Jak złagodzić skurcze w udzie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozciąganie
• Część 2 Korzystanie z innych domowych środków zaradczych
• Część 3 Zrozumienie przyczyny skurczów ud

Skurcze mięśni, szczególnie występujące w mięśniach uda, mogą być bardzo bolesne. Mimowolne i irytujące skurcze mięśni są bolesne, ale mogą również uniemożliwić wykonywanie określonych czynności, a nawet spanie. Skurcze mięśni zwykle nie są niczym poważnym i można je leczyć w domu poprzez rozciąganie, masowanie, przestrzeganie odpowiedniej diety i ćwiczenia.

etapy

Część 1 Rozciąganie

1. 
   

   
   Znajdź, na którym mięśniu uda jest skurcz. Zanim uda się wyleczyć skurcz poprzez rozciąganie, ważne jest, aby zidentyfikować dany mięsień. Udo ma różne mięśnie, które mogą mieć skurcze. Dojdziesz do lepszego rozciągania, wiedząc, który mięsień jest odpowiedzialny za skurcz. Zwykle powinien to zrobić lekarz, fizjoterapeuta lub trener sportowy.
   • Mięsień ścięgno udowe przemieszcza się z tyłu uda i wpływa na ruch biodra i kolana. Górna część mięśnia ścięgien jest połączona pod dużym mięśniem pośladkowym za biodrem i kończy się na kolanie.
   • Czworogłowy biegnie przednią częścią uda, jest to główny mięsień ruchu kolana. Mięsień czworogłowy jest najsilniejszym i najcieńszym mięśniem w ciele.

2. 
   

   
   
   
   Rozciągnij mięśnie ścięgien. Jeśli masz skurcz z tyłu uda, rozciągnij mięsień ścięgno uda. Istnieją różne rodzaje rozciągania, które można wykonać, aby złagodzić skurcze.
   • Za pomocą ręcznika lub paska połóż się na podłodze i podnieś nogę w miejscu skurczu. Owiń pasek lub ręcznik wokół śródstopia, chwyć końce paska lub ręcznika i delikatnie go dociśnij. Możesz masować mięsień ścięgno uda jedną ręką, obniżając nogę lub możesz poczekać, aż rozciąganie się zakończy.
   • Jeśli nie możesz się położyć, możesz to samo rozciągać paskiem lub ręcznikiem podczas siedzenia. Ten sam efekt uzyskasz, siedząc i rozciągając nogi lub po prostu składając je do przodu.
   • Nie obkurczaj mięśni, jeśli poczujesz napięcie skurczowe. Powinieneś strzelać bardzo powoli. Możesz zwiększyć rozciąganie, gdy napięcie nogi zostanie zwolnione.
   • Pomyśl o chodzeniu między odcinkami, aby rozluźnić mięśnie ścięgien.

3. 
   

   
   
   
   Rozciągnij mięsień czworogłowy. Jeśli masz skurcze na udzie, rozciągnij quady. Jest to bardzo skuteczny odcinek mięśnia czworogłowego, który może pomóc złagodzić skurcze.
   • Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy skurczem, wstań i zegnij dotkniętą nogę w kierunku dużego pośladka (pośladków). Jeśli możesz, chwyć stopę i pociągnij ją w kierunku pośladków, aby podkreślić rozciągliwość.
   • Pamiętaj, aby trzymać kolano w jednej linii z udem, aby nie uszkodzić mięśni i ścięgien kolana.
   • Możesz użyć jednej ręki do masowania ścięgna podkolanowego, przynosząc nogę z powrotem do pośladków lub możesz poczekać, aby zakończyć rozciąganie, aby to zrobić.
   • Nie obkurczaj mięśni, jeśli poczujesz napięcie skurczowe. Powinieneś strzelać bardzo powoli. Możesz zwiększyć rozciąganie, gdy napięcie nogi zostanie zwolnione.
   • Spaceruj trochę między poszczególnymi odcinkami, aby rozluźnić mięsień czworogłowy.

4. 
   

   
   Wykonuj delikatne ćwiczenia. Delikatne ćwiczenia mogą pomóc rozciągnąć mięśnie ud, które mają skurcze. Ogólnie rzecz biorąc, ruchy pomogą ci rozciągnąć mięśnie i rozluźnić je, ale możesz również rozważyć wykonywanie ćwiczeń takich jak joga.
   • Rób tylko ćwiczenia, które możesz wykonać i nie zmuszaj się. Możesz to zrobić tylko po kilku lekkich odcinkach.
   • Najlepszym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie ud jest lekkie chodzenie. Wykonuj długie kroki, aby upewnić się, że wykorzystujesz cały mięsień.
   • Spróbuj zrobić jogę, aby pomóc Ci rozciągnąć mięśnie. Joga odbudowująca i joga yin są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci rozciągać i leczyć mięśnie.

Część 2 Korzystanie z innych domowych środków zaradczych

1. 
   

   
   Masuj uda lub skorzystaj z profesjonalnego masażu. Masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się skurczu, ponieważ pozwala zwiększyć krążenie krwi w tkankach mięśnia. W połączeniu z rozciąganiem masaż może pomóc szybko złagodzić bóle mięśniowe podczas skurczu, jednocześnie relaksując się.
   • Masuj udo tam, gdzie jest skurcz. Delikatnie naciśnij obszar dłońmi i kontynuuj wywieranie nacisku, dopóki nie odczuwasz bólu.
   • Możesz również skutecznie masować uda za pomocą wałka piankowego. Możesz zwinąć te piankowe poduszki na mięśnie, aby wywierać nacisk.
   • Możesz również skorzystać z profesjonalnego masażu, aby złagodzić skurcze ud. Profesjonalny masaż jest czymś ważnym, ponieważ specjalista rozumie, jak działa mięsień i wie, jaki rodzaj wtórnej infekcji może rozwinąć się po urazie lub skurczu. Masaże szwedzkie, nerwowo-mięśniowe i mięśniowo-powięziowe są najbardziej skutecznymi masażami łagodzącymi skurcze. Poinformuj masażystę, że cierpisz na skurcze, aby zbytnio nie pracował nad mięśniami.

2. 
   

   
   Użyj ciepła, aby złagodzić ból mięśni. Wykorzystanie ciepła na skurcze mięśni może być niezwykle skuteczne, aby złagodzić skurcze mięśni i ból. Może także pomóc Ci się zrelaksować i rozluźnić mięśnie. Istnieją różne rodzaje obróbki cieplnej, od ciepłych okładów po gorące kąpiele, które mogą pomóc Ci pozbyć się skurczów.
   • Gorący prysznic lub gorąca kąpiel mogą pomóc Ci się zrelaksować i zrelaksować skurcze mięśni. Ciepło wytwarzane przez wodę pomoże również poprawić przepływ krwi w obszarze, który zanurzysz w wodzie.
   • Możesz również złagodzić skurcze, wkładając sól Epsom do gorącej kąpieli.
   • Napełnij butelkę z gorącą wodą lub uzyskaj gorący kompres i umieść go na obszarze uda, w którym znajduje się skurcz.
   • Możesz również być w stanie złagodzić skurcze, używając gorących maści bez recepty.

3. 
   

   
   Uważaj na swoją dietę. Istnieje kilka badań, które wykazały, że niski poziom składników odżywczych, takich jak potas i wapń, może prowadzić do skurczów mięśni. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość tych składników odżywczych, aby zminimalizować nawroty skurczów mięśni.
   • Staraj się jeść banany i pomarańcze, aby spożyć potas.
   • Jedz brązowy ryż, migdały i awokado, aby spożyć magnez.
   • Wapń znajdziesz w jogurcie, mleku i innych produktach mlecznych, a także w warzywach, takich jak szpinak.
   • Skurcze mięśni mogą być również oznaką braku minerałów. Przydatne może być przyjmowanie suplementu diety złożonego z wielu minerałów.

4. 
   

   
   Pozostań uwodniony. Nie ma definitywnego badania związku między odwodnieniem a skurczami mięśni, ale możliwe jest, że niewystarczające spożycie wody prowadzi do częstszych skurczów mięśni. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody przez cały dzień, aby uniknąć skurczów.
   • Zużycie wody wystarcza, aby zapewnić ci nawodnienie. Jeśli wolisz pić coś ze smakiem, spróbuj napojów energetycznych lub soków owocowych oprócz wody, którą pijesz przez cały dzień.

5. 
   

   
   Śpij na boku i nie śpij w zbyt ciasnych prześcieradłach. Spanie w ciasnych prześcieradłach i w określonej pozycji (np. Na brzuchu) może nasilać skłonność do skurczów mięśni. Możesz uniknąć skurczów, śpiąc w luźniejszych prześcieradłach i śpiąc na boku.
   • Twoje ciasne prześcieradła mogą uniemożliwić swobodny ruch stóp i nóg, dlatego powinieneś lewitować.
   • Aby zmniejszyć skurcze, śpij z jednej strony, lekko składając kolana, jest to optymalna pozycja do spania.
   • Możesz zwiększyć ryzyko skurczów, śpiąc w pozycji, która skieruje palce w dół.

6. 
   

   
   Zastanów się nad przyjmowaniem środków przeciwbólowych i leków rozluźniających mięśnie. Jeśli inne metody nie pomogą złagodzić skurczów lub ból nie ustępuje, spróbuj zażyć lek przeciwbólowy na receptę lub lek zwiotczający mięśnie na receptę. Jeśli jednak odczuwasz ból lub skurcze, które utrzymują się przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia podstawowych warunków.
   • Weź NLPZ (niesteroidowe przeciwzapalne), aby zmniejszyć stan zapalny, który może być obecny w mięśniu.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować leki zwiotczające mięśnie, takie jak Flexeril (który zawiera cyklobenzaprynę), aby złagodzić napięcie mięśni i skurcze.

7. 
   

   
   Nie bierz chininy. Niektóre źródła medycyny alternatywnej zalecają przyjmowanie chininy przeciwko skurczom mięśni. Jednak to leczenie jest niebezpieczne i może prowadzić do innych schorzeń, takich jak arytmia serca, nudności, bóle głowy i szumy uszne, dlatego lepiej lewitować.

Część 3 Zrozumienie przyczyny skurczów ud

1. 
   

   
   Spróbuj zrozumieć przyczynę skurczów w udzie. Istnieją różne czynniki, które mogą powodować pojawienie się skurczów, takie jak słabe krążenie krwi i zmęczenie mięśni. Uda ci się szybciej leczyć skurcz, rozumiejąc, co jest przyczyną.
   • Słabe krążenie krwi w nogach, nadmierne obciążenie mięśni, niewystarczające rozciąganie przed i po wysiłku, zmęczenie mięśni, odwodnienie, niedobór magnezu i potasu lub uszczypnięcie nerwu może powodować skurcze mięśni. udo.
   • Większość skurczów uda można leczyć za pomocą domowych środków zaradczych. U niektórych osób skurcze są spowodowane brakiem minerałów. Pomocne może być przyjęcie suplementu diety zawierającego wiele minerałów.

2. 
   

   
   Dowiedz się o stanach chorobowych, które mogą powodować skurcze w udzie. Wszystkie skurcze nie są wynikiem tak prostych czynników, jak zbyt intensywne ćwiczenia lub zła pozycja siedząca. Niektóre zaburzenia, takie jak choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą również powodować skurcze mięśni. Jeśli nie uda ci się złagodzić skurczów za pomocą domowych środków, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych podstawowych przyczyn.
   • Ciąża może powodować skurcze ud.
   • Alkohol Labus może powodować skurcze mięśni w udzie.
   • Odwodnienie może powodować skurcze w udzie.
   • Choroba Parkinsona może również powodować skurcze uda.
   • Zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca lub niedoczynność tarczycy, mogą powodować skurcze ud.
   • Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, takie jak neuropatia, mogą powodować skurcze mięśni uda.

3. 
   

   
   Zapytaj o leki, które mogą powodować skurcze mięśni. Tak jak niektóre zaburzenia mogą powodować skurcze mięśni, niektóre leki mogą powodować skurcze mięśni. Wiedząc, które leki mogą powodować skurcze, możesz pomóc lekarzowi znaleźć źródło skurczów i zdecydować, jakie leczenie najlepiej zastosować.
   • Leki moczopędne, takie jak Lasix, mogą powodować skurcze mięśni uda.
   • LAricept przepisany w przypadkach Alzeimer może powodować skurcze mięśni w udach.
   • Procardia przepisane na langinę i wysokie ciśnienie krwi mogą powodować skurcze mięśni w udach.
   • Proventil lub Ventoline na astmę mogą również powodować skurcze ud.
   • Tasmar na choroba Parkinsona może powodować skurcze mięśni uda.
   • Statynowe leki na cholesterol (takie jak Crestor lub Lipitor) mogą powodować skurcze mięśni w udach.