Jak się dowiedzieć, czy mamy atak lękowy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozpoznaj objawy fizyczne
• Część 2 Rozpoznaj objawy psychiczne
• Część 3 Zrozumienie typowych przyczyn
• Część 4 Uzdrowienie

Atak paniki lub atak paniki to reakcja fizjologiczna i psychiczna, która może czasami mieć komponent behawioralny. Niektóre osoby będą doświadczać ataku paniki tylko w ciągu swojego życia, w odpowiedzi na duży stres lub zmianę. Inni cierpią na ataki paniki w danej sytuacji. Czasami ataki paniki są objawem większego zaburzenia, takiego jak zaburzenie paniczne lub zaburzenie lękowe. Niezależnie od przyczyny ataku paniki emocje i doświadczenie będą takie same, a nauczysz się je rozpoznawać.

etapy

Część 1 Rozpoznaj objawy fizyczne

1. 
   

   
   Skoncentruj się na oddychaniu. W ataku lękowym wiele osób sprawia wrażenie dusznych. Może to być jeden z najstraszniejszych objawów ataku paniki. Czujesz, że nie możesz oddychać, co z kolei powoduje, że wpadasz w panikę jeszcze bardziej.
   • W takich sytuacjach bardzo ważne jest, aby starać się oddychać głęboko i powoli. Ciało i umysł nieustannie na siebie oddziałują i oddychając głęboko, wyślesz sygnały do ​​swojego umysłu, co spowoduje rozluźnienie. Wręcz przeciwnie, szalone oddychanie sprawi, że twój mózg będzie myślał, że jesteś w niebezpieczeństwie, a ty jeszcze bardziej wpadniesz w panikę.

2. 
   

   
   Odwróć swój mózg od nudności. Kiedy znajdujesz się w stresującej lub szokującej sytuacji, często masz wrażenie, że zaraz zwymiotujesz. W takich sytuacjach, aby wysłać kojące sygnały do ​​mózgu, musisz usiąść wygodnie i spróbować głęboko oddychać. Nudności z powodu lęku nie mają związku z żołądkiem i trawieniem i mogą szybko się rozproszyć.
   • Unikaj zamykania oczu, ponieważ spowoduje to, że jeszcze bardziej skoncentrujesz się na nudnościach. Skoncentruj się na kimś innym lub na szczegółach swojego środowiska. Pomoże to rozproszyć twój mózg, a nudności rozproszą się szybciej.

3. 
   

   
   
   
   Poczuj bicie swojego serca. Serce, które bije zbyt mocno i promieniujący ból w klatce piersiowej, szyi i głowie, są częstymi objawami ataku paniki. Objawy te przypominają zawał serca i mogą być bardzo przerażające. W takich przypadkach połóż się i oddychaj głęboko. Ból ustąpi wraz z rozluźnieniem ciała.
   • Jeśli nie masz prawdziwej choroby serca, możesz być pewien, że to tylko atak paniki. Nadal lepiej będzie się położyć.

4. 
   

   
   Uwaga, jeśli wystąpią dreszcze lub uderzenia gorąca. Dreszcze i nagłe uderzenia gorąca to klasyczne fizyczne objawy ataku paniki. Możesz zacząć pocić się lub trząść z powodu adrenaliny wytwarzanej przez twoje ciało. Objawy te zwykle nie trwają dłużej niż kilka minut.
   • Niektóre osoby stają się bardzo gorące, a inne bardzo zimne. Różni się w zależności od osoby. Na szczęście rzadko prowadzi to do poważniejszych konsekwencji, takich jak utrata przytomności, ponieważ trwa to tylko kilka chwil.

5. 
   

   
   
   
   Masuj zdrętwiałe części ciała. Możesz czuć mrowienie. Podobnie jak inne objawy, to uczucie jest bardzo nieprzyjemne, ale szybko się rozprasza. Musisz po prostu siedzieć, oddychać głęboko i masować odrętwiałe części ciała. Usprawni to krążenie krwi i wyśle ​​mózgowi sygnał niezbędny do skupienia się na tym obszarze, co złagodzi objawy.
   • Ważne jest, aby zrozumieć, że te objawy nie oznaczają, że naprawdę masz kłopoty, ale że poziom stresu jest zbyt wysoki i że twoje ciało mówi ci, że musisz podjąć niezbędne kroki w celu walki ze stresem.

6. 
   

   
   Zauważ, kiedy pojawią się objawy. Atak lękowy może zostać wywołany nagle i wydaje się, że nie ma z tym nic wspólnego. Kryzys można również wywołać, gdy ludzie się boją i martwią, co się stanie, jeśli kryzys się pogorszy. Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś ataku paniki, możesz pomyśleć, że masz atak serca lub dzieje się coś poważnego. Kiedy po raz pierwszy doświadczają ataku paniki, wiele osób dzwoni do samu lub idzie na pogotowie, ponieważ objawy są naprawdę niepokojące.
   • Około 25% osób, które udają się na izbę przyjęć z powodu bólu w klatce piersiowej, przechodzi atak paniki.

7. 
   

   
   Wylecz się. Jeśli pójdziesz na pogotowie podczas ataku paniki, lekarz da ci elektrokardiogram w celu monitorowania tętna i upewni się, że nie masz zawału serca i że twoje serce jest zdrowe. Da ci również lek, który pomoże ci się uspokoić.
   • Atak paniki zwykle osiąga maksymalną intensywność (gdy objawy są najsilniejsze), 10 minut po rozpoczęciu. Przez większość czasu atak lękowy nie trwa dłużej niż 20 do 30 minut.

Część 2 Rozpoznaj objawy psychiczne

1. 
   

   
   Sprawdź, czy odczuwasz depersonalizację. Możesz mieć wrażenie, że nie jesteś w swoim ciele. Możesz mieć wrażenie obserwowania sceny z zewnątrz lub że nie wiesz, co jest prawdziwe, a co nie. Ten objaw wskazuje na bardzo silny strach i frustrację, a uczucie to może być bardzo dziwne i niemożliwe do wyjaśnienia.
   • Innymi słowy, rzeczywistość będzie wyglądać zupełnie inaczej. I będzie ci znacznie trudniej wrócić do chwili obecnej. Jeśli odczuwasz tę depersonalizację, spróbuj się jej pozbyć, koncentrując się na oddychaniu lub odczuciu przedmiotu w dłoni. Czy jest gorąco czy zimno? Zaostrzony czy zaokrąglony? Po ponownym skupieniu się na chwili obecnej objaw ten ustąpi.

2. 
   

   
   Uważaj na poczucie derealizacji. Możesz mieć wrażenie, że jesteś we śnie. Sytuacja, emocje, myśli i doświadczenia fizyczne mogą nie wydawać się realne. Będziesz miał ochotę przeżyć wspomnienie lub być w koszmarze. To uczucie może wystąpić na wysokości ataku paniki, ale zwykle trwa tylko kilka minut.
   • Aby poradzić sobie z tym uczuciem, użyj tej samej metody, jak opisana, aby poradzić sobie z depersonalizacją. Skoncentruj się na obiektach wokół ciebie lub znajdujących się tam ludziach. Skoncentruj się na swoich zmysłach, na tym, czego dotykasz, widzisz i słyszysz. Są to stałe, które się nie zmienią.

3. 
   

   
   Zrozum, że nie jesteś szalony. Atak lękowy powoduje mnóstwo objawów, bardzo rzadkich w życiu codziennym. Te uczucia, szczególnie objawy emocjonalne i psychiczne, mogą prowadzić do myślenia, że ​​nie jesteś normalny, że masz halucynacje lub że oszalejesz. To uczucie jest przerażające i możesz czuć się wyjątkowo bezradny. To jest całkowicie normalne. Rodzisz się nie szalony. Właśnie doświadczasz ataku paniki.
   • Jeśli wystąpią te objawy, pamiętaj, że to wszystko się skończy, i skup się na swoim środowisku. To rozproszy Twój mózg i pomoże ci zanurzyć się w rzeczywistości.

Część 3 Zrozumienie typowych przyczyn

1. 
   

   
   Pomyśl o czynnikach dziedzicznych. Dokładny powód, dla którego niektórzy ludzie są bardziej podatni na ataki paniki, pozostaje nieznany. Jednak naukowcy ustalili kilka czynników. Dziedziczność jest jedną z możliwych przyczyn. Jest to przekazywanie pewnych cech, od rodziców do ich dzieci. Badania wykazały, że u dzieci, których rodzice cierpią na jakiekolwiek zaburzenia lękowe, istnieje większe prawdopodobieństwo późniejszego wystąpienia podobnych zaburzeń. Ponadto badania wykazały, że jeśli bliźniak z pary identycznych bliźniaków cierpi na zaburzenie lękowe, prawdopodobieństwo, że drugi bliźniak również cierpi na podobne zaburzenie, wynosi od 31% do 88%.

2. 
   

   
   Pomyśl o niektórych sytuacjach z dzieciństwa. Okoliczności dzieciństwa mogą również przyczyniać się do niepokoju. Jeśli nie jest to jeszcze jasne, badania sugerują, że dzieci są bardziej podatne na zaburzenia lękowe później, jeśli: były wychowywane przez rodziców, którzy bardzo martwili się światem zewnętrznym, były wychowywane przez rodziców, którzy ustanowili poprzeczkę bardzo wysokie lub bardzo krytyczne, lub przez rodziców, którzy ignorowali lub odrzucali swoje emocje lub wyrażanie swojej osobowości.

3. 
   

   
   Zwalcz stres Ostatnią klasyczną przyczyną ataków paniki jest kumulacja stresu lub stresu odczuwanego przez długi czas. Chroniczny stres i wyczerpanie mogą wynikać ze skumulowanego stresu, a tym samym znacznie sprzyjają atakom paniki. Wydarzenia takie jak rozwód, bankructwo lub opuszczenie rodzinnego gniazda przez dzieci mogą również wywoływać lęk, gdy występują jednocześnie lub są bardzo blisko siebie. Dzieje się tak również wtedy, gdy osoba staje w obliczu ciągłych zmian i ciągłego stresu.
   • Wypadek samochodowy lub inne szokujące zdarzenie tego rodzaju może również wywołać atak paniki. Ten rodzaj sytuacji jest niezwykle stresujący dla ciała i umysłu i może prowadzić do fizjologicznej reakcji na stres, w postaci ataku paniki.

4. 
   

   
   Poszukaj innych przyczyn. Możliwe jest również, że wcześniej występujący problem zdrowotny, taki jak wypadanie zastawki dwudzielnej lub hipoglikemia, może być przyczyną ataków paniki. Czasami przyjmowanie narkotyków lub leków lub niedobór witamin może również promować ataki paniki i zwiększać ryzyko wystąpienia prawdziwego zaburzenia paniki.

Część 4 Uzdrowienie

1. 
   

   
   Rozpoznaj podstawowe warunki. Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych, których objawami są ataki paniki. Jednak nie z powodu napadu paniki cierpisz na jakiekolwiek zaburzenie.
   • Niemniej jednak, jeśli zauważysz, że twoje ataki paniki są bardziej intensywne, trwają dłużej lub są częstsze, może to oznaczać, że nie jest to tylko reakcja na stres w twoim życiu.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Ataki lękowe mogą być objawem poważniejszego zaburzenia lękowego. Jeśli strach przed atakiem paniki uniemożliwia ci codzienne życie lub nie możesz wydostać się z domu, będzie to znak, że twój niepokój uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie. W takim przypadku będziesz musiał szukać pomocy u terapeuty.
   • Leczenie zaburzeń lękowych lub panicznych jest różne, zależnie od diagnozowanego zaburzenia. Jednak Twój terapeuta zwykle nauczy Cię tych podstawowych technik. Twój terapeuta pokaże Ci różne techniki relaksacyjne i powie, co możesz zrobić, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim stylu życia. Prawdopodobnie zaleci Ci między innymi uprawianie sportu. Może także pomóc w walce z destrukcyjnymi zachowaniami i myślami, które pobudzają lęk.
   • Niektórzy terapeuci mogą ci pomóc, odczulając cię na fizyczne objawy paniki, abyś nie musiał się już niepotrzebnie bać. Zapobiegnie to atakom paniki z powodu irracjonalnego strachu.

3. 
   

   
   Weź lek. W niektórych przypadkach leki mogą pomóc kontrolować ataki paniki. W większości przypadków nie powinno to być jedynym podjętym działaniem i konieczne będzie powiązanie tego leczenia z terapią. Leki stosowane do kontrolowania ataków paniki obejmują leki przeciwdepresyjne. Jest to leczenie przyjmowane codziennie, w dłuższej perspektywie. Możesz również przyjmować szybko działające benzodiazepiny, które będziesz brać podczas ataku paniki lub gdy poczujesz kryzys.
   • Oto niektóre leki przeciwdepresyjne, które mogą być przepisywane na zaburzenia lękowe: Prozac, Zoloft i Lexapro. Lonazepam, Lorazepam i Alprazolam to benzodiazepiny przepisane w tego rodzaju przypadkach.

4. 
   

   
   Leczyć ataki paniki u nastolatka. Objawy ataków paniki są takie same u dzieci i młodzieży jak u dorosłych. U dziecka, jeśli zostanie zdiagnozowane zaburzenie paniczne, terapia będzie pierwszym zalecanym leczeniem przed lekami, chyba że zaburzenie jest ciężkie.
   • Psychoterapia dzieci jest podobna do psychoterapii dorosłych, ale dostosowana tak, aby mogła zarządzać i rozumieć informacje i zachowania dzieci.
   • Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest stosowana, aby pomóc dzieciom i młodzieży walczyć i zmieniać irracjonalne sposoby myślenia promujące ataki paniki. W tym samym czasie dzieci i młodzież nauczą się technik relaksacyjnych, które pomogą im radzić sobie z lękiem poza gabinetem terapeuty.
   • Jako rodzic trudno jest wiedzieć, jak pomóc dziecku doświadczającemu ataków paniki. Może ci się wydawać, że musisz spróbować porozmawiać z dzieckiem i powiedzieć mu, że wszystko jest w porządku. Wskazane jest, aby zacząć od rozpoznania strachu i reakcji fizjologicznych dziecka, a także dyskomfortu, jakiego doświadcza.