Jak sobie pomóc

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Stwórz spiralę szczęścia
• Metoda 2 Zadbaj o siebie

Wielu naukowców uważa, że ​​kontrolujesz połowę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Dobre samopoczucie wywołuje pozytywne uczucia, ale pozytywne uczucia mogą również powodować dobre samopoczucie. Inwestując w swoje szczęście i dobre samopoczucie, tworzysz pozytywną pętlę, która skacze i przeskakuje. Zachęcaj swoje pozytywne i realistyczne myśli, aby stworzyć spiralę szczęścia. Pomóż sobie, ale nie izoluj się i nie odmawiaj kontaktu z innymi. Są rzeczy, które tylko inni mogą ci przynieść i rzeczy, które tylko ty możesz dać.

etapy

Metoda 1 Stwórz spiralę szczęścia

1. 
   

   
   Pobudzaj pozytywne uczucia. Wiedz, kiedy czujesz się dobrze i czujesz się dobrze z powodu tych chwil. Im więcej myślisz o swojej pozytywności, tym bardziej czujesz się szczęśliwy i odporny. Zamiast zmuszać do pojawienia się szczęścia, pielęgnuj swoje poczucie dobrobytu, siły i połączenia. Potwierdź pozytywne myśli, które do ciebie przychodzą. Wypowiedz je na głos lub napisz, aby zwiększyć ich rezonans. „Uwielbiam uczucie słońca na mojej skórze”. „Jestem dumny, że zmywałem naczynia”.
   • Pod koniec dnia pomyśl o tym, co zrobiłeś. Zrób listę trzech rzeczy, które sprawiły Ci najwięcej przyjemności.
   • Pozytywne emocje pomagają naprawić traumę i trudy oraz zwiększają odporność na trudne czasy.

2. 
   

   
   
   
   Znajdź swoje szczęście. Ludzie są znani z tego, że nie wiedzą, jak rozpoznać rzeczy, które sprawiają im radość. Pogoń za władzą, fortuną i chwałą rzadko przychodzi, by zadowolić ludzi. Stres może doprowadzić mężczyzn do zamiany przyjemności na mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Chwile spędzone na zabawie lub gratulacjach niekoniecznie są szczęśliwymi. Przed ustaleniem celów poświęć czas na poszukiwanie szczęścia.
   • Staraj się prowadzić dziennik przez zwykły tydzień i dokonuj bilansu kilka razy dziennie. Jakie czynności lubisz? Co mają ze sobą wspólnego?
   • Obserwuj, gdzie jesteś, kiedy jesteś szczęśliwy i co robisz. Czy jesteś poza domem, w ruchu, sam czy w towarzystwie? Która jest godzina

3. 
   

   
   Ustaw dla siebie ważne cele. Po zidentyfikowaniu rzeczy, które przynoszą ci satysfakcję, zapytaj, co mają ze sobą wspólnego. W jakie zajęcia naprawdę możesz nurkować? Kiedy masz ochotę dać z siebie wszystko w pracy lub być najlepszą wersją samego siebie? Wyznacz cele, które pomogą Ci osiągnąć większe zaangażowanie w codziennych czynnościach.
   • Na przykład, jeśli czujesz się szczęśliwy, spacerując z psem, czekając na autobus lub podlewając trawnik, Twoim celem może być spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu.
   • Jeśli czujesz się szczęśliwy, pomagając współpracownikowi w pracy lub przygotowując kolację dla swojego partnera, Twoim nowym celem może być znalezienie nowej czynności, która pozwoli ci pomóc innym.

4. 
   

   
   
   
   Pokaż się światu. Skoncentruj się na gromadzeniu doświadczeń, a nie posiadania. Wydawaj pieniądze na podróże i uczenie się nowych rzeczy. Twoje wspomnienia sprawią, że poczujesz się bardziej żywy niż kupowane przedmioty. Ucząc się nowych rzeczy, będziesz utrzymywał zdrowy umysł, nawet gdy się zestarzejesz i będziesz mógł wnieść nowe radości do swoich nawyków. Hobby może być świetnym sposobem na zapamiętanie poświęcenia czasu dla siebie bez całkowitego rozłączenia.
   • Zgłaszaj się na ochotnika do stowarzyszenia, jeśli uważasz, że może to zwiększyć twoje poczucie więzi z innymi i twoją użyteczność.
   • Zaoszczędź pieniądze, aby wydać je w otoczeniu społecznym lub dać prezenty innym. Zaproś przyjaciół na obiad lub kup dobrą butelkę wina dla pani domu podczas wieczoru.
   • Ustaw cele edukacyjne. Weź udział w zajęciach językowych i udaj się do kraju, który mówi tym językiem pod koniec roku. Weź lekcje gotowania i zorganizuj wieczór, w którym ugotujesz posiłek.

5. 
   

   
   Ćwicz wdzięczność. Będziesz czuł się szczęśliwszy, bardziej niż tego, czego już nie masz. Zmiana może być trudna, ale inwestując swoją uwagę w ludzi i miejsca, które kochasz, jeszcze bardziej przyczyniasz się do swojego poziomu szczęścia. Sprawdź, co masz i ciesz się tym. Zrób listę rzeczy, które sprawią, że będziesz wdzięczny i podziel się nią z ludźmi, których kochasz.
   • Wiedz, jak docenić ludzi, których masz w życiu. Pomaganie ci nie oznacza izolowania się. Nie spiesz się i powiedz swoim znajomym i bliskim, że ich kochasz, i powiedz im, co kochasz.
   • Jeśli uważasz, że piszesz lepiej, zrób listę osób, za które jesteś wdzięczny, i napisz do nich list każdego dnia.

Metoda 2 Zadbaj o siebie

1. 
   

   
   Śpij dobrze Brak snu może pogorszyć wszelkie problemy, z którymi możesz się spotkać. Dorośli potrzebują siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, przy jak najmniejszej liczbie przerw. Nadmierny sen może powodować letarg i depresję, a brak snu może uszkodzić układ odpornościowy, odporność, wagę i zdrowie psychiczne.
   • Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj poćwiczyć nawyki relaksu przed pójściem spać. Daj sobie godzinę przed snem, aby umyć zęby, włożyć piżamę i odpocząć, np. Czytać, medytować, oglądać telewizję lub słuchać muzyki.
   • Pij mniej alkoholu i kofeiny i staraj się nie drzemać.
   • Kiedy w nocy pojawia się stresująca lub związana z pracą myśl, powiedz sobie delikatnie: „To nie jest dobry moment, aby o tym pomyśleć, czas na sen”.

2. 
   

   
   Ćwiczenia Regularne ćwiczenia pomogą Ci poczuć się bardziej energicznym, bezpieczniejszym, zdrowszym i bardziej zrelaksowanym. Większość dorosłych powinna wykonywać około 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Podziel ćwiczenia na mniejsze sesje rozłożone w ciągu tygodnia. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, spróbuj iść na spacer, jeździć na rowerze lub wziąć lekcje tańca lub jogi.

3. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoją dietę. Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze, dlatego musisz nauczyć się gotować rzeczy, które lubisz i jak napełniać lodówkę. Zamiast zawracać sobie głowę suplementami diety i witaminami, jedz dużo owoców i warzyw i zmieniaj dietę. Jedzenie różnorodnych pokarmów pomoże ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Upewnij się, że spożywasz białko i węglowodany potrzebne do uzyskania energii.
   • Weź co najmniej trzy posiłki dziennie i zdrowe przekąski między posiłkami.

4. 
   

   
   Unikaj negatywnych wypowiedzi. Zafunduj sobie, jak każdy człowiek zasługuje na traktowanie: ze współczuciem, szacunkiem i miłością. Zamiast poniżać siebie, mów spokojnie. Kiedy zobaczysz pojawienie się negatywnych myśli i uczuć, nazwij je. Zidentyfikuj sytuacje, w których pojawiają się te uczucia. Zaakceptuj ich, kiedy przyjdą, ale przeanalizuj przekonania, które za nimi stoją.
   • Jeśli często pojawiają się negatywne odczucia, nazwij je i traktuj jako denerwujący produkt uboczny swojego środowiska. Powiedz na przykład: „Ach, oto moje poczucie wstydu dla mojego ciała, prawdopodobnie dlatego, że jestem w poczekalni otoczonej czasopismami, które pokazują tylko jeden rodzaj ciała”.

5. 
   

   
   Ćwicz uważność. Uważność oznacza, że ​​zwracasz pełną uwagę na swoje myśli, zmysły i odczucia chwili, bez interpretacji i osądu. To może złagodzić twój niepokój i pomóc się zrelaksować, gdy jesteś w negatywnej spirali. Aby ćwiczyć uważność, zwróć uwagę na swoje zmysły. Zrób listę wszystkiego, co możesz poczuć, zobaczyć, usłyszeć i poczuć w tej chwili.
   • Spróbuj powiedzieć, co robisz, kiedy zaczynasz czuć się spięty lub zestresowany. Powiedz na przykład: „Idę ulicą, mam kurtkę zamkniętą, oddycham”.
   • Poczuj, jak twój oddech wchodzi i wychodzi. Zwróć uwagę na części ciała, które podnoszą się i opadają. Kiedy twój umysł zbłądzi, pamiętaj, aby zwracać uwagę na swój oddech.
   • Aby rozluźnić całe ciało, rozciągaj i rozluźniaj mięśnie jedna po drugiej.

6. 
   

   
   Przygotuj budżet. Wiedz dokładnie, co zarabiasz i co wydajesz. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo pieniędzy na miesięczne wydatki i odkładaj na przyszłość. Jeśli wydajesz więcej niż zarabiasz, spróbuj sprawdzić, czy możesz zmniejszyć swoje wydatki. Utworzenie budżetu pomoże Ci zmniejszyć niepokój i podejmować lepsze decyzje.
   • Oblicz, co zarabiasz każdego miesiąca, co wydajesz i obszary, w których je wydajesz. Następnie obliczyć, na co stać Cię co miesiąc.
   • Jeśli nie masz konta oszczędnościowego, otwórz je. Oblicz kwotę, którą możesz wpłacać każdego miesiąca.
   • Możesz zacząć oszczędzać pieniądze, gotując w domu, kupując świeże składniki zamiast gotowych produktów, korzystając z transportu publicznego i unikając kupowania napojów w barach i kawiarniach.

7. 
   

   
   Spotkanie z ekspertem. Jednym z realistycznych sposobów, aby sobie pomóc, jest uznanie wartości opinii zewnętrznej. Są sytuacje, w których nie możesz wyjść sam. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, chorobą psychiczną, problemami finansowymi, problemami wymiaru sprawiedliwości lub nadużyciami, możesz mieć trudności z odzyskaniem zdrowia bez wiedzy i umiejętności specjalisty.