Jak przywrócić relację po kłótni

Zawartość

• etapy
• Część 1 Postępowanie po zakończeniu sporu
• Część 2 Naprawianie niewłaściwych wzorców relacji
• Część 3 Przywróć relację

Możesz czuć się bardzo zły i zdradzony po kłótni do tego stopnia, że ​​utrzymywanie relacji jest niemożliwe. Utrzymanie dobrych relacji bez porozumienia nie jest jednak łatwe. Znalezienie równowagi, aby poradzić sobie z kłótniami, aby przejść dalej, może być trudne i może wpłynąć na twój związek na lepsze lub gorsze. Dokonaj wyboru trybu pojednawczego korzystnego dla twojej pary i który pomoże ci iść w dobrym kierunku.

etapy

Część 1 Postępowanie po zakończeniu sporu

1. 
   

   
   Poświęć trochę dystansu. Trudno jest dostrzec rzeczy takimi, jakie są, gdy jesteś w środku sporu lub w szoku sporu. Możesz zacząć demonizować drugiego i uważać, że każde jego działanie jest w pewien sposób aktem nieufności wobec ciebie. Jednak z niewielką perspektywą możesz wyraźniej zobaczyć sytuację (i osobę). Możesz cofnąć się i wprowadzić pomysły w życie. Możliwe, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś twardy lub nie jesteś odpowiedzialny za swój wkład.
   • Skoncentruj się bardziej na swojej osobie niż na drugiej. Czy są w tobie rzeczy, których nie uważasz za winę, wstyd lub strach? Jak twoje demony wpływają na twój związek?

2. 
   

   
   
   
   Omów związane z tym uczucia. Nie rozpoczynając ponownie dyskusji, porozmawiaj o uczuciach, sytuacjach i innych czynnikach, które spowodowały nieporozumienia. Skoncentruj się na swoich emocjach. Co czułeś przed i podczas kłótni? Zadaj te pytania swojemu ankieterowi i dyskutuj szczerze i otwarcie.
   • Przed kłótnią możesz poczuć się wyczerpany, samotny, zły lub przytłoczony. Może byłeś zestresowany w pracy lub w szkole i wróciłeś do domu z takim stanem umysłu.
   • Podczas kłótni możesz czuć się ignorowany, defensywny, krytykowany, niezrozumiany, przytłoczony, przerażony, poniżany lub znienawidzony.

3. 
   

   
   Zidentyfikuj brakujące elementy. Wspólnie z osobą ustal, co wywołało kłótnię. Czy to nieporozumienie, złe postrzeganie czy zła komunikacja? Jak dyskusja może przerodzić się w spór lub jak może pozostać jako taka? Wystarczy zidentyfikować źródło.
   • Zastanów się, jak skuteczniej komunikować się w przyszłości lub jak nie wyciągać pochopnych wniosków.Czego możesz się nauczyć z błędnego rozważenia tej kłótni?

4. 
   

   
   
   
   Sprawdzajcie wzajemnie swoje emocje. Przez chwilę zignoruj ​​temat sporu i spróbuj wzajemnie zweryfikować swoje emocje. Słuchaj uważnie rozmówcy. Unikaj wypowiadania się lub wyrażania opinii i pozwól jej swobodnie się wyrażać. Obniż swoją czujność i otwórz swoje serce. Wyraź swoje poglądy na temat sytuacji, pamiętając, że nie ma złych punktów.
   • Załóżmy na przykład, że spór dotyczył sytuacji finansowej, ale twój rozmówca był zaniepokojony obawą przed brakiem wystarczających pieniędzy i że został skrytykowany. Zamiast kłócić się o pieniądze, zaakceptuj strach osoby i potwierdź swoje emocje.

5. 
   

   
   Weź odpowiedzialność. Potwierdź swój wkład w tę kłótnię. Przyznaj się do faktu, że oskarżyłeś współmałżonka, że ​​powiedziałeś jej coś paskudnego, nie poświęcając czasu na uzyskanie jakichkolwiek informacji. Jeśli zamknąłeś się emocjonalnie, nie udało ci się pomysłów i złagodziłeś na nią stres lub uważasz to za coś oczywistego, przyznaj się. Przyjmij swoje słowa i działania bez opłat.
   • Wyraź siebie w następujący sposób: „Wiem, że w dużym stopniu przyczyniłem się do tego sporu. Musiałem pracować w godzinach nadliczbowych w pracy, co bardzo mnie stresowało i zaryzykowałem. Nie spałam dobrze od tygodni i dlatego czuję się zbyt wrażliwa i drażliwa, a te emocje były w dużej mierze przyczyną tej kłótni. "

6. 
   

   
   Wybaczyć. Przebaczenie polega na uwolnieniu się i pozbyciu się niechęci lub urazy. Kiedy żywisz urazę, może to mieć fizyczne i emocjonalne konsekwencje dla twojego życia.
   • Zapominanie nie wraca do zapomnienia lub działania tak, jakby nic się nie działo, jest po prostu oznaką chęci porzucenia wszystkiego i pójścia naprzód.

Część 2 Naprawianie niewłaściwych wzorców relacji

1. 
   

   
   Unikaj skręcania między „żądaniem a wycofywaniem”. Jest to relacyjny wzorzec, który jest dość powszechny w relacjach romantycznych: można podejść do tematu (takiego jak sprzątanie, pieniądze lub opieka nad dziećmi), a druga osoba natychmiast się wycofuje (np. Krzyżując ramiona lub obojętnie na -the pola). Jeśli zauważysz te wzorce w swoich argumentach, naucz się je powstrzymywać od samego początku. Na przykład, jeśli reakcja wycofania jest skrzyżowaniem broni, jak tylko zobaczysz to na sobie i swoim partnerze, zastosuj nowe podejście. Zaproponuj zawieszenie dyskusji i rozpoczęcie od nowa, gdy uznasz, że kontakt można odnowić w inny sposób.
   • Po zidentyfikowaniu zachowań polegających na wycofaniu powiedz: „Nie chcę, aby ta rozmowa przebiegała tak jak poprzednie. Zróbmy sobie przerwę, czas na przyswojenie sobie tego, co się dzieje, a następnie wznów dyskusję. "

2. 
   

   
   Wyraź swoje uczucia. Pozbądź się tego nawyku oskarżania innych. To może postawić twojego rozmówcę w defensywie. Mówienie „Naprawdę mi przykro, że cię nie widziałem na wczorajszej imprezie” ma inny ton niż: „Dlaczego nie byłeś na imprezie zeszłej nocy?”. Gdzie byłeś Zamiast tego skup się na sobie. Opanuj swoje emocje i wyrażaj je podczas szczerych rozmów. Chociaż oskarżanie może wydawać się bardziej naturalne, skieruj na siebie uwagę, wyrażając swoje emocje.
   • Na przykład, jeśli jesteś na kogoś zły, powiedz „Czuję się naprawdę zraniony i mam problem ze zrozumieniem twoich działań” zamiast powiedzieć „Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłeś. Jesteś taki nieostrożny i okrutny. "

3. 
   

   
   Ćwicz samokontrolę. Kiedy masz tendencję do zdenerwowania, obwiniania siebie lub negatywnych myśli, ćwicz samokontrolę. Znajdź sposoby łagodzenia negatywnych emocji i kontrolowania ich, gdy zaczną się pojawiać. Dowiedz się, jak opanować umysł, identyfikując, kiedy myśli stają się negatywne, wyzwalacze i jak się ich pozbyć.
   • Kiedy rozpoznasz negatywne uczucia i emocje, zorientuj swoją świadomość na ciele. Gdzie odczuwasz negatywność? Czy możesz rozluźnić tę część ciała? Jaki wpływ ma relaksacja na twoje myśli i emocje?

4. 
   

   
   Zmień swoje wzorce zachowań. Być może bardziej denerwują cię czyjeś diagramy niż ta osoba. Nie szukaj częściej, aby dowiedzieć się, kto jest „dobry” lub „zły”, ale skup się na schemacie. Możesz zauważyć, że kłócisz się czasami (na przykład tuż przed wizytą u rodziny) lub w sytuacjach (takich jak spłata kredytu hipotecznego lub czynszu). Zastanów się nad zmianą tego schematu relacyjnego zamiast denerwować partnera.
   • Jeśli określisz wzór, który może prowadzić do kłótni, gdy naczynia spadają do zlewu, możesz powiedzieć: „Zauważam, że atmosfera pogarsza się między nami, gdy zaniedbujemy naczynia. Nie chcę walki, więc zastanawiam się, czy możemy to zrobić w inny sposób. "

5. 
   

   
   Rozpoznaj swoje różnice. Niektóre rzeczy będą praktycznie niemożliwe do zaakceptowania lub doprowadzenia do porozumienia. Zaakceptuj różnice między sobą bez krytyki i oskarżeń. Przyznaj, że możesz kochać małżonka pomimo różnic. Przyznaj też, że na tej planecie nie ma nikogo, kto by się z tobą zgodził. Możesz nauczyć się wyrażać powody, dla których jesteś inny i ich podstawy. Niektóre rzeczy pozostają niezmienne i dobrze to przyznać.
   • Na przykład możesz mieć określoną linię polityczną z powodu swojego wykształcenia, doświadczenia lub zgodnie z pewnymi przekonaniami. Wyraź to ludziom w swoim otoczeniu i pozwól im również wyrazić swój punkt widzenia. Następnie zaakceptuj je, nawet jeśli jesteś inny.

Część 3 Przywróć relację

1. 
   

   
   Wzmocnij zaufanie Jest to niezbędny element relacji i istnieje kilka sposobów na wzmocnienie go w miarę upływu czasu. Kiedy podejrzewasz, że dana osoba jest dotknięta chorobą, zbliż się do niej i nie odchodź. Reaguj w sposób łagodny, uprzejmy, nieobronny, wyrozumiały i empatyczny. Jest to szczególnie ważne, gdy coś robisz, ale wydaje się, że twój małżonek potrzebuje większego wsparcia. Podejmij decyzję, aby ją wesprzeć i na chwilę zapomnij o swoich pragnieniach.
   • Jeśli zauważysz, że twój partner jest smutny, zapytaj go, co jest nie tak. Wykaż się swoją uwagą i pewnością siebie, najlepiej jak potrafisz, będąc tam i nie ignorując wydarzeń tak małych jak one.

2. 
   

   
   Podziel się swoimi obawami wzajemnie. Zidentyfikuj wstyd w swoim związku. Twój partner i Ty możesz wstydzić się zachowania drugiego lub chcieć go upokorzyć w kłótni. W miarę możliwości unikaj wstydu w swoim związku. Jeśli czujesz to w swoim związku, przedyskutuj to. Poczucia winy i wstydu nie sprzyjają dobremu zachowaniu ani nie zachęcają do zmian.
   • Aby poradzić sobie z udręką, winą i wstydem, porozmawiaj o tym w swoim związku. Powiedz, co czujesz i poproś małżonka, aby postawił się na twoim miejscu.

3. 
   

   
   Przywróć emocjonalną intymność. Jednym z najlepszych aspektów spełnienia relacji jest wzajemne poznanie się, znalezienie wspólnych cech i odkrycie aspektów siebie z czasem. Zapamiętaj ten moment, ufając mu i zadając pytania. Powierz swoje nadzieje, marzenia, głupie pomysły, a nawet obawy partnerowi.
   • Poszukaj pytań do omówienia lub przedstawienia swoich propozycji. Możesz rozpocząć dyskusję w następujący sposób: „Gdybyś mógł wiedzieć coś o swojej przeszłości i przyszłości, co by to było? Lub „gdybyś miał okazję porozmawiać ze zwierzęciem, które byś wybrał i jakie byłoby twoje pytanie? "

4. 
   

   
   Odzyskaj kontakt fizyczny. Przebij się między sobą ścianą z wielkim uściskiem. Kontakt (przytulanie, kładzenie rąk na ramieniu lub trzymanie za ręce) może pomóc ci związać się i stworzyć współczucie. Może także pomóc przywrócić związek i odtworzyć połączenia emocjonalne.
   • Jeśli jest to romantyczny partner, nie wymieniaj kontaktu. Zbliż się do niego i pokaż mu, że jesteś tam, aby go wspierać i kochać zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

5. 
   

   
   Skonsultuj się z psychoterapeutą. Może to być pomocne w przywracaniu relacji z partnerem po walce. Rzeczywiście terapeuta może pomóc ci rozwiązać podstawowe problemy i lepiej je rozwiązać. Kilka terapii może pomóc w lepszej komunikacji i skuteczniejszym rozwiązywaniu konfliktów. Poprawiają także twoje połączenie emocjonalne.
   • Nawet jeśli związek nie jest romantyczny, możesz wspólnie pójść na terapię. Terapia może być pomocna w poprawie relacji rodzinnych, takich jak relacje z rodzicami lub rodzeństwem.