Jak zerwać ze złym nawykiem

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 2:
  Zmień sposób myślenia
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.

W tym artykule znajduje się 46 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Czy zwężasz paznokcie? Czy żujesz włosy? Czy ssiesz kciuk? Oblizujesz wargi? Bez względu na nawyk, który chcesz zerwać, lub poziom zależności, proces jego pozbycia się pozostanie podobny. Z wytrwałością i dobrym duchem można zerwać ze złym nawykiem.

etapy

Część 1 z 2:
Zmień sposób myślenia

1. 7 Podaruj sobie życzliwość. Mówienie, że nie możesz nic zrobić, jest złym nawykiem poznawczym, który wzmocni Twoją wiarę w ten stan rzeczy. Pamiętaj, że nie pomagasz sobie będąc ciężkim wobec siebie, kiedy zasypiasz, a to może pogorszyć ich sytuację.
   • Jeśli zauważysz, że sam siebie krytykujesz, pamiętaj, że mogą istnieć sprzeczne rzeczy. Na przykład wyobraź sobie, że chcesz przestać jeść zbyt dużo przetworzonej żywności, ale puszczasz i zjadasz paczkę chipsów podczas lunchu. Winienie siebie może być łatwe. Jednak traktując cię życzliwie, rozpoznajesz swoje zboczenie i zgadzasz się, że to nie jest porażka. Nie musisz zaczynać od nowa, ponieważ raz odpuścisz.
   • Spróbuj dodać i do swoich zdań i stwórz pozytywne plany na następny raz, gdy staniesz przed wyzwaniem. Na przykład: Zjadłem ten pakiet chipsów na lunch. Jestem zła na siebie i mogę sobie pomóc, zabierając ze sobą przekąski w pracy, aby dystrybutor nie dał się skusić.
   • Możesz także dodać słowo ale do twoich zdań, które będziesz przestrzegać zdania pozytywnego, na przykład: Całkowicie nie trafiłem w cel, ale wszyscy popełniali błędy .
   reklama

rada

• Kiedy będziesz mieć kłopoty, pomyśl o tym, co stanie się w przyszłości, kiedy w końcu porzucisz nawyk.
• Zadbaj o jeden nawyk na raz, maksymalnie dwa. Jeśli dbasz o więcej niż dwa nawyki, możesz czuć się przytłoczony.
• Niektórym łatwiej jest stopniowo zmniejszać ich nawyki, podczas gdy innym wolą powstrzymać je wszystkie naraz. Znajdź rozwiązanie, które najlepiej Ci odpowiada, nawet jeśli oznacza to, że musisz wykonać kilka testów.

reklama

ostrzeżenia

• Skonsultuj się ze specjalistą (psychologiem, psychiatrą lub terapeutą), jeśli zdasz sobie sprawę, że nie możesz kontrolować tego nawyku, szczególnie jeśli jest to niebezpieczny nawyk.
• Labus niektórych substancji, zaburzenia apetytu, okaleczenia i inne zaburzenia autodestrukcyjne mogą być oznaką uzależnienia lub zaburzeń psychicznych. Poproś profesjonalistę o pomoc w walce z nimi.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615”