Jak nie zasnąć przez cały dzień po nieprzespanej nocy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Utrzymywanie energii
• Część 2 Pozostań aktywny
• Część 3 Zarządzanie czasem

Kiedy spędziłeś wieczór na ponownym sprawdzeniu się na egzaminie lub po prostu chcesz żyć w nocy, możesz zastanawiać się, jak przetrwać cały dzień bez możliwości spania. Trudno będzie nie zasnąć bez przeglądania Internetu, ale nie jest to niemożliwe. Niektóre techniki pozwolą ci nie zasnąć dzień po nieprzespanej nocy.

etapy

Część 1 Utrzymywanie energii

1. 
   

   
   Smacznego śniadania Badania wykazały, że ludzie jedzący zdrowe i zbilansowane śniadanie są bardziej czujni i energiczni.
   • Wybierz bogate w białko składniki, takie jak jajka, tofu, jogurty lub masło orzechowe. Możesz także przyjmować pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak płatki owsiane lub świeże owoce. Te pokarmy odżywiają twoje ciało w ciągu dnia i dają energię do pozostania przytomnym i aktywnym.

2. 
   

   
   Pij herbatę lub kawę. Napoje na bazie kofeiny mogą pomóc w walce ze snem i zapewnić energię. Picie herbaty lub kawy jest również dobre dla zdrowia. Naturalnie napoje zawierające kofeinę zawierają również dużą ilość przeciwutleniaczy, a ostatnie badania wykazały, że picie kawy zmniejsza ryzyko depresji.
   • Nie pij za dużo. Nadmierne spożywanie kofeiny może powodować niepokój lub drażliwość. Picie zbyt dużej ilości kawy może również zakłócać sen po upływie dnia.
   • Preferuj kawę z napojami energetycznymi. Filiżanka kawy zawiera więcej kofeiny niż ta sama ilość napoju energetycznego.

3. 
   

   
   
   
   Pobyt uwodniony. Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dla utrzymania naturalnych funkcji organizmu, a odwodnienie może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

4. 
   

   
   Żuć lody. Lizanie żucia utrzymuje twoje ciało w stanie czuwania, a lód odświeży i nawilży twoje ciało.

5. 
   

   
   Jedz przekąski. Przekąski bogate w białko i witaminy, takie jak orzechy lub świeże owoce, mogą pomóc ci zyskać energię między posiłkami, gdy twoje ciało zaczyna zwalniać.

6. 
   

   
   Zdrzemnij się Nawet krótka drzemka trwająca od 15 do 10 minut może zapewnić energię i sprawić, że będziesz bardziej czujny, czujny i wydajny w pracy.
   • Nie zdrzemnij się zbyt długo. Drzemka dłuższa niż 30 minut może cię zasnąć po przebudzeniu.
   • Zawsze będziesz trochę senny 15 minut po przebudzeniu. Dobrym pomysłem będzie picie kawy natychmiast po drzemce.

7. 
   

   
   
   
   Miłego lunchu. Twoje ciało potrzebuje kalorii głównie rano i po południu. Zjedz dobry lunch, aby przynieść wystarczającą ilość energii.
   • Jedz tak zdrowo, jak to możliwe. Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii lub cukru może powodować zmęczenie przez resztę dnia.

Część 2 Pozostań aktywny

1. 
   

   
   Uprawiać sport. Nawet krótki spacer może cię obudzić i dać energię, której potrzebujesz na resztę dnia.

2. 
   

   
   Weź słońce Eksperci twierdzą, że naturalne światło może nas obudzić i zwiększyć czujność.

3. 
   

   
   Zmień środowisko. Jeśli to możliwe, pozostaw okno otwarte, aby wpuścić powietrze i spróbuj posłuchać muzyki, która nie zasypia.

Część 3 Zarządzanie czasem

1. 
   

   
   Zrób listę. Zaplanuj, co będziesz musiał robić w ciągu dnia i uporządkuj te elementy według ich ważności. To pozwoli ci nic nie zapomnieć. Pozwoli ci również poczuć, że kontrolujesz swój dzień i wizualnie przypomnisz o tym, co zrobiłeś lub co musisz zrobić.

2. 
   

   
   Bądź skuteczny. Wykonuj najbardziej złożone zadania na początku dnia, gdy nadal masz energię.

3. 
   

   
   Nagradzaj się, robiąc sobie przerwę. Przestań odrabiać lekcje, poprawki lub pracować przez krótki czas, aby zwiększyć produktywność i naładować akumulatory. To również zmotywuje cię do ukończenia pracy, którą musisz wykonać.

4. 
   

   
   Idź do swojego zwykłego harmonogramu. Po nieprzespanej nocy ważne jest, aby znaleźć swoje nawyki. Przejdź do zwykłej godziny lub nieco wcześniej i ustaw budzik na czas, w którym zwykle się budzisz.