Jak nie zasnąć podczas przyjmowania Xanax

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Spróbuj teraz nie zasnąć
• Metoda 2 Wprowadź zmiany w swoim stylu życia
• Metoda 3 Uzyskaj pomoc medyczną

Xanax znany również jako Alprazolam to benzodiazepina często przepisywana osobom z lękami i zaburzeniami panicznymi. Jeśli go weźmiesz, możesz czuć się senny lub ospały w ciągu dnia. W rzeczywistości może się zdarzyć, że jest przepisany, aby pomóc spać. Możesz podjąć pewne kroki, aby zachować czujność ciała i umysłu. Ćwicz, rozmawiaj z kimś i przyjmuj zdrowe nawyki, aby zmaksymalizować swoją energię. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące leku, nie wahaj się skontaktować z lekarzem.

etapy

Metoda 1 Spróbuj teraz nie zasnąć

1. 
   

   
   Idź na spacer, aby wyregulować rytm dobowy. Świeże powietrze pomoże ci zachować czujność i czuwanie. Jeśli przez większość dnia przebywasz w pomieszczeniu, poświęć kilka minut na spacer na świeżym powietrzu. Odbieranie światła słonecznego (szczególnie rano) pozwoli ci regulować cykl okołodobowy, abyś nie spał w ciągu dnia i dobrze spał w nocy.
   • Przejdź się podczas przerwy na lunch. Jeśli musisz spotkać się z przyjaciółmi, powiedz im, że chcesz się z nimi spotkać na zewnątrz.
   • Na przykład, jeśli masz psa, chodź z nim codziennie na spacer, aby jak najlepiej wykorzystać światło słoneczne.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś, aby nie zasnąć. Udział w zajęciach towarzyskich może pomóc zachować czujność i czujność. Spróbuj znaleźć przyjaciela, z którym możesz porozmawiać. Może to być również dobry sposób na wykonywanie niezbędnych połączeń telefonicznych.
   • Unikaj komunikacji za pośrednictwem kanału natychmiastowego. Aby nie zasnąć, najlepiej byłoby porozmawiać z daną osobą fizycznie lub telefonicznie.
   • Na przykład możesz rozmawiać z kolegą lub kolegą ze szkoły przez cały dzień. Staraj się organizować regularne spotkania, abyś zawsze był czujny.

3. 
   

   
   
   
   Zjedz coś zdrowego. Rób to, gdy jesteś głodny i kiedy jesteś śpiący. Nie bierz bardzo słodkich przekąsek. Innymi słowy, weź coś, co może zapewnić ci zrównoważoną energię. Na przykład możesz zjeść garść orzechów lub porcję świeżych owoców. Rozłóż masło orzechowe na krakersie z pełnego ziarna lub weź jogurt.
   • Kiedy masz ochotę na przekąskę, staraj się wziąć coś, co zapewni ci energię na długi czas, aby uniknąć pustki, która może stymulować zmęczenie i senność.

4. 
   

   
   Spróbuj się poruszyć, aby zwiększyć przepływ krwi. Pozwoli ci to także mieć więcej energii. Jeśli masz trudności z nie zasypianiem, wybierz się na 10 minutowy spacer. Zwiększy to przepływ krwi i zapewni więcej tlenu w całym ciele. Prosty spacer może pomóc zwiększyć poziom energii, którego efekty mogą trwać do dwóch godzin.
   • Jeśli nie możesz chodzić, możesz wykonywać rozciąganie lub inne ruchy, które pomogą Twojemu ciału nie zasnąć. Na przykład możesz wykonywać skoki lub burpie.
   • O ile to możliwe, idź na siłownię lub dołącz do zajęć jogi rano lub w południe.

5. 
   

   
   
   
   Weź suplement, który może zwiększyć energię. Przyjmowanie tego rodzaju suplementów pomoże ci zwiększyć poziom energii i nie zasnąć. Witamina B jest przykładem. Możesz wziąć to szczególnie, jeśli Twoja dieta jest zła. Jednak wiedz, że na rynku są suplementy, które obiecują zwiększyć energię, bez żadnych dowodów lub badań, które mogłyby wspierać efekty.
   • Przed zażyciem jakiegokolwiek leku lub suplementu porozmawiaj z lekarzem.
   • Zwróć uwagę na środki pobudzające, takie jak kofeina, ponieważ mogą wywoływać u Ciebie lęk. Kofeina może również wpływać na jakość snu.

Metoda 2 Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

1. 
   

   
   Staraj się dobrze spać każdej nocy. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz miał trudności z nie zasypianiem, szczególnie jeśli jesteś pod wpływem Xanax. Stosuj dobre nawyki snu, aby zwiększyć swój sen i przebudzenie. Jeśli zwykle masz problemy ze snem, zacznij iść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Sztuczne oświetlenie wytwarzane przez urządzenia takie jak telewizja i urządzenia elektroniczne, na przykład telefony komórkowe i tablety mogą zakłócać sen. Z tego powodu staraj się trzymać je z daleka od pokoju w nocy.
   • Staraj się ustanowić relaksującą rutynę przed snem. Na przykład możesz wziąć prysznic, zapalić świeczkę, napić się herbaty i wyłączyć światła. To może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć spokój.
   • Pamiętaj, że drzemka przez 30 minut nie zrekompensuje utraconego snu, ale tylko poprawi nastrój.

2. 
   

   
   Jedz pożywne jedzenie. W rzeczywistości wszystko, co jesz, wpływa na poziom energii. Staraj się skupiać na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które mogą zasilać twoje ciało i umysł. W tej perspektywie możesz jeść produkty oparte na ziarnach o wysokiej zawartości błonnika, a także owoce i warzywa. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości przetworzonych lub słodkich potraw.
   • Staraj się regularnie jeść zdrowo. Czasami jednak możesz zaoferować mniej pożywne jedzenie.
   • Zaplanuj swoje posiłki. Na przykład możesz wziąć płatki owsiane i owoce na śniadanie, kanapkę z warzywami na lunch, koktajl owocowy na przekąskę i warzywa na parze z ryżem na obiad. Aby zawsze mieć zdrowe i smaczne posiłki, przyzwyczaj je planować.

3. 
   

   
   Spróbuj ćwiczyć i poruszać się. Regularne ćwiczenia pozwolą ci wzmocnić mięśnie i zwiększyć ogólny poziom energii. Oprócz emocjonalnych i fizycznych korzyści wynikających z ćwiczeń, pomaga również poprawić jakość snu w nocy i poprawić nastrój. Wykonuj co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń każdego tygodnia, aby czuć się mniej sennym w ciągu dnia.
   • Utwórz program ćwiczeń fizycznych do wykonania co tydzień. Weź udział w zajęciach na siłowni w pobliżu, pedałuj, ćwicz sztuki walki lub jogę. Niezależnie od wybranej aktywności fizycznej ćwicz ją regularnie, aby czerpać z niej korzyści.
4. Przestań pić i palić. W dłuższej perspektywie palenie może wpływać na poziom pobudzenia i powodować dalsze dyskomfort w układzie adrenergicznym, co może prowadzić do senności. Alkohol powoduje również zmęczenie i wpływa na jakość snu. Unikaj palenia, używania nikotyny w jakikolwiek inny sposób i picia alkoholu podczas przyjmowania Xanax.

Metoda 3 Uzyskaj pomoc medyczną

1. 
   

   
   Uważaj na objawy, które demonstrujesz. Zauważ, kiedy czujesz się bardziej zmęczony, na jak długo i jakie zmiany zauważyłeś od czasu przyjęcia Xanax. Zwróć też uwagę na to, co zrobiłeś, aby zwalczyć zmęczenie i jakie były wyniki.
   • Zapisz wszystko w dzienniku lub aplikacji do robienia notatek, takiej jak Evernote.

2. 
   

   
   Porozmawiaj o swojej senności z lekarzem. Po zanotowaniu objawów, czasie ich trwania i sposobie leczenia, podziel się nimi z profesjonalistą. W ten sposób może zdecydować o dostosowaniu dawek lub zmianie leku.
   • Pamiętaj, że leki mogą powodować działania niepożądane, które mogą być niewygodne. Może być konieczne ustalenie, czy możesz tolerować senność i czy warto wziąć Xanax.

3. 
   

   
   Zapytaj o inne leki do wzięcia. Jeśli masz problemy z utrzymaniem przytomności i wypróbowałeś już różne metody, może być czas na zmianę leków. Jeśli bierzesz leki na długotrwały niepokój, zastanów się nad przyjmowaniem innego rodzaju leków lękowych, które nie powodują senności. Na przykład możesz poprosić lekarza, czy możesz wziąć selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), który rzadziej powoduje uzależnienie i ma różne skutki uboczne.
   • SSRI są bezpieczne nawet po długim użyciu. Jednak tylko lekarz może powiedzieć, czy możesz go przyjąć.