Jak wstrzymać oddech pod wodą

Zawartość

• etapy
• Część 1 Poprawa wydolności płuc
• Część 2 Zejdź pod wodę
• Część 3 Pomyśl o swoim bezpieczeństwie

Niezależnie od tego, czy chcesz wstrzymać oddech, aby zaimponować znajomym, czy też chcesz pływać szybciej, musisz ćwiczyć, aby trzymać go dłużej i dłużej. Dobre techniki oddychania pomogą Ci pozostać pod wodą dłużej bez powrotu na powierzchnię, aby oddychać. Są przydatne do nurkowania, surfowania, pływania lub innych aktywności wodnych, które wymagają spędzenia czasu pod wodą.

etapy

Część 1 Poprawa wydolności płuc

1. 
   

   
   Usiądź lub połóż się na podłodze. Znajdź wygodne miejsce do leżenia lub siedzenia na kolanach. Zacznij od ćwiczenia się, aby wstrzymać oddech poza wodą, aby ćwiczyć właściwe techniki.

2. 
   

   
   Rozluźnij umysł i ciało. Kiedy leżysz lub siedzisz, skoncentruj się na opróżnieniu głowy i zapomnij o zmartwieniach. Nie ruszaj się, zachowaj spokój. Pomaga to spowolnić puls. Jeśli zwalnia, zużyjesz również mniej tlenu.
   • Twoje ciało potrzebuje go do poruszania się i funkcjonowania. Im mniej się poruszasz, tym mniej tlenu potrzebujesz.
   • Rozpocznij trening, aby wstrzymać oddech bez ruchu. Następnie dodaj proste ruchy, takie jak mały krok, aby wytrenować swoje ciało, aby zachowało swój tlen. To przygotuje go do nurkowania i pływania przy użyciu mniejszego powietrza.

3. 
   

   
   
   
   Wdychaj powoli przez przeponę. Powinieneś poczuć, że twój brzuch unosi się zamiast ramion, jeśli prawidłowo wdychasz. Przepona to mięsień przymocowany do dna płuc, który napompowuje powietrze.
   • Rozpocznij wdech przez pięć sekund. Następnie dodaj sekundę do każdej inspiracji. Pozwala to na rozciągnięcie płuc i zwiększenie zdolności wstrzymywania oddechu.
   • Nie będziesz mieć więcej powietrza, nadmuchując policzki. W rzeczywistości sprawia, że ​​mięśnie twoich policzków pracują, co wymaga tlenu i zniszczysz go.

4. 
   

   
   Wydychaj powoli. Wstrzymując oddech, powoli wydychaj napady i zacznij. Poczujesz, że twoje ciało chce wydychać całe powietrze z płuc jednocześnie. Te małe konwulsje mówią ci, że dwutlenek węgla gromadzi się w twoim ciele.
   • Po zakończeniu usuń jak najwięcej powietrza, aby pozbyć się całego dwutlenku węgla.
   • Gdy wstrzymujesz oddech, twoje ciało będzie nadal przekształcać tlen w dwutlenek węgla. Jest dla ciebie toksyczny i może sprawić, że zakochasz się w jabłkach.
   • Po konwulsjach śledziona uwalnia krew wypełnioną tlenem do organizmu. Wstrzymaj oddech, aż zatrzymają się, aby wstrzymać oddech jeszcze dłużej.

5. 
   

   
   
   
   Kontynuuj wdech i wydech. Za każdym razem, gdy zaczynasz cykl oddychania, za każdym razem pchaj się trochę dalej. Wdychaj i wydychaj przez dwie minuty, zachowując spokój i ciszę. Trenujesz swoje ciało, aby opierało się niewielkiej ilości tlenu.

Część 2 Zejdź pod wodę

1. 
   

   
   Oddychaj normalnie kilka razy. Przed nurkowaniem w wodzie poświęć pięć minut na wdychanie i wydychanie powoli podczas treningu. Zrelaksuj się, siedząc lub stojąc w płytkich wodach basenu lub innego akwenu.

2. 
   

   
   Zanurz się powoli pod powierzchnią. Weź głęboki oddech w usta i zanurkuj pod powierzchnią wody. Trzymaj nos i usta zamknięte pod wodą.
   • W razie potrzeby zamknij nos palcami.
   • Ważne jest, abyś był zrelaksowany, ponieważ ryzyko jest większe, gdy wstrzymujesz oddech pod wodą niż na lądzie.

3. 
   

   
   Złóż powoli. Po osiągnięciu limitu pływaj lub pchaj dno, aby przejść w górę. Wydychaj trochę powietrza, wchodząc w górę, aby raz ssać świeży tlen na powierzchni.
   • Przed powrotem do nurkowania poświęć dwie do pięciu minut na oddychanie przez kilka cykli i powrót do normalnego poziomu tlenu.
   • Jeśli wpadniesz w panikę, zrelaksuj się i wypłyń na powierzchnię. Możesz przełknąć wodę, jeśli wpadniesz w panikę i zamierzasz utonąć.

4. 
   

   
   Odpręż się, wykonuj ruchy. Podczas pływania i nurkowania zużyjesz znacznie więcej tlenu. Nie próbuj tego robić od razu.
   • Podczas nurkowania musisz pozostać zrelaksowany i spokojny, jednocześnie utrzymując wolne tętno.
   • Pływanie będzie dokładnie odwrotne. Twój puls będzie bił szybciej, a mięśnie będą się szybko poruszać.

5. 
   

   
   Zmierz swój postęp w metrach, a nie minutach. Ponieważ możesz spędzać więcej czasu bez oddychania, unikaj używania stopera lub liczenia sekund, ponieważ zniechęci cię to mentalnie. Zmierz odległość, po której możesz chodzić w basenie, lub głębokość, na której możesz nurkować, wstrzymując oddech.
   • Jeśli chcesz zmierzyć swoją wydajność w ciągu kilku sekund, poproś przyjaciela, aby zmierzył czas.

Część 3 Pomyśl o swoim bezpieczeństwie

1. 
   

   
   Trzymaj kogoś blisko siebie. Trenowanie w pojedynkę jest niebezpieczne, ponieważ nie będziesz bezpieczny, jeśli zemdlejesz lub zaczniesz tonąć. Aby uniknąć ryzyka, musisz upewnić się, że twój partner jest przeszkolony w zakresie udzielania pierwszej pomocy w nagłych wypadkach, aby mógł ci pomóc.

2. 
   

   
   Zacznij od płytkich wód. W ten sposób będziesz mógł stać lub siedzieć pod wodą. Nurkowanie wymaga dodatkowej energii, która wykorzysta twój cenny tlen. Łatwiej będzie również szybko podnieść się, jeśli potrzebujesz powietrza lub w nagłych wypadkach.

3. 
   

   
   Słuchaj swojego ciała. Jeśli twoja wizja staje się niewyraźna lub masz zawroty głowy, natychmiast wróć do góry. Twoje osobiste bezpieczeństwo jest zawsze ważniejsze niż dodatkowe sekundy, które możesz spędzić pod wodą.