Jak rozwiązać kryzys tożsamości

Zawartość

• etapy
• Część 1 Uczenie się, kim jesteś
• Część 2 Odzyskiwanie po stracie lub zmianie
• Część 3 Nadawanie sensu życiu
• Część 4 Wzmocnij swoje poczucie tożsamości

Kryzys tożsamości może się zdarzyć w każdym wieku i w każdych okolicznościach, ale nadal jest trudny do opanowania, niezależnie od warunków. Samoocena jest niezbędna do szczęścia, a gdy ta percepcja jest osłabiona, może być druzgocąca. Ucząc się poprawiać tę percepcję siebie, możesz pomóc pokonać kryzys tożsamości i odzyskać szczęście.

etapy

Część 1 Uczenie się, kim jesteś

1. 
   

   
   Poznaj swoją tożsamość. Zasadniczo badanie własnej tożsamości ma miejsce w okresie dojrzewania.Wielu nastolatków próbuje różnych postaci i eksperymentuje z wartościami innymi niż te, z którymi dorastały. Jest to ważna część samorozwoju i bez tej eksploracji dorosły może mieć tożsamość, której nie wybrał świadomie. Jeśli nigdy nie badałeś swojej tożsamości, ważne może być zrobienie tego teraz, aby rozwiązać kryzys tożsamości.
   • Pomyśl o cechach i cechach, które Cię dzisiaj definiują.
   • Sprawdź swoje wartości. Co jest dla Ciebie najważniejsze? Jakie zasady określają twój styl życia? Jak powstały i kto wpłynął na ciebie, aby zaakceptować te wartości?
   • Zadaj sobie pytanie, czy te cechy i wartości zmieniły się w twoim życiu, czy pozostały dość stałe. Niezależnie od tego, czy uległy zmianie, czy nie, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się stało.

2. 
   

   
   
   
   Określ rzeczy, które zapewniają stabilność. Od czasu do czasu wszyscy czują się zagubieni. Kiedy to robisz, ważne jest, aby zrozumieć, jakie są rzeczy, które zapewniają stabilność w twoim codziennym życiu. Dla wielu ludzi ich relacje z innymi należą do rzeczy, które zapewniają im stabilność. Przyjaciele, krewni, współpracownicy i romantyczni partnerzy tworzą sieć relacji, które postanowiliśmy spotkać.
   • Pomyśl o relacjach, na których ci zależy. Jak te relacje sprawiły, że jesteś osobą, którą jesteś, na dobre i na złe?
   • Teraz zadaj sobie pytanie, dlaczego te relacje są dla Ciebie ważne. Dlaczego otaczasz się ludźmi, których wybrałeś?
   • Jeśli te relacje nie przynoszą ci stabilności, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Czy wolisz nie szukać bliskości z innymi? Czy jest to coś, co lubisz w domu, czy coś, co chciałbyś zmienić?
   • Zadaj sobie szczerze pytanie, czy zawsze byłbyś tą samą osobą bez związków, które masz w życiu.

3. 
   

   
   
   
   Pomyśl o swoich zainteresowaniach. Oprócz twoich relacji, twoje osobiste centra zainteresowania są często rzeczami, które pomagają wnieść pewną stabilność do życia. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, twoje relacje i pasje prawdopodobnie zajmują większość czasu poza pracą lub szkołą. Być może wybrałeś hobby ze względu na twoją osobowość lub tożsamość, a może twoje postrzeganie siebie zostało ukształtowane przez twoje zainteresowania. W każdym razie są niezbędne, aby zrozumieć osobę, którą naprawdę jesteś.
   • Zadaj sobie pytanie, jak spędzasz wolny czas. Na jakie zainteresowania i hobby spędzasz najwięcej czasu i energii?
   • Teraz zadaj sobie pytanie, dlaczego te zainteresowania są dla Ciebie ważne. Czy zawsze interesowały Cię te same rzeczy? Czy zdefiniowałeś je odkąd byłeś młody czy dopiero zaczynasz? Dlaczego rozwinąłeś te zainteresowania?
   • Czy szczerze zadajesz sobie pytanie, czy zawsze byłbyś tą samą osobą bez tych namiętności?

4. 
   

   
   Wizualizuj swoją najlepszą możliwą przyszłość. Jednym ze sposobów, aby poczuć się bardziej pewnie siebie i rozwinąć pewność siebie, jest ćwiczenie wizualizacji najlepszej wersji siebie w przyszłości. To ćwiczenie zmusza cię do spojrzenia na osobę, w której jesteś teraz, a następnie do wizualizacji i napisania o najlepszej przyszłej wersji siebie, z którą możesz pracować z całą uczciwością.
   • Poświęć 20 minut na wykonanie wizualizacji.
   • Wyobraź sobie swoje życie w najbliższej przyszłości, koncentrując się na konkretnych aspektach swojego życia, które ulegną poprawie.
   • Zapisz szczegóły tego, co sobie wyobrażasz.
   • Następnie pomyśl o sposobach realizacji wizji, którą właśnie miałeś. Pamiętaj o przyszłości, którą sobie wyobrażałeś za każdym razem, gdy czujesz się zagubiony lub zagubiony w życiu, i wykorzystaj ją, aby się skupić.

Część 2 Odzyskiwanie po stracie lub zmianie

1. 
   

   
   Ponownie oceni swoje życie. Utrata i zmiana mogą być druzgocącymi doświadczeniami, ale dają także możliwość ponownej oceny tego, kim jesteś i co robisz w życiu. Istnieje duża szansa, że ​​twoje cele i marzenia różnią się teraz od tych sprzed pięciu lub dziesięciu lat, jednak być może nie zauważyłeś tych zmian z powodu swoich nawyków i okoliczności.
   • Ilekroć odczujesz nagłą utratę lub zmianę, wykorzystaj to jako okazję do ponownej oceny swojego życia. Na przykład wiele osób postrzega śmierć ukochanej osoby jako pobudkę, by robić różne rzeczy i przestać odkładać długoterminowe cele. Utrata pracy może być również okazją do znalezienia nowej pracy, która zapewni więcej szczęścia i satysfakcji.
   • Zadaj sobie szczerze pytanie, czy twoje obecne cele i osobiste wartości są takie same jak poprzednio. Jeśli tak nie jest, musisz znaleźć sposoby na włączenie swoich nowych celów i wartości do swojego życia.

2. 
   

   
   Bądź otwarty na zmiany. Wiele osób obawia się zmian, szczególnie znaczących zmian, które wydają się zmieniać ich życie. Jednak zmiana nie zawsze jest złą rzeczą, w rzeczywistości jest dość normalna i zdrowa, a niektórzy eksperci doradzają ludziom, którzy przechodzą okres zmian, aby dostosowali się i zmienili swoją tożsamość zamiast opierać się nieunikniona zmiana.
   • Zadaj sobie pytanie, czy za dziesięć lub dwadzieścia lat nie będziesz żałować, że nie zaryzykowałeś spróbowania czegoś nowego lub zrobienia czegoś inaczej.
   • Naucz się poznać siebie. Zadaj sobie pytanie, czego najbardziej pragniesz w życiu i znajdź sposób na osiągnięcie tego celu dzięki swojej obecnej osobowości.
   • Gdy wyobrażasz sobie osobę, którą się staniesz, nie zapominaj, że to wciąż ty. Nie oczekuj, że będziesz inną osobą. Musisz raczej zrozumieć, że te doświadczenia sprawią, że będziesz mądrzejszy i lepiej poinformowany, bez odsuwania się od osoby znajdującej się na dole.

3. 
   

   
   Poznaj swoje opcje. Niektóre osoby, które zostały zwolnione lub straciły pracę lub status, mogą przeżywać kryzys tożsamości i nie wiedzą, co robić ani jak odłożyć te elementy na miejsce. Niektórzy eksperci sugerują, że najlepszym rozwiązaniem po utracie pracy jest ocena wszystkich dostępnych opcji i znalezienie sposobów wykonania tej samej pracy w innym środowisku.
   • Zastanów się nad freelancowaniem w wybranej dziedzinie. To może nie być wymarzona praca, ale pozwoli ci kontynuować pracę w obszarze, który kochasz, aby pomóc ci zrozumieć sens swojego życia.
   • Spróbuj sieci. Niektóre oferty pracy są reklamowane wyłącznie wewnętrznie innym pracownikom. Właśnie dlatego nawiązywanie kontaktów z innymi specjalistami z Twojej branży może być niezwykle interesujące. Otwiera to drzwi do nowych możliwości, których w przeciwnym razie byś nie wykorzystał, a jednocześnie pomaga poczuć, że należysz do szerszej społeczności profesjonalistów.
   • Nabierz nowych nawyków, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Jeśli nadal będziesz robić te same rzeczy, które robiłeś od lat, prawdopodobnie nie zmienisz wyniku, więc musisz ciężko pracować, aby wprowadzić niezbędne zmiany.

Część 3 Nadawanie sensu życiu

1. 
   

   
   Żyj swoimi wartościami. Twoje wartości są dla Ciebie niezbędne. Modelują twoją tożsamość na różne sposoby. Jednym z najprostszych sposobów na zrozumienie życia jest zawsze ucieleśnienie wartości, na których Ci zależy.
   • Jeśli życzliwość i współczucie są częścią twoich wartości, musisz znaleźć sposoby na ich codzienne stosowanie.
   • Jeśli twoja religia należy do twoich wartości, musisz ją regularnie praktykować.
   • Jeśli chcesz zachować poczucie wspólnoty, musisz poznać swoich sąsiadów i spróbować zorganizować comiesięczne spotkanie.

2. 
   

   
   Rób rzeczy, które Cię fascynują. Jeśli jesteś pasjonatem swojej pracy, sprawi, że będziesz szczęśliwy w swoim życiu. Jeśli nie jesteś pasjonatem swojej pracy, nie jest to problem, musisz tylko znaleźć coś, co Cię interesuje poza zawodem. Jeśli masz coś, czym jesteś pasjonatem, poczujesz się bardziej zadowolony ze swojego życia, a to sprawi, że będzie ono bardziej znaczące.
   • Zacznij od robienia tego, co kochasz i co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy (o ile jest to zgodne z prawem i bezpieczne). Nie ma powodu, aby odkładać rzeczy, które chcesz robić. Wiele osób sprawia, że ​​ich pasją jest biznes, który działa. To wymaga pracy, ale pierwszym krokiem jest znalezienie czasu na to, co czyni cię szczęśliwym.
   • Jeśli w tej chwili nic Cię nie interesuje, znajdź coś. Zastanów się nad swoimi wartościami, aby znaleźć inspirację i poszukać rzeczy, które mogłyby cię uszczęśliwić. Możesz także wybrać nowe hobby. Naucz się grać na instrumencie, chodzić na zajęcia lub iść do sklepu z rękodziełem i poprosić sprzedawcę o pomoc w uzyskaniu odpowiednich wskazówek dla początkujących.

3. 
   

   
   Opuść dom Wiele osób nadaje życiu więcej sensu i czuje się bardziej usatysfakcjonowanych spędzaniem czasu na łonie natury. Istnieją nawet zabiegi na świeżym powietrzu, które wykorzystują zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki lub biwakowanie, aby pomóc ludziom przezwyciężyć problemy psychiczne lub uzależnienia.
   • Wyszukaj w pobliżu parki lub szlaki turystyczne. Musisz tylko upewnić się, że podjąłeś wszystkie niezbędne środki bezpieczeństwa i pójdziesz z kimś, jeśli nie znasz okolicy.

4. 
   

   
   Odkryj swoją duchowość. Nie wszyscy interesują się religią i to niekoniecznie ma sens w życiu każdego. Jednak niektórzy uważają, że wiara i ich wspólnota religijna sprawiają, że czują się związani z czymś większym. Nawet świeckie praktyki duchowe, takie jak medytacja i medytacja uważności, wykazały pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne ludzi.
   • Spróbuj medytacji, aby czuć się bardziej skoncentrowanym. Pamiętaj o swojej intencji, na przykład, jeśli chcesz skupić się na sobie lub jeśli chcesz mieć więcej sensu w swoim życiu. Następnie skup się na oddychaniu, ignorując wszelkie zewnętrzne myśli, które mogą pojawić się w twoim umyśle. Oddychaj przez nos i skup się na poczuciu, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Usiądź tak długo, jak chcesz i za każdym razem staraj się zwiększać długość sesji medytacyjnych.
   • Przeszukaj Internet i dowiedz się o różnych religiach na świecie. Każda religia ma własne wartości i przekonania, a niektóre z nich mogą być podobne do waszych.
   • Dyskutuj z przyjaciółmi lub krewnymi wyznającymi określoną religię. Mogą dać ci więcej informacji i pomóc ci odkryć praktyki i przekonania wielu religii, jeśli jest to coś, co cię interesuje.

Część 4 Wzmocnij swoje poczucie tożsamości

1. 
   

   
   Pracuj nad swoimi relacjami. Twoi przyjaciele, rodzina i partner są dla wielu osób źródłem stabilności. Jeśli masz silną więź z rodziną lub przyjaciółmi, możesz również zyskać bardziej stabilne poczucie tożsamości dzięki poczuciu przynależności, którą zapewniają ci te relacje.
   • Zadzwoń do znajomych i członków rodziny lub wyślij je. Skontaktuj się z osobami, które często widujesz i tymi, które widujesz rzadziej.
   • Poinformuj znajomych i rodzinę, że ci na nich zależy, i powiedz im, że chcesz spędzić razem czas.
   • Zorganizuj sobie wspólną kawę, pójdź do restauracji, obejrzyj film lub wybierz się na przygodę. Poświęcenie czasu i wysiłku na budowanie silniejszych relacji sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i bezpieczniejszy.

2. 
   

   
   Znajdź sposoby na rozwój osobisty. Niezależnie od tego, czy odczuwasz satysfakcję lub poczucie osobistego rozwoju w religii, sporcie, filozofii, sztuce, podróżach lub innych pasjach, musisz uczestniczyć w ważnych dla Ciebie czynnościach. Pozwól, by twoje pasje kształtowały cię i zmieniały, pozwalając ci być bezbronnym. Zaakceptuj, że rzeczy, które kochasz, warte są bycia kochanym i znajdź sposoby, aby otaczać się nimi codziennie.

3. 
   

   
   Staraj się odnieść sukces. Możesz nadać swojemu życiu więcej sensu, gratulując lub odnosząc sukcesy w karierze. Cokolwiek robisz, jeśli ciężko pracujesz, na pewno skorzystasz z zalet swojej pracy. Chociaż życie nie polega wyłącznie na pracy, twoja praca daje ci pewną walidację i sprawia, że ​​czujesz, że masz cel.
   • Jeśli nie jesteś zadowolony z obecnej kariery, znajdź sposoby na zrobienie czegoś innego. Niektóre ścieżki mogą wymagać dodatkowego szkolenia, podczas gdy inne mogą być dostępne przy obecnym poziomie wykształcenia i doświadczenia zawodowego. Znalezienie sposobu pracy w obszarze, który cię uszczęśliwia, nada sens Twojemu życiu i poczujesz się usatysfakcjonowany.