Jak wzmocnić umysł

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uruchom mózg
• Metoda 2 Karmienie mózgu

Człowiek jest uprzywilejowany w tym sensie, że jego mózg ma pewną plastyczność, a zatem zdolność do zmiany i rozwoju funkcji mózgu. Możesz nawiązywać nowe połączenia neuronowe, a nawet tworzyć nowe komórki w mózgu, stale stymulując ciało i umysł. Niektóre niewielkie wysiłki na rzecz poprawy funkcji poznawczych dają bardzo odwrotnie proporcjonalne wyniki. Czytaj dalej, aby wzmocnić swój umysł.

etapy

Metoda 1 Uruchom mózg

1. 
   

   
   Naucz się nowych umiejętności. W ten sposób zapewniasz prawidłowe funkcjonowanie mózgu i stawiasz wyzwania, które mogą tworzyć nowe połączenia neuronowe i poprawiać funkcje poznawcze.
   • Nauka nowego języka to świetny sposób na wzmocnienie umysłu. Zmusi to twój mózg do pracy w niecodzienny sposób, a także może pomóc ci zobaczyć świat wokół ciebie z zupełnie nowego językowego punktu widzenia.
   • Próbowanie nowych działań lub hobby może również pomóc mózgowi w utrzymaniu formy. Znajdź możliwości uczenia się nowych rzeczy, takich jak wprowadzenie do tańca towarzyskiego, sztuk walki lub udział w warsztatach pisania.
   • Zanurz się w grach. Gry planszowe z przyjaciółmi lub rodziną, zwłaszcza te, które są bardziej obsługiwane, takie jak szachy lub tarot, mogą zwiększyć i pomóc poprawić twoje zdolności poznawcze.

2. 
   

   
   
   
   Rozwijaj ciekawość. Nie akceptuj rzeczy takimi, jakie są. Zamiast tego naucz się ciągle zadawać pytania, w tym te, które wydają się oczywiste lub bardzo proste.
   • Celowo szukaj tego, co nowe i inne. Kuszące może być unikanie czegokolwiek, co wygląda dziwnie lub inaczej, nowego jedzenia lub sposobu jedzenia, innych ceremonii religijnych, nowej dzielnicy lub innych rzeczy. Ale twój mózg nawiązuje nowe i różnorodne połączenia, ilekroć jest w obecności czegoś nieznanego lub trudnego do zrozumienia. Zgadzaj się kwestionować swoje pomysły, przekonania i doświadczenia.

3. 
   

   
   Czytać. Czytanie pobudza mózg i wyobraźnię, jest to świetny sposób na naukę nowych rzeczy i zobaczenie ludzi, miejsc i pomysłów z innej perspektywy.
   • Szukaj odczytów, które są co najmniej względnie trudne pod względem słownictwa, treści lub pomysłów. Zastanów się nad książkami, które nie tylko dają dostęp do nowej wiedzy, ale także pozwalają odkrywać nowe i różne pomysły, a także inne punkty widzenia i przekonania.

4. 
   

   
   
   
   Rób ćwiczenia i rozwiązuj zagadki, aby wzmocnić mózg. Dostępnych jest wiele gier, które pozwolą utrzymać sprawność i sprawność mózgu. Rozejrzyj się, eksperymentuj i znajdź to, co jest dla Ciebie odpowiednie.
   • Stare dobre krzyżówki i gry logiczne istnieją już od jakiegoś czasu i dziś nie zniknęły, ponieważ działają. Są to świetne sposoby na podważanie i rozwijanie umiejętności umysłowych.
   • Możesz znaleźć w Internecie i na telefonach komórkowych nowe sposoby na wyzwanie mózgu. Wiele witryn oferuje gry zaprojektowane z myślą o aktywnym i zajętym umyśle. Powinieneś więc wypróbować nową wirtualną grę mózgu zamiast spędzać wolny czas na wyszukiwaniu zdjęć kotów online.

5. 
   

   
   Skoncentruj się i zapamiętaj informacje. Zobowiązaj się do uważnej koncentracji na nauce i poprawie myślenia. Spróbuj dowiedzieć się więcej na temat pomysłu lub odkrytych faktów i pamiętaj o tym. Powinieneś od czasu do czasu powracać do tego pomysłu i tych faktów, aby przypomnieć im mentalnie.
   • Widzenie nowych informacji w ten sposób, szczególnie wkrótce po ich poznaniu, jest niezbędne, aby zachować je w sposób znaczący i trwały w pamięci.
   • To może wydawać się nieistotne, ale okazuje się, że musisz tylko skupić umysł i zaakceptować nowy pomysł, który pomoże ci go zachować.

6. 
   

   
   Zapisuj przedmioty ręcznie. Badanie wykazało, że ręczne pisanie nowych informacji pomaga lepiej przyswoić i zapamiętać je łatwiej.
   • Na przykład rób notatki o najważniejszych informacjach, gdy słyszysz nowe rzeczy na spotkaniu, wykładzie lub zajęciach. Upewnij się, że piszesz czytelnie, a następnie ponownie przeczytaj to, co napisałeś, aby pomóc ci zachować je mentalnie.

7. 
   

   
   Zintegruj swoje zmysły. Spróbuj przedstawić nowe informacje za pomocą pięciu zmysłów, aby pomóc Ci je przyswoić i zachować.
   • Połącz pomysł lub fakt ze smakiem, wrażeniem dotykowym, zapachem lub obrazem. Im bardziej zyskujesz na znaczeniu, tym bardziej będziesz w stanie zachować ten element.
     • Większość ludzi już ma związek między zapachem ulubionego dania i jego smakiem, a doświadczeniem, jakie mieli, kiedy je zjadło.
   • Możesz także spróbować policzyć liczbę osób w pokoju. Pomoże ci to rozwinąć szybszy umysł, jeśli chodzi o zapamiętywanie czegoś, szczególnie jeśli w korytarzu lub w tłumie jest tłum ludzi.
   • Jeśli na przykład chcesz pamiętać o pozostawieniu kluczy na blacie kuchennym obok miski cukru, spróbuj połączyć klucze ze smakiem i bielą (lub innym kolorem) cukru. na ladzie

Metoda 2 Karmienie mózgu

1. 
   

   
   Rzucić palenie Naukowcy znaleźli dowody na to, że tytoń zakłóca funkcjonowanie mózgu, a nawet może zmniejszyć wielkość hipokampu szyjnego.
   • Badania wykazały, że palenie może zmniejszyć pamięć, programowanie i ogólnie wszystkie zdolności umysłowe.

2. 
   

   
   Jedz dobrze Naukowcy uważają, że wiele pokarmów może pomóc mózgowi lepiej funkcjonować. Oczywiście nie staniesz się geniuszem, po prostu jedząc orzechy, ale może to pomóc twojemu mózgowi działać poprawnie, a nawet bardzo dobrze.
   • Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak orzechy i ryby, są ważne dla rozwoju mózgu, a także pomagają ustabilizować nastrój i promować koncentrację.
   • Spożywanie pokarmów bogatych w magnez ma również poprawić funkcjonowanie mózgu, ponieważ wiele osób ma niedobory magnezu, co może zachęcić cię do jedzenia większej ilości dla ogólnego samopoczucia.
   • Uważa się, że żywność bogata w przeciwutleniacze chroni mózg przed zwyrodnieniem. Występują głównie w owocach i warzywach. Im ciemniejszy owoc lub warzywo, tym częściej będzie on bogaty w przeciwutleniacze. Na przykład jagody, jeżyny, śliwki i czarna fasola są bogate w przeciwutleniacze.
   • Produkty pełnoziarniste pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi w organizmie. Ponieważ glukoza jest paliwem, którym odżywia się mózg, ważne jest, aby utrzymać stabilne poziomy dla nastroju i koncentracji. Płatki owsiane, ryż pełnoziarnisty i otręby owsiane są dobrym źródłem pełnych ziaren.

3. 
   

   
   Wykonuj regularną aktywność fizyczną W połączeniu ze zdrową dietą jest to ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla równowagi psychicznej. Aktywność wytrzymałościowa uwalnia potężną mieszankę hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój, odprężenie i lepszą koncentrację.
   • Kilka badań połączyło aktywność fizyczną z lepszą funkcją mózgu, w tym pamięcią, uwagą i zdolnością do łatwego przemieszczania się między zadaniami.
   • Chociaż nie jest to jednomyślne, wielu specjalistów zaleca umiarkowane ćwiczenia wytrzymałościowe dwa do trzech razy w tygodniu, aby czerpać korzyści dla umysłu.

4. 
   

   
   Prześpij się. Radzono ci to robić wiele razy, ale sen jest ważny. Okazuje się, że jest to również ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
   • Spij co najmniej sześć do ośmiu godzin na noc. Pomoże to nie tylko skupić się i zachować czujność, ale także zapobiegnie wyciekaniu materii mózgowej z czasem.

5. 
   

   
   Medytować. Badania wykazały, że codzienna medytacja poprawia zarówno mózg, jak i dobre samopoczucie. Medytacja byłaby szczególnie odpowiednia do poprawy zdolności podejmowania decyzji i przyswajania informacji.
   • Praktyki medytacyjne, takie jak joga i taichi, mogą również poprawić nastrój i umysł.