Jak przywrócić swoje życie na właściwe tory

Zawartość

• etapy
• Część 1 Organizowanie życia
• Część 2 Spełnianie oczekiwań
• Część 3 Pozostań skupiony
• Część 4 Odzyskiwanie z traumatycznych doświadczeń

Życie jest pełne wydarzeń i czasami łatwo jest powielić swoje cele. Dzięki pracy, rodzinie i dodatkowym zajęciom, które zajmują dużo czasu, możesz łatwo poczuć, że świat się rozpada. Czasami po prostu zrób sobie przerwę, weź urlop, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub ponownie oceń swoje priorytety, aby przywrócić swoje życie na właściwe tory.

etapy

Część 1 Organizowanie życia

1. 
   

   
   Ustaw przypomnienia. Organizuj swoje życie jaśniej, przestrzegając harmonogramu, aby wiedzieć, gdzie i kiedy masz gdzieś być. Zapobiegnie to podejmowaniu decyzji w ostatniej chwili, pozwalając jednocześnie pozostać aktywnym i skoncentrowanym.
   • Zwróć uwagę na regularne ćwiczenia fizyczne, zjazdy rodzinne, a nawet dni, kiedy pielęgnowałeś swojego psa. Wszystko musi być dobrze zorganizowane, aby iść do przodu.
   • Korzystaj z aplikacji do zarządzania czasem, takich jak Kalendarz Google, aby organizować codzienne czynności, rachunki lub spotkania. Możesz łatwo dodawać przypomnienia, a kalendarz ostrzeże Cię o czynnościach do wykonania.
   • W dzisiejszych czasach kalendarze można znaleźć wszędzie, nawet przez telefon. Skorzystaj z tych usług i zapoznaj się z nimi, aby włączyć je do swoich nawyków.

2. 
   

   
   
   
   Zachowaj swoje nawyki. Nawyki są zwykle dobre, ponieważ pozwalają nam robić takie rzeczy, jak mycie zębów, czesanie włosów, co jest dla nas dobre, nawet o tym nie myśląc. Niestety, to samo dotyczy złych nawyków. Powinieneś rozważyć ponowną ocenę swoich nawyków i wyeliminowanie złych oraz zastąpienie ich bardziej pozytywnymi nawykami.
   • Łatwiej jest tworzyć dobre nawyki, gdy próbujesz pozbyć się złych. Pomyśl więc o swoich złych nawykach i zastąp je ich przeciwieństwem. W ten sposób twoje codzienne nawyki pozostaną znajome, a dobre nawyki z czasem zastąpią złe.
   • Zaletą nawyków jest możliwość utrzymania stylu życia, który chcesz, bez presji, aby podejmować właściwe decyzje. Jeśli chcesz budować zdrowe i produktywne nawyki, musisz zadbać o porządek w swoim życiu.
   • Kiedy myślisz o swoich nawykach, poświęć czas, aby wyobrazić sobie, jak chcesz, aby twoje życie wyglądało na co dzień, co tydzień i co miesiąc, i podejmij niezbędne decyzje, aby wprowadzić te zdrowe nawyki.

3. 
   

   
   
   
   Postępuj zgodnie z harmonogramem. Stworzysz chaos, zapominając o ważnych datach, przesuwając terminy i kończąc to, co musisz zrobić w ostatniej chwili. Tego rodzaju styl życia prowadzi do utraty możliwości rozwoju jako osoby indywidualnej i umknie ci spotkanie z przyjaciółmi lub współpracownikami. Zobaczysz także pracę nagromadzoną na biurku.
   • Staraj się niczego nie przegapić, nawet małych wydarzeń. Oczywiście możesz od czasu do czasu przegapić pewne rzeczy, ale jeśli będziesz je zbyt często tęsknił, będą się kumulować i na dobre odejdziesz od swoich celów.
   • Kiedy nie możesz osiągnąć nawyku, postaraj się zrobić jak najwięcej dla tego, co nadal stanowi część twoich nawyków.
   • Na przykład, jeśli nie możesz ćwiczyć, możesz iść szybciej, gdzie jesteś. Jeśli nie masz czasu na napisanie artykułu, napisz tylko jeden akapit. Jeśli nie masz czasu na gotowanie, możesz po prostu zrobić sałatkę.

Część 2 Spełnianie oczekiwań

1. 
   

   
   Odpowiedz na to. Jedną z korzyści rodziny, przyjaciół lub współpracowników jest to, że oczekują cię na przyjęciach, imprezach towarzyskich i spotkaniach. Stajesz się częścią rodziny lub zespołu, a twoja nieobecność będzie miała negatywny wpływ. Tak więc, dbając o spełnienie tych oczekiwań, pozostaniesz skoncentrowany na swoim celu, jakim jest uporządkowanie swojego życia i skupienie się na rzeczach, które wydają Ci się najważniejsze.
   • Nie ma potrzeby bycia częścią zespołu. Poznawaj przyjaciół, uczestnicząc w zajęciach, które kochasz. Na przykład, jeśli lubisz ćwiczyć, możesz zaprzyjaźnić się na siłowni. Po pewnym czasie będą oczekiwać, że będziesz ćwiczyć z nimi.
   • Pomyśl o tym w ten sposób: zespół potrzebuje wszystkich członków, aby robić rzeczy w określony sposób, aby odnieść sukces. Uczestnicząc w sukcesie zespołu, zmotywujesz się i poczujesz większą nagrodę. Nie żyj w próżni, spełniaj oczekiwania innych i koncentruj się na swoich celach.

2. 
   

   
   Kontroluj, co można kontrolować. Większość ludzi lubi myśleć o rzeczach, które chcą lub chcą. Następnym krokiem, aby usprawiedliwić brak posiadania tych rzeczy, jest sposób na deflację i myślenie, które mogą prowadzić do depresji lub braku zainteresowania, co powstrzyma cię od skupienia się na życiu.
   • Poświęcając czas na zastanawianie się, dlaczego te rzeczy nie są dla ciebie dostępne, będziesz w stanie zmusić się do skupienia i powrotu do drogi do swoich celów. Zamiast myśleć „nie mam czasu” lub „nie mam wystarczającej ilości doświadczeń”, skup się na rzeczach, które są możliwe i pozostań pozytywny.
   • Pamiętaj, że ludzie odnoszący sukcesy prawdopodobnie zaczęli od tego samego punktu wyjścia, co Ty: nie mieli pieniędzy, czasu ani doświadczenia. Podobnie jak oni, postaw rozsądne cele, które możesz osiągnąć, zbuduj swoje ubezpieczenie i doświadczenie po drodze. Powiedz „mogę to zrobić”, aby cię zmotywować.
   • Postęp, bez względu na czas, pieniądze lub środki, które są na miejscu, jest zawsze lepszy niż myślenie o tym, czego nie możesz zrobić. Rób, co możesz, aby poczuć siłę postępu.

3. 
   

   
   Skoncentruj się na szczegółach. Wszyscy lubią myśleć o efekcie końcowym, ale ignorowanie szczegółów utrudni spełnienie Twoich oczekiwań. Jeśli skupisz się tylko na optymalnym wyniku, przegapisz ważne szczegóły i przegapisz ważne modele oraz linki do wyciągniętych wniosków. Zatem prawdopodobnie nie będziesz w stanie zauważyć związku między ważnymi pomysłami, aby mieć pełne zrozumienie twojego ostatecznego celu.
   • Spróbuj znaleźć równowagę, aby nie czuć się przytłoczonym i nie poddawać się swoim celom. Możesz wizualizować ostateczny cel, ale musisz zdać sobie sprawę, że to drobne szczegóły pomogą Ci osiągnąć ten cel.
   • Pomocne może być opisanie procesu lub kroków, które należy spełnić, aby osiągnąć swoje marzenie. Następnie pomyśl o wszystkim, co musisz zrobić na każdym z tych etapów, aby je ukończyć i przejść do następnego. Schemat lub plan pomoże ci utrzymać porządek.
   • Oceń każdy krok, który zrobisz, i podsumuj wyniki.

4. 
   

   
   Stwórz środowisko, które prowadzi do sukcesu. Motywacja, inspiracja i wola to pragnienia, które pojawiają się i znikają i które trudno jest utrzymać na dłuższą metę. Zamiast na nim polegać, stwórz środowisko, w którym możesz odnieść sukces. Obejmuje to osoby, miejsca i wydarzenia, które wpływają na twoje zachowanie.
   • Twoje środowisko może wywoływać różnorodne odpowiedzi. Obrazy na ścianie, biuro, w którym pracujesz, kawiarnia, do której się wybierasz, i ludzie, których widzisz, wpływają na podejmowane działania. Upewnij się, że zdajesz sobie sprawę z tego wpływu i dokonaj zmian, aby wprowadzić optymalne środowisko.
   • Otoczenie wpływa również na twój nastrój. Wybierz wygodne, dobrze oświetlone, fajne otoczenie ze szczęśliwymi ludźmi.
   • Zmiany środowiskowe mogą być również powiązane z twoim zachowaniem. Jeśli masz zwyczaj podwajania rzeczy, możesz wprowadzać zmiany w swoim otoczeniu, aby odnieść większy sukces w życiu codziennym. Na przykład prosta zmiana, taka jak umieszczenie gazety w pobliżu kluczy w celu zapamiętania wpisów i wyjść, pozwoli Ci nie skupiać się na nich i poczuć się mniej zestresowanym.

5. 
   

   
   Zainteresuj się swoim sukcesem. Upewnij się, że droga, którą podążasz, jest szczera i pomoże ci uporządkować swoje życie. Nie dajcie się zwieść marzeniom, które was nie interesują, ponieważ nie osiągniecie ich i może to wywołać negatywne uczucia. Uważaj na to, co robisz, a twoje szanse na sukces wzrosną dziesięciokrotnie.
   • Jeśli walczysz o osiągnięcie swoich celów, spróbuj skupić się na osiągnięciu jednego z tych celów naraz. Jeśli naprawdę zależy ci na swoim celu lub nawyku, będziesz ciężko pracował, aby się tam dostać. Jeśli cię to nie obchodzi, być może dlatego, że nie jest tak ważne, jak myślisz.
   • W jego życiu trudno jest uporządkować. Dlatego musisz spodziewać się niepowodzeń, ślepych zaułków i komplikacji, ale nie możesz się poddawać. Opracuj przemyślany plan, który zaprowadzi Cię z powrotem tam, gdzie chcesz być.

Część 3 Pozostań skupiony

1. 
   

   
   Staw czoła swoim lękom. Jednym z pewnych sposobów na odstąpienie od tych celów jest życie ze strachu. Musisz sam podjąć decyzję, aby wyjść ze strachu przed przyszłością. Nikt nie jest w stanie przewidzieć przyszłości, więc nie powinieneś pozwolić, aby ograniczało cię to w przyszłym sukcesie. Zmusz się do bycia konsekwentnym, odpowiedzialnym i innowacyjnym.
   • Działanie może zwiększyć twoją odwagę. Zaakceptuj swoje obawy, aby je pokonać i otwórz swój świat na nowe możliwości uświadomienia sobie, kim jesteś.
   • Pozytywne myśli prowadzą do sukcesu. Zamiast zawsze przewidywać najgorsze, ćwicz zawsze czekając na najlepsze w tym, co robisz.
   • Uzyskać wsparcie od rodziny i przyjaciół. Mają tendencję do dostrzegania twojej siły, gdy o nich zapomniałeś, i często są tam, by pogratulować ci i zachęcić.

2. 
   

   
   Przywróć liczniki swojego życia do zera. Powtarzające się awarie spowodują jeszcze więcej szachów. Przerwij cykl, ustawiając liczniki swojego życia na zero, aby osiągnąć sukces. Ważnym krokiem w tym kierunku jest przywrócenie rzeczy na swoim miejscu do doskonałości we wszystkich dziedzinach życia. Innymi słowy, żyj swoim codziennym życiem dla tego, co łączy się ze swoimi marzeniami i aspiracjami.
   • Przerwanie cyklu szachowego nie jest łatwe. W pewnym momencie będziesz musiał przestać myśleć, działać i czuć, aby wrócić do początku. Te trzy obszary są ze sobą powiązane, ale skupiając się na zmianie jednego z nich, zmienisz również dwa pozostałe.
   • Przerwij swoje myśli, poprawiając odpowiedzi na swoje problemy. Te pomysły pochodzą skądś, dlatego powinieneś poświęcić czas na czytanie książek i artykułów, zadawanie pytań profesjonalistom lub współpracownikom lub zastanawianie się nad nimi z przyjacielem.
   • Przerwij swoje emocje, kierując je, aby otrzymać pozytywne myśli, które przyniosą oczekiwane rezultaty. Na przykład prowadź dziennik, regularnie oceniaj swoje cele, otaczaj się pozytywnymi ludźmi i pomysłami oraz zmieniaj fizjologię, aby wywoływać pozytywne uczucia.
   • Przerwij swoje działania, zmieniając to, co robisz. Być może będziesz musiał na początku eksperymentować, aby zdecydować, na których działaniach się skoncentrować, ale z reguły musisz jak najszybciej rozpocząć pracę nad nowymi pomysłami, zmienić swoje nawyki, powstrzymać negatywne działania i podjąć Najtrudniejszy sposób na sprawdzenie, co działa, a co nie.

3. 
   

   
   Weź na siebie nowe obowiązki. Zwróć uwagę na swoje stare nawyki, ponieważ trudno je przełamać. Podejmij nowe zobowiązanie, aby podjąć nowe priorytety. Zobowiązanie wykracza poza zmianę działań, musisz także zmienić nastawienie.
   • Poświęć piętnaście minut dziennie, aby pomyśleć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się chłodniej, bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy oraz przechowuj listę rzeczy, które możesz zrobić, aby skupić się na tych uczuciach.
   • Naucz się mówić „nie” rzeczom, które Cię nie interesują lub które mogą cię zranić. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny.
   • Stwórz nowy codzienny nawyk, taki jak spacer, relaksująca muzyka lub siedzenie w parku, aby dać ci czas na dewaluację dnia i zapamiętanie swoich priorytetów.

4. 
   

   
   Oceń swoje wybory. Pamiętaj, że decyzje mają silny wpływ na twoje życie. Nic w twoim życiu się nie zmieni, dopóki nie poświęcisz czasu na dewaluację wyborów stylu życia, których dokonałeś. Złe decyzje są jedną z najczęstszych przyczyn odejść od celu. Twoje wybory muszą być dostosowane do twoich celów, inaczej będziesz cierpieć z powodu cyklu energetycznego w swoich decyzjach i odejdziesz od pozytywnych zmian, które chcesz wprowadzić w swoim życiu.
   • Rozpocznij proces przywracania porządku w swoim życiu, podejmując dobre decyzje. Gdy zdecydujesz się na zmianę, musisz zaangażować się w podejmowanie decyzji, aby osiągnąć swoje cele.

Część 4 Odzyskiwanie z traumatycznych doświadczeń

1. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać objawy. Pamiętaj, że trauma jest spowodowana nienormalnymi okolicznościami, takimi jak utrata pracy, rozwód lub upokarzające doświadczenie. Nawet jeśli to doświadczenie sprawia, że ​​czujesz, że nie masz kontroli nad swoim życiem, będziesz leczyć szybciej, rozpoznając objawy zespołu stresu pourazowego, aby znaleźć potrzebną pomoc.
   • Uraz ma zarówno objawy fizyczne, jak i emocjonalne. Objawy fizyczne obejmują zmęczenie, trudności z koncentracją, nerwowość, niepokój i napięcie mięśni, podczas gdy objawy emocjonalne mogą objawiać się jako szok, zaprzeczenie, poczucie winy, smutek, drażliwość lub niepokój.
   • Objawy mogą trwać od kilku dni do kilku miesięcy. Choć z upływem miesięcy możesz czuć się lepiej, od czasu do czasu możesz czuć się zaniepokojony przerażającymi wspomnieniami wywołanymi rocznicą wydarzenia lub obrazem, osobą lub dźwiękiem, który przypomina twoje doświadczenie.
   • Żałoba jest normalną emocją po traumie. Naturalną reakcją na traumę jest żal. Chociaż ból jest bolesny, pozwala dyskutować o tym, jak się czujesz i łatwiej jest uzyskać wsparcie od innych. Nie próbuj powstrzymywać się od rozpaczy, jest to ważne dla twojego uzdrowienia.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Po traumatycznym doświadczeniu powinieneś omówić z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami swoje myśli, emocje i reakcje. Nie ma okresu, w którym masz prawo zabrać głos. Innymi słowy, możesz o tym rozmawiać, dopóki nie poczujesz, że jesteś gotowy, aby przestać.
   • Ludzie, których otaczasz w tym czasie, są bardzo ważni. Staraj się otaczać pozytywnymi ludźmi w środowisku, które Cię inspiruje. Emocje są zaraźliwe i będziesz musiał otaczać się ludźmi wypełnionymi pozytywną energią.
   • Zwróć się do swojej rodziny, przyjaciół, kolegów, którzy będą cię wspierać i zachęcać. Mogą dać ci wsparcie emocjonalne, dopóki nie pomogą ci leczyć.

3. 
   

   
   Stwórz pozytywne środowisko. Poczucie bezpieczeństwa i spokoju w twoim otoczeniu pomoże ci się zrelaksować i uspokoić objawy. Unikaj stawiania się w niezorganizowanych, chaotycznych lub sprzecznych sytuacjach.Zamiast tego znajdź harmonię i pokój, które pomogą ci przywrócić porządek w życiu.
   • Kup świeże kwiaty i umieść je w domu.
   • Zapal świece bezzapachowe, aby dać ci spokój i relaks.
   • Otwórz okiennice i wpuść naturalne światło. Słońce przynosi ciepło i szczęście.
   • Słuchaj kojącej muzyki i poczytaj książkę, która cię zrelaksuje.
   • Schowaj bałagan, ponieważ odwróci on uwagę i da ci poczucie chaosu i bałaganu.

4. 
   

   
   Wznów normalne czynności. Poświęć czas na wyleczenie, ale nie odchodź na resztę życia. Jak najszybciej wznów normalne czynności. Traumatyczne wydarzenia wprawiają cię w chaos, ale nawyki przynoszą stabilność, a ich struktura zapewnia bezpieczeństwo. Porządkuj swoje życie!
   • Ludzie, którzy doświadczyli traumatycznych przeżyć, często uważają, że potrzebują krótkiego odpoczynku od świata, aby dojść do siebie. Jednak niezwykle ważne jest, aby jak najszybciej wrócić na siodło. Innymi słowy, dni zmieniają się w tygodniach, a tygodnie w miesiącach. To cenny czas, który możesz poświęcić na przywrócenie życia.
   • Staraj się uczestniczyć w zajęciach towarzyskich, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Spędź czas z innymi ludźmi i rób normalne rzeczy, aby jak najszybciej wrócić do społeczeństwa.

5. 
   

   
   Jedz odpowiednie jedzenie i ćwicz. Odporność psychiczna i emocjonalna wymaga odpowiednich składników odżywczych i ćwiczeń. Skoncentruj się na trosce, którą wykonujesz i rób to, co musisz zrobić, aby czuć się zdrowym i sprawnym. Według niektórych badań ćwiczenia mogą zwiększyć twoją odporność na stres.
   • Regularne ćwiczenia pozwalają uwolnić serotoninę (która przyczynia się do dobrego samopoczucia i szczęścia), endorfiny (które zmniejszają ból) i dopaminę (która kontroluje system nagrody i przyjemności w mózgu). Ćwiczenia pomagają również zwiększyć poczucie własnej wartości i poprawić sen. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.
   • Dobrze zbilansowana dieta pozwala utrzymać wysoki poziom energii, zmniejszyć zmiany nastroju i pozostać w dobrej formie fizycznej i psychicznej. Spróbuj spożywać pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak ryby, orzechy i soja, aby utrzymać pozytywny nastrój.
   • Podczas codziennych ćwiczeń poświęć czas na ćwiczenia relaksacyjne, rozciągając się, ćwicząc jogę lub medytując, aby znaleźć równowagę w życiu i zmniejszyć stres.

6. 
   

   
   Poproś o pomoc profesjonalistę. Jeśli nie możesz przestać myśleć o swojej traumie lub zacząć przejmować życie lub swoje szczęście, nadszedł czas, aby zobaczyć się z psychoterapeutą. Leczenie wymaga czasu, ale jeśli nadal odczuwasz objawy traumatycznych przeżyć miesiące lub lata później, musisz udać się do specjalisty.
   • Jeśli zmagasz się ze swoimi zajęciami w domu lub w pracy, cierpisz na poważny niepokój lub depresję, masz retrospekcje, unikasz znajomych i rodziny lub jeśli pijesz alkohol lub narkotyki zarządzaj swoimi problemami, czas poszukać profesjonalnej pomocy.
   • Wybierz psychoterapeutę, z którym czujesz się komfortowo i który ma doświadczenie z tego rodzaju traumą. W końcu radzenie sobie z traumą jest przerażającym i bolesnym doświadczeniem, które może w każdej chwili ożywić lub ponownie urazić. Upewnij się, że terapeuta czuje się szanowany i rozumiany.
   • Profesjonalny terapeuta skoncentrowany na zarządzaniu uczuciami, ewakuacji negatywnych energii, nauce regulacji silnych emocji i budowaniu relacji opartych na zaufaniu, aby pomóc ci leczyć.

7. 
   

   
   Skoncentruj się na przyszłości. Łatwo jest przeżyć przeszłość i pomyśleć o wszystkich rzeczach, które chcesz zmienić, ale nic nie możesz zrobić, aby zmienić przeszłość. Oczywiście pomyślisz o swoim traumatycznym doświadczeniu, poczujesz złość, będziesz się zastanawiać, co poszło nie tak. Zamiast tego pomyśl pozytywnie o tym, co przyniesie Ci przyszłość.