Jak uciec mentalnie od rzeczywistości

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Opróżnij umysł
• Metoda 2 Ucieczka mentalnie poprzez działania
• Metoda 3 Weź mini-emeryturę

Wszyscy musimy od czasu do czasu uciec od rzeczywistości. Jeśli nie zawsze można wskoczyć do następnego samolotu, aby odpocząć na tropikalnej wyspie, wszyscy możemy uciec od rzeczywistości. Każdy umysł jest inny, będziesz musiał wykonać kilka testów, zanim zdecydujesz, co działa dla ciebie. Rzeczywiście, prawdziwe uciekanie przed rzeczywistością przez jego umysł wymaga treningu, ale może być także świetnym sposobem na odświeżenie się i poradzenie sobie w codziennych sytuacjach.

etapy

Metoda 1 Opróżnij umysł

1. 
   

   
   Medytować. Medytacja to fantastyczny sposób na oczyszczenie głowy i ucieczkę od rzeczywistości. Na ogół praktykowane jest uspokojenie i uspokojenie umysłu. Prawidłowo wykonana medytacja pozwoli ci uczynić umysł spokojną przestrzenią i zatrzymać rzeczywistość. Ponadto możesz ćwiczyć medytację po cichu w domu (a nawet w łóżku) i nie będziesz musiał brać lekcji ani płacić miesięcznej opłaty.
   • Wybierz spokojne otoczenie, wolne od zakłóceń. Temperatura powinna być ładna, miejsce powinno być tak ciche, jak to możliwe, i powinieneś być w stanie sam przez 30 minut.
   • Znajdź wygodną pozycję. Wiele osób decyduje się leżeć na podłodze, ich ciała są zrelaksowane, stopy skierowane na zewnątrz, a dłonie skierowane do góry. Nie ma „dobrej pozycji” do medytacji, po prostu znajdź dobrą pozycję, którą możesz utrzymać przez chwilę. Możesz także spróbować pozycji lotosu.
   • Zamknij oczy. Pozwoli ci to odizolować się od wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. W razie potrzeby zakryj oczy maską lub ręcznikiem. Jeśli jesteś w hałaśliwym miejscu, rozważ użycie zatyczek do uszu. Nie myśl o niczym. Zrelaksuj się całkowicie i zostaw umysł wolny.
   • Uważaj na swój oddech. Nie próbuj tego kontrolować. Oddychaj łatwo i uważaj na powietrze wchodzące i wychodzące z twoich płuc.
   • Wiedz, że dobra medytacja wymaga treningu. Na początku jest prawie nieuniknione, że twój umysł wędruje. Jednak dzięki treningowi będziesz w stanie całkowicie opróżnić umysł podczas medytacji. Kiedy twój umysł wędruje, skoncentruj się na oddechu.
   • Pomyśl o korzystaniu z programów medytacyjnych do pobrania. Wystarczy wyszukać „medytację” w Google lub YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Słuchaj muzyki Słuchanie muzyki to fantastyczny sposób na oczyszczenie umysłu i mentalne ucieczkę od rzeczywistości. Zostało naukowo udowodnione, że muzyka wpływa na wiele obszarów mózgu i może pomóc w regulacji nastrojów i zwiększyć samoświadomość. Muzyka jest również szeroko stosowana do ucieczki od rzeczywistości.
   • Jeśli nie wiesz, jakiej muzyki słuchać, spróbuj muzyki w tle lub dudnienia różnicowego.
     • Na przykład, posłuchaj muzyki relaksacyjnej Dr. Christophera Lloyda Clarke'a lub The Tranquil Harp: Improwizacje dla relaksu, medytacji, integracji od Paula Bakera.
   • Jeśli chcesz posłuchać czegoś innego, spróbuj muzyki klasycznej, na przykład koncertów na fortepianie lub posłuchaj pieśni gregoriańskich.
   • Aby uzyskać coś bardziej żywego, słuchaj muzyki „drum and bass” bez słów.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz jogę (lub inną relaksującą aktywność fizyczną). Oprócz korzyści fizycznych joga ma również zalety psychologiczne i psychiczne. Aby ćwiczyć, uczestnik musi skupić się na oddychaniu i ciele, a tym samym rezygnuje z zmartwień i stresorów związanych z rzeczywistością. Joga to świetny sposób na skupienie się na sobie, oczyszczenie głowy i chwilową ucieczkę od rzeczywistości podczas ćwiczeń.
   • Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, poszukaj studia w pobliżu. Weź udział w kursie dla początkujących, a następnie spróbuj włączyć tę praktykę do swojej codziennej rutyny. Wiele studiów jogi pozwoli ci uczestniczyć za darmo w zajęciach próbnych.
     • Porozmawiaj z instruktorem o swojej pierwszej lekcji jogi. Może zalecić rodzaj jogi, który byłby najskuteczniejszym sposobem na ucieczkę od rzeczywistości.
   • Aby stworzyć własne „studio jogi”, nie potrzebujesz nic więcej niż matę do jogi, butelkę wody i pokój, w którym będziesz mógł położyć się na dywanie. Kup niezbędne akcesoria w sklepie sportowym i spróbuj jogi w zaciszu własnego domu.
   • Pamiętaj, że może nie masz ochoty na ucieczkę od rzeczywistości za pierwszym razem, gdy spróbujesz jogi. Zanim joga może złagodzić twój stan psychiczny, będziesz musiał wystarczająco trenować.

4. 
   

   
   Sculp a melody. Skanowanie melodii może być bardzo skutecznym sposobem chwilowego ucieczki od rzeczywistości. Skanowanie melodii lub praktykowanie medytacji za pomocą mantry pozwoli ci „wydostać się” ze swojego umysłu i uciec od rzeczywistości.
   • Skanowanie melodii nazywa relaksacją. Oznacza to, że Twoje tętno, rytm mózgowy i oddychanie zwolnią. Ta fizyczna reakcja może sprawiać wrażenie pozostawienia za sobą rzeczywistości.
   • Skanowanie mantry „om” ma być bardzo kojące dla umysłu i promuje produkcję hormonów łagodzących stres. Rzeczywiście dźwięk „om” wysyła wibracje przez usta i podniebienie na dno gardła.

5. 
   

   
   Pozwól sobie na sen. Marzenia są ostateczną ucieczką umysłową. Jednak wielu z nas nie ma czasu, aby zanurzyć się w świecie marzeń. Pomoże ci uciec od rzeczywistości, ale także uświadomić sobie swój potencjał, tożsamość i kreatywność.
   • Pozwól sobie na marzenie, gdy otoczenie nie wymaga szczególnej uwagi, na przykład podczas biegania na bieżni, utknięcia w korku lub prasowania.
   • Pozwól swemu umysłowi wędrować swobodnie. Nie próbuj kontrolować swoich snów: nie ma dobrych ani złych snów.
   • Śnij na jawie. Badania wykazały, że w miarę starzenia się jesteśmy mniej senni. Nie ma to jednak żadnego powodu: marzenie jest najłatwiejszym sposobem, aby mentalnie uciec od rzeczywistości i nie potrzebujesz niczego więcej niż chwilę sam na sam ze swoimi myślami.

Metoda 2 Ucieczka mentalnie poprzez działania

1. 
   

   
   Spędź czas sam. Twój partner, koledzy i dzieci są prawdopodobnie częścią twojego codziennego życia. Aby uciec od rzeczywistości, musisz na chwilę ich opuścić i ponownie skupić się na sobie. Społeczeństwo, w którym żyjemy, jest często postrzegane jako pełne wydarzeń i pełne stresorów. Poświęcenie czasu na samotność pomoże ci zregenerować umysł i lepiej przygotować się do stawienia czoła rzeczywistości po powrocie. Samotność umożliwia mózgowi „ponowne uruchomienie”.
   • Wyłącz telefon i odłącz sieci społecznościowe. Gdy nie będziesz już połączony z resztą świata, o wiele łatwiej będzie ci mentalnie uciec od rzeczywistości.
   • Wstań 30 minut przed innymi i ciesz się spokojem poranka. Poświęć ten czas na myślenie, medytację i śnienie na jawie.
   • Postaw czas na pierwszym miejscu. Wielu z nas spędza większość dnia na zaspokajaniu potrzeb innych, bez względu na to, czy są to koledzy, rodzina czy przyjaciele. Zarezerwuj dzień każdego dnia, aby uciec od swojej szalonej rzeczywistości.

2. 
   

   
   Ćwicz spokojną i powtarzalną aktywność. Zamiast biernie pozwalać umysłowi błądzić, może być przyjemniej ćwiczyć aktywność, która kojarzy się z oderwaniem się od rzeczywistości. Rzeczywiście istnieje wiele działań, które ułatwią ci sny na jawie.
   • Spróbuj malować lub robić na drutach. Powtarzający się ruch może pomóc ci znaleźć spokój i wygodę i pozwolić twojemu umysłowi uciec od rzeczywistości.
   • Jeśli chcesz ćwiczyć, idź na spacer. Robienie od 7 000 do 8 000 kroków dziennie jest bardzo dobre dla zdrowia fizycznego, a jeśli lubisz spacery medytować, śnić na jawie i uciec od rzeczywistości, przyniesie to korzyści zarówno twojemu umysłowi, jak i ciału.
   • Jeśli chcesz spędzić czas na świeżym powietrzu, wybierz się na wędrówkę, wędkuj lub uprawiaj ogród. Bycie w naturze może również pomóc ci uciec od rzeczywistości.
   • Nie ma „najlepszej” aktywności, która pomogłaby ci uciec od rzeczywistości. Niemniej jednak w każdym przypadku wybierzesz aktywność, którą lubisz.Dla niektórych osób najlepszym sposobem na ucieczkę od rzeczywistości jest nurkowanie lub skoki spadochronowe. Dla innych będzie to gra komputerowa lub układanie puzzli.

3. 
   

   
   Przeczytaj książkę. Książki są fantastycznymi sposobami na ucieczkę od rzeczywistości, ponieważ pozwalają oderwać się od własnego życia i wejść do innego świata, nie opuszczając nawet kanapy. Wybierz książkę od swojego ulubionego autora, klasyka lub bestseller.
   • Wybierz książkę, która zabierze Cię do wyobrażonego świata. Może to być fikcyjny świat, taki jak Harry Potter lub Władca Pierścieni, lub historia, która rozgrywa się w innej erze lub w innym ogniwie, jak fikcja historyczna.
   • Aby uzyskać jeszcze dłuższą przerwę, wybierz serię (jak trylogia lub opowieść w większej liczbie tomów).

Metoda 3 Weź mini-emeryturę

1. 
   

   
   Zarezerwuj sobie chwilę. Jeśli ideałem jest mieć dzień lub dwa na izolację od rzeczywistości, kilka godzin może już wystarczyć.

2. 
   

   
   Wybierz miejsce Może to być miejsce, które cię koi i uspokaja lub miejsce, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.
   • Pomyśl o opcjach na zewnątrz, takich jak domek w lesie.
   • Możesz wybrać się nad morze: wiele osób uważa to środowisko za bardzo kojące.
   • Jeśli chcesz się całkowicie zrelaksować, rozważ udanie się do klasztoru, w którym możesz cieszyć się ciszą i spokojem surowego środowiska.

3. 
   

   
   Weź swoją gazetę. Umieść swoje myśli, emocje i uczucia na piśmie. Napisz listy do osób, które cię skrzywdziły, a jeśli chcesz, spal je. Zapisz swoje obawy na kartce papieru, którą zakopiesz w lesie. Te małe techniki pomogą ci zmienić ostrość i przesunąć ją na emeryturę.

4. 
   

   
   Zrób coś, co lubisz. Wybierz się na długą przejażdżkę po wsi, idź do kina, usiądź przy kominku, posmakuj nowego piwa, odwiedź muzeum. Spraw sobie przyjemność, na którą nigdy nie masz czasu w swojej rzeczywistości.

5. 
   

   
   Przestań wąchać róże. Celem będzie spowolnienie tempa „prawdziwego życia” i objęcie otaczającego świata. Będzie to tym bardziej przyjemne, jeśli przejdziesz na emeryturę w nowe miejsce.
   • Usiądź i obserwuj piękno życia wokół siebie.
   • Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu i pokonaj resztę, choćby tylko tymczasowo.
   • Idź powoli, patrz na krajobraz, poczuj powiew wiatru, słuchaj śpiewu ptaków: rób wszystko, na co zwykle nie miałbyś czasu lub nie miałbyś cierpliwości.