Jak stwierdzić, czy twoje oczy są zmęczone

Zawartość

• etapy
• Część 1 Poznaj objawy
• Część 2 Leczenie zmęczenia wzroku

Wiele wyrażeń, takich jak zmęczone oczy, przemęczenie oczu, zespół informacji wzrokowej lub lasthenopia, jest używanych do opisania nacisku na oczy. Może się to zdarzyć, gdy oczy stają się zbyt zmęczone po długim użyciu. Objawy mogą się różnić, ale istnieją ogólne oznaki zmęczenia oczu.

etapy

Część 1 Poznaj objawy

1. Obserwuj ból w oczach. Jeśli twoje oczy zaczną swędzieć, palić lub męczyć się, może to być oznaką zmęczenia oczu. Jeśli długo utrzymasz je skupione na obiekcie w tej samej odległości, może to czasem ich zmęczyć. Jeśli tak się stanie, musisz przerwać. Połóż mokry ręcznik na powiekach, aby złagodzić dyskomfort.
   • Długotrwałe korzystanie z komputera jest często przyczyną zmęczenia oczu.
   • Pracownicy służby zdrowia sugerują, aby osoby korzystające z komputera przez ponad dwie godziny zrobiły sobie przerwę, aby uniknąć nadmiernego ryzyka zmęczenia oczu.
   • Rób małe przerwy, gdy tylko możesz odpocząć.

2. 
   

   
   Obserwuj nadmiar łez. Nadmierne wytwarzanie łez z gruczołów w kąciku oczu jest częstym objawem zmęczenia wzroku. Łzy wykonane z wody, oleju i śluzu umożliwiają naturalne smarowanie gałek ocznych. Nadmierna produkcja łez może być odpowiedzią na podrażnienie lub stan zapalny.
   • Chociaż może się to wydawać dziwne, nadmiar łez często może być wynikiem suchości oczu.
   • Możesz rozwiązać problem, umieszczając krople do oczu sprzedawane na receptę lub bez recepty.

3. 
   

   
   
   
   Obserwuj niewyraźne widzenie. Będziesz wiedział, że twoja wizja jest zamazana, jeśli otaczające cię obiekty wyglądają, jakby były zasłonięte. Jest to powszechny objaw krótkowzroczności, nadwzroczności i lastygmatyzmu, które wymagają soczewek korekcyjnych. Niewyraźne widzenie jako tymczasowe zaburzenie jest raczej wynikiem zmęczenia wzroku.
   • Jest to jeden z najczęstszych objawów zmęczenia oczu.
   • Niewyraźne widzenie może być również objawem poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli nie możesz rozwiązać problemu, pozwalając swoim oczom odpocząć, powinieneś skontaktować się z nauczycielem zdrowia.

4. 
   

   
   Obserwuj podwójną wizję. Podwójne widzenie oznacza, że ​​twoje oczy nie przetwarzają poprawnie informacji otrzymanych w mózgu. Zazwyczaj otrzymują dwa różne obrazy, które są następnie łączone w mózgu, aby utworzyć tylko jeden. Gdy mózg nie może ich połączyć, badany może zobaczyć dwa obrazy tego samego, co nazywa się podwójnym widzeniem. Może to być objaw zmęczenia oczu.
   • Podwójne widzenie jednookularowe występuje, gdy dotknięte jest tylko jedno oko, ale przetwarzanie mózgu daje podwójny obraz. Jest to rzadsze zaburzenie niż podwójne widzenie obuoczne lub podwójne widzenie.
   • Nieskorygowane błędy refrakcji są najczęstszą przyczyną podwójnego widzenia jednoocznego.
   • Jeśli zaobserwujesz ten objaw, pozwól swoim oczom odpocząć. Umów się na wizytę do swojego okulisty, jeśli objaw utrzymuje się.

5. 
   

   
   
   
   Zauważ częste bóle głowy. Bóle głowy związane ze zmęczeniem oczu zaczynają się po długim czasie używania oczu. Jeśli zauważysz bóle głowy związane z dłuższym okresem, gdy patrzysz na szczegółową pracę, taką jak czytanie, szycie lub inne zadania wymagające utrzymywania uwagi przez długi czas, możesz cierpieć z powodu zmęczenia oczu.
   • Rób regularnie przerwy, aby odpocząć.
   • Jeśli bóle głowy nie ustępują, możesz mieć problemy z koncentracją wzroku. Umów się na wizytę u swojego okulisty, aby sprawdzić swoją wizję.

6. 
   

   
   Zwróć uwagę na wrażliwość na światło. Jeśli zmrużysz oczy, ponieważ ranią cię w normalnych warunkach oświetleniowych, może to oznaczać zmęczenie oczu.Wrażliwość na światło lub światłowstręt jest objawem zmęczenia oczu spowodowanego zbyt wolnym otwieraniem lub zamykaniem źrenicy w odpowiedzi na zmianę natężenia światła. Może to być spowodowane tymczasową niepełnosprawnością rogówki do współdziałania z produkcją łez. Wymagana jest gładka, nasmarowana powierzchnia oka, aby właściwie skupić światło na poziomie źrenicy.
   • Zmęczenie oczu jest często spowodowane nadmierną pracą oka w słabo oświetlonym otoczeniu.
   • Jeśli ekran komputera jest słabo oświetlony, na nim widoczne jest odbicie lub słaby kontrast między ekranem a tyłem ekranu, możesz odczuwać zwiększoną wrażliwość na światło i zmęczenie wzroku.
   • Wyłącz światło. Oświetlenie sufitowe lub inne źródła światła mogą konkurować z ekranem. Jeśli odbija światło z okna, zmień obszar ekranu lub przesuń go, aby zmniejszyć olśnienie.
   • Rozważ inwestowanie w polaryzacyjne okulary przeciwsłoneczne i ochronę przed promieniowaniem UV na zewnątrz. Niektóre przyciemniane soczewki ze specjalnymi soczewkami mogą być przydatne podczas pracy przy komputerze. Omów swoje opcje ze swoim okulistą.

7. 
   

   
   Obserwuj trudności z koncentracją. Kiedy odwracasz uwagę od komputera, może ci być trudno skoncentrować swoją wizję na czymś innym. Możesz także zauważyć resztkowe obrazy ekranu po odwróceniu wzroku. Może to być oznaką zmęczenia wzroku.
   • Objawy te zwykle można zaobserwować po dłuższym czasie przed komputerem, prowadzeniem samochodu bez odpoczynku oczu lub wykonywaniu czynności wymagających długotrwałej uwagi.
   • Czasami trudności w koncentracji mogą czasem być spowodowane zaburzeniami oka.

8. 
   

   
   Obserwuj trudność w utrzymaniu otwartych oczu. Intensywne uczucie zmęczenia w oczach może być raczej objawem ciśnienia niż zmęczenia. Ekrany mogą męczyć oczy ze względu na piksele użyte do utworzenia obrazu. Musisz skupiać się na nich cały czas, na małych kropkach, a nie na pełnych obrazach drukowanych na jednej stronie. To ciśnienie powoduje zmęczenie.
   • Ponadto masz tendencję do mniejszego mrugania, gdy musisz skupić się na ekranie. Powierzchnia globu wysycha i staje się podrażniona.
   • Dzieci mogą częściej niż dorośli rozwinąć ten objaw, ale rzadziej mówią o tym.

Część 2 Leczenie zmęczenia wzroku

1. 
   

   
   Zmień środowisko. Jeśli jesteś w suchym miejscu, twoje oczy będą miały więcej problemów ze smarowaniem. Zdobądź nawilżacz, aby utrzymać dobry poziom wilgoci w powietrzu. Jeśli siedzisz gdzieś z dmuchanym wentylatorem, dostosuj ustawienie lub wentylator, aby chronić oczy.
   • Musisz okresowo zmieniać ostrość między ekranem komputera a kawałkiem papieru, użyj stojaka, aby utrzymać go na tym samym poziomie co ekran.
   • Upewnij się także, że powierzchnia, na której pracujesz, i twoje krzesło znajduje się na właściwej wysokości.

2. 
   

   
   Dostosuj oświetlenie. Jeśli pracujesz na komputerze, oświetlenie otoczenia w biurze musi być o połowę jaśniejsze niż standardowe środowisko biurowe. Zamknij żaluzje lub zasłony, aby wyeliminować odblaski i światło z otoczenia. Pomocne może być również oświetlenie o niskiej intensywności w pomieszczeniu.
   • Unikaj używania świetlówek, nawet pełnego spektrum.
   • Żarówki lub lampy halogenowe są lepszym wyborem, jeśli masz tendencję do szybkiego męczenia wzroku.
   • Możesz także dostosować jasność ekranu. Użyj szarego tła zamiast jasnej bieli, aby zmniejszyć nacisk na oczy.

3. 
   

   
   Rób przerwy. Wykonując zadanie wymagające większej uwagi wzrokowej, przygotuj się na wiele małych przerw. Odwróć wzrok od ekranu i skup się na obiekcie po drugiej stronie pokoju. Jeśli prowadzisz samochód, zatrzymuj się co godzinę na krótką przerwę.
   • Nawet jeśli patrzysz w holu lub przez okno tylko przez 30 sekund, pozwalasz swoim oczom ponownie się skoncentrować, co powoduje, że zatrzymują się na chwilę.
   • Unikaj pocierania oczu. Zamknij je, aby je nasmarować, ponieważ możesz je podrażnić, pocierając je.

4. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne oczu. Połóż łokcie na biurku i połóż dłonie przed sobą. Pozwól ciału pochylić się do przodu i oprzyj głowę w dłoniach. Zamknij oczy i porusz głową, aby zakryć twarz dłońmi. Palce powinny delikatnie dotykać czoła. Weź głęboki oddech przez nos, policz do czterech, a następnie zrób wydech. Powtórz dziesięć razy.
   • Powtórz to proste ćwiczenie kilka razy dziennie.
   • Zmień liczbę sekund wydychania zamiast wdychania. Powtórz dziesięć razy.
   • Jeśli nie możesz całkowicie zasłonić lub zamknąć oczu, pozwól im odpocząć, zamykając powieki prawie całkowicie. Niech twoja wizja będzie rozproszona.

5. 
   

   
   Dostosuj ekran. Postaraj się upewnić, że ekran komputera znajduje się na wysokości 12–15 cm poniżej poziomu oczu i 50–70 cm od twarzy. Zawsze musisz na niego patrzeć patrząc w dół.
   • Spoglądając w dół, zapobiegasz wysychaniu oczu.
   • Regulowane krzesło pomoże ci znaleźć najlepszą możliwą pozycję.
   • Jeśli korzystasz z biurka, nadal musisz upewnić się, że ekran znajduje się pod Twoimi oczami, a Twoja pozycja jest wygodna.

6. 
   

   
   Ogranicz ekspozycję na ekrany. Najlepszym sposobem na walkę ze zmęczeniem oczu jest ograniczenie korzystania z ekranów, szczególnie u dzieci. Nie powodują one związku między użytkowaniem komputera, zmęczeniem wzroku a potrzebą robienia przerw.
   • Co dwie godziny podczas użytkowania musisz zrobić sobie przerwę na kwadrans.
   • Postępuj zgodnie z zasadą 20/20: co dwadzieścia minut przed ekranem spoglądaj na odległy obiekt przez dwadzieścia sekund.

7. 
   

   
   Zmień wyposażenie. Stare ekrany komputerów (z lampą elektronopromieniową) są bardziej narażone na zmęczenie oczu niż nowe wyświetlacze LCD. Musisz unikać tych, którzy prezentują obrazy, które wyglądają na „wstrząśnięte”.
   • Uzyskaj ekran o najwyższej możliwej rozdzielczości.
   • Z reguły ekrany LCD nie migają.

8. 
   

   
   Przetestuj się. Jeśli próbowałeś kilku metod leczenia zmęczenia wzroku i objawy nie uległy poprawie, umów się na wizytę do swojego okulisty. Występują oznaki zmęczenia wzroku w przypadku innych chorób oczu i może być konieczne dodatkowe leczenie. Podczas egzaminu nie należy zapominać o liczbie godzin spędzonych na pracy lub oglądaniu ekranów.
   • Zapytaj o okulary lub określone obiektywy do korzystania z komputera.
   • Niektóre soczewki ze specjalną lub przyciemnioną powierzchnią mogą również pomóc zmniejszyć zmęczenie.

• Możesz również zmniejszyć zmęczenie oczu, mrugając częściej podczas pracy.

• Jeśli ten stan jest spowodowany chorobą podstawową, jak najszybciej staraj się o leczenie.
• Nie umieszczaj kropli więcej niż cztery razy dziennie, ponieważ może to wpłynąć na twoją zdolność do wywoływania łez.