Jak znaleźć energię

Autor: Peter Berry

Data Utworzenia: 13 Sierpień 2021

Data Aktualizacji: 1 Czerwiec 2024

Zawartość

etapy
Część 1 Włóż energię do swojej diety
Część 2 Daj energię swojemu ciału
Część 3 Dawanie energii umysłowi

W tym artykule: Wkładanie energii do diety Dawanie energii ciału Dawanie energii ducha 8 Referencje

Czy masz wrażenie, że brakuje Ci paliwa w południe? Czy czujesz się zbyt zmęczony, aby uprawiać sport, wychodzić z przyjaciółmi lub po prostu znaleźć wystarczający entuzjazm, aby wyjść wieczorem? W takim przypadku należy zatankować! Wszystko, co musisz zrobić, to utrzymać dietę, która zwiększa twoją energię i wypróbować kilka prostych wskazówek, aby dać energię ciału i umysłowi.

etapy

Część 1 Włóż energię do swojej diety

Zjedz zdrowe śniadanie. Najlepsze, co możesz zrobić, to zjeść zdrowe śniadanie na dobry początek dnia i nabrać energii przed wyjściem z domu. Pożywne i niezbyt obfite śniadanie zapewni energię potrzebną do rozpoczęcia dnia i zapobiegnie pękaniu przed południem lub zmęczeniu. Powinieneś zjeść zbilansowane śniadanie z chudego białka, zdrowych warzyw i węglowodanów, aby rozpocząć dzień. Nie jedz zbyt słodkich potraw, takich jak ciepłe ciasta lub tłuste mięso, i wybieraj coś, co jest zarówno sycące, jak i zdrowe. Oto niektóre pokarmy, które mogą dać ci energię.
- Owsianka owsiana
- Jajka na twardo lub smażone i gotowane na oleju roślinnym
- Indyk, kurczak lub szynka
- Warzywa takie jak seler, szpinak lub kapusta
- Jagody, maliny, banany, jabłka lub gruszki
- Pełny chleb
- Pełnoziarniste z odtłuszczonym mlekiem
- Naturalny jogurt lub twarożek
Jedz trzy zbilansowane posiłki dziennie. Chociaż śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, musisz zachować energię przez cały dzień, aby zachować czujność i motywację. Upewnij się, że jesz rano, w południe i wieczorem, bez względu na harmonogram i zmęczenie. Jedz posiłki, które równoważą białka, węglowodany oraz owoce i warzywa, i staraj się nie jeść ciężkich posiłków w porze lunchu, w przeciwnym razie możesz się zdrzemnąć. Twój obiad powinien być na tyle obfity, aby nie powodować głodu w środku nocy, ale nie tak bogaty, że po jedzeniu czujesz się całkowicie ospały. Oto kilka doskonałych potraw do jedzenia w południe lub wieczorem.
- Lunch: sałatki z suszonymi owocami i jagodami, zupa pomidorowa, kanapka z chlebem i indykiem, łosoś, polenta z tuńczykiem i koprem włoskim.
- Wieczorem: łosoś z komosą ryżową, makaron razowy z kurczakiem cytrynowym, brązowy ryż z grzybami lub indykiem i warzywnym kuskusem.
Weź przekąski energetyczne. Wasze trzy codzienne posiłki są ważne, ale także przekąski, które zapewnią dobrą kondycję przez cały dzień. Powinieneś jeść coś co trzy do czterech godzin, nawet jeśli nie jesteś głodny. Staraj się nie atakować swoich posiłków lekko lub czuć się głodnym, ponieważ niewątpliwie spowoduje to utratę energii, zachęci do jedzenia za dużo, a następnie do wyczerpania, ponieważ zjadłeś za dużo. Unikaj tego błędnego koła, trzymając pod ręką zdrowe, pożywne przekąski, aby utrzymać formę przez cały dzień. Oto niektóre pokarmy, które powinieneś jeść.
- Batoniki zbożowe
- Jogurt
- Migdały, orzechy nerkowca lub orzechy laskowe
- Trochę czekolady
- Masło z selera lub orzeszków ziemnych
- Jabłka i Miód
Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. Błonnik zapewnia więcej energii w ciągu dnia niż węglowodany, ponieważ dostają się do krwioobiegu wolniej niż węglowodany, więc dostarczana energia trwa dłużej. Pokarmy bogate w błonnik mogą być doskonałym uzupełnieniem pokarmów, które jesz w ciągu dnia. Oto niektóre produkty spożywcze znane z wysokiej zawartości błonnika.
- Chleb żytni
- Pistacje
- Maliny
- Soczewki
- Ryc
- Biała fasola
- Pekan
Jedz pokarmy bogate w omega 3. Kwasy tłuszczowe omega 3 można znaleźć w oleju rzepakowym, tłustych rybach i orzechach. Omega 3 znane są z tego, że stymulują twój umysł i sprawiają, że jesteś bardziej energiczny. Powinieneś jeść ryby i suszone owoce przynajmniej co drugi dzień, aby uzyskać trochę energii.
Pozostań uwodniony. Jeśli chcesz zatankować, musisz pić co najmniej pół litra wody dziennie. Musisz to zrobić, nawet jeśli nie pragniesz zachować czujności i entuzjazmu. Weź wszędzie butelkę wody i zatrzymaj się przy dozowniku wody, nawet jeśli nie jesteś zbyt spragniony. Popijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem lub przekąską, aby przypomnieć o nawodnieniu.
Idź powoli z kofeiną. Nie musisz całkowicie rezygnować z kofeiny, ale powinieneś wiedzieć, że picie kofeiny może dać ci tymczasowy zastrzyk energii, ale na dłuższą metę może cię zmęczyć. Staraj się nie pić kawy po południu, a jeśli to zrobisz, pij ją małymi łykami, zamiast pić filiżankę zbyt szybko, aby poczuć się zbyt gorączkowo. Teina będzie miała mniej ostry wpływ na ciebie niż kofeina, więc powinieneś przejść z kawy na herbatę, aby zapobiec zbyt szybkiej utracie energii.
- Zbyt dużo kofeiny zakłóci również sen, co spowoduje, że obudzisz się z mniejszą energią, z którą będziesz walczył z jeszcze większą ilością kofeiny. Przerwij to błędne koło, jeśli chcesz zatankować.
- Jeśli chcesz odzwyczaić się od tak dużej ilości kofeiny, idź powoli, pozostawiając kawiarnię w jednej chwili w drugiej, może sprawić, że będziesz zmęczony i zdenerwowany, zwłaszcza jeśli dużo piłeś.
Nie pij za dużo alkoholu. Lalcool jest lekiem depresyjnym, może powodować zmęczenie i prowadzić do złego snu. Jeśli chcesz mieć więcej energii, możesz uwierzyć, że lubisz życie, pijąc z przyjaciółmi pięć piw w barze, w rzeczywistości im więcej pijesz alkoholu i tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zmęczony i rozdrażniony, nawet jeśli nie nie czuj tego od razu.
- Jeśli lubisz pić od jednego do dwóch kieliszków wina wieczorem, unikaj robienia tego mniej niż dwie godziny przed pójściem spać. Może pomóc ci spać, ale będzie bardziej powierzchowny i niespokojny.

Część 2 Daj energię swojemu ciału

Uprawiać aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna da ci więcej energii, więcej entuzjazmu i zapewni ci kondycję. Jeśli czujesz się zrelaksowany, prawdopodobnie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest uprawianie sportu, ale to sprawi, że będziesz bardziej czujny i żywy. Już trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie zwiększy twoją energię, nie mówiąc już o korzyściach dla twojego zdrowia. Możesz biegać co drugi dzień, brać udział w zajęciach jogi dwa razy w tygodniu, dołączyć do drużyny sportowej lub znaleźć partnera, który nawiedzi salę fitness.
- Staraj się być aktywny tak długo, jak możesz. Idź schodami zamiast windy. Chodź zamiast prowadzić. Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne przed telewizorem.
- Uprawiaj sport rano. To obudzi twoje ciało i da ci więcej energii na resztę dnia.
Zrób kilka drzemek regenerujących. Ten rodzaj drzemek okazał się skuteczny w przebudzeniu ciała, gdy odczuwasz brak energii. Po prostu izoluj się w pomieszczeniu trzymanym w ciemności przez 15 do 20 minut, zamknij oczy i pozwól sobie odejść. Twoje ciało naładuje się podczas odpoczynku, nawet jeśli nie zaśniesz całkowicie. Te rekuperacyjne drzemki mają większy wpływ niż zwykła drzemka, więc jeśli śpisz godzinę lub dłużej, w rzeczywistości będziesz jeszcze bardziej zmęczony i oszołomiony po przebudzeniu, co może uniemożliwić ci dobre spanie w nocy.
- Odpowiednią porą na regenerującą drzemkę może być po lunchu, gdy po lunchu poczujesz się trochę zmęczony.
Spryskaj twarz zimną wodą. Weź trochę zimnej wody w dłonie i opryskaj twarz, gdy poczujesz się zmęczony. To doskonała wskazówka, aby obudzić się rano, nie wspominając o tym, że będziesz czuć się czystsza i pełna energii przez resztę dnia.
Wyjdzie. Uznano prosty fakt przebywania na świeżym powietrzu, aby ludzie byli bardziej zadowoleni z siebie i bardziej energetycznie. Odrobina świeżego powietrza w płucach może ożywić cię i przygotować cię do ataku. Wychodzenie rano na balkon tuż po przebudzeniu i wdychanie świeżego powietrza przez minutę może sprawić, że będziesz bardziej energiczny w niemal natychmiastowy sposób. Jeśli możesz wyjść na słońce, zrób to, zamiast zjeść lunch przy biurku, wyjdź zjeść i zjeść na ławce w parku.
- Twoja energia skończy się szybciej, jeśli spędzasz osiem godzin dziennie w pomieszczeniu, niż jeśli spędzasz trochę czasu na zewnątrz.
Idź przez dwadzieścia minut. Spacer trwający zaledwie dwadzieścia minut może odświeżyć twoje pomysły, dotlenić twoje ciało i dać ci więcej energii. Wyjdź, usiądź i poruszaj się za każdym razem, gdy poczujesz utratę energii.
Prześpij się. Dobry sen jest niezbędny, jeśli chcesz zatankować. Możesz czuć się zmęczony tylko dlatego, że brakuje ci snu. Możesz pomyśleć, że wystarczy odrobina siły woli i kofeiny, aby zignorować fakt, że śpisz średnio pięć godzin dziennie, ale nic nie zastąpi dobrego snu. Upewnij się, że śpisz co najmniej siedem do ośmiu godzin w nocy i kładziesz się spać co wieczór o tej samej porze, aby obudzić się o tej samej porze każdego ranka. Jeśli ciągle zmieniasz swoje zachody słońca i harmonogramy wschodów słońca, będziesz miał ochotę obudzić się, jakbyś cierpiał na jet lag.
- Upewnij się, że możesz zdekompresować co najmniej godzinę przed snem. Wyłącz wszystkie stymulatory wizualne, takie jak telefon, komputer i telewizor, i czytaj spokojnie w łóżku lub słuchaj kojącej muzyki. Pomoże Ci to szybciej zasnąć.
- Przestań pisać budzik, aby wyłączyć go po przebudzeniu. Ciągłe wyłączanie budzika spowoduje tylko powrót do krótkiego i zakłóconego snu i nie będzie tak naprawdę odpoczywać. Wstając po budziku poczujesz się bardziej energiczny i bardziej opanowany.

Część 3 Dawanie energii umysłowi

Słuchaj dynamicznej muzyki. Umieszczenie muzyki może natychmiast dać ci więcej energii. Jeśli twój poziom energii jest nieco niski, po prostu ustaw swoje ulubione dynamiczne powietrze, czy to Shakira czy Michael Jackson. Znajdź kogoś, kto zacznie od szalonych kroków tanecznych lub zatańcz sam w swojej sypialni. Samo poruszanie się da ci więcej energii, obudzisz się lepiej, a będziesz szczęśliwy, że żyjesz.
- Możesz także, aby zmienić, słuchać muzyki klasycznej, nawet jeśli nie jest to zbyt wiele. Wiadomo, że budzi umysł.
Zmieniaj swoje działania. Robienie czegoś nowego to kolejny sposób na dostarczenie energii do twojego umysłu. Powiedz, że masz chemię przez trzy godziny i czujesz się znudzony. Lub przejdź dalej. Zacznij ten esej lub przetłumacz ten fragment, którego się obawiałeś. Zmiana na coś innego, jeśli pierwsze zadanie nie idzie dobrze, to świetny sposób, aby dać ci trochę energii.
- Jedyny wysiłek, aby przejść z jednego zadania do drugiego, da ci zastrzyk energii, nawet jeśli następne zadanie nie jest bardziej szalenie ekscytujące niż poprzednie.
- Zacznij dzień od listy rzeczy do zrobienia. Czyniąc to, masz pod ręką szereg zadań, które możesz zmienić i mniej prawdopodobne jest, że utkniesz w czymś, co pompuje cię w energię.
Nagradzaj się za swoje osiągnięcia. Nagradzanie to dobry sposób, aby dać Ci energię i motywację do kontynuowania pracy lub wykonywania innych czynności. Powiedz sobie, że będziesz jeść lody po studiach przez cztery godziny. Powiedz sobie, że po zakończeniu prac domowych będziesz się świetnie bawić ze znajomymi. Sam pomysł czegoś szkodliwego na horyzoncie twojego dnia może sprawić, że będziesz bardziej energiczny.
- Możesz nawet nagrodzić się bez wychodzenia z biura. Powiedz sobie, że po pół godzinie pracy przeczytasz zabawny artykuł, który wysłałeś znajomemu.
Unikaj robienia wielu rzeczy naraz. Możesz pomyśleć, że poradzenie sobie z kilkoma rzeczami jednocześnie sprawi, że będziesz czujny mentalnie i możesz osiągnąć wszystko szybciej, ale badania wykazały, że wiele zadań wykonanych razem może faktycznie przyspieszyć cię, sprawi, że więcej rozproszony, a także sprawi, że będziesz mniej skuteczny niż gdybyś koncentrował się na jednym zadaniu na raz. Znacznie wydajniej jest odhaczyć zadania z listy rzeczy do zrobienia i jest bardziej prawdopodobne, że zaoszczędzisz energię, niż próbując zrobić trzy rzeczy naraz, nie wykonując niczego.
Wypróbuj sztuczkę „jeszcze dziesięć minut”. Ilekroć masz zamiar się chwiać w środku zadania, powiedz: „Spróbuję jeszcze przez dziesięć minut. Powtórz to jako mantrę, kontynuując swoje zadanie. Postawienie się na krótką metę może sprawić, że zadanie będzie łatwiejsze do zarządzania, mniej nie do pokonania i może skupić się zamiast tracić cierpliwość.
- Jeśli ta sztuczka Ci odpowiada, możesz nałożyć dłuższe limity czasowe (pół godziny lub godzinę), jeśli musisz użyć energii potrzebnej do wykonania określonego zadania.
Zaplanuj swoje dni zgodnie ze szczytami energii. To kolejna świetna rzecz, aby dać ci energię przez cały dzień. Chociaż większość ludzi nie może sobie pozwolić na luksus programowania całego dnia po szczytach i spadkach energii, kilka małych zmian może mieć znaczenie. Jeśli wiesz, że masz najwięcej energii rano, zaplanuj jogging rano zamiast zmuszania się do biegania po długim dniu pracy, jeśli wiesz, że jesteś trochę zmęczony po obiedzie, zaplanuj lekkie zadania do tego pora dnia, na przykład zakupy lub najłatwiejsza część pracy.
- Wypisz, co zwykle zawiera Twój harmonogram, i rozłóż zadania zgodnie z poziomem energii. Jaką część swojego harmonogramu możesz zmienić, aby ułatwić sobie życie?
- Możesz nie być świadomy wzlotów i upadków swojego poziomu energii. Staraj się uważać na normalny dzień i zapamiętaj swoje wrażenia.
Wyjdź. Chociaż oczywiście nie możesz wziąć czasu wolnego za każdym razem, gdy potrzebujesz tankować, możesz być zaskoczony, ile czasu wolnego może pomóc Ci podnieść poziom energii, gdy wrócisz do życia z całego świata. dni. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na Bermudy, czy robisz sobie wolne, aby posprzątać dom i nadrobić zaległości w czytaniu, po prostu odsuwając się od codziennych obowiązków, ciesząc się sobą i zmieniając nawyki, możesz być szczęśliwszy. pełna energia, aby stawić czoła dniu.
- Jeśli nie stać Cię na wakacje, dzień lub dwa dni wolne od pracy mogą sprawiać wrażenie mniej zajętej i bardziej czujnej.
Zrób sobie przerwę co 60–90 minut. Nawet najbardziej skoncentrowana i entuzjastyczna osoba potrzebuje przerwy co godzinę lub dwie. Niezależnie od tego, czy idziesz przez kwadrans, wyjdź z biura, aby zadzwonić do domu, czy po prostu poczytać coś, ożywi cię i sprawi, że zechcesz poradzić sobie z tym zadaniem. Dając trochę odpoczynku umysłowi, możesz dać ci więcej energii i unikniesz nadmiernego przepracowania. Nie pomijaj przerwy na lunch, aby szybciej skończyć pracę, wyjdź na posiłek i wróć do pracy z dodatkową energią.
- Robienie przerw jest również doskonałe dla twoich oczu. Odwróć wzrok od tego komputera i przejdź do czytania gazety, wyjrzenia przez okno, a nawet do grabienia japońskiego ogrodu. Twoje oczy będą się uśmiechać, jeśli naprawisz ekran komputera na osiem godzin bez przerwy.
Mieć życie towarzyskie. Jeśli czujesz, że twój umysł błąka się i ziewa, czas wyjść z przyjaciółmi. Ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, gdy czujesz się zmęczony i senny, byłoby wyjście z przyjazną grupą, ale to właśnie da ci energię. Rozmawianie z bliskimi przyjaciółmi lub spędzanie czasu z więcej niż jedną osobą może dać ci więcej energii, ponieważ będziesz rozmawiać z innymi ludźmi i angażować się w przyjemne i aktywne rozmowy zamiast siedzieć w kącie i męczyć się.
- Więc następnym razem, gdy będziesz musiał zatankować, zadzwoń do przyjaciela i przygotuj plany. Szybko znajdziesz energię.