Jak znaleźć swój kokon

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie się do wejścia do kokonu szczęścia
• Część 2 Rozluźnienie ciała
• Część 3 Simmerger poprzez wizualizację

Stres może spowodować obrażenia fizyczne i psychiczne, jeśli nie uda ci się lepiej nim zarządzać. Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie stresu i przeżycie szczytu szczęścia jest udanie się do kokonu. Bez względu na to, co może się zdarzyć w twoim otoczeniu zewnętrznym, kilka minut w kokonie może pomóc Ci ożywić ciało i umysł, dzięki czemu łatwiej poradzisz sobie ze stresującymi sytuacjami.

etapy

Część 1 Przygotowanie się do wejścia do kokonu szczęścia

1. 
   

   
   Znajdź fizyczne miejsce, które Cię zrelaksuje. Upewnij się, że jest to spokojne miejsce, które nie kojarzy ci się ze źródłem stresu. Może to być pokój w domu lub ulubione miejsce, takie jak miejsce przy oknie lub krzesło wypoczynkowe na podwórku. Upewnij się tylko, że to miejsce jest czyste, przyjemne dla oka i że temperatura jest komfortowa.

2. 
   

   
   Uspokój się. Wybierz pozycję, w której czujesz się komfortowo. Możesz usiąść lub położyć się, w zależności od preferencji. Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, najlepiej, jeśli twoja klatka piersiowa jest wyprostowana, a ty spoczywasz na folderze. Jeśli leżysz, upewnij się, że plecy są płaskie, a nogi są wyprostowane.
   • Niektórzy ludzie wolą położyć się, zginając nogi. To zależy od twoich preferencji i pozycji, w której czujesz się najlepiej. Możesz również umieścić pod głowę poduszkę dla większego komfortu.
   • Noś luźną odzież i unikaj nadmiernie ciasnych lub drażniących części lub akcesoriów przed uruchomieniem.
   • Unikaj skurczów i bólu, ale upewnij się, że kończyny nie są zbyt luźne.
   • Staraj się ustawiać w ten sam sposób za każdym razem, gdy idziesz do kokonu. Twoje ciało i umysł skojarzą tę postawę ze stanem relaksu i pozwolą ci zakotwiczyć się w tej przestrzeni i zrelaksować się znacznie szybciej.

3. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj swój kokon szczęścia. Nie ma żadnych ograniczeń poza własnym bezpieczeństwem i komfortem. Twój kokon może znajdować się w wybranym miejscu, niezależnie od tego, czy odwiedzasz go po raz pierwszy, czy nie.
   • Nie koncentruj się na tym, czy Twój kokon jest realistycznym miejscem docelowym, czy nie. Jeśli jest to bezpieczne miejsce, z którego czujesz się szczęśliwy, to miejsce może być Twoim kokonem.
   • Bardzo dobrymi przykładami są na przykład plaża, las, spa, twój ulubiony hotel lub restauracja, miejsce, które kochałeś, gdy byłeś dzieckiem lub każde miejsce, które przynosi ci radość i szczęście.
   • Twój kokon niekoniecznie będzie też fizycznym miejscem. Możesz wybrać jeszcze bardziej unikalne miejsce docelowe, tworząc w swoim umyśle miejsce spełniające wszystkie Twoje kryteria. Możesz także wymieszać kilka miejsc, które ci się podobają, i nadać swojemu kokonowi wybraną przez siebie nazwę.

Część 2 Rozluźnienie ciała

1. 
   

   
   
   
   Przygotuj się do progresywnego rozluźnienia mięśni. Ta technika pozwala wejść w stan głębokiego relaksu. Łatwiej jest znaleźć kokon, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany.

2. 
   

   
   Zacznij od zamknięcia oczu. Następnie rozluźnij palce jednej stopy. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie rozluźnij mięśnie na 30 sekund. Musisz poczuć, że mięśnie stóp zaczynają się rozluźniać.

3. 
   

   
   Powtórz ten proces z palcami u drugiej stopy. Następnie kontynuuj cielęta. Napnij mięśnie ciała na 5 sekund, zwolnij je na 30 sekund, a następnie stopniowo wracaj do góry. Możesz również postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami, aby spersonalizować ćwiczenie za pomocą różnych grup mięśni tworzących twoje ciało.
   • Na czoło i czaszkę: otwórz szeroko oczy. Staraj się unieść brwi tak wysoko, jak to możliwe. Twoja twarz powinna wyglądać tak, jak wtedy, gdy jesteś zaskoczony.
   • Górna część twarzy (oczy i kości policzkowe): zamknij oczy tak mocno, jak to możliwe.
   • Niski obszar twarzy (usta i szczęka): otwórz usta tak duże, jak to możliwe. Twoje usta powinny przybrać kształt, który nadasz im, gdy krzyczysz, aby usłyszeć Cię w hałaśliwym pokoju.
   • Szyja: podnieś głowę, aby szyja odchylała się lekko do tyłu. Kontynuuj ten ruch powoli, aż zobaczysz sufit. Podczas rozciągania tych mięśni zachowaj ostrożność, ponieważ możesz łatwo zranić się.
   • Mięśnie ramion: Napnij mięśnie ramion, podnosząc je do przodu. Musisz starać się przyłożyć ramiona jak najbliżej uszu.
   • Plecy ramion (łopatki) i plecy: przesuń łopatki do tyłu, a następnie skieruj się ku sobie. Musisz mieć wrażenie, że twoje dwa łopatki się zetkną. Podczas wykonywania tego ruchu twoja skrzynia powinna być popchnięta do przodu.
   • Biceps i triceps (ramiona): przybliż przedramiona do ramion i rozciągnij mięśnie. Musisz mieć uczucie napinania mięśni.
   • Dłonie i przedramiona: przyciśnij dłonie do siebie, jakbyś chciał uderzyć.
   • Tułów twojego ciała (klatka piersiowa i brzuch): oddychaj głęboko przeponą. Oddychanie powinno być na tyle głębokie, aby płuca i klatka piersiowa mogły się napełnić powietrzem.
   • Biodra i pośladki: jak najmocniej ściśnij mięśnie pośladków. Musisz także odczuwać napięcie w okolicy miednicy.
   • Mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe (górne części nóg): Ściśnij mięśnie nóg tak mocno, jak to możliwe, aby Twoje ciało twardniało.
   • Stopy i podudzia: zginaj palce u stóp tak mocno, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w łydkach. Możesz również zgiąć palce do tyłu, aby wskazywały w tym kierunku i dopóki nie poczujesz napięcia.
   • Nie zapomnij zacząć od palców u stóp, a następnie stopniowo wspinać się po ciele. Kiedy dotrzesz do twarzy i szyi, twoje ciało powinno być całkowicie zrelaksowane. Czasami będziesz musiał powtórzyć to ćwiczenie po raz drugi, zanim osiągniesz pożądany stan.
   • Trudniej będzie poczuć się doskonale zrelaksowanym za pierwszym razem, gdy spróbujesz tej techniki, ale musisz wytrwać. Twój mózg stopniowo zacznie kojarzyć tę technikę ze stanem relaksacji, a następnie proces stanie się szybszy i prostszy.
   • Niektóre osoby wolą zaczynać od górnej części ciała, a następnie od stóp do głów. Pan, w którym zaczynasz to ćwiczenie, nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, że uda ci się rozluźnić wszystkie mięśnie.

Część 3 Simmerger poprzez wizualizację

1. 
   

   
   Rozpoznaj moc swojego umysłu. Skoncentrowana wizualizacja pozwala poczuć się jak w kokonie. Naukowcy udowodnili, że podświadomość nie była w stanie odróżnić ćwiczenia wizualizacyjnego od prawdziwego doświadczenia.

2. 
   

   
   Zacznij od wyobrażenia sobie siebie w kokonie. Spróbuj odtworzyć w pamięci małe szczegóły tego miejsca. Wyobraź sobie, że teleportowałeś się do tego konkretnego miejsca, aby zobaczyć szczegóły swojego otoczenia.
   • Jeśli nie możesz sobie wyobrazić siebie w kokonie, spróbuj spojrzeć na zdjęcie tego miejsca przez kilka minut, zanim ponownie zaczniesz ćwiczenie wizualizacji.
   • Jeśli nie masz zdjęcia, możesz je znaleźć w Internecie w podobnym miejscu lub wyciąć zdjęcia w magazynie, który możesz obejrzeć przed rozpoczęciem wizualizacji kokonu.
   • Dokładne zdjęcie nie jest konieczne, najważniejsze jest to, że możesz odtworzyć to uczucie szczęścia.

3. 
   

   
   Użyj innych zmysłów. Kiedy jesteś w kokonie, spróbuj użyć pięciu zmysłów. Pamiętaj, że im więcej znaczeń użyjesz, tym bardziej żywa będzie Twoja wizualizacja i tym bardziej to doświadczenie stanie się dla Ciebie prawdziwe.
   • Wykorzystanie wszystkich zmysłów, aby uczynić oglądanie bardziej realnym, jest również nazywane wyobrażeniem z przewodnikiem. Ta metoda opiera się na idei, że twoje ciało i umysł są połączone i może pozwolić ci kontrolować swoje myśli, aby wejść w stan relaksu.
   • Weź przykład z plaży. Możesz zacząć od wyobrażenia sobie, że spacerujesz wzdłuż morza, ciesząc się błękitem wody i żywym kolorem białego piasku. Następnie możesz użyć innych zmysłów jako dotyku, odczuwając ciepło słońca na skórze i zimną wodę na stopach podczas nurkowania w oceanie.
   • Używaj skrzeli, wyobrażając sobie dźwięk fal rozbijających się o piasek lub krzyki mew lecących nad twoją głową. Następnie skoncentruj się na słonym zapachu morza, charakterystycznym dla dni spędzonych nad morzem, a następnie poczuj smak lemoniady, którą z przyjemnością odświeżysz pod koniec dnia.
   • Spróbuj całkowicie zanurzyć się w miejscu, które oglądasz. Kiedy zaczniesz ćwiczyć to ćwiczenie, twoje ciało będzie stopniowo reagować na środowisko, które sobie wyobrażasz. Na przykład możesz zacząć ślinić się, myśląc o lekko słodkim smaku lemoniady lub poczujesz sól w powietrzu, którym oddychasz.

4. 
   

   
   Uwierz w ten proces. Wizualizacja może wydawać się skomplikowanym lub nieskutecznym ćwiczeniem, kiedy zaczynasz po raz pierwszy, ale nie powinna cię poddawać. Wiele osób twierdzi, że po kilku próbach wizualizacja ich kokonu staje się prawie drugą naturą.
   • Kiedy zaczniesz korzystać z tej techniki, możesz ulec pokusie, by pozwolić tułaczym myślom. Jeśli tak się stanie, zacznij ponownie skupiać się na kokonie.
   • Czasami będziesz tak zrelaksowany, że zaśniesz. Wiedz, że jest to całkowicie normalne i kontynuuj to ćwiczenie. Stopniowo będziesz mógł wykonywać ćwiczenia wizualizacyjne bez zasypiania.