ci nadrobić straconego snu, więc powinieneś próbować kłaść się spać o rozsądnej porze każdej nocy.
   • Jeśli śpisz mniej niż dziewięć godzin na dobę, spróbuj dodać godziny. Będziesz schudnąć przez wszystkie godziny, które dodasz, ale tylko do jedenastej, po czym twoje ciało będzie nieuporządkowane.
   • Aby się wyspać, musisz się do tego przyzwyczaić. Jeśli to możliwe, kładź się spać każdej nocy o tej samej porze i wykonaj kilka relaksujących czynności przed pójściem spać, na przykład czytając, rozmawiając z członkami rodziny lub oglądając zabawny film.

4. 
   

   
   Wyloguj. Kiedy patrzysz na ekran, możesz stracić poczucie czasu. Staraj się zastąpić czas spędzany w Internecie snem, czytaniem (ale na ekranie) i czynnościami obejmującymi ruch, takimi jak spacery, gotowanie, sztuka lub ćwiczenia.

Część 3 Ustaw się we właściwym stanie umysłu

1. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Pamiętaj, że twój mózg i ciało są w pełnym rozwoju. Jeśli spożyjesz mniej posiłków, możesz zagrozić swojemu przyszłemu zdrowiu i mózgowi. Będziesz wtedy cierpieć z powodu problemów z koncentracją i miłością do siebie. Jeśli zbytnio skoncentrujesz się na utracie wagi, poczujesz się nieszczęśliwy i chory.
   • Jeśli nie możesz czuć się dobrze z obecną wagą, rozważ dyskusję ze znajomymi. Nie musisz zadawać im pytań ani błagać, by cię uspokoić, możesz po prostu powiedzieć im o swoich troskach związanych z ciałem.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z rodzicami. Przestraszysz ich, jeśli zaczniesz mniej jeść lub ćwiczysz zbyt dużo, i przestraszysz ich jeszcze bardziej, jeśli nie będziesz z nimi szczery w kwestii diety i zmartwień. Jeśli próbujesz schudnąć bez wiedzy rodziców, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Jeśli naprawdę robisz coś nieszkodliwego, dlaczego trzymasz to w tajemnicy?
   • Jeśli problemem jest to, że twoi rodzice są surowi, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą.
   • Jeśli problem dotyczy zaburzeń odżywiania, porozmawiaj z pielęgniarką lub lekarzem.
   • Diety działają lepiej, jeśli masz wsparcie swojej rodziny.

3. 
   

   
   Uzyskaj pomoc Jeśli próbujesz schudnąć bez wiedzy rodziców, przyczyną może być zaburzenie odżywiania. Zadaj sobie następujące pytania: „Czy cały czas myślę o jedzeniu? Czy jem, gdy nie jestem głodny? Czy on unika jedzenia? Czy staram się pozbyć kalorii, które jem, zmuszając mnie do wymiotów, używania środków przeczyszczających lub wykonywania wielu ćwiczeń fizycznych? "
   • W takich przypadkach należy jak najszybciej porozmawiać z lekarzem.
   • Jeśli uważasz, że masz problem z dietą lub ciałem, porozmawiaj z lekarzem.