Jak przejść test pomimo braku snu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Budzenie się
• Część 2 Nie śpij podczas egzaminu
• Część 3 Praca na egzaminie

Przyznaj się, prawdopodobnie nie spałeś całą noc, aby przygotować się do egzaminu, testu lub zawodów. W tym stanie zawsze lepiej jest dużo spać, aby odzyskać dzień, niestety nie możesz. Podczas egzaminu będziesz musiał się obudzić i nie zasnąć. Z kilkoma środkami ostrożności będziesz w stanie nie zasnąć, a także zdać egzamin!

etapy

Część 1 Budzenie się

1. Pozostań w łóżku tak długo, jak to możliwe. Jeśli chcesz spać jak najwięcej, unikaj przedłużania snu, naciskając przycisk powtarzania na budziku, ponieważ może to po prostu sprawić, że będziesz bardziej zmęczony. Zamiast tego ustaw budzik, aby mieć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się i przejść do godziny odprawy.
   • Trzymaj telefon lub budzik poza zasięgiem, aby nie naciskać przycisku powtarzania.

2. 
   

   
   Spójrz na światło słoneczne. W rzeczywistości promienie słoneczne mogą pomóc obudzić ciało i zachować czujność. Wszystko, co musisz zrobić, to wystawić swoje ciało na słońce mniej niż godzinę po przebudzeniu. Nie noś okularów przeciwsłonecznych, przynajmniej na początku, aby światło dzienne miało bezpośredni kontakt z twoimi oczami i miało wpływ na twoje ciało.

3. 
   

   
   
   
   Dbaj o nawodnienie organizmu. Dzięki odpowiedniemu nawilżeniu łatwiej będzie Ci się obudzić. Z kolei nie picie dużej ilości wody sprawi, że będziesz bardziej zmęczony. Z tego powodu przed wyjazdem musisz wypić wystarczającą ilość wody. Ponadto nie zapomnij wytrzymać przed kompozycją, aby nie musieć iść, gdy tam jesteś.
   • Zimna woda może cię rozbudzić. Dlatego pij wodę z lodem lub wodę z lodówki.

4. 
   

   
   Weź dobre jedzenie. Ponieważ ciało nie będzie działało optymalnie, jeśli nic nie jesz, upewnij się, że zawsze to robisz przed wybraniem numeru. Unikaj jednak częstego jedzenia, aby nie zasnąć. Zamiast tego weź źródła żywności o wysokiej zawartości białka i węglowodanów, aby zmaksymalizować swoją energię.
   • Na przykład spróbuj wziąć jogurt z owocami.
   • Można również jeść kiełbaski drobiowe z chlebem pełnoziarnistym.
   • Jeśli chcesz, możesz wziąć hummus kijem marchewkowym. Jeśli nie masz czasu, jedz batony proteinowe lub koktajle proteinowe.

5. 
   

   
   
   
   Weź kofeinę 30 minut przed testem. Jeśli chcesz pić przez napój kofeinowy, powinieneś wziąć go na pół godziny przed egzaminem, aby mieć czas na większą skuteczność. Z reguły napoje te będą miały oczekiwany efekt tylko wtedy, gdy nie będą przyjmowane codziennie. Z tego powodu pij go oszczędnie.
   • Nie spożywaj więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Jedna filiżanka kawy zawiera już około 100 mg.

6. 
   

   
   Weź prysznic, żeby się obudzić. Prysznic może dać Ci energię, pomóc zachować czujność podczas egzaminu. Pamiętaj jednak, że aby zwiększyć czujność po normalnym zakończeniu prania, należy okresowo zmieniać temperaturę wody.
   • Trzymaj się pod zimną bieżącą wodą pod gorącą bieżącą wodą (tak gorącą, jak to możliwe) i pod zimną bieżącą wodą przez 30 sekund za każdym razem. Zmiana temperatury wody spowoduje, że obudzisz się później.

7. 
   

   
   Wykonuj lekkie ćwiczenia. Aby nie zasnąć podczas egzaminu, spróbuj wcześniej wykonać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Poprawi to krążenie krwi, co automatycznie sprawi, że będziesz bardziej czujny i gotowy do działania. Nie musisz biegać w maratonie! Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić od 5 do 10 minut na energiczny spacer, wskakiwanie na przeszkody lub bieganie w miejscu.

8. 
   

   
   Nie opóźniaj zbytnio przed snem. Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto zmniejsza ryzyko choroby, nadciśnienia, obniżenia nastroju, koncentracji i pamięci. Dobry sen to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść sukces na egzaminie.

Część 2 Nie śpij podczas egzaminu

1. 
   

   
   Dbaj o swoje ciało. O ile to możliwe, utrzymuj chłód w zależności od pogody. Ubieraj się swobodnie w zależności od klasy, którą zamierzasz skomponować. W rzeczywistości, pozostając w chłodnym miejscu, możesz zachować czujność, więc nie zakładaj swetra i po prostu załóż koszulkę. Jeśli jesteś zbyt gorący, możesz zasnąć.

2. 
   

   
   Usiądź przy oknie. Tak jak światło może pomóc ci nie zasnąć, może również pomóc zachować czujność po zdaniu testu. Dlatego usiądź w pobliżu okna, aby uzyskać jak najwięcej światła. Otrzymasz światło emanujące z wewnątrz i na zewnątrz, a także naturalne światło, które pozwoli ci zwiększyć czujność.

3. 
   

   
   Guma do żucia Guma do żucia może Cię obudzić. W rzeczywistości wspomaga dotlenienie mózgu i zwiększa czujność podczas egzaminu. Dlatego żuj gumę podczas testu (jeśli jest to dozwolone), aby zwiększyć koncentrację. Pamiętaj jednak, aby nie żuć zbyt mocno, aby nie przeszkadzać innym uczniom.

4. 
   

   
   Uspokój swój mózg. Jeśli masz problemy z koncentracją, poświęć kilka sekund na ochłodzenie. Czasami po prostu patrz gdzie indziej, ale kilka razy głębsze oddychanie jest jeszcze lepsze. Im więcej tlenu dostarczysz do mózgu, tym bardziej będziesz czujny.

5. 
   

   
   Poproś o pozwolenie na pójście do łazienki. Jeśli możesz, idź szybko do łazienki. W łazience podlewaj twarz zimną wodą, aby uwolnić niewielki nacisk. Inną opcją, którą możesz wypróbować, jest spacer poza pokojem egzaminacyjnym w celu obejrzenia. W rzeczywistości nawet po krótkim spacerze będziesz bardziej czujny.

Część 3 Praca na egzaminie

1. 
   

   
   Egzamin nie przytłacza. Jeśli jesteś zmęczony, z pewnością bardzo trudno będzie ci odpowiedzieć na wszystkie pytania. W takich sytuacjach konieczne jest zachowanie spokoju. Weź kilka głębokich oddechów, aby się tam dostać, a następnie odpowiadaj kolejno na pytania.

2. 
   

   
   Przeczytaj uważnie pytania. Jeśli jesteś śpiący i zmęczony, bardzo prawdopodobne jest, że będziesz tęsknił za pytaniami. Aby tego uniknąć, przeczytaj uważnie każde pytanie i dokładnie je zrozum, zanim spróbujesz na nie odpowiedzieć, aby uniknąć błędów zaniedbania.
   • Jeśli to konieczne, spróbuj poruszać ustami podczas czytania. Chociaż nie możesz czytać pytań na głos, możesz spróbować poruszyć ustami i przeczytać pytania w ciszy. Spowolni to proces czytania i zwiększy twoją uwagę, ułatwiając zrozumienie problemu.

3. 
   

   
   Najpierw traktuj najtrudniejsze części. Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia testu, spróbuj najpierw rozwiązać najtrudniejsze części. W rzeczywistości musisz podjąć tę rozdzielczość, ponieważ twój mózg będzie działał lepiej na początku procesu przeglądu. Wcześniej czy później jego pojemność zmniejszy się, zwłaszcza jeśli nie będziesz spać. Dlatego skorzystaj z maksymalnej zdolności swojego mózgu, aby najpierw poradzić sobie z najważniejszymi lub najtrudniejszymi pytaniami.
   • Innym podejściem, które możesz wypróbować, jest zajęcie się najpierw najprostszymi pytaniami. W ten sposób możesz odnieść sukces bez popełniania błędów, koncentrując się bardziej na trudniejszych częściach, które z pewnością będziesz miał trudności.

4. 
   

   
   Zapisz informacje, które pamiętasz. Najprawdopodobniej zdolność mózgu do zatrzymywania informacji zmniejszy się, jeśli opuścisz sen. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie pominąć pytania, na które nie masz odpowiedzi. Spróbuj opisać informacje, które pamiętasz, aby uzyskać krótkie odpowiedzi lub dokonaj przemyślanych wyborów spośród różnych oferowanych opcji.
   • Większość nauczycieli przyzna ocenę, nawet jeśli odpowiedzi uczniów są tylko częściowo poprawne.
   • Aby lepiej odgadnąć odpowiedź na pytania wielokrotnego wyboru, zacznij od usunięcia odpowiedzi, które uważasz za fałszywe. Następnie wybierz odpowiedź spośród pozostałych opcji.

5. 
   

   
   Nie przejmuj się zbytnio niektórymi pytaniami. Mówiąc dokładniej, nie mylcie się pytaniami, na które nie można odpowiedzieć. Jeśli jesteś zmęczony, prawdopodobnie będziesz miał obsesję na punkcie znalezienia odpowiedzi na pytania bez odpowiedzi. Zamiast mieć taką obsesję, zignoruj ​​pytania, na które najpierw nie miałeś odpowiedzi. Jeśli nadal masz czas na dokończenie wszystkich pytań na temat odpowiedzi, wróć do tych, które przegapiłeś i spróbuj na nie odpowiedzieć.

6. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoje pisanie. Najprawdopodobniej jakość pisania może się pogorszyć, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w nocy. Z tego powodu musisz upewnić się, że twoje odpowiedzi są wyraźnie czytelne. Będziesz musiał to zrobić, ponieważ prawdopodobnie nie otrzymasz notatek, jeśli nauczyciel nie będzie mógł przeczytać tego, co napisałeś. Jeśli nie masz zwyczaju pisania dobrze, staraj się być bardziej ostrożny, gdy jesteś zmęczony lub śpiący.

7. 
   

   
   Sprawdź ponownie swoje odpowiedzi przed końcem egzaminu. Jeśli nadal masz czas, przeczytaj wszystkie swoje odpowiedzi. Ponieważ zmęczenie może sprawić, że będziesz głupi, poświęć trochę czasu, aby ponownie przeczytać swoje odpowiedzi, aby znaleźć te, które są absurdalne. Przejrzyj wszystkie pytania i odpowiedzi, które udzieliłeś każdemu z nich, aby upewnić się, że dobrze na nie odpowiedziałeś i że nie zignorowałeś lub źle odczytałeś część.
   • Nie musisz zmieniać odpowiedzi, jeśli dokładnie przeczytałeś pytanie. Pamiętaj, że podążanie za instynktem jest zwykle najlepszą opcją.

8. 
   

   
   Idź spać trochę. Po zakończeniu egzaminu idź do domu i trochę śpij. Chociaż nie możesz odzyskać utraconego snu, bardzo ważne jest, abyś dobrze spał następnej nocy. Postaraj się znormalizować sen po okresie egzaminacyjnym.
   • Brak trwałego snu spowoduje deficyt snu. W rezultacie twoje zdrowie będzie się stopniowo pogarszać, ponieważ twoje ciało nie miałoby wystarczająco dużo czasu na regenerację.
   • Niektóre badania wykazały, że ciągłe pozbawienie snu będzie miało podobne skutki jak stan depresji.

• Nie prowadź pojazdu, gdy brakuje ci snu. Zagroziłoby to Twojemu bezpieczeństwu i bezpieczeństwu innych kierowców na drodze!