Jak nie zasnąć przez całą noc (dla nastolatków)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do nieprzespanej nocy
• Część 2 Utrzymywanie czujności ciała
• Część 3 Jedzenie i picie, aby nie zasnąć

Bezsenna noc może być bardzo trudna dla ciała, ale czasami nie będziesz miał wyboru. Niezależnie od tego, czy chcesz się dobrze bawić, czy wykonać zadanie domowe, poszukaj pomysłów, które pomogą Ci nie zasnąć przez całą noc.

etapy

Część 1 Przygotowanie do nieprzespanej nocy

1. 
   

   
   Zrozum reakcję swojego ciała na brak sen. Około 24 godzin po zwykłym czasie budzenia twoje ciało będzie zmęczone.
   • Według ekspertów wynika to z wewnętrznego zegara organizmu. W rzeczywistości jest to rytm dobowy. W ten sposób możesz czuć się bardziej zmęczony po 24 godzinach bez snu niż na przykład po 30 godzinach.
   • Twój zegar biologiczny okresowo daje zastrzyk energii. Ciało wysyła sygnał budzenia do mózgu, co daje zastrzyk energii, pomimo braku snu. Możesz podjąć pewne kroki, aby twoje ciało się obudziło.

2. 
   

   
   Kiedy jesteś zmęczony, upewnij się, że jesteś bezpieczny. Jeśli nie masz innego wyboru, jak bezsenną noc, zrób to bez narażania się na niebezpieczeństwo. Zrozum jednak, że pozbawienie ciała snu nie jest dla niego dobre. To powoduje produkcję kortyzolu, hormonu stresu.
   • Nie jedź po nieprzespanej nocy. Może to być bardzo niebezpieczne dla Ciebie i innych kierowców. Ustalono również, że studiowanie przez całą noc zwykle prowadzi do niższych nut. Aby to zrobić, opracuj strategie, abyś nie musiał tego robić w przyszłości.
   • Wiedz, że nie spanie całą noc wpłynie na twoje ciało na wiele sposobów, które mogą być niebezpieczne. Możesz zapomnieć o rzeczach, a czas reakcji może być dłuższy. Ludzie, którym brakuje snu, mają większe trudności z robieniem wielu rzeczy naraz, co wskazuje na spadek ich pamięci.
   • Długotrwały brak snu związany jest z wieloma negatywnymi skutkami dla organizmu, takimi jak przyrost masy ciała, wahania nastroju i zmęczenie mięśni. Więc jeśli zdecydujesz się nie spać, daj swojemu ciału szansę na odpoczynek. Będziesz musiał uczynić z tego nawyk.

Część 2 Utrzymywanie czujności ciała

1. 
   

   
   
   
   Zdrzemnij się w nocy lub tuż przed zmrokiem. W porządku, nie będziesz spał całą noc, ale drzemka, choćby na kilka minut, może wystarczyć, aby poprawić swoją wydajność i zmniejszyć oznaki zmęczenia. Zamknięcie oczu na chwilę może pomóc ci nie zasnąć przez resztę nocy.
   • Jedno badanie wykazało, że ludzie radzili sobie lepiej po spaniu zaledwie 26 minut. Więc zamknij oczy na kilka chwil, a będziesz miał mniej problemów z pozostaniem na jawie przez resztę nocy i następnego dnia. Sekret polega na krótkiej drzemce, aby nie wejść w fazę głębokiego snu, w której trudno byłoby się obudzić.
   • Możesz także spać nieco dłużej poprzedniej nocy, jeśli wiesz, że będziesz miał nieprzespaną noc. Twoje ciało będzie przechowywać sen i łatwiej będzie ci nie spać przez długi czas.

2. 
   

   
   Sprawdź, czy światła są włączone i czy są jasne. Naturalny zegar twojego ciała jest świadomy zmian jasności i poczujesz się bardziej oświecony światłem. Zegar biologiczny jest fizycznie związany z oczami.
   • Jeśli następnego dnia jesteś bardzo zmęczony, wyjdź. Światło słoneczne jeszcze bardziej obudzi twoje ciało. Ciemność powoduje, że organizm wytwarza melatoninę, hormon snu.
   • Instynkt ludzi zwykle polega na wyłączaniu światła w nocy, ale wtedy poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony, ponieważ twoje ciało zrozumie, że nadszedł czas na sen. Włączając światła silniejsze niż zwykle, oszukasz swoje ciało.

3. 
   

   
   
   
   Uważaj i ruszaj się. Twój mózg będzie bardziej czujny po kilku ruchach. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, możesz po prostu porozmawiać z kimś, umyć naczynia: zrób coś, co wymagać będzie od ciała skupienia się na nowej czynności przez chwilę.
   • Zmiana aktywności może również pomóc ci obudzić ciało. Twoje ciało będzie bardziej czujne, aby zrekompensować nową aktywność. Twoje ciało będzie mniej zmęczone, kiedy będziesz zajęty, ponieważ będzie musiało skupić się na zadaniu, a nie na braku snu.
   • Aktywność umysłowa może również pomóc ci nie zasnąć, ponieważ skupisz się na czymś innym niż zmęczenie. Na przykład spróbuj zagrać w grę, jednak niektóre czynności umysłowe, takie jak czytanie, mogą dać ci jeszcze więcej snu, zwłaszcza jeśli kładziesz się, aby je ćwiczyć. Możesz jednak słuchać audycji radiowej.

4. 
   

   
   Obniż temperaturę w pomieszczeniu. Temperatura ciała spada naturalnie podczas snu, a ludzie śpią lepiej, gdy jest chłodno. Jednak w pomieszczeniu, które jest zbyt gorące, będziesz miał tendencję do drzemki.
   • Aby twoje ciało było bardziej rozbudzone, możesz również wziąć zimny prysznic i ubrać się na cały dzień.
   • Oprócz obniżenia temperatury w pomieszczeniu można również otworzyć okno. Ciąg, związany z niską temperaturą, powinien pomóc ci nie zasnąć (jeśli na zewnątrz jest chłodno).

Część 3 Jedzenie i picie, aby nie zasnąć

1. 
   

   
   Pij kofeinę w nocy. Kawa lub napój energetyczny zapewni ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby nie zasnąć przez całą noc. Jednak nie spożywaj dużej ilości naraz. Aby nie zasnąć, spożywaj niewielkie ilości tych napojów przez całą noc. Niektóre badania wykazały, że kofeina może pomóc ci lepiej się skoncentrować.
   • Większość ludzi potrzebuje filiżanki 150 ml kawy lub napoju kofeinowego, aby poczuć pożądany efekt. Odpowiada to około 100 miligramom kofeiny. Efekt kofeiny zniknie za kilka godzin, a twoje ciało zajmie około 30 minut, aby poczuć te efekty.
   • Możesz również dostać kapsułki kofeiny 100 lub 200 mg. Są sprzedawane bez recepty. Pamiętaj, że spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może wywoływać niepokój i powodować działania niepożądane. Gdy przestaniesz brać kofeinę, twoje ciało może poczuć spadek energii i poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.
   • Jeśli nie pijesz kawy, jedz jabłka. Zawierają wystarczającą ilość cukru, abyś nie zasnął.

2. 
   

   
   Spożywać żywność o wysokiej energii. Niektóre pokarmy dostarczą Twojemu ciału więcej energii niż inne. Jeśli masz nieprzespaną noc, będziesz musiał dać swojemu ciału coś do trzymania się. Nie pomijaj posiłków.
   • Jedz coś z białkiem, błonnikiem lub złożonymi węglowodanami. Na przykład kanapka ze szklanką mleka lub muesli z owocami. Będziesz także musiał pić dużo wody. Utrzymanie dobrego nawodnienia przyniesie energię Twojemu ciału.
   • Pełnoziarniste, tuńczyk, grzyby, orzechy, jajka, kurczak i wołowina są produktami wysokoenergetycznymi. Pokarmy, które są zbyt tłuste lub zbyt słodkie, bogate w puste kalorie i cukry, spowodują późniejszy spadek energii, a efekty energetyzujące będą tylko tymczasowe.

3. 
   

   
   Unikaj wszystkiego, co będzie sprzyjać zmęczeniu i temu, co może być niebezpieczne. Wybierz naturalne sposoby, aby nie zasnąć przez całą noc i unikaj sposobów, które mogłyby stanowić ryzyko. Uważaj bardzo na to, co wkładasz w swoje ciało.
   • W każdym razie nastolatki nie powinny pić alkoholu (przed wypiciem alkoholu poczekaj, aż osiągniesz pełnoletniość). Należy jednak pamiętać, że alkohol ma tendencję do drzemki.
   • Nie używaj leków często przepisywanych jako stymulanty na nieprzespaną noc. Nie warto ryzykować narażenia ciała. Tego rodzaju zachowanie może być niezwykle niebezpieczne, a nawet nielegalne.

4. 
   

   
   Rozwijaj lepsze nawyki. Dzięki temu nie będziesz musiał regularnie spać całą noc. Czasami będzie to nieuniknione (wyjątkowo). Niemniej jednak, organizując swoje życie inaczej, nie będziesz musiał robić tego regularnie.
   • Popraw sposób nauki Ludzie często czują się przytłoczeni, gdy myślą o wszystkim, co muszą zrobić. Przyzwyczaj się do listy zadań, które musisz wykonać. Określ czas studiowania każdego dnia o tej samej porze, aby stał się nawykiem.
   • Badania wykazały, że nawyki snu nastolatków są inne niż u dorosłych. Ciała młodych ludzi często każą im nie zasnąć później w ciągu dnia. To naturalny proces. Jeśli oderwiesz głowę od komputera, telefonu i gier wideo, będziesz spać szybciej.