Jak przytyć, gdy cierpisz na anoreksję

Zawartość

• etapy
• Część 1 Jedz wysokiej jakości, wysokokaloryczne potrawy
• Część 2 Zmiana jego niewłaściwego stosunku do wagi i jedzenia
• Część 3 Wprowadzanie zmian w nawykach żywieniowych

Anoreksja to poważny problem zdrowotny, który dotyka miliony ludzi na całym świecie, a gdy już jesteś na drodze do wyzdrowienia, jednym z najtrudniejszych wyzwań jest przybranie na wadze. Aby wyzdrowieć, musisz przejrzeć swoje relacje z jedzeniem i dietą oraz określić najlepsze opcje posiłków dla ogólnego stanu zdrowia żywieniowego.

etapy

Część 1 Jedz wysokiej jakości, wysokokaloryczne potrawy

1. 
   

   
   Wybierz produkty bogate w składniki odżywcze. Są to produkty bogate w kalorie, ale także zawierające wiele składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Chociaż niektóre pokarmy, takie jak malcuff, mogą sprawić, że rzeczy dzieją się szybko, nie są one zdrową opcją, ponieważ szukasz produktów bogatych zarówno w kalorie, jak i składniki odżywcze.
   • Pokarmy bogate w składniki odżywcze są korzystne, ponieważ nie trzeba jeść dużo, aby uzyskać korzyści. Może to być szczególnie przydatne do odzyskiwania w przypadku anorektycznych, którzy mają trudności z dostosowaniem się do normalnej wielkości porcji. Mała lub średnia porcja żywności bogatej w składniki odżywcze zapewnia kalorie i składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.
   • Bogaty w składniki odżywcze posiłek zwykle zawiera bogate w białko opcje z owocami, warzywami, zdrowymi węglowodanami, takimi jak brązowy ryż i makaron lub chleb pełnoziarnisty.
   • Łosoś, skorupiaki, chleb razowy, oliwa z oliwek, brązowy ryż, płatki owsiane, jogurt i suszone owoce bez dodatku cukru to niektóre przykłady żywności bogatej w składniki odżywcze.

2. 
   

   
   
   
   Jak najszybciej dodaj dodatkowe kalorie. Jeśli masz okazję dodać od 50 do 100 dodatkowych kalorii w diecie, zrób to. Każda ilość kalorii przyczynia się do sukcesu procesu przybierania na wadze.
   • Tłuszcze roślinne, takie jak orzechy, są bezpieczne i bardzo wysokokaloryczne. Dodaj suszone owoce do swoich sałatek. Pasty do smarowania tostów i kanapek można dodawać do produktów z orzechów, takich jak olej migdałowy lub orzechy nerkowca. Hummus jest wytwarzany z ciecierzycy i może być doskonałym sosem lub dobrym uzupełnieniem przepisów na chleb pita.
   • Rozważ dodanie dodatków do sałatek, a nawet makaronu, keczupu lub majonezu do grillowanych mięs lub kanapek i meksykańskiego jedzenia.
   • O ile to możliwe, wybieraj wysokokaloryczne przyprawy i przyprawy, takie jak sos ranchowy, majonez lub sos do robienia sałatki Cezar.
   • Granolle z orzechów i suszonych owoców są dobrym źródłem kalorii i można je dodawać do jogurtu lub jeść jako przekąskę.
   • Delikatnie polej olejem rzepakowym lub oliwą z oliwek sałatki, zupy, gulasze i produkty pełnoziarniste. Te oleje zawierają korzystne tłuszcze.

3. 
   

   
   
   
   Spożywać kalorie z napojów. Możesz spożywać kalorie, pijąc napoje zawierające wysokokaloryczne składniki odżywcze. Ciecze nie są tak sycące jak posiłki. Możesz więc dodawać składniki odżywcze i kalorie bez uczucia nadmiernego nasycenia.
   • Naturalne soki, odtłuszczone mleko, alternatywy dla mleka (mleko sojowe lub migdałowe), herbaty słodzone naturalnymi produktami, takimi jak miód, są dobrym rozwiązaniem dla bezpiecznych płynów.
   • Koktajle wykonane z owoców i warzyw są idealne. Oprócz zawartości kalorii są łatwe do spożycia i można je wzbogacić dodatkami, takimi jak kiełki pszenicy, masło orzechowe i proszek białkowy.
   • Doskonały będzie również zamiennik posiłku w postaci koktajli lub napojów, który znajdziesz w większości sklepów spożywczych. Aby uzyskać optymalny przyrost masy ciała, weź go ze stałym posiłkiem lub przekąskami i dołącz do niego owoce, mleko w proszku lub miękkie tofu.

Część 2 Zmiana jego niewłaściwego stosunku do wagi i jedzenia

1. 
   

   
   Przygotuj się na fizyczne konsekwencje powrotu do zdrowia. Wielu anorektów, którzy wyzdrowiali, ma błędną mentalność dotyczącą posiłków i wagi, jaką odzyskują podczas procesu gojenia. Ludzie ci zniechęcają się, gdy tylko napotkają pewne problemy. Zwrócenie uwagi na te potencjalne konsekwencje fizyczne, a także ich tymczasowy charakter, może pomóc ci się przystosować.
   • Przyrost masy ciała brzucha jest często powszechny przy przywracaniu pacjentów z anoreksją. Chociaż przyczyny tego są nadal dyskutowane, większość badań wskazuje, że po roku powrotu do zdrowia występuje nieprawidłowy rozkład masy. Innymi słowy, ten efekt uboczny jest tymczasowy. Wielu odzyskujących anorektycy uważa, że ​​pomocne jest spojrzenie na tłuszcz brzuszny i uważanie go za pozytywny znak powrotu do zdrowia i dobrego samopoczucia.
   • Szybki wzrost masy ciała, szczególnie w pierwszych dniach i pierwszych tygodniach, jest często powszechny. Odnowienie to następuje po odnowie płynu znajdowanego między tkankami komórek ciała i zapasami glikogenu w wątrobie i mięśniach. Nie waż się zbytnio na początku procesu odzyskiwania, ponieważ może przeszkadzać ci prędkość, z jaką porusza się igła wagi. Jest to normalny i bezpieczny etap powrotu do zdrowia, a waga wzrasta wraz z przybieraniem na wadze.
   • Pamiętaj, że mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne. Kiedy twoje ciało było tak długo pozbawione posiłków, przywrócenie nawyków żywieniowych do codziennej rutyny może być postrzegane jako szok dla twojego ciała. Skutki uboczne obejmują biegunkę, nudności, zmęczenie, zaburzenia snu, wysoką wrażliwość na świeżość, problemy z pęcherzem i zaparcia. Rozważ te działania niepożądane, ale postrzegaj je jako oznaki, że wkrótce wyzdrowiejesz.

2. 
   

   
   Zmień swoje nawyki żywieniowe. Wielu rekonwalescencyjnych anorektyczek uważa dietę za ciągłe pozbawienie jedzenia, a takie podejście może prowadzić do nasilenia anoreksji. Naciskaj na siebie, aby postrzegać dietę jako ważną część zdrowego stylu życia, a nie zło konieczne w procesie przybierania na wadze i ogólnego powrotu do zdrowia.
   • Utwórz doskonałą grupę wsparcia. Otocz się przyjaciółmi i rodziną, którzy dobrze się odżywiają, mają dobry wygląd fizyczny i mają zdrowe relacje z jedzeniem i odżywianiem. Trudno wyleczyć anoreksję, jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy są ciągle na diecie lub objadają się. Potrzebujesz modelu, aby mieć zdrowe relacje związane z jedzeniem, wizerunkiem ciała i dietą.
   • Prowadź dziennik żywności. Śledzenie jedzenia, które jesz, może mieć pozytywny wpływ na twoje nawyki żywieniowe, ale może także dać zdrowsze ogólne nastawienie. Określ, jak się czujesz przed posiłkiem i po nim oraz jaki masz pomysł, który może wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe i doprowadzić do niepotrzebnego ograniczenia wyboru jedzenia.
   • Ucz się od innych Spróbuj dowiedzieć się więcej o ludziach, którym udało się pokonać anoreksję, uczestnicząc w lokalnej grupie wsparcia lub prowadząc badania online. Ustal, co zrobili, aby wyleczyć to zaburzenie.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Anoreksja jest szczególnie niebezpiecznym stanem i jeśli cierpisz na nią, jest mało prawdopodobne, aby odzyskać wagę bez interwencji terapeuty. W tej dziedzinie udowodniono już wiele metod psychoterapeutycznych, a poszukiwanie terapeuty w okolicy może pomóc w odzyskaniu wagi.
   • Wybierz terapeutę, który opanuje naukowe aspekty zaburzeń odżywiania. Kontaktując się z dobrym terapeutą, zapytaj go o ich szkolenie, ich doświadczenie w leczeniu pacjentów znajdujących się w tej samej sytuacji co Ty, ich cele oraz możliwości terapeutyczne i certyfikaty. Zapytaj go, czy należy do profesjonalnej organizacji zajmującej się zaburzeniami odżywiania.
   • Zorientuj się w szczególności na psychoterapię poznawczo-behawioralną lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Celem jest zmiana złych myśli na temat jedzenia, takich jak dramatyzacja, postawa lub ekstremizm. Terapeuta pomoże ci przełamać złe nawyki żywieniowe, nadzorując dietę, a także jej regularność i jakość.
   • Doradca rodzinny może ci pomóc w trakcie tego procesu, jego pomoc jest szczególnie ważna, gdy jest nastolatkiem.
   • Aby znaleźć terapeuty w Twojej okolicy, możesz zadzwonić na oddział psychiatryczny uniwersytetu i poprosić o listę rekomendacji od osób przeszkolonych w ich programie. Możesz również zadzwonić do dużego szpitala i poprosić o skierowanie lub nadal możesz poprosić przyjaciół i członków rodziny o pomoc psychiatryczną lub terapeutyczną.
   • Nie ograniczaj się do specjalistów zalecanych na liście dostarczonej przez twoją firmę ubezpieczeniową. Nawet firmy, które twierdzą, że nie akceptują Twojego programu, mogą zrobić wyjątek lub zaoferować ci jakąś zniżkę.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w żywieniu. Anoreksja jest poważnym schorzeniem i nie można zdrowo przytyć, jeśli weźmiesz ją sama. Zasięgnięcie porady specjalisty ds. Żywienia ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia. Musisz przybrać na wadze, ale niektóre działania niepożądane mogą mieć wpływ na twoje zdrowie. Lekarz powinien nadzorować proces powrotu do zdrowia i regularnie spotykać się w przychodni.

5. 
   

   
   Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Ważne jest, aby się zważyć, zmierzyć parametry życiowe i wykonywać badania laboratoryjne (w tym pełną morfologię krwi) co tydzień, ważne są poziomy elektrolityczne w surowicy i amylaza w surowicy. Umawiaj się regularnie z lekarzem i nie pomiń żadnego.

Część 3 Wprowadzanie zmian w nawykach żywieniowych

1. 
   

   
   Ćwicz uważne jedzenie. Sposób, w jaki jesz, a także to, co jesz, jest ważny dla przybierania na wadze. uważne jedzenie (dieta uważności) jest praktyką, która ma swój początek w naukach buddyjskich i której celem jest ponowne połączenie się z doświadczeniem i przyjemnością płynącą z jedzenia. Ostatecznym celem jest jedzenie oparte na wskazówkach fizycznych, takich jak głód, a nie na wygodzie lub nudie.
   • Jedz wolniej. Poświęć czas na delektowanie się każdym kęsem i żucie o wiele więcej jedzenia. Dzięki temu zdasz sobie sprawę, że szybciej się nasycasz, co może stworzyć zdrowy związek w odniesieniu do diety i głodu.
   • Jedz w ciszy. Jeśli jesz z przyjaciółmi lub rodziną, może to być trudne, ale zaoferuj chwilę ciszy, aby skupić się na posiłku. Wyłącz telewizor, a także telefon komórkowy.
   • Skoncentruj się na smaku i pomyśl o tym, jak lubisz jeść posiłek.

2. 
   

   
   Jedz przez cały dzień. Anoreksja jest chorobą często definiowaną przez nieprzewidywalne odruchy pokarmowe. Twoje ciało potrzebuje ciągłego źródła energii, a jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz odzyskać wagę utraconą w wyniku zaburzeń takich jak anoreksja. Regularnie spożywaj posiłki i układaj je przez 3 do 4 godzin, aby przybrać na wadze w zdrowy i konsekwentny sposób.
   • Szczypaj częściej. Pamiętaj, aby jeść częściej, skubać między posiłkami i jeść, gdy tylko poczujesz głód, może pomóc ci słuchać apetytu. Obejmuj zdrowe przekąski przez cały dzień. Może to zwiększyć dzienne spożycie kalorii bez przeciążania żołądka przy każdym posiłku.

3. 
   

   
   Naucz się znać normalny rozmiar swoich porcji. Odzyskiwanie wagi po anoreksji może być trudne z powodu zniekształconego postrzegania normalnej wielkości twoich porcji. Dostosowanie do normalnej porcji może być delikatną fazą procesu odzyskiwania.
   • Nie opuszczaj posiłków. Może to pomóc uniknąć prób dostosowania się do normalnych porcji, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że przesadzisz przy następnym posiłku i zachorujesz i zniechęcisz się. Zjedz trzy posiłki dziennie i upewnij się, że między posiłkami masz przekąski.
   • Zmierz i zważ swój posiłek. Człowiek nie ma dobrego osądu, jeśli chodzi o podejmowanie działań. Przygotowując posiłki, miej małe miarki na wyciągnięcie ręki. Upewnij się, że masz odpowiednią porcję do swoich ulubionych potraw.
   • Naucz się lepiej znać miary i wagi. Na przykład 100 g chudego mięsa powinno odpowiadać wielkości paczki kart, a 1 szklanka ziarna to nadgarstek. Aby uzyskać lepszy pomysł na odpowiednią ilość jedzenia do zjedzenia, zbieraj porady online od znajomych i lekarzy.
   • Zaplanuj swoje posiłki, pamiętając o potrzebnej ilości kalorii i rodzajach żywności, które będziesz musiał spożywać, aby osiągnąć swój cel codziennie bez żadnego niebezpieczeństwa.