Jak uczynić mleko bardziej odżywczym

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmień spożycie w diecie
• Metoda 2 Dostosuj zużycie cieczy

Nawet jeśli Twoja dieta nie jest najlepiej zbilansowana, mleko matki jest lepsze niż mleko modyfikowane dla niemowląt. Twoje mleko zawiera białka, tłuszcze, witaminy i węglowodany, ale także leukocyty, które są żywymi komórkami chroniącymi twoje dziecko przed infekcjami. Karmienie piersią jest szeroko zalecane przez stowarzyszenia pediatryczne w ciągu pierwszych 6 miesięcy. Pomaga dziecku zwalczyć infekcje i choroby, a także jest korzystny dla zdrowia nowej mamy. Podczas karmienia piersią ważne jest, aby jeść i pić płyny, które zapewnią dziecku optymalne odżywianie i sprawią, że mleko będzie bardziej odżywcze.

etapy

Metoda 1 Zmień spożycie w diecie

1. 
   

   
   Spożywać dodatkowe 500 kalorii dziennie. Aby oszczędzać energię, jedz dodatkowe 400–500 kalorii dziennie. Ważne jest, aby szukać tych dodatkowych kalorii w żywności bogatej w składniki odżywcze i uważać, aby nie przekroczyć tej dziennej ilości.
   • Jednak podczas karmienia piersią nie musisz zwiększać spożycia kalorii i możesz zastosować dietę podobną do diety stosowanej podczas ciąży. Nie jedz zbyt dużej ilości kalorii, ponieważ możesz opóźnić odchudzanie, które jest ważną częścią fazy powrotu do zdrowia po ciąży.

2. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w białko. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, jajka, nabiał i fasola. Aby Twoje mleko było bardziej odżywcze dla dziecka, stosuj dietę bogatą w dobre źródła białka. Preferowane są chude mięso (takie jak kurczak), jajka, mleko, fasola i soczewica.
   • Aby spożywać 2400 kalorii dziennie, jedz 3 szklanki produktu mlecznego (jogurt, mleko lub ser) dziennie z 180 g mięsa (ryby lub chudego mięsa), fasoli i orzechów.
   • Zawsze wybieraj owoce morza o niskim stężeniu rtęci, aby uniknąć zwiększenia ilości rtęci w organizmie. Preferowane są krewetki, lekki tuńczyk w puszce, mintaj i łosoś.

3. 
   

   
   
   
   Jedz zrównoważony. Jedz zbilansowaną dietę z warzyw, owoców i źródeł pełnego ziarna (chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż). Pamiętaj, aby zawsze myć owoce i warzywa przed jedzeniem, aby ograniczyć narażenie na siebie i dziecko pozostałości pestycydów.
   • Aby spożywać 2400 kalorii dziennie, jedz 3 szklanki warzyw dziennie. Mogą to być zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, warzywa pomarańczowe, takie jak papryka i marchew, oraz warzywa bogate w produkty skrobiowe, takie jak kabaczek i ziemniaki. Zjadaj także 2 szklanki różnych owoców i 220 g pełnych ziaren dziennie.

4. 
   

   
   Jedz różnorodne potrawy. Jedząc różnorodne pokarmy podczas karmienia piersią, zmieniasz smak mleka i wprowadzasz nowe smaki dla swojego dziecka. Pomaga mu to rozwinąć zmysł smaku i ułatwia późniejsze wprowadzanie stałych pokarmów.
   • Większość dzieci lubi nowe smaki, które odkrywają dzięki mleku matki, a większość matek nie musi unikać pewnych pokarmów podczas karmienia piersią.

5. 
   

   
   
   
   Uważaj na wszelkie reakcje alergiczne. Czasami dziecko może być wrażliwe na jedzenie, które jesz (np. Nabiał lub pikantne potrawy) i ma objawy alergii. Wiedz, że jeśli tak jest lub jeśli ma reakcję alergiczną, reaguje na jedzenie, które zjadłeś, a nie na mleko matki. Jeśli przestaniesz jeść podejrzane jedzenie lub mniej jesz, objawy same znikną. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się reakcją dziecka na pokarmy w mleku. Mogą pojawić się następujące objawy:
   • zielone stolce zawierające śluz lub krew
   • biegunka i wymioty
   • wysypka, wysięk, pokrzywka lub sucha skóra
   • drażliwość podczas lub po karmieniu piersią
   • płacz trwa długo, a dziecko wydaje się niepocieszone
   • nagłe przebudzenie w dyskomforcie
   • kichanie lub kaszel
   • jeśli u dziecka wystąpi którykolwiek z tych objawów w ciągu kilku minut lub w ciągu 4–24 godzin karmienia piersią, przestań jeść określone pokarmy, aby znaleźć źródło alergii. Jeśli oddychanie jest trudne, zadzwoń pod numer 112 lub udaj się do najbliższego szpitala

6. 
   

   
   Poproś lekarza o przepisanie suplementów witaminowych i mineralnych. Mleko matki w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą zapewni Twojemu dziecku wystarczającą ilość witamin i minerałów. Jeśli jednak uważasz, że nie masz wystarczającej ilości składników odżywczych dla siebie i dziecka, poproś lekarza o przepisanie suplementów witaminowych i mineralnych.
   • Twój lekarz sprawdzi poziom witaminy A, D, B6 i B12, aby upewnić się, że twoje ciało zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych. W przypadku niedożywienia lub problemów zdrowotnych będziesz potrzebować witamin i minerałów w postaci suplementów witaminy D lub suplementów witaminy B12.

7. 
   

   
   Zwiększ spożycie składników odżywczych. Zwiększ spożycie składników odżywczych, jeśli przestrzegasz diety wegetariańskiej. Matki na restrykcyjnej diecie muszą jeść więcej składników odżywczych, zmieniając dietę i przyjmując suplementy witaminowe.
   • Twoja dieta powinna być bogata w produkty zawierające żelazo, białko i wapń. Skoncentruj się na soczewicy, produktach pełnoziarnistych, groszku i ciemnozielonych warzywach liściastych. Jedz owoce cytrusowe, aby pomóc ciału wchłonąć żelazo w pożywieniu. Twoja dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko, takie jak jaja i nabiał, lub źródła białek roślinnych, takie jak tofu, mleko sojowe i jogurt sojowy.
   • Twój lekarz może zalecić codzienne suplementy witaminy B12, które są niezbędne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Możesz także potrzebować suplementów witaminy D, jeśli nie masz wystarczającej ekspozycji na słońce i nie jesz pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak mleko krowie. Witamina jest niezbędna, ponieważ pomaga dziecku wchłaniać wapń i fosfor.

Metoda 2 Dostosuj zużycie cieczy

1. 
   

   
   Pij wodę po karmieniu piersią. Twoje spożycie płynów nie wpływa na ilość produkowanego mleka matki, jednak powinieneś pić zawsze, gdy jesteś spragniony i po karmieniu piersią. Wystarczy podlać wodę i unikać napojów bogatych w dodatkowe cukry, takich jak napoje bezalkoholowe i soki owocowe.

2. 
   

   
   Ogranicz spożycie kawy. Nie pij więcej niż 3 filiżanek kawy lub napojów zawierających kofeinę dziennie. Uważaj, aby nie nadużyć, ponieważ Twoje dziecko może stać się trudne i nie spać dobrze. Pij kawę lub inne napoje na bazie kofeiny w umiarkowanych ilościach (3 filiżanki dziennie).

3. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Od czasu do czasu możesz wypić drinka podczas karmienia piersią. Niewielka ilość alkoholu w mleku matki nie zaszkodzi dziecku, zwłaszcza jeśli jest starsze niż kilka miesięcy. Jeśli pijesz więcej niż jeden napój, nie karm piersią, dopóki alkohol nie zostanie usunięty z organizmu.
   • W zależności od masy ciała 350 ml 5% piwa, 145 ml 11% wina lub 40 ml 40% alkoholu potrzebuje 2-3 godzin na zniknięcie z organizmu.
   • Nie pompuj mleka, aby szybciej wypróżnić się z zawartego w nim alkoholu, ponieważ jest on bezużyteczny. Najbardziej skuteczną metodą jest odczekanie wystarczająco długo, aby twoje ciało wykonało swoją pracę.