Jak się uspokoić w pracy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrelaksuj ciało
• Część 2 Apeluj do wszystkich zmysłów
• Część 3 Przezwyciężanie frustracji

Miejsce pracy może być stresującym środowiskiem dla wszystkich: lęk, konflikt, złe zarządzanie, nadmierne obciążenie pracą i inne problemy mogą prowadzić do frustracji i innych negatywnych emocji. Na szczęście możesz podjąć pewne kroki, aby zachować spokój. Przede wszystkim powinieneś skupić się na oddychaniu i sygnałach wysyłanych przez twoje ciało. Możesz także stymulować zmysły, aby łatwo poprawić nastrój. Wreszcie, inne techniki zmiany twojego stanu umysłu mogą również pomóc ci uspokoić gniew w pracy.

etapy

Część 1 Zrelaksuj ciało

1. 
   

   
   Oddychaj powoli. Oddychanie ma znaczący relaksujący wpływ na ciało i umysł, więc połóż dłoń na brzuchu i oddychaj głęboko przez pięć sekund. Wdychaj tak głęboko, aby podnieść rękę. Po przerwie wydech powoli, aż w płucach nie będzie powietrza.
   • Pozostań skupiony, wdech przez nos i wydech przez usta.
   • Jeśli jesteś w obecności innych ludzi, mentalnie policz do 5 podczas głębokiego wdechu, a następnie policz ponownie do 5 podczas wydechu.
   • Staraj się skupiać uwagę wyłącznie na oddychaniu, odpędzając wszelkie inne myśli, które przychodzą ci do głowy.

2. 
   

   
   Rozciągnij się podczas pracy. Jeśli nie możesz opuścić stacji roboczej, wstań i rozciągnij się na kilka sekund. Możesz także rozciągać mięśnie szyi, ramion i kostek bez wstawania z krzesła. Naprzemienne ciągnięcie i relaksowanie mięśni może pomóc Ci się uspokoić.
   • Skoncentruj się na jednym lub jednej grupie mięśni na raz. Na przykład najpierw napnij wszystkie mięśnie twarzy z maksymalnym wysiłkiem na dwadzieścia sekund, a następnie powoli je zwolnij.
   • Następnie skup się na mięśniach szyi i stopniowo docieraj do palców stóp.

3. 
   

   
   
   
   Zwiększ swoje bicie serca. Przyspieszenie tętna przez krótki czas może być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Chociaż ta technika nie wystarcza do całkowitego wyeliminowania stresu, pomoże ci lepiej zarządzać emocjami i kontrolować je. Wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć i pozostać aktywnym przez co najmniej 10 minut, aby zobaczyć pozytywne zmiany.
   • Aktywność fizyczna pomoże ci opróżnić umysł, co pozwoli ci lepiej myśleć o problemach, które napotykasz w pracy.
   • Możesz ćwiczyć podczas przerwy na lunch.
   • Jeśli to możliwe, podejdź do klatki schodowej na jeden lub dwa skoki. Endorfiny uwalniane przez ciało podczas ćwiczeń mogą mieć relaksujący wpływ na umysł. Jeszcze lepiej, idź na kilka minut na spacer.
   • Podczas krótkiego spaceru możesz oddychać świeżym powietrzem, poruszać się i stymulować kilka zmysłów jednocześnie.

Część 2 Apeluj do wszystkich zmysłów

1. 
   

   
   
   
   Trzymaj ładny obiekt w zasięgu wzroku. Najlepsze opcje to zdjęcie ukochanej osoby lub jedno z twoich ulubionych wspomnień. Trzymaj taki obiekt w miejscu, w którym możesz go oglądać w dowolnym momencie. Na biurku możesz także postawić wazon z kwiatami.
   • Jeśli w bezpośrednim sąsiedztwie nie ma nic do oglądania, wyobraź sobie miejsce lub osobę, którą kochasz. To proste ćwiczenie wizualizacji może pomóc Ci się uspokoić.

2. 
   

   
   Spróbuj wokalizacji. Ćwiczenie głosu jest pomocną techniką zmniejszania ilości hormonów stresu w organizmie. Ma to na celu wytworzenie dźwięku podobnego do „omu” i jest to technika bardzo stosowana przez praktyków jogi. Znajdź miejsce, w którym możesz zostać sam i spróbować ćwiczyć głos.
   • Usiądź prawidłowo i wytwarzaj dźwięk „mmmm”, jednocześnie trzymając usta zamknięte i szczękę zrelaksowaną.
   • Na początku możesz czuć się zawstydzony, ale oddech i wibracje wywołane wokalizacją mogą wywoływać przyjemne odczucia na twarzy, sercu, a nawet żołądku.

3. 
   

   
   Posłuchaj czegoś, co lubisz. Jeśli często jesteś spięty lub niespokojny w pracy, słuchanie uspokajającego hałasu w tle może pomóc złagodzić gniew. Śpiewanie lub nucenie melodii może być szczególnie skuteczne, ale możesz też po prostu posłuchać piosenki, którą lubisz.
   • Ścieżki dźwiękowe dźwięków natury mogą również działać kojąco. Znajdź w Internecie nagrania wezwań fal, wiatru i ptaków.
   • Jeszcze lepiej, wyposaż swoje biuro w małą fontannę i słuchaj bąbelków wody i dźwięku jej przepływu.

4. 
   

   
   Poczuj, dotknij lub posmakuj czegoś miłego. Pobudzanie innych zmysłów przyjemnymi doznaniami może pomóc ci się uspokoić. Zapal świecę zapachową, trzymaj piłkę antystresową lub ciesz się zdrowymi i smacznymi przekąskami, gdy tylko jest to możliwe.
   • Ważne jest, aby odróżnić potrzebę jedzenia z powodu stresu od stymulacji wrażeń smakowych, aby zachować spokój. Na przykład nie musisz jeść paczki chipsów ziemniaczanych za każdym razem, gdy jesteś zły. W takim przypadku możesz po prostu żuć gumę do żucia.

Część 3 Przezwyciężanie frustracji

1. 
   

   
   Znajdź rozwiązanie. Zazwyczaj czujemy się sfrustrowani, gdy czujemy, że nie możemy dostać tego, czego chcemy. Na przykład, jeśli masz problemy z zarządzaniem projektem lub nie otrzymujesz e-maili w odpowiednim czasie od jednego ze swoich kolegów, możesz czuć się sfrustrowany. Pamiętaj, że istnieje rozwiązanie każdego problemu. Bierność tylko zwiększy stres i frustrację, więc podejmij kroki, aby znaleźć rozwiązanie swojego problemu.
   • Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować. Na przykład nie możesz zmienić charakteru osoby, ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na jej zachowanie.
   • Zrób listę rzeczy, które Cię frustrują, i zastanów się, jak je pokonać.
   • Poproś o poradę doświadczonego członka personelu lub mentora, ale nie narzekaj na problemy osobiste ani nie rozpowszechniaj plotek. Upewnij się, że nie rozmawiasz o swoich współpracownikach w niewłaściwy sposób.

2. 
   

   
   Porozmawiaj o swoim problemie z przyjazną osobą. Oprócz ćwiczeń oddechowych, zwierzenie się komuś to także świetny sposób na uspokojenie frustracji. Rozmowa z wyluzowaną osobą jest szczególnie skuteczna, szczególnie jeśli jej ufasz. Możesz także grać w gry i wprowadzać zachęty, aby zwiększyć swoje morale i morale współpracowników, zmniejszyć stres i spokojnie ocenić sytuację. W ten sposób będziesz w stanie nawiązać bliższe relacje ze swoimi kolegami.
   • Skuteczna komunikacja z kolegami i kolegami ma ogromne znaczenie. Jeśli ty i inny kolega jesteście ciągle sfrustrowani, znajdźcie okazję do dyskusji.Wzajemny szacunek i wsparcie ze strony współpracowników pomogą Ci rozwiązać każdą sytuację w pracy. Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Cześć Sarah, usiądźmy i porozmawiajmy o naszym następnym projekcie i upewnijmy się, że jesteśmy na tej samej stronie”.
   • Zachowaj ostrożność, wyrażając swoje negatywne uczucia. Omówienie frustracji i problemów z innymi pracownikami pomoże ci się uspokoić. To może być przydatne. Może to jednak pogorszyć sytuację, jeśli twój szef cię zaskoczy lub ktoś inny usłyszy twoją skargę. Ponadto ewakuacja emocji jest bezużyteczna, jeśli nie podejmie się konkretnych kroków w celu rozwiązania sytuacji.

3. 
   

   
   Uspokój się słowami. Bez względu na powód, dla którego czujesz się zestresowany, czasem warto pamiętać, że to nie będzie koniec świata. Samo powiedzenie „ta sytuacja jest tylko tymczasowa” jest zaskakująco skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś powtórzył takie zdanie na głos.
   • Myśli i słowa wpływają na uczucia i zachowanie człowieka. Zapewnienie, że możesz nie tylko cię uspokoić, ale może także pomóc ci zachować odpowiedni nastrój, aby kontynuować dzień pracy.
   • „Nic mi nie jest” i „wszystko będzie dobrze” to kolejne proste pocieszające frazy, które możesz spróbować powtórzyć.

4. 
   

   
   Zwróć uwagę na powody, dla których czujesz się zdenerwowany. Choć może się to wydawać dziwne, zmuszenie się do stawienia czoła konkretnym przyczynom gniewu może pomóc ci się uspokoić. Najlepszym sposobem, aby zrozumieć dokładne przyczyny lęku, jest ich spisanie.
   • Pisanie może nie tylko cię uspokoić, ale zapisanie myśli i emocji na papierze pomoże ci znaleźć rozwiązanie twojego problemu.
   • Pisanie myśli może również pomóc ci zrozumieć najlepszy sposób radzenia sobie z sytuacją, która powoduje twoją frustrację lub niepokój i iść naprzód.

5. 
   

   
   Podejdź do sytuacji w zabawny sposób. Możesz śmiać się z siebie, cofając się o krok i ponownie oceniając sytuację, która powoduje, że czujesz się sfrustrowany lub zestresowany. Aby zwiększyć szanse na sukces, znajdź sposób na uniknięcie potencjalnie frustrujących sytuacji, analizując je w humorystyczny sposób.
   • Na przykład możesz utworzyć kartę bingo, wskazując wszystkie sytuacje, które czasami frustrują Cię w pracy. Następnym razem, gdy zdarzy się jedna z tych sytuacji, możesz się śmiać, zaznaczając odpowiednie pole na mapie zamiast cię denerwować.

6. 
   

   
   Pracuj mądrze, a nie ciężko. Ustal priorytety i lepiej zarządzaj czasem, abyś nie musiał spieszyć się z wykonywaniem swojej pracy. Odwlekanie może być również źródłem znacznego stresu w miejscu pracy, a jeśli wykonasz swoje zadania w odpowiednim czasie, poczujesz się znacznie spokojniej i szczęśniej. Dobre zarządzanie czasem pomoże ci również poczuć się bardziej produktywnym i będziesz bardziej zadowolony z pracy.
   • Uporządkuj swoje zadania według priorytetów.
   • Podziel najbardziej złożone zadania, aby lepiej nimi zarządzać.
   • Zakończ zadania tak szybko, jak to możliwe, aby nieco zmniejszyć stres.

7. 
   

   
   Udawaj, że jesteś spokojny. Choć może się to wydawać trudne, należy zauważyć, że ta sztuczka naprawdę działa. Staraj się kontrolować swoje emocje i zachowuj się, jakbyś się nie denerwował. Stopniowo twój sposób myślenia może dostosować się do twojego zachowania.

8. 
   

   
   Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli jesteś ciągle zestresowany, sfrustrowany lub zły w pracy, warto porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego. Nie ma absolutnie nic złego w rozmowie z psychoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać emocjami. Pomoże Ci to poczuć się spokojniejszym, szczęśliwszym i jeszcze bardziej produktywnym w pracy.
   • Poproś lekarza, aby skierował cię do wykwalifikowanego psychologa w Twojej okolicy.
   • Możesz także przeszukiwać Internet w celu znalezienia forów lub grup wsparcia specjalnie dla osób, które mają problemy z zarządzaniem swoją frustracją w pracy. Prawdopodobnie jest wiele innych osób, które znajdują się w takiej samej sytuacji jak Ty i razem łatwiej jest pokonać te problemy, oferując sobie wsparcie i porady.